van klacht naar kracht, de review van Samantha
Van klacht naar kracht
Het is alweer half september. De zomer is gelukkig nog niet helemaal ten einde en dus kan ik nog een tijdje genieten van het mooie weer.
Voor mij wel tijd eens 'in de pen te klimmen' en weer eens een blog te schrijven. Een betere aanleiding dan een mooie review kan ik niet bedenken. Dus ik deel deze graag.
Waarom een review delen?
Niet om mezelf op de borst te kloppen. Want natuurlijk ben ik er trots op dat Samantha zulke mooie stappen heeft kunnen zetten. Dat ik daar een steentje aan bij heb mogen dragen. Dat spreekt vanzelf.
Nee, de reden dat ik de recensie van Samantha deel, is omdat veel mensen twijfelen of coaching hen wel gaat helpen hun perfectionisme achter zich te laten. Wellicht heb jij ook zulke twijfel?
Zeker bij zoiets als perfectionistisch gedrag waarbij het gaat om een bepaalde (aangeleerde) manier van denken, doen en voelen. Iets wat je al zolang doet en waar je al járen last van hebben. Tuurlijk is het dan vaak moeilijk je voor te stellen dat je dit in zo'n korte tijd achter je kunt laten. Als je daar onzeker over bent, kan ik wel steeds allerlei argumenten aandragen om aan te geven dat dit écht het geval is. Of ik kan zeggen dat het aangeleerd gedrag betreft, en dat je dit dus ook weer af kunt leren. Ook kan ik mijn eigen verhaal vertellen. Doch vaak blijft de twijfel knagen.
Dan is het beter dat een ander dat vertelt. Ik heb Samantha daarom gevraagd haar ervaringen op schrift te zetten zodat ik deze met jou kan delen. Zij zegt het volgende:Read more
Tips voor een relaxte vakantie
VAKANTIESTRESS!
Wie kent het niet?
Iedereen toch wel, zeker een beetje. Of niet?
Wat als je er veel last van hebt?
Mensen met enige vorm van perfectionistisch gedrag hebben hier extra last van. Het gaat om een manier van denken, doen en voelen die mensen met perfectionisme hebben:
- Alles wat nog moet vóór de vakantie. Niets vergeten, aan denken etc.
- Vervolgens de vakantie zelf. Gedachtes over hoe het zal gaan tijdens de vakantie, stel je voor dat.... Scenario's over wat er allemaal mis kan gaan kunnen aardig door je hoofd spoken. Plannen uit te voeren, opties te verkennen, keuzes te maken.
- Tot slot het gedoe zodra je weer thuis bent: spullen opruimen, de was doen en oh ja, het werk wacht ook alweer. Wie weet wat je daar allemaal tegenkomt.
Vakantie zou toch relaxed en ontspannen moeten zijn, of niet?
Eigenlijk is het haast niet voor te stellen dat we toch allemaal zo graag vakantie willen ?.
Toch doen we dat massaal, of lekker thuis of in het (buiten)land.
Waarom hebben mensen met perfectionisme meer last dan anderen van de vakantiestress?
Welnu, meestal is dit een stapeling van een aantal kenmerken van perfectionistisch gedrag (zoals gezegd, dit is een manier van denken, doen en voelen). Deze kenmerken versterken elkaar enorm. Denk bijv. aan de behoefte aan controle in combinatie met een overmatig groot verantwoordelijkheidsgevoel en veel in het hoofd zitten - altijd 'aan' staan. Daardoor moét je heel veel en dat geeft stress, van chronische aard. Altijd! Dus ook tijdens vrije dagen, weekends en vakantie.
Maar we willen toch juist op vakantie om los te komen van die stress!
Ja precies! Hoe doe je dat dan? Hoe ervoor te zorgen dat je met iets meer rust naar de vakantie toegaat en écht even lekker afschakelt tijdens de vakantie.
Met meer rust vakantie hebben. Echt vakantie vieren!
Een 6-tal tips voor een relaxte vakantie
✔ Vakantiemelder
Zet een dag (of liever 2) van te voren je vakantiemelder al aan, en laat deze doorlopen tot en met je 1e werkdag. Gewoon DOEN!
Zo kun je met meer rust de laatste zaken afwikkelen en na je vakantie o.a. de berg mails wegwerken of de eerste dringende zaken oppakken.
Het klinkt als een open deur, maar geloof me, het werkt écht!
✔ Bereikbaarheid en mails tijdens de vakantie
Spreek af dat je tijdens jouw vakantie de werkmails niet leest. Soms is dat wél nodig of soms geeft het jezelf meer rust wanneer je het toch doet. Check je werkmail dan maximaal 2x per week en zeker niet elke dag. Dit is wellicht ook handig voor je privé mail!
Plaats je mailbox op een plek op jouw telefoon waar je deze niet meteen ziet zodra je iets met de mobiel doet.
Meld je (tijdelijk) af voor allerlei werkgerelateerde apps.
✔ Dingen die je wil doen tijdens de vakantie
Prop tijdens de vakantie niet de hele dag vol met activiteiten. Probeer je een beetje te gaan vervelen. Ik weet dat dit heel lastig is, en toch geeft juist dat gevoel van verveling meer toegang tot je gevoel. Voelen dat er meer is dan het eeuwige moeten. Voelen wat écht goed voor je is.
Ook hiervan weet ik dat juist dit moeilijk kan zijn voor mensen met perfectionisme. Beschouw het als een uitdaging, dat kan helpen ?.
✔ Even helemaal niets moeten
Ga eens ervaren hoe makkelijk of juist moeilijk het voor jou is om af te schakelen, even helemaal niets te hoeven. Doe vervolgens iets met dat inzicht.
Als het makkelijk gaat, geniet er dan met volle teugen van. Voel de rust in je en ga na wat jou heeft geholpen om die rust te krijgen.
Als het moeilijk gaat, ervaar dan ook wat het met je doet. Laat gedachtes komen en ook weer gaan. Blijf ademen. En doe iets met mijn volgende tip!
✔ Vakantieboek
Lees het boek van Marcel Hendrickx 'Zeg met dat ik oké ben'.
Dit boek gaat over perfectionisme. Wat dit gedragspatroon met je doet!
Het boek is niet al te dik en leest lekker weg. Meestal zal hetgeen Marcel beschrijft heel herkenbaar voor je zijn. Je bent nl de enige niet die hiermee worstelt.
Door het boek te lezen leer je meer over jezelf én het geeft je adviezen waar je mee aan de slag kunt. Zélf.
Weet je nu van jezelf dat je moeilijk loslaat, neem dit boek dan alvast mee op je vakantie. Gegarandeerd stof tot inzicht.
✔ Thuiskomst
Plan een dag in tussen terugkomst en het 'normale' leven met werk, school etc. Een dag waarin je alles van de vakantie weg kunt werken; spullen opruimen, de was doen, boodschappen halen etc. Gewoon weer even landen. Niet vergeten die dag toch nog iets 'vakantie-achtigs' te doen, nog even nagenieten. Spreek het desnoods van tevoren met elkaar af, dan is de kans groter dat je het ook gewoon doet ?.
Ook jij hebt recht om goed uitgerust aan de slag te gaan
Ieder mens heeft tijd nodig om op te laden. Echt even uit de normale sleur komen en nieuwe energie opdoen. Ook jij!
Zodat je er weer een tijdje tegenaan kunt.
Mocht dat allemaal niet zo makkelijk zijn als hierboven klinkt, neem dan gerust contact met mij op. Sparren we samen over wat jou bezig houdt en wat daar eventueel aan te doen valt.
Ik wens je een hele fijne vakantietijd toe!
Hoe zorg jij voor jezelf?
Zelfzorg in tijden van stress; hype of pure noodzaak?
Onlangs had ik een gesprek met een goede collega over onze plannen en doelen op het werk de komende periode. Dat houdt ons scherp.
We praten ook kort over wat persoonlijke perikelen. Zoals hoe je omgaat met voor- en tegenspoed en hoe dit soort gebeurtenissen soms tegelijkertijd plaatsvinden. Wat dit met je doet. Hoe je omgaat met druk en stress in verwarrende tijden. Ook hoe je voor jezelf zorgt en dan niet alleen in termen van je natje en je droogje, alhoewel die natuurlijk een onderdeel daarvan kunnen zijn ?.