Tips om makkelijker los te laten
Loslaten is niet altijd even makkelijk
Fysiek doen we het de hele dag, zonder nadenken. Maar emotioneel is het een ander verhaal.
Een klant vertelde me: "Ik blijf er maar aan denken. Mijn verstand zegt dat het voorbij is, maar ik kan het niet loslaten... Hoe doe je dat?"
Wat houdt jou tegen om los te laten?
van klacht naar kracht, de review van Samantha
Van klacht naar kracht
Het is alweer half september. De zomer is gelukkig nog niet helemaal ten einde en dus kan ik nog een tijdje genieten van het mooie weer.
Voor mij wel tijd eens 'in de pen te klimmen' en weer eens een blog te schrijven. Een betere aanleiding dan een mooie review kan ik niet bedenken. Dus ik deel deze graag.
Waarom een review delen?
Niet om mezelf op de borst te kloppen. Want natuurlijk ben ik er trots op dat Samantha zulke mooie stappen heeft kunnen zetten. Dat ik daar een steentje aan bij heb mogen dragen. Dat spreekt vanzelf.
Nee, de reden dat ik de recensie van Samantha deel, is omdat veel mensen twijfelen of coaching hen wel gaat helpen hun perfectionisme achter zich te laten. Wellicht heb jij ook zulke twijfel?
Zeker bij zoiets als perfectionistisch gedrag waarbij het gaat om een bepaalde (aangeleerde) manier van denken, doen en voelen. Iets wat je al zolang doet en waar je al járen last van hebben. Tuurlijk is het dan vaak moeilijk je voor te stellen dat je dit in zo'n korte tijd achter je kunt laten. Als je daar onzeker over bent, kan ik wel steeds allerlei argumenten aandragen om aan te geven dat dit écht het geval is. Of ik kan zeggen dat het aangeleerd gedrag betreft, en dat je dit dus ook weer af kunt leren. Ook kan ik mijn eigen verhaal vertellen. Doch vaak blijft de twijfel knagen.
Dan is het beter dat een ander dat vertelt. Ik heb Samantha daarom gevraagd haar ervaringen op schrift te zetten zodat ik deze met jou kan delen. Zij zegt het volgende:Read more
Angst voor kritiek
Angst voor kritiek
In onze samenleving is er vaak sprake van een obsessie met perfectie. Dit kan zich uiten in angst voor kritiek.
We streven ernaar om de beste te zijn in alles wat we doen en zoeken altijd naar manieren om onszelf te verbeteren. Hoewel dit in sommige opzichten positief kan zijn, kan het ook leiden tot het destructief patroon van perfectionisme, en daarmee tot angst voor kritiek.
Perfectionisme uit zich in heel veel moeten en het proberen te vermijden van fouten.
Dit alles om je veilig te kunnen voelen. Gewaardeerd. Weten dat je gezien en gehoord wordt.
De prijs van de prestatie is hoog
Die eerste stap
2023 is alweer een paar weken onderweg. De feestdagen zijn meestal alweer grotendeels weggezakt, en zo ook wellicht eventuele goede voornemens.
Misschien heb je die voornemens ook helemaal niet gemaakt. Je vind dit een onzinnige bezigheid.
Of misschien ben je bang nieuwe voornemens te maken. Omdat je eraan twijfelt deze waar te kunnen maken.
Wellicht ligt het nog anders. Het kan ook zijn dat jij zo'n mooi nieuw jaar wat voor je ligt eerder als spannend ervaart. Spannend in positieve zin. Zo van, hoe kan ik er zelf een mooie draai aan geven. Hoe alle kansen pakken die voorbij komen.
die eerste stap
Hoe het voor jou ook is, goede voornemens wel of niet, wat je altijd kunt doen, is de eerste stap zetten in de door jou gewenste richting. Zelfs bij een kleine stap in een iets andere richting, zul je zien dat er een andere uitkomst is.
Toen wij een aantal weken geleden aan het wandelen waren in een gebied wat al langere tijd uitgebaggerd werd, heb ik dit letterlijk mogen ervaren.
Zo op het eerste gezicht was er niet veel veranderd in het landschap.
Het water leek wat groter, maar hoe het precies zat, konden we niet zo snel vaststellen. Toen we het pad een aantal honderden meters gevolgd hadden, viel ons ineens op dat het uitzicht helemaal anders was dan voorheen. Bleek dat het pad halverwege opnieuw opgespoten was omdat ze dat deel uitgebaggerd hadden.
Ergens waren wij dus zonder het in de gaten te hebben een iets andere richting ingeslagen. Met als gevolg een compleet andere kijk op de horizon. Een mooi uitzicht ook, verrassend.
rust in je hoofd
Dus, of je nu voornemens hebt gemaakt begin 2023, of gewoon graag iets wil veranderen, weet dan dat één kleine stap in een andere richting vaak al voldoende is om op een ander punt uit te komen. Als je er vervolgens in slaagt om elke dag weer een stap te zetten in de door jou gewenste richting, kan kom je vanzelf dichter bij je doel.
Wat je ook doet, ik wens jou in elk geval een inspirerend pad met rust in je hoofd!
Zelfacceptatie: niet alles gaat van een leien dakje
Zelfacceptatie; gaat niet altijd van een leien dakje
Lees de ervaring van Dian
Ieder mens is uniek en dus verloopt elk leerproces ook op zijn/haar eigen wijze. Dit is zeer zeker het geval bij coaching. Ondanks dat er veel overeenkomsten zijn in een perfectionisme coaching traject, zijn er uiteraard ook verschillen.
Het groeiproces
Bij sommige mensen zie ik vanaf het begin een gestage opwaartse lijn. Zij komen telkens beter in contact met zichzelf, zoals ze écht zijn. Zij maken vanaf het begin weer verbinding met allerlei kwaliteiten die ze vergeten waren dat ze die hadden. Anderen hebben meer moeite om zichzelf te leren zijn. Bij hen is de lijn - alhoewel ook altijd opgaand - eerder een kronkelpad wat af en toe omlaag loopt om vervolgens toch weer naar boven te gaan. Ook zij maken contact met hun vergeten kwaliteiten, doch dat gaat niet zonder slag of stoot.
Zo ook bij Dian, lees haar ervaring verderop.Read more
Tips voor een relaxte vakantie
VAKANTIESTRESS!
Wie kent het niet?
Iedereen toch wel, zeker een beetje. Of niet?
Wat als je er veel last van hebt?
Mensen met enige vorm van perfectionistisch gedrag hebben hier extra last van. Het gaat om een manier van denken, doen en voelen die mensen met perfectionisme hebben:
- Alles wat nog moet vóór de vakantie. Niets vergeten, aan denken etc.
- Vervolgens de vakantie zelf. Gedachtes over hoe het zal gaan tijdens de vakantie, stel je voor dat.... Scenario's over wat er allemaal mis kan gaan kunnen aardig door je hoofd spoken. Plannen uit te voeren, opties te verkennen, keuzes te maken.
- Tot slot het gedoe zodra je weer thuis bent: spullen opruimen, de was doen en oh ja, het werk wacht ook alweer. Wie weet wat je daar allemaal tegenkomt.
Vakantie zou toch relaxed en ontspannen moeten zijn, of niet?
Eigenlijk is het haast niet voor te stellen dat we toch allemaal zo graag vakantie willen ?.
Toch doen we dat massaal, of lekker thuis of in het (buiten)land.
Waarom hebben mensen met perfectionisme meer last dan anderen van de vakantiestress?
Welnu, meestal is dit een stapeling van een aantal kenmerken van perfectionistisch gedrag (zoals gezegd, dit is een manier van denken, doen en voelen). Deze kenmerken versterken elkaar enorm. Denk bijv. aan de behoefte aan controle in combinatie met een overmatig groot verantwoordelijkheidsgevoel en veel in het hoofd zitten - altijd 'aan' staan. Daardoor moét je heel veel en dat geeft stress, van chronische aard. Altijd! Dus ook tijdens vrije dagen, weekends en vakantie.
Maar we willen toch juist op vakantie om los te komen van die stress!
Ja precies! Hoe doe je dat dan? Hoe ervoor te zorgen dat je met iets meer rust naar de vakantie toegaat en écht even lekker afschakelt tijdens de vakantie.
Met meer rust vakantie hebben. Echt vakantie vieren!
Een 6-tal tips voor een relaxte vakantie
✔ Vakantiemelder
Zet een dag (of liever 2) van te voren je vakantiemelder al aan, en laat deze doorlopen tot en met je 1e werkdag. Gewoon DOEN!
Zo kun je met meer rust de laatste zaken afwikkelen en na je vakantie o.a. de berg mails wegwerken of de eerste dringende zaken oppakken.
Het klinkt als een open deur, maar geloof me, het werkt écht!
✔ Bereikbaarheid en mails tijdens de vakantie
Spreek af dat je tijdens jouw vakantie de werkmails niet leest. Soms is dat wél nodig of soms geeft het jezelf meer rust wanneer je het toch doet. Check je werkmail dan maximaal 2x per week en zeker niet elke dag. Dit is wellicht ook handig voor je privé mail!
Plaats je mailbox op een plek op jouw telefoon waar je deze niet meteen ziet zodra je iets met de mobiel doet.
Meld je (tijdelijk) af voor allerlei werkgerelateerde apps.
✔ Dingen die je wil doen tijdens de vakantie
Prop tijdens de vakantie niet de hele dag vol met activiteiten. Probeer je een beetje te gaan vervelen. Ik weet dat dit heel lastig is, en toch geeft juist dat gevoel van verveling meer toegang tot je gevoel. Voelen dat er meer is dan het eeuwige moeten. Voelen wat écht goed voor je is.
Ook hiervan weet ik dat juist dit moeilijk kan zijn voor mensen met perfectionisme. Beschouw het als een uitdaging, dat kan helpen ?.
✔ Even helemaal niets moeten
Ga eens ervaren hoe makkelijk of juist moeilijk het voor jou is om af te schakelen, even helemaal niets te hoeven. Doe vervolgens iets met dat inzicht.
Als het makkelijk gaat, geniet er dan met volle teugen van. Voel de rust in je en ga na wat jou heeft geholpen om die rust te krijgen.
Als het moeilijk gaat, ervaar dan ook wat het met je doet. Laat gedachtes komen en ook weer gaan. Blijf ademen. En doe iets met mijn volgende tip!
✔ Vakantieboek
Lees het boek van Marcel Hendrickx 'Zeg met dat ik oké ben'.
Dit boek gaat over perfectionisme. Wat dit gedragspatroon met je doet!
Het boek is niet al te dik en leest lekker weg. Meestal zal hetgeen Marcel beschrijft heel herkenbaar voor je zijn. Je bent nl de enige niet die hiermee worstelt.
Door het boek te lezen leer je meer over jezelf én het geeft je adviezen waar je mee aan de slag kunt. Zélf.
Weet je nu van jezelf dat je moeilijk loslaat, neem dit boek dan alvast mee op je vakantie. Gegarandeerd stof tot inzicht.
✔ Thuiskomst
Plan een dag in tussen terugkomst en het 'normale' leven met werk, school etc. Een dag waarin je alles van de vakantie weg kunt werken; spullen opruimen, de was doen, boodschappen halen etc. Gewoon weer even landen. Niet vergeten die dag toch nog iets 'vakantie-achtigs' te doen, nog even nagenieten. Spreek het desnoods van tevoren met elkaar af, dan is de kans groter dat je het ook gewoon doet ?.
Ook jij hebt recht om goed uitgerust aan de slag te gaan
Ieder mens heeft tijd nodig om op te laden. Echt even uit de normale sleur komen en nieuwe energie opdoen. Ook jij!
Zodat je er weer een tijdje tegenaan kunt.
Mocht dat allemaal niet zo makkelijk zijn als hierboven klinkt, neem dan gerust contact met mij op. Sparren we samen over wat jou bezig houdt en wat daar eventueel aan te doen valt.
Ik wens je een hele fijne vakantietijd toe!
Hoe zorg jij voor jezelf?
Zelfzorg in tijden van stress; hype of pure noodzaak?
Onlangs had ik een gesprek met een goede collega over onze plannen en doelen op het werk de komende periode. Dat houdt ons scherp.
We praten ook kort over wat persoonlijke perikelen. Zoals hoe je omgaat met voor- en tegenspoed en hoe dit soort gebeurtenissen soms tegelijkertijd plaatsvinden. Wat dit met je doet. Hoe je omgaat met druk en stress in verwarrende tijden. Ook hoe je voor jezelf zorgt en dan niet alleen in termen van je natje en je droogje, alhoewel die natuurlijk een onderdeel daarvan kunnen zijn ?.
Zelfzorg, wat is dat?
Stresskip!
Stresskip!
Een van mijn oud klanten belde mij om even bij te praten hoe het met haar gaat. Zij heeft zes maanden geleden haar perfectionisme coaching traject afgerond.
Zij steekt meteen van wal. ‘Het gaat zo goed met mij. Heerlijk. Vanochtend nog werd ik gebeld door een paar stresskippen. Ik hoor ze dan vooral aan. Laat ze uitpraten en stoom afblazen. Luister naar wat er allemaal mis gaat'. Ze vervolgt met 'Wat me dan telkens weer opvalt is hoe rustig ik het aan kan horen. IK GA NIET MEE IN HET DRUK MAKEN. En denk vervolgens ‘wat kunnen mensen het zichzelf toch moeilijk maken’.’Read more
Studiestress?
Last van studiestress? (als student of als ouder ?)
Binnenkort loopt menig schooljaar weer ten einde. Over het algemeen is dat een spannende en stressvolle tijd. Met toetsen, (her)examens, tentamens of scripties die ingeleverd moeten worden.
Niet alleen veel stress voor de student(e), ook voor de ouder(s) trouwens!Read more
Pré-vakantie stress
Pré-vakantie stress
Wordt het je teveel? Alles wat nog moet voor je vakantie?
Elk jaar hetzelfde liedje.
Denk je dat je alles onder controle hebt en je lekker rustig naar je vakantie toe kunt werken, valt dat in de praktijk vies tegen. Werk, thuis, sociale verplichtingen, van alles wat toch nog moét eer het zover is. Dan heb ik het nog niet eens over de eventuele ongewisheid rondom de vakantiebestemming, of het daar écht wel zo leuk is als gehoopt. Het gedoe van het reizen zelf, zeker als je gaat vliegen. Al met al een hoop stress!
Elke keer weer dezelfde valkuil. Schijnbaar overkomt het je steeds opnieuw!
Pas als je op je vakantiebestemming bent aangekomen, dan daalt langzaam de rust in. Kun je ontspannen, alhoewel…. Daar staat ook weer van alles op het programma….. Zoveel dingen te doen, te zien…. Voor je het weet, is het einde van de vakantie weer in zicht en ben je mentaal al bezig met de verplichtingen thuis, met werk, je sociale omgeving etc.
Eigenlijk als je eerlijk bent tegen jezelf is dit ook telkens weer opnieuw wat gebeurt.
Wil je dit stoppen? Liefst snel, zodat het dit jaar anders is?
Meld je dan aan voor de 1:1 online workshop. Deze gaat over veel moéten, schuldgevoel en stress.
Tijdens de workshop kijken wij samen in hoeverre de steeds terugkerende stress onderdeel uitmaakt van een patroon. Een manier van denken, doen en voelen die jou veel spanning oplevert. We verkennen of er wellicht sprake is van perfectionisme. Ik reik je in elk geval wat tips aan om daarmee om te gaan. Want jij wil toch ook gewoon lekker ontspannen door het leven!
Meer informatie over deze workshop vind je hier (kijk bij de 2e workshop). Hier staat ook hoe jij je kunt aanmelden.
Of bel me gewoon: Anita Janssen op 06-48176137
gratis webinar 'ik wil rust', 2x in juli
In juli 2x gratis webinar 'ik wil rust' - perfectionisme in vogelvlucht
Over perfectionisme zijn de meningen verdeeld. De ene vindt het een mooie kwaliteit, de ander beschouwt het als een belemmerend en ongezond gedragspatroon. Ik hoor tot de laatste categorie mensen. In juli tijdens het webinar leg ik graag uit waarom ik die mening ben toegedaan.
Ook wéten veel mensen niet wat perfectionisme is of hoe je het kunt herkennen. Ik maak regelmatig mee dat mensen stomverbaasd zijn als ze horen dat veel van de problemen waar ze tegenaan lopen vallen onder het fenomeen perfectionistisch gedrag. Dat zaken zoals veel stress ervaren, niet tot rust kunnen komen, het gevoel hebben dat het nooit genoeg is wat ze doen, vaak bang zijn anderen teleur te stellen etc. allemaal kenmerken van perfectionisme is.
Het introductie webinar perfectionisme in vogelvlucht
Heel in het kort stip ik alle aspecten van perfectionisme aan, vandaar 'in vogelvlucht'. Hierbij ga ik vooral in op hoe je het kunt herkennen en de samenhang tussen de verschillende kenmerken.
Er is volop gelegenheid tot het stellen van vragen. Ik beantwoord die ook meteen.
Het webinar duurt een uurtje. Deelname is gratis en vrijblijvend!
In juli kun jij je op twee verschillende data inschrijven.
Interesse?
Klik hier, zo kom je op de pagina met informatie over de verschillende webinars en workshops die ik geregeld organiseer.
Het introductie webinar 'ik wil rust' - perfectionisme in vogelvlucht staat hier ook bij. Je kunt kiezen tussen 2 data en je meteen inschrijven.
Doe er je voordeel mee!
Terug in balans
Weer terug in balans
"Heb jij nog tijd voor een van onze mensen" zo meldde zich een paar maanden geleden een HR functionaris bij mij. Om te vervolgen met "Lesley loopt momenteel behoorlijk vast op een aantal punten. Het zit haar erg hoog en ze zou graag zo snel mogelijk hiermee aan de slag willen gaan."
Bij zo'n noodkreet kom ik altijd meteen tot actie.Read more
Dag van de Imperfectie
8 april is de Dag van de Imperfectie
Ben heel benieuwd wat we daar die dag over gaan zien en horen. Ik ben blij dat hier aandacht voor is. Te veel mensen staan aan de kant omdat ze een burn-out hebben of onder depressieve gevoelens lijden. Of daar dicht tegenaan zitten. Omdat ze last hebben van chronische stress.
Bij velen is perfectionistisch gedrag de oorzaak. Read more
Voorjaar, een lust of een last?
Perfectionisme: lást van?
Regelmatig krijg ik van mensen met perfectionisme de vraag in hoeverre zij kunnen weten of ze er écht lást van hebben.
Welnu, daar moest ik afgelopen week aan denken toen ik lekker in mijn tuin zat met een kop thee. Heerlijk genietend van de zon en de zingende vogels.Read more
Steeds weer hetzelfde liedje...
Het lijkt wel of iets zich elke keer herhaalt. Herken jij dat?
Dan heb ik het niet over gebeurtenissen waar je heel blij van wordt. Nee, ik bedoel steeds opnieuw in dezelfde valkuil trappen. Dezelfde 'fout' maken. Een gedragspatroon waar geen einde aan komt. Je kunt het niet stoppen.
Het overkwam mij
Totdat ik mijn perfectionisme achter mij liet, gebeurde mij dit telkens weer. Het leek zelfs meer te worden naarmate ik ouder werd. Elke keer overkwam het mij. Zonder dat ik in de gaten had, dat ikzelf de veroorzaker was van dit terugkerende gedragspatroon.
Uiteraard deed ik het onbewust, dat weet ik nu. Want wie stapt nu bewust telkens in zijn valkuil. Niemand toch?
Controle
Voor mij was het verlangen naar voorspelbaarheid en daarmee behoefte aan veiligheid zo'n steeds terugkerend gedrag. Met al de bijbehorende gedachtes en gevoelens. Uiteraard zonder dat ik in de gaten had waar dit toe leidde: namelijk tot behoefte aan controle. Steeds opnieuw. Oh wee wanneer iemand anders er ooit iets over zei, niet te genieten was ik dan - want ik herkende het gewoonweg niet bij mezelf. Dacht dat ik gewoon iemand was die netjes was en gestructureerd.
Hoe uitte controle zich bij mij?
Elk weekend opnieuw had ik voornemens om bijv. eindelijk eens dat klusje te doen. Of mocht ik niet vergeten om x, y of z in orde te maken. En dat bleef maar in mijn hoofd spoken. Dus om rust te krijgen, maakte ik lijstjes om af te werken. Typisch voorbeeld van controle behoefte.
Maar die lijstjes werden steeds langer want zodra ik iets afgestreept had, zette ik er weer een paar dingen bij die ook nog moesten.
Dus ik was nooit klaar. Erger nog: had altijd een ontevreden gevoel over mezelf. Voelde permanent die druk van meer... Het was nooit goed genoeg.
Maakt dat iets uit dan?
Die gedachtes, dat gedrag geeft natuurlijk veel stress.
Stress van chronische aard, waarvan we allemaal weten dat dit zeer ongezond is voor lijf en geest.
Stress, ja daar had ik behoorlijk wat last van. Natuurlijk ook weer grotendeels zonder me daar bewust van te zijn. Ik deed het namelijk al zoveel jaren, ik wist niet beter. Dat dat dit erbij hoorde. Niet dus!
Controle, een kenmerk van perfectionisme
Zo vergaat het veel mensen die last hebben van perfectionisme.
De nooit aflatende behoefte aan controle is één van de kenmerken van perfectionistisch gedrag. Een manier van gedragingen die je onbewust doet en daardoor haast zelf niet te stoppen is. Een gedragspatroon dat jouw denken, doen en voelen dusdanig beïnvloedt dat het je belemmert.
Perfectionisme is een manier van leven die ongezond is door het vele moéten. Een wijze van leven die jou in een keurslijf dwingt zonder dat je weet hoe eruit te ontsnappen.
Je kunt dit achter je laten, eraan ontsnappen
Toch is dit mogelijk dit gedragspatroon achter je laten. In je eentje is dit moeilijk, vooral omdat het om onbewuste overtuigingen gaat die een directe invloed hebben op jouw manier van denken, voelen en doen. Met professionele begeleiding kun je dit gedragspatroon doorbreken. In relatief korte tijd.
Wil je meer weten over perfectionisme, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen? Neem dan eens een kijkje op mijn website, hier staat veel informatie over dit gedragspatroon. Of bel me gewoon op 06-48176137. Praten we er even over hoe het voor jou is. Ook dat kan opluchten. Je bent echt niet de enige die er last van heeft.
Ik geef mijn leven een 9!
Mijn leven is een 9 ?
Vaak is het een kwestie van het jezelf gunnen.
Doch zeker wanneer je last hebt van perfectionisme is dit meestal een hele lastige. Voor een ander heb je alles over, maar voor jezelf...... Het mooie is dat jezelf iets gunnen lang niet altijd hoeft te starten vanuit een negatieve situatie of emotie.
Lees hoe Luka die heel tevreden was met haar leven, het nu een negen geeft. Hoe zij veel meer dan voorheen ervaart dat zij écht de regie heeft over haar keuzes.Read more
Vaste patronen handig of niet?
Vaste patronen handig?
Jazeker, natuurlijk zijn vaste patronen handig. Ons leven hangt aan elkaar van routinehandelingen. Je moet er toch niet aan denken dat je elke ochtend opnieuw moet puzzelen over hoe je jouw tanden poetst, of je ontbijt klaarmaakt.... Super handig dus.
Ons brein is er uitstekend op ingericht om dingen te automatiseren. Dit stelt ons in staat onze aandacht te geven aan zaken die we nog niet zo goed kennen of kunnen. Uit te zoeken hoe we iets gaan aanpakken. Nieuwe wegen te gaan. Andere keuzes te maken.
Dus niks mis met vaste patronen?
Nou ja, zo eenvoudig is het natuurlijk ook weer niet.
Wanneer vaste patronen je belemmeren heb je natuurlijk wel een probleem. Zeker wanneer deze belemmeringen onbewust gebeuren. Read more
Touwtjes weer in handen
Dit voorjaar kwam Nina bij mij. In de zomer namen we afscheid. We zeiden gedag met de conclusie dat ze het prima zelf af kan. Zonder mijn ondersteuning.
Wat een verschil met hoe ze voor het eerst bij mij binnenkwam en met hoe ze aan het einde van het traject wegging. Lees hoe Nina de coaching ervaren heeft en hoe gelukkig ze is met de resultaten.
'Door Anita heb ik zelf weer de touwtjes in handen. Niet mijn perfectionisme.
Wat WIL JIJ?
In mijn professionele leven coach ik mensen om hun perfectionisme achter zich te laten. Terwijl ze wél volop kunnen blijven profiteren van alle kwaliteiten die onder dit perfectionistisch gedrag liggen.
Vaak verlangen ze naar rust. Of willen ze ook weer gelukkig zijn. Tevreden met zichzelf en hun plaats op deze wereld. Of willen ze 's nachts weer lekker slapen in plaats van piekerend wakker liggen.
Wat wil jij?
Wat de aanleiding ook is, heel vaak stel ik tijdens een coaching sessie de vraag 'wat wil JIJ?'
Krijg jij die vraag wel eens?
Stel jij jezelf die vraag geregeld?
Heb jij daar makkelijk antwoord op?
De reden dat ik deze vraag zo vaak aan de orde stel, is dat mensen die last hebben van perfectionisme heel vaak weten wat ze NIET willen. Die antwoorden schudden ze links uit hun mouw. Want mensen met perfectionistisch gedrag hebben een feilloos gevoel voor wat er mis is, wat er ontbreekt. Ze zien in één oogopslag wat niet klopt. Ze horen meteen in een verhaal wat niet logisch is. Ze hebben een neus voor ontbrekende informatie. Ze zijn dus heel getraind om iets aan te vliegen vanuit het oogpunt van 'niet'. Wellicht herken je dit?
Op de oorzaak ga ik nu niet in. Als je daar meer over wil weten, aarzel niet contact met me op te nemen.
Normale vraag
Waar ik het vandaag over wil hebben, is dat het antwoord op de simpele vraag 'wat wil JIJ?' nog niet zo eenvoudig is. Bijna altijd leidt dit in gesprekken tot een abrupte stilte. Soms gepaard met een stomverbaasde of hulpeloze blik.
En toch is het een hele normale vraag.
Wanneer deze voor jou makkelijk tot een antwoord leidt; ben dan maar blij!
Indien dit voor jou nog niet zo'n eenvoudige vraag is, lees dan verder en doe je voordeel met de tips.
Het antwoord op deze vraag is namelijk belangrijk. Het gaat erom wat JIJ van iets vindt (en niet wat je partner wil, of je kinderen of je buurvrouw of je collega of .....).
En vaak stel jij jezelf die vraag niet omdat je gewend bent je te richten op de ander. Wat die wil. Het naar de zin maken van de ander. Het zorgen voor de ander.
Om het antwoord wél te krijgen 'wat wil ik"?' vergt vaak even moeite doen ten behoeve van jezelf. En in eerste instantie ook helemaal voor jezelf. En dat komt helaas niet meer van nature bij iemand die last heeft van perfectionistisch gedrag.
Het beantwoorden van deze vraag vergt bewust stilstaan bij jezelf en voelen wat JIJ belangrijk vindt. Wanneer je merkt dat dit een lastige opgave is omdat het voelt als een hele grote vraag, deel het dan gerust op in parten. Breek het op in elementen of aspecten bijv door te ervaren welke antwoorden je wél weet. Vaak kom je met tussenstapjes dan toch bij het antwoord 'wat wil IK'.
Tips
Bedenk het volgende terwijl je aan een bepaalde toekomstige gebeurtenis denkt, bijv. aan de volgende vakantie. En uiteraard mag je het woord 'vakantie' vrijelijk invullen.
- waar word ik blij van?
- waar verheug ik me op?
- als ik terugkijk op eerdere gebeurtenis, welk deel deed me wat
- welk positiefs van toen is me bijgebleven
- waar geniet ik nu nog van als ik eraan denk
als dit toch nog moeilijk is
- wat vond ik vroeger leuk, evt. in je jeugd of kindertijd
- wat deed ik graag
Lastig?
Zeker. En heel erg de moeite waard om te doen. Weet ik uit persoonlijke ervaring. Elke keer dat ik erbij stil sta, leer ik bij ?.
Wil je meer weten over perfectionisme en perfectionistisch gedrag? Neem dan eens een kijkje op mijn website. Daar staat een hoop informatie over de onderwerpen die ik in mijn mails aankaart.
Binnenkort geef ik een online workshop in 2 delen over perfectionisme. Interesse? Klik dan hier voor meer informatie.
Een fijne dag! Blijf gezond.
Het hele jaar door carnaval?
Draag je altijd een masker?
Deze periode is in veel regio’s carnavalstijd, normaal gesproken dan. Een paar dagen lekker verkleed, geschminkt of anderszins uitgedost. Even uit de band springen, net doen alsof je iemand anders bent. Plezier hebben met een groep gelijkgestemden.
Wat nu als je het gevoel hebt bijna altijd een masker te dragen?
Alsof je het gevoel hebt niet helemaal jezelf te mogen zijn.
Omdat je denkt iets te moeten beschermen: jezelf.
Wanneer het veiliger voelt je iets anders voor te doen als je écht bent. Door een soort masker op te zetten. Een schild aan te trekken. Soms doe je dit alleen in een bepaalde omgeving zoals op het werk. Soms ook in privé kring.
Zelf had ik vele jaren een set werkkleren waarin ik mezelf hulde wanneer ik naar het werk ging. Vaak 'zakelijke stijl', in wat donkere kleuren: donkerblauw, zwart, bruin. Waarmee ik een bepaalde indruk wilde maken: zelfverzekerd en sterk. Passend bij mijn functie. Alsof ik ergens diep in mezelf vond dat ik dat niet was, sterk en zelfverzekerd. Tegenwoordig weet ik beter, nu voel ik dat dit absolute kul was. Doch destijds ervoer ik het anders.
De keuze om je met een soort masker aan de buitenwereld te tonen, maak je over het algemeen helemaal automatisch, meestal onbewust. Toch voel je het effect. Ergens in jezelf. Net alsof je doet alsof. Waardoor je jezelf niet helemaal herkent. Het heeft een vervreemdend effect. En toch doe je het, meestal ongewild.
Perfectionisme
Indien dit voor jou herkenbaar is, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionistisch gedrag. Een patroon aan gedragingen wat je al heel lang in je leven doet, vaak al vanaf je jeugd. Een manier van je denken, doen en voelen dat jou belemmert om helemaal jezelf te zijn en jezelf helemaal oké te vinden. Je steeds anders voordoen als je écht bent, betekent ook veel moéten van jezelf. Dit gedragspatroon geeft veel stress, van chronische aard en is ongezond.
Een burn-out ligt altijd op de loer.
Een online workshop over perfectionistisch gedrag
Wanneer je meer wil weten over het fenomeen perfectionisme, neem dan deel aan mijn online workshop. Omdat ik veel kennis wil overdragen, geef ik deze workshop in 2 delen: op donderdagavond 18 en 25 februari. Klik voor meer informatie op deze link naar mijn website. Hier kun jij je ook opgeven voor de workshop.
Tijdens de workshop ga ik uitgebreid in op wat perfectionisme is; hoe je het herkent, wat het met je doet en vooral hoe je ervan af komt. Voor dit laatste geef ik praktische tips.
Bewustwording is de eerste stap naar verandering!
Een goedbedoelde opmerking
Onlangs reageerde een bekende op een van mijn LinkedIn posts met een pracht van een quote:
'je denkt goedbedoeld vertrouwen te geven en je schenkt prestatiedrang'
Die kwam bij mij wel binnen!
Even in het kort de context:
In dit geval ging het erom dat iemand 'uitgeblust' thuiszit en aan mijn bekende het volgende vertelde: "Mijn collega's zeiden bij een moeilijke klus die ik oppakte 'Jij kunt het, als jij het niet kunt, kan niemand het'. Ze bedoelden het heel lief en gaven mij heel veel vertrouwen, maar de druk werd voor mij alleen maar groter.
Zo kom je van de regen in de drup schreef mijn bekende - waarop haar mooie samenvattende quote volgde.
Naar mijn mening klopt deze quote helemaal. En het komt namelijk veel voor. Ik doe er zelf ook aan mee. Je wil iets positiefs zeggen, de ander een riem onder het hart steken, je vertrouwen uitspreken. Het effect bij de ander is echter helemaal ánders dan jij bedoelt. Ook bij kinderen trouwens! Misschien zijn zij nog wel het gevoeligste daarvoor.
Wat maakt dat dit zo ánders overkomt?
Bij mensen met perfectionisme valt zo'n positief geformuleerde boodschap vaak bewust en vooral ook op onbewust niveau op een hele andere manier. Het wakkert een aantal overtuigingen en gedragingen aan die kenmerkend zijn voor perfectionisme. Een snelle greep hieruit:
- verantwoordelijkheidsgevoel. 'want als jij het niet doet/kan, wie dan wel?
- pleasegedrag. De ander niet willen teleurstellen
- verhullen van jouw onzekerheid. Angst door de mand te vallen, bang voor afwijzing
- de lat hoog leggen. 'ze verwachten dit van mij'
Een aantal voorbeelden van allerlei factoren die in elkaar grijpen en een desastreus effect hebben op mensen die lijden onder perfectionistisch gedrag.
Grote woorden.... Ik gebruik die bewust want deze factoren geven chronische stress. Niks ongezonder dan dat. Chronische stress leidt namelijk tot allerlei lichamelijke kwalen en/of burn-out.
Hoe werkt dit voor jou?
Wanneer jij merkt dat allerlei goed bedoelde opmerkingen jou spanning bezorgen, ga dan eens na waar dit door komt. Verdiep je in perfectionisme, het komt veel vaker voor dan jij wellicht denkt. Het heeft verstrekkende gevolgen.
Wil je meer weten?
Bewustwording is de 1e stap naar verandering.
Wil je hier eens over sparren, aarzel dan niet en neem vrijblijvend contact met mij op.
In februari geef ik weer een online workshop - in 2 delen - over perfectionisme. Interesse? Klik hier voor meer informatie.
Een fijne en ontspannen dag nog.
Blijf gezond!