Tips om makkelijker los te laten
Loslaten is niet altijd even makkelijk
Fysiek doen we het de hele dag, zonder nadenken. Maar emotioneel is het een ander verhaal.
Een klant vertelde me: "Ik blijf er maar aan denken. Mijn verstand zegt dat het voorbij is, maar ik kan het niet loslaten... Hoe doe je dat?"
Wat houdt jou tegen om los te laten?
Angst voor kritiek
Angst voor kritiek
In onze samenleving is er vaak sprake van een obsessie met perfectie. Dit kan zich uiten in angst voor kritiek.
We streven ernaar om de beste te zijn in alles wat we doen en zoeken altijd naar manieren om onszelf te verbeteren. Hoewel dit in sommige opzichten positief kan zijn, kan het ook leiden tot het destructief patroon van perfectionisme, en daarmee tot angst voor kritiek.
Perfectionisme uit zich in heel veel moeten en het proberen te vermijden van fouten.
Dit alles om je veilig te kunnen voelen. Gewaardeerd. Weten dat je gezien en gehoord wordt.
De prijs van de prestatie is hoog
Die eerste stap
2023 is alweer een paar weken onderweg. De feestdagen zijn meestal alweer grotendeels weggezakt, en zo ook wellicht eventuele goede voornemens.
Misschien heb je die voornemens ook helemaal niet gemaakt. Je vind dit een onzinnige bezigheid.
Of misschien ben je bang nieuwe voornemens te maken. Omdat je eraan twijfelt deze waar te kunnen maken.
Wellicht ligt het nog anders. Het kan ook zijn dat jij zo'n mooi nieuw jaar wat voor je ligt eerder als spannend ervaart. Spannend in positieve zin. Zo van, hoe kan ik er zelf een mooie draai aan geven. Hoe alle kansen pakken die voorbij komen.
die eerste stap
Hoe het voor jou ook is, goede voornemens wel of niet, wat je altijd kunt doen, is de eerste stap zetten in de door jou gewenste richting. Zelfs bij een kleine stap in een iets andere richting, zul je zien dat er een andere uitkomst is.
Toen wij een aantal weken geleden aan het wandelen waren in een gebied wat al langere tijd uitgebaggerd werd, heb ik dit letterlijk mogen ervaren.
Zo op het eerste gezicht was er niet veel veranderd in het landschap.
Het water leek wat groter, maar hoe het precies zat, konden we niet zo snel vaststellen. Toen we het pad een aantal honderden meters gevolgd hadden, viel ons ineens op dat het uitzicht helemaal anders was dan voorheen. Bleek dat het pad halverwege opnieuw opgespoten was omdat ze dat deel uitgebaggerd hadden.
Ergens waren wij dus zonder het in de gaten te hebben een iets andere richting ingeslagen. Met als gevolg een compleet andere kijk op de horizon. Een mooi uitzicht ook, verrassend.
rust in je hoofd
Dus, of je nu voornemens hebt gemaakt begin 2023, of gewoon graag iets wil veranderen, weet dan dat één kleine stap in een andere richting vaak al voldoende is om op een ander punt uit te komen. Als je er vervolgens in slaagt om elke dag weer een stap te zetten in de door jou gewenste richting, kan kom je vanzelf dichter bij je doel.
Wat je ook doet, ik wens jou in elk geval een inspirerend pad met rust in je hoofd!
Tips voor een relaxte vakantie
VAKANTIESTRESS!
Wie kent het niet?
Iedereen toch wel, zeker een beetje. Of niet?
Wat als je er veel last van hebt?
Mensen met enige vorm van perfectionistisch gedrag hebben hier extra last van. Het gaat om een manier van denken, doen en voelen die mensen met perfectionisme hebben:
- Alles wat nog moet vóór de vakantie. Niets vergeten, aan denken etc.
- Vervolgens de vakantie zelf. Gedachtes over hoe het zal gaan tijdens de vakantie, stel je voor dat.... Scenario's over wat er allemaal mis kan gaan kunnen aardig door je hoofd spoken. Plannen uit te voeren, opties te verkennen, keuzes te maken.
- Tot slot het gedoe zodra je weer thuis bent: spullen opruimen, de was doen en oh ja, het werk wacht ook alweer. Wie weet wat je daar allemaal tegenkomt.
Vakantie zou toch relaxed en ontspannen moeten zijn, of niet?
Eigenlijk is het haast niet voor te stellen dat we toch allemaal zo graag vakantie willen ?.
Toch doen we dat massaal, of lekker thuis of in het (buiten)land.
Waarom hebben mensen met perfectionisme meer last dan anderen van de vakantiestress?
Welnu, meestal is dit een stapeling van een aantal kenmerken van perfectionistisch gedrag (zoals gezegd, dit is een manier van denken, doen en voelen). Deze kenmerken versterken elkaar enorm. Denk bijv. aan de behoefte aan controle in combinatie met een overmatig groot verantwoordelijkheidsgevoel en veel in het hoofd zitten - altijd 'aan' staan. Daardoor moét je heel veel en dat geeft stress, van chronische aard. Altijd! Dus ook tijdens vrije dagen, weekends en vakantie.
Maar we willen toch juist op vakantie om los te komen van die stress!
Ja precies! Hoe doe je dat dan? Hoe ervoor te zorgen dat je met iets meer rust naar de vakantie toegaat en écht even lekker afschakelt tijdens de vakantie.
Met meer rust vakantie hebben. Echt vakantie vieren!
Een 6-tal tips voor een relaxte vakantie
✔ Vakantiemelder
Zet een dag (of liever 2) van te voren je vakantiemelder al aan, en laat deze doorlopen tot en met je 1e werkdag. Gewoon DOEN!
Zo kun je met meer rust de laatste zaken afwikkelen en na je vakantie o.a. de berg mails wegwerken of de eerste dringende zaken oppakken.
Het klinkt als een open deur, maar geloof me, het werkt écht!
✔ Bereikbaarheid en mails tijdens de vakantie
Spreek af dat je tijdens jouw vakantie de werkmails niet leest. Soms is dat wél nodig of soms geeft het jezelf meer rust wanneer je het toch doet. Check je werkmail dan maximaal 2x per week en zeker niet elke dag. Dit is wellicht ook handig voor je privé mail!
Plaats je mailbox op een plek op jouw telefoon waar je deze niet meteen ziet zodra je iets met de mobiel doet.
Meld je (tijdelijk) af voor allerlei werkgerelateerde apps.
✔ Dingen die je wil doen tijdens de vakantie
Prop tijdens de vakantie niet de hele dag vol met activiteiten. Probeer je een beetje te gaan vervelen. Ik weet dat dit heel lastig is, en toch geeft juist dat gevoel van verveling meer toegang tot je gevoel. Voelen dat er meer is dan het eeuwige moeten. Voelen wat écht goed voor je is.
Ook hiervan weet ik dat juist dit moeilijk kan zijn voor mensen met perfectionisme. Beschouw het als een uitdaging, dat kan helpen ?.
✔ Even helemaal niets moeten
Ga eens ervaren hoe makkelijk of juist moeilijk het voor jou is om af te schakelen, even helemaal niets te hoeven. Doe vervolgens iets met dat inzicht.
Als het makkelijk gaat, geniet er dan met volle teugen van. Voel de rust in je en ga na wat jou heeft geholpen om die rust te krijgen.
Als het moeilijk gaat, ervaar dan ook wat het met je doet. Laat gedachtes komen en ook weer gaan. Blijf ademen. En doe iets met mijn volgende tip!
✔ Vakantieboek
Lees het boek van Marcel Hendrickx 'Zeg met dat ik oké ben'.
Dit boek gaat over perfectionisme. Wat dit gedragspatroon met je doet!
Het boek is niet al te dik en leest lekker weg. Meestal zal hetgeen Marcel beschrijft heel herkenbaar voor je zijn. Je bent nl de enige niet die hiermee worstelt.
Door het boek te lezen leer je meer over jezelf én het geeft je adviezen waar je mee aan de slag kunt. Zélf.
Weet je nu van jezelf dat je moeilijk loslaat, neem dit boek dan alvast mee op je vakantie. Gegarandeerd stof tot inzicht.
✔ Thuiskomst
Plan een dag in tussen terugkomst en het 'normale' leven met werk, school etc. Een dag waarin je alles van de vakantie weg kunt werken; spullen opruimen, de was doen, boodschappen halen etc. Gewoon weer even landen. Niet vergeten die dag toch nog iets 'vakantie-achtigs' te doen, nog even nagenieten. Spreek het desnoods van tevoren met elkaar af, dan is de kans groter dat je het ook gewoon doet ?.
Ook jij hebt recht om goed uitgerust aan de slag te gaan
Ieder mens heeft tijd nodig om op te laden. Echt even uit de normale sleur komen en nieuwe energie opdoen. Ook jij!
Zodat je er weer een tijdje tegenaan kunt.
Mocht dat allemaal niet zo makkelijk zijn als hierboven klinkt, neem dan gerust contact met mij op. Sparren we samen over wat jou bezig houdt en wat daar eventueel aan te doen valt.
Ik wens je een hele fijne vakantietijd toe!
gratis webinar 'ik wil rust', 2x in juli
In juli 2x gratis webinar 'ik wil rust' - perfectionisme in vogelvlucht
Over perfectionisme zijn de meningen verdeeld. De ene vindt het een mooie kwaliteit, de ander beschouwt het als een belemmerend en ongezond gedragspatroon. Ik hoor tot de laatste categorie mensen. In juli tijdens het webinar leg ik graag uit waarom ik die mening ben toegedaan.
Ook wéten veel mensen niet wat perfectionisme is of hoe je het kunt herkennen. Ik maak regelmatig mee dat mensen stomverbaasd zijn als ze horen dat veel van de problemen waar ze tegenaan lopen vallen onder het fenomeen perfectionistisch gedrag. Dat zaken zoals veel stress ervaren, niet tot rust kunnen komen, het gevoel hebben dat het nooit genoeg is wat ze doen, vaak bang zijn anderen teleur te stellen etc. allemaal kenmerken van perfectionisme is.
Het introductie webinar perfectionisme in vogelvlucht
Heel in het kort stip ik alle aspecten van perfectionisme aan, vandaar 'in vogelvlucht'. Hierbij ga ik vooral in op hoe je het kunt herkennen en de samenhang tussen de verschillende kenmerken.
Er is volop gelegenheid tot het stellen van vragen. Ik beantwoord die ook meteen.
Het webinar duurt een uurtje. Deelname is gratis en vrijblijvend!
In juli kun jij je op twee verschillende data inschrijven.
Interesse?
Klik hier, zo kom je op de pagina met informatie over de verschillende webinars en workshops die ik geregeld organiseer.
Het introductie webinar 'ik wil rust' - perfectionisme in vogelvlucht staat hier ook bij. Je kunt kiezen tussen 2 data en je meteen inschrijven.
Doe er je voordeel mee!
Terug in balans
Weer terug in balans
"Heb jij nog tijd voor een van onze mensen" zo meldde zich een paar maanden geleden een HR functionaris bij mij. Om te vervolgen met "Lesley loopt momenteel behoorlijk vast op een aantal punten. Het zit haar erg hoog en ze zou graag zo snel mogelijk hiermee aan de slag willen gaan."
Bij zo'n noodkreet kom ik altijd meteen tot actie.Read more
Steeds weer hetzelfde liedje...
Het lijkt wel of iets zich elke keer herhaalt. Herken jij dat?
Dan heb ik het niet over gebeurtenissen waar je heel blij van wordt. Nee, ik bedoel steeds opnieuw in dezelfde valkuil trappen. Dezelfde 'fout' maken. Een gedragspatroon waar geen einde aan komt. Je kunt het niet stoppen.
Het overkwam mij
Totdat ik mijn perfectionisme achter mij liet, gebeurde mij dit telkens weer. Het leek zelfs meer te worden naarmate ik ouder werd. Elke keer overkwam het mij. Zonder dat ik in de gaten had, dat ikzelf de veroorzaker was van dit terugkerende gedragspatroon.
Uiteraard deed ik het onbewust, dat weet ik nu. Want wie stapt nu bewust telkens in zijn valkuil. Niemand toch?
Controle
Voor mij was het verlangen naar voorspelbaarheid en daarmee behoefte aan veiligheid zo'n steeds terugkerend gedrag. Met al de bijbehorende gedachtes en gevoelens. Uiteraard zonder dat ik in de gaten had waar dit toe leidde: namelijk tot behoefte aan controle. Steeds opnieuw. Oh wee wanneer iemand anders er ooit iets over zei, niet te genieten was ik dan - want ik herkende het gewoonweg niet bij mezelf. Dacht dat ik gewoon iemand was die netjes was en gestructureerd.
Hoe uitte controle zich bij mij?
Elk weekend opnieuw had ik voornemens om bijv. eindelijk eens dat klusje te doen. Of mocht ik niet vergeten om x, y of z in orde te maken. En dat bleef maar in mijn hoofd spoken. Dus om rust te krijgen, maakte ik lijstjes om af te werken. Typisch voorbeeld van controle behoefte.
Maar die lijstjes werden steeds langer want zodra ik iets afgestreept had, zette ik er weer een paar dingen bij die ook nog moesten.
Dus ik was nooit klaar. Erger nog: had altijd een ontevreden gevoel over mezelf. Voelde permanent die druk van meer... Het was nooit goed genoeg.
Maakt dat iets uit dan?
Die gedachtes, dat gedrag geeft natuurlijk veel stress.
Stress van chronische aard, waarvan we allemaal weten dat dit zeer ongezond is voor lijf en geest.
Stress, ja daar had ik behoorlijk wat last van. Natuurlijk ook weer grotendeels zonder me daar bewust van te zijn. Ik deed het namelijk al zoveel jaren, ik wist niet beter. Dat dat dit erbij hoorde. Niet dus!
Controle, een kenmerk van perfectionisme
Zo vergaat het veel mensen die last hebben van perfectionisme.
De nooit aflatende behoefte aan controle is één van de kenmerken van perfectionistisch gedrag. Een manier van gedragingen die je onbewust doet en daardoor haast zelf niet te stoppen is. Een gedragspatroon dat jouw denken, doen en voelen dusdanig beïnvloedt dat het je belemmert.
Perfectionisme is een manier van leven die ongezond is door het vele moéten. Een wijze van leven die jou in een keurslijf dwingt zonder dat je weet hoe eruit te ontsnappen.
Je kunt dit achter je laten, eraan ontsnappen
Toch is dit mogelijk dit gedragspatroon achter je laten. In je eentje is dit moeilijk, vooral omdat het om onbewuste overtuigingen gaat die een directe invloed hebben op jouw manier van denken, voelen en doen. Met professionele begeleiding kun je dit gedragspatroon doorbreken. In relatief korte tijd.
Wil je meer weten over perfectionisme, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen? Neem dan eens een kijkje op mijn website, hier staat veel informatie over dit gedragspatroon. Of bel me gewoon op 06-48176137. Praten we er even over hoe het voor jou is. Ook dat kan opluchten. Je bent echt niet de enige die er last van heeft.