Patronen doorbreken loont

Patronen doorbreken loont, ook perfectionistische

Perfectionisme is belemmerend gedrag én ongezond. Je krijgt er stress van, en niet zo'n beetje ook. Het is onbewust gedrag en je kunt het afleren.

Van die aanhoudende spanning die perfectionisme geeft, ook wel chronische stress genoemd, kun je een hele riedel aan stressgerelateerde klachten krijgen. Klachten van zowel lichamelijke als mentale aard.
Read more


Tips voor een relaxte vakantie

 

VAKANTIESTRESS!

Wie kent het niet?

Iedereen toch wel, zeker een beetje. Of niet?

Wat als je er veel last van hebt?

Mensen met enige vorm van perfectionistisch gedrag hebben hier extra last van. Het gaat om een manier van denken, doen en voelen die mensen met perfectionisme hebben:

- Alles wat nog moet vóór de vakantie. Niets vergeten, aan denken etc.

- Vervolgens de vakantie zelf. Gedachtes over hoe het zal gaan tijdens de vakantie, stel je voor dat.... Scenario's over wat er allemaal mis kan gaan kunnen aardig door je hoofd spoken. Plannen uit te voeren, opties te verkennen, keuzes te maken.

- Tot slot het gedoe zodra je weer thuis bent: spullen opruimen, de was doen en oh ja, het werk wacht ook alweer. Wie weet wat je daar allemaal tegenkomt.

Vakantie zou toch relaxed en ontspannen moeten zijn, of niet?

Eigenlijk is het haast niet voor te stellen dat we toch allemaal zo graag vakantie willen ?.
Toch doen we dat massaal, of lekker thuis of in het (buiten)land.

Waarom hebben mensen met perfectionisme meer last dan anderen van de vakantiestress?

Welnu, meestal is dit een stapeling van een aantal kenmerken van perfectionistisch gedrag (zoals gezegd, dit is een manier van denken, doen en voelen). Deze kenmerken versterken elkaar enorm. Denk bijv. aan de behoefte aan controle in combinatie met een overmatig groot verantwoordelijkheidsgevoel en veel in het hoofd zitten - altijd 'aan' staan. Daardoor moét je heel veel en dat geeft stress, van chronische aard. Altijd! Dus ook tijdens vrije dagen, weekends en vakantie.

Maar we willen toch juist op vakantie om los te komen van die stress!

Ja precies! Hoe doe je dat dan? Hoe ervoor te zorgen dat je met iets meer rust naar de vakantie toegaat en écht even lekker afschakelt tijdens de vakantie.

Met meer rust vakantie hebben. Echt vakantie vieren!

Een 6-tal tips voor een relaxte vakantie

✔  Vakantiemelder

Zet een dag (of liever 2) van te voren je vakantiemelder al aan, en laat deze doorlopen tot en met je 1e werkdag. Gewoon DOEN!
Zo kun je met meer rust de laatste zaken afwikkelen en na je vakantie o.a. de berg mails wegwerken of de eerste dringende zaken oppakken.
Het klinkt als een open deur, maar geloof me, het werkt écht!

✔ Bereikbaarheid en mails tijdens de vakantie

Spreek af dat je tijdens jouw vakantie de werkmails niet leest. Soms is dat wél nodig of soms geeft het jezelf meer rust wanneer je het toch doet. Check je werkmail dan maximaal 2x per week en zeker niet elke dag. Dit is wellicht ook handig voor je privé mail!
Plaats je mailbox op een plek op jouw telefoon waar je deze niet meteen ziet zodra je iets met de mobiel doet.
Meld je (tijdelijk) af voor allerlei werkgerelateerde apps.

✔ Dingen die je wil doen tijdens de vakantie

Prop tijdens de vakantie niet de hele dag vol met activiteiten. Probeer je een beetje te gaan vervelen. Ik weet dat dit heel lastig is, en toch geeft juist dat gevoel van verveling meer toegang tot je gevoel. Voelen dat er meer is dan het eeuwige moeten. Voelen wat écht goed voor je is.
Ook hiervan weet ik dat juist dit moeilijk kan zijn voor mensen met perfectionisme. Beschouw het als een uitdaging, dat kan helpen ?.

✔ Even helemaal niets moeten

Ga eens ervaren hoe makkelijk of juist moeilijk het voor jou is om af te schakelen, even helemaal niets te hoeven. Doe vervolgens iets met dat inzicht.
Als het makkelijk gaat, geniet er dan met volle teugen van. Voel de rust in je en ga na wat jou heeft geholpen om die rust te krijgen.
Als het moeilijk gaat, ervaar dan ook wat het met je doet. Laat gedachtes komen en ook weer gaan. Blijf ademen. En doe iets met mijn volgende tip!

✔ Vakantieboek

Lees het boek van Marcel Hendrickx 'Zeg met dat ik oké ben'.
Dit boek gaat over perfectionisme. Wat dit gedragspatroon met je doet!

Het boek is niet al te dik en leest lekker weg. Meestal zal hetgeen Marcel beschrijft heel herkenbaar voor je zijn. Je bent nl de enige niet die hiermee worstelt.
Door het boek te lezen leer je meer over jezelf én het geeft je adviezen waar je mee aan de slag kunt. Zélf.
Weet je nu van jezelf dat je moeilijk loslaat, neem dit boek dan alvast mee op je vakantie. Gegarandeerd stof tot inzicht.

✔ Thuiskomst

Plan een dag in tussen terugkomst en het 'normale' leven met werk, school etc. Een dag waarin je alles van de vakantie weg kunt werken; spullen opruimen, de was doen, boodschappen halen etc. Gewoon weer even landen. Niet vergeten die dag toch nog iets 'vakantie-achtigs' te doen, nog even nagenieten. Spreek het desnoods van tevoren met elkaar af, dan is de kans groter dat je het ook gewoon doet ?.

Ook jij hebt recht om goed uitgerust aan de slag te gaan

Ieder mens heeft tijd nodig om op te laden. Echt even uit de normale sleur komen en nieuwe energie opdoen. Ook jij!
Zodat je er weer een tijdje tegenaan kunt.

Mocht dat allemaal niet zo makkelijk zijn als hierboven klinkt, neem dan gerust contact met mij op. Sparren we samen over wat jou bezig houdt en wat daar eventueel aan te doen valt.

Ik wens je een hele fijne vakantietijd toe!


Hoe zorg jij voor jezelf?

Zelfzorg in tijden van stress; hype of pure noodzaak?

Onlangs had ik een gesprek met een goede collega over onze plannen en doelen op het werk de komende periode. Dat houdt ons scherp.

We praten ook kort over wat persoonlijke perikelen. Zoals hoe je omgaat met voor- en tegenspoed en hoe dit soort gebeurtenissen soms tegelijkertijd plaatsvinden. Wat dit met je doet. Hoe je omgaat met druk en stress in verwarrende tijden. Ook hoe je voor jezelf zorgt en dan niet alleen in termen van je natje en je droogje, alhoewel die natuurlijk een onderdeel daarvan kunnen zijn ?.

Zelfzorg, wat is dat?

Read more


Stresskip!

Stresskip!

Een van mijn oud klanten belde mij om even bij te praten hoe het met haar gaat. Zij heeft zes maanden geleden haar perfectionisme coaching traject afgerond.

Zij steekt meteen van wal. ‘Het gaat zo goed met mij. Heerlijk. Vanochtend nog werd ik gebeld door een paar stresskippen. Ik hoor ze dan vooral aan. Laat ze uitpraten en stoom afblazen. Luister naar wat er allemaal mis gaat'. Ze vervolgt met 'Wat me dan telkens weer opvalt is hoe rustig ik het aan kan horen. IK GA NIET MEE IN HET DRUK MAKEN. En denk vervolgens ‘wat kunnen mensen het zichzelf toch moeilijk maken’.’Read more


Studiestress?

Last van studiestress? (als student of als ouder ?)

Binnenkort loopt menig schooljaar weer ten einde. Over het algemeen is dat een spannende en stressvolle tijd. Met toetsen, (her)examens, tentamens of scripties die ingeleverd moeten worden.

Niet alleen veel stress voor de student(e), ook voor de ouder(s) trouwens!Read more


Pré-vakantie stress

Pré-vakantie stress

Wordt het je teveel? Alles wat nog moet voor je vakantie?

Elk jaar hetzelfde liedje.

Denk je dat je alles onder controle hebt en je lekker rustig naar je vakantie toe kunt werken, valt dat in de praktijk vies tegen. Werk, thuis, sociale verplichtingen, van alles wat toch nog moét eer het zover is. Dan heb ik het nog niet eens over de eventuele ongewisheid rondom de vakantiebestemming, of het daar écht wel zo leuk is als gehoopt. Het gedoe van het reizen zelf, zeker als je gaat vliegen. Al met al een hoop stress!

Elke keer weer dezelfde valkuil. Schijnbaar overkomt het je steeds opnieuw!

Pas als je op je vakantiebestemming bent aangekomen, dan daalt langzaam de rust in. Kun je ontspannen, alhoewel…. Daar staat ook weer van alles op het programma….. Zoveel dingen te doen, te zien…. Voor je het weet, is het einde van de vakantie weer in zicht en ben je mentaal al bezig met de verplichtingen thuis, met werk, je sociale omgeving etc.
Eigenlijk als je eerlijk bent tegen jezelf is dit ook telkens weer opnieuw wat gebeurt.

Wil je dit stoppen? Liefst snel, zodat het dit jaar anders is?

Meld je dan aan voor de 1:1 online workshop. Deze gaat over veel moéten, schuldgevoel en stress.

Tijdens de workshop kijken wij samen in hoeverre de steeds terugkerende stress onderdeel uitmaakt van een patroon. Een manier van denken, doen en voelen die jou veel spanning oplevert. We verkennen of er wellicht sprake is van perfectionisme. Ik reik je in elk geval wat tips aan om daarmee om te gaan. Want jij wil toch ook gewoon lekker ontspannen door het leven!

Meer informatie over deze workshop vind je hier (kijk bij de 2e workshop). Hier staat ook hoe jij je kunt aanmelden.

Of bel me gewoon: Anita Janssen op 06-48176137


Terug in balans

Weer terug in balans

"Heb jij nog tijd voor een van onze mensen" zo meldde zich een paar maanden geleden een HR functionaris bij mij. Om te vervolgen met "Lesley loopt momenteel behoorlijk vast op een aantal punten. Het zit haar erg hoog en ze zou graag zo snel mogelijk hiermee aan de slag willen gaan."

Bij zo'n noodkreet kom ik altijd meteen tot actie.Read more


Dag van de Imperfectie

8 april is de Dag van de Imperfectie

Ben heel benieuwd wat we daar die dag over gaan zien en horen. Ik ben blij dat hier aandacht voor is. Te veel mensen staan aan de kant omdat ze een burn-out hebben of onder depressieve gevoelens lijden. Of daar dicht tegenaan zitten. Omdat ze last hebben van chronische stress.

Bij velen is perfectionistisch gedrag de oorzaak. Read more


Steeds weer hetzelfde liedje...

Het lijkt wel of iets zich elke keer herhaalt. Herken jij dat?

Dan heb ik het niet over gebeurtenissen waar je heel blij van wordt. Nee, ik bedoel steeds opnieuw in dezelfde valkuil trappen. Dezelfde 'fout' maken. Een gedragspatroon waar geen einde aan komt. Je kunt het niet stoppen.

Het overkwam mij

Totdat ik mijn perfectionisme achter mij liet, gebeurde mij dit telkens weer. Het leek zelfs meer te worden naarmate ik ouder werd. Elke keer overkwam het mij. Zonder dat ik in de gaten had, dat ikzelf de veroorzaker was van dit terugkerende gedragspatroon.
Uiteraard deed ik het onbewust, dat weet ik nu. Want wie stapt nu bewust telkens in zijn valkuil. Niemand toch?

Controle

Voor mij was het verlangen naar voorspelbaarheid en daarmee behoefte aan veiligheid zo'n steeds terugkerend gedrag. Met al de bijbehorende gedachtes en gevoelens. Uiteraard zonder dat ik in de gaten had waar dit toe leidde: namelijk tot behoefte aan controle. Steeds opnieuw. Oh wee wanneer iemand anders er ooit iets over zei, niet te genieten was ik dan - want ik herkende het gewoonweg niet bij mezelf. Dacht dat ik gewoon iemand was die netjes was en gestructureerd.

Hoe uitte controle zich bij mij?

Elk weekend opnieuw had ik voornemens om bijv. eindelijk eens dat klusje te doen. Of mocht ik niet vergeten om x, y of z in orde te maken. En dat bleef maar in mijn hoofd spoken. Dus om rust te krijgen, maakte ik lijstjes om af te werken. Typisch voorbeeld van controle behoefte.
Maar die lijstjes werden steeds langer want zodra ik iets afgestreept had, zette ik er weer een paar dingen bij die ook nog moesten.
Dus ik was nooit klaar. Erger nog: had altijd een ontevreden gevoel over mezelf. Voelde permanent die druk van meer... Het was nooit goed genoeg.

Maakt dat iets uit dan?

Die gedachtes, dat gedrag geeft natuurlijk veel stress.
Stress van chronische aard, waarvan we allemaal weten dat dit zeer ongezond is voor lijf en geest.

Stress, ja daar had ik behoorlijk wat last van. Natuurlijk ook weer grotendeels zonder me daar bewust van te zijn. Ik deed het namelijk al zoveel jaren, ik wist niet beter. Dat dat dit erbij hoorde. Niet dus!

Controle, een kenmerk van perfectionisme

Zo vergaat het veel mensen die last hebben van perfectionisme.

De nooit aflatende behoefte aan controle is één van de kenmerken van perfectionistisch gedrag. Een manier van gedragingen die je onbewust doet en daardoor haast zelf niet te stoppen is. Een gedragspatroon dat jouw denken, doen en voelen dusdanig beïnvloedt dat het je belemmert.

Perfectionisme is een manier van leven die ongezond is door het vele moéten. Een wijze van leven die jou in een keurslijf dwingt zonder dat je weet hoe eruit te ontsnappen.

Je kunt dit achter je laten, eraan ontsnappen

Toch is dit mogelijk dit gedragspatroon achter je laten. In je eentje is dit moeilijk, vooral omdat het om onbewuste overtuigingen gaat die een directe invloed hebben op jouw manier van denken, voelen en doen. Met professionele begeleiding kun je dit gedragspatroon doorbreken. In relatief korte tijd.

Wil je meer weten over perfectionisme, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen? Neem dan eens een kijkje op mijn website, hier staat veel informatie over dit gedragspatroon. Of bel me gewoon op 06-48176137. Praten we er even over hoe het voor jou is. Ook dat kan opluchten. Je bent echt niet de enige die er last van heeft.


Ik geef mijn leven een 9!

Mijn leven is een 9 ?

Vaak is het een kwestie van het jezelf gunnen.

Doch zeker wanneer je last hebt van perfectionisme is dit meestal een hele lastige. Voor een ander heb je alles over, maar voor jezelf......   Het mooie is dat jezelf iets gunnen lang niet altijd hoeft te starten vanuit een negatieve situatie of emotie.

Lees hoe Luka die heel tevreden was met haar leven, het nu een negen geeft. Hoe zij veel meer dan voorheen ervaart dat zij écht de regie heeft over haar keuzes.Read more


Vaste patronen handig of niet?

Vaste patronen handig?

Jazeker, natuurlijk zijn vaste patronen handig. Ons leven hangt aan elkaar van routinehandelingen. Je moet er toch niet aan denken dat je elke ochtend opnieuw moet puzzelen over hoe je jouw tanden poetst, of je ontbijt klaarmaakt.... Super handig dus.
Ons brein is er uitstekend op ingericht om dingen te automatiseren. Dit stelt ons in staat onze aandacht te geven aan zaken die we nog niet zo goed kennen of kunnen. Uit te zoeken hoe we iets gaan aanpakken. Nieuwe wegen te gaan. Andere keuzes te maken.

Dus niks mis met vaste patronen?

Nou ja, zo eenvoudig is het natuurlijk ook weer niet.
Wanneer vaste patronen je belemmeren heb je natuurlijk wel een probleem. Zeker wanneer deze belemmeringen onbewust gebeuren. Read more


Het vermogen om los te laten

Loslaten

Fysiek doen we het de hele dag, telkens opnieuw, met het grootste gemak. Emotioneel is dit andere koek.

Onlangs in een gesprek met een klant: 'ik blijf er maar aan denken, merk hoezeer het me nog bezig houdt. Mijn verstand zegt dat het allang voorbij is, dat het klaar is. Maar ik kan het niet achter me laten..... Loslaten. Hoe doe je dat?'

Veel mensen worstelen hiermee. Bij mensen die last hebben van perfectionisme is dit echter een vaak voorkomend thema.

Wat doe jij waardoor loslaten lastig is

Ik bespreek vervolgens wat er gebeurt in je hoofd rondom - ik noem het maar even - 'het probleem'. Je wil wel, maar slaagt er niet in. Dus je gaat nog harder proberen los te laten. Wat er in feite aan de hand is, dat je heel veel aandacht geeft aan je probleem en het daarmee in feite in stand houdt. Je wil dat het weggaat en daarmee hou je het stevig vast. Net als een grote bal die je onder water drukt en daar wil houden. Dit kost veel moeite en energie. Zodra je aandacht ook maar even verslapt, floept de bal boven water. Meestal spuit die eruit op volle kracht en snelheid, gepaard gaande met veel spetters.

Dit is ook wat gebeurt met vervelende en meestal negatieve emoties die je niet onder ogen wil zien of die je niet wil/durft te voelen. Wanneer je niet naar jezelf luistert.

Hoe kan het wel

Mijn advies is te stoppen met wegkijken en wegduwen en in plaats daarvan jouw aandacht te richten op die emotie. Ervaar maar eens wat die met je doet. Meestal niet fijn om te doen want vaak komt daar bijvoorbeeld verdriet bij kijken, of boosheid, of angst. Het is wel een belangrijke stap. Kijk dan eens een laagje dieper naar wat daaronder zit. En laat dat er ook mogen zijn. Door bereid te zijn dit te voelen, te zien en/of horen.

Ik noem dit ERKENNING van wat er is, binnen in jou. Dat dit er ook bij hoort. Laat de bal dobberen. Dit is de eerste stap.
De tweede is ACCEPTATIE. Laat het er zijn, het is ook van jou. Meestal is het oud zeer, verleden tijd.
En tot slot, ervaar dan wat het met je doet, wat er is, in het nu.

Je zult merken dat deze 3 stappen het proces van LOSLATEN eenvoudiger maken. Soms gaat het in ministapjes en zul je deze oefening meerdere keren doen. Soms kun je meters maken.
En daarmee ben je op weg naar jouw toekomst.

Meer info?

Wil je meer weten over wat je tegen kan houden om los te laten, neem dan deel aan een van mijn online workshops. Klik voor meer informatie.

Is loslaten een van de thema's in jouw leven, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionistisch gedrag, een belemmerend en ongezond gedragspatroon. Wil je weten in hoeverre dit het geval is? Vraag dan de online QuickScan Perfectionisme aan. Binnen enkele minuten heb je antwoord op die vraag.

Wil je gewoon eens sparren, bel me: 06-48176137.

Een fijne dag nog.
Blijf gezond!

Met hartelijke groet,
Anita Janssen - Bewustwording+
06-48176137
anita@bewustwordingplus.nl | https://bewustwordingplus.nl


Wat WIL JIJ?

In mijn professionele leven coach ik mensen om hun perfectionisme achter zich te laten. Terwijl ze wél volop kunnen blijven profiteren van alle kwaliteiten die onder dit perfectionistisch gedrag liggen.
Vaak verlangen ze naar rust. Of willen ze ook weer gelukkig zijn. Tevreden met zichzelf en hun plaats op deze wereld. Of willen ze 's nachts weer lekker slapen in plaats van piekerend wakker liggen.

Wat wil jij?

Wat de aanleiding ook is, heel vaak stel ik tijdens een coaching sessie de vraag 'wat wil JIJ?'

Krijg jij die vraag wel eens?
Stel jij jezelf die vraag geregeld?
Heb jij daar makkelijk antwoord op?

De reden dat ik deze vraag zo vaak aan de orde stel, is dat mensen die last hebben van perfectionisme heel vaak weten wat ze NIET willen. Die antwoorden schudden ze links uit hun mouw. Want mensen met perfectionistisch gedrag hebben een feilloos gevoel voor wat er mis is, wat er ontbreekt. Ze zien in één oogopslag wat niet klopt. Ze horen meteen in een verhaal wat niet logisch is. Ze hebben een neus voor ontbrekende informatie. Ze zijn dus heel getraind om iets aan te vliegen vanuit het oogpunt van 'niet'.  Wellicht herken je dit?

Op de oorzaak ga ik nu niet in. Als je daar meer over wil weten, aarzel niet contact met me op te nemen.

Normale vraag

Waar ik het vandaag over wil hebben, is dat het antwoord op de simpele vraag 'wat wil JIJ?' nog niet zo eenvoudig is. Bijna altijd leidt dit in gesprekken tot een abrupte stilte. Soms gepaard met een stomverbaasde of hulpeloze blik.

En toch is het een hele normale vraag.

Wanneer deze voor jou makkelijk tot een antwoord leidt; ben dan maar blij!
Indien dit voor jou nog niet zo'n eenvoudige vraag is, lees dan verder en doe je voordeel met de tips.

Het antwoord op deze vraag is namelijk belangrijk. Het gaat erom wat JIJ van iets vindt (en niet wat je partner wil, of je kinderen of je buurvrouw of je collega of .....).
En vaak stel jij jezelf die vraag niet omdat je gewend bent je te richten op de ander. Wat die wil. Het naar de zin maken van de ander. Het zorgen voor de ander.

Om het antwoord wél te krijgen 'wat wil ik"?' vergt vaak even moeite doen ten behoeve van jezelf. En in eerste instantie ook helemaal voor jezelf. En dat komt helaas niet meer van nature bij iemand die last heeft van perfectionistisch gedrag.

Het beantwoorden van deze vraag vergt bewust stilstaan bij jezelf en voelen wat JIJ belangrijk vindt. Wanneer je merkt dat dit een lastige opgave is omdat het voelt als een hele grote vraag, deel het dan gerust op in parten. Breek het op in elementen of aspecten bijv door te ervaren welke antwoorden je wél weet. Vaak kom je met tussenstapjes dan toch bij het antwoord 'wat wil IK'.

Tips

Bedenk het volgende terwijl je aan een bepaalde toekomstige gebeurtenis denkt, bijv. aan de volgende vakantie. En uiteraard mag je het woord 'vakantie' vrijelijk invullen.

- waar word ik blij van?
- waar verheug ik me op?
- als ik terugkijk op eerdere gebeurtenis, welk deel deed me wat
- welk positiefs van toen is me bijgebleven
- waar geniet ik nu nog van als ik eraan denk

als dit toch nog moeilijk is

- wat vond ik vroeger leuk, evt. in je jeugd of kindertijd
- wat deed ik graag

Lastig?
Zeker. En heel erg de moeite waard om te doen. Weet ik uit persoonlijke ervaring. Elke keer dat ik erbij stil sta, leer ik bij ?.

Wil je meer weten over perfectionisme en perfectionistisch gedrag? Neem dan eens een kijkje op mijn website. Daar staat een hoop informatie over de onderwerpen die ik in mijn mails aankaart.

Binnenkort geef ik een online workshop in 2 delen over perfectionisme. Interesse? Klik dan hier voor meer informatie.

Een fijne dag! Blijf gezond.


Hoogbegaafd en/of hoogsensitief en de relatie tot perfectionisme

Is er een relatie tussen hoogbegaafd/hoogsensitief en perfectionisme?

Al langere tijd houdt hoogbegaafdheid mij bezig. Al dan niet in combinatie met hoog sensitiviteit. Ik ben er namelijk van overtuigd dat er een relatie bestaat met perfectionisme.

Het eerste waar mensen bij het begrip hoogbegaafdheid vaak aan denken, is mensen die 'super slim' zijn. Mensen die een hoog IQ hebben. Vaak ook een beetje bijzonder zijn, een soort 'Einstein'. En ja ik begrijp dat een deel van de mensheid inderdaad over een zeer hoog intelligentieniveau beschikt (2-3%). Daarnaast heb je echter nog een groep meer-begaafden. En natuurlijk de meerderheid van 'gewoon' begaafden. Die kunnen ook heel slim zijn.

Niet alleen slim, ook snel van begrip

Wat mij opvalt in mijn coaching praktijk is dat veel mensen die ik begeleid of die aan mijn workshops deelnemen tot deze groep hele slimme mensen lijken te horen. Vaak ook heel snel van begrip zijn. En regelmatig ook extra gevoelig.
Nu weet ik niet of ze dan ook hoogbegaafd of hoogsensitief zijn, daarvoor moet je bij andere experts zijn. Echter dat ze perfectionistisch gedrag ontwikkeld hebben en daar last van hebben, dat is wel duidelijk. En daar heb ik weer verstand van en ervaring mee.

Aangeboren kwaliteiten

Slimheid en/of bijzondere gevoeligheid zijn mooie kwaliteiten die deze mensen hebben. Aangeboren kwaliteiten.
Vaak hebben deze echter in hun jeugd tot situaties geleid die ze helemaal niet fijn vonden. Zoals extra aandacht van de leerkracht. Bijvoorbeeld in de vorm van veel plakplaatjes in hun schrift - wat andere kinderen natuurlijk zien. Of toen ze wat ouder waren, resulteerde het steeds opnieuw hoge punten halen in opmerkingen tijdens het uitdelen van de resultaten. Dit zorgde ervoor dat ze het gevoel kregen anders te zijn dan de andere kinderen. Heel erg pijnlijk werd het wanneer ze daardoor uitgesloten werden van een groepje, of gepest.
Vreselijke en soms traumatische ervaringen, want elk kind wil er graag bij horen.

De relatie met perfectionistisch gedrag

Het gevolg is dat deze kinderen aangepast gedrag zijn gaan vertonen, om er bij te horen. Door al deze aanpassingen zijn ze het contact verloren met wie ze écht zijn. Weten ze niet meer hoe zij zich écht vanuit zichzelf gedragen, spontaan en authentiek. Daarmee is het zaadje van perfectionistisch gedrag stevig geplant.

Meestal wordt dit perfectionistisch gedrag in de tijd daarna goed verankerd in je hele doen en laten. Zo goed dat het bijna 'van nature' lijkt te komen. Dat is het echter niet: perfectionisme is aangeleerd gedrag en kan dus ook weer afgeleerd worden. Met de juiste aandacht en begeleiding. Want perfectionistisch gedrag is belemmerend en ongezond. Vooral door de stress waarmee dit gedrag gepaard gaat.

Herken jij hier iets van voor jezelf? Wil je meer weten over perfectionisme? Neem dan gerust contact met mij op.

Of neem eens een kijkje op mijn website bijv. bij webinars en workshops. Ze zijn zowel gratis beschikbaar als tegen een geringe vergoeding. Hier vind je er meer informatie over.

Wil je perfectionisme afleren?

Wil je meer informatie over persoonlijke coaching op dit gebied? Over hoe je dit gedrag achter je kunt laten? Bel of mail me gerust, uiteraard vrijblijvend. Mijn contactgegevens zijn 06-48176137 of anita@bewustwordingplus.nl.

Een fijne dag nog. En blijf gezond!


Lekker wandelen met dit prachtige weer?

Wat een geweldig weer

Vandaag weer zo'n zonovergoten dag. Tenminste bij mij in het zuiden van het land. Wat een verschil met vorige week. Van winterse omstandigheden regelrecht overgegaan in de lente. Heerlijk!

Weg sneeuw en vorst, weg ook die grijze luchten met regen.  De zon schijnt volop. Bij ons bloeien de eerste bolgewassen al, overal in de tuin gele en paarse krokussen, de sneeuwklokjes piepen er tussendoor. Aan de bomen en struiken verschijnen de eerste groene knoppen.

Ik wil nu elke dag naar buiten, lekker even wandelen. Genieten van deze nieuwe wereld. Heerlijk in de ochtend meteen een frisse neus halen. Ook aan het einde van de dag nog eventjes. Geweldig met al dit vele en lange gedwongen binnen zitten. Liefst ergens dichtbij in de natuur wandelen. Dus elke dag snel de agenda erop naslaan en een gaatje vinden. Ik ga ervoor en GENIET.

Makkelijk?

Zo simpel kan het zijn
Zo snel kun je het gewoon doen.
Natuurlijk gaat dit bij mij ook niet altijd zo eenvoudig. Soms heb ik afspraken staan waardoor ik met spijt in het hart zo'n wandelingetje laat schieten of verschuif naar later op de dag. Altijd met de wetenschap en het vertrouwen dat ik snel weer ga. Gewoon omdat ik het wil en omdat het kan, al is het maar kort.

Lukt jou dit ook?
Gun jij jezelf dit moment, even tijd voor jezelf?

Of zou je wel willen maar ... en dan komen de argumenten waarom het niet kan. Niet nu, morgen misschien, of dit weekend, of volgend jaar.....
Wat jammer dan, want wie weet wanneer de gelegenheid zich weer voordoet. Om iets te doen wat goed voor jou is. Goed voor jouw gezondheid, niet alleen lichamelijk, ook mentaal.

Wat als je die keuze niet hebt?

Bij veel mensen met perfectionisme valt de beslissing op zo'n zonnige ochtend heel anders uit.
Dan wil je wel.... dat is het niet. Maar dan ga je niet. Dan maak je (onbewust) een andere keuze.
En je gaat ook niet tijdens de lunchpauze.
Noch ga je even 5-10 minuten buiten staan in het zonnetje tijdens de koffie break.
Net zo min als dat je iets eerder stopt met werken om nog een kort ommetje te maken voor de zon alweer verdwenen is.

Hoe maakt dat dit zo is?

Mensen die lijden onder perfectionisme die wíllen vaak wel, maar doén het niet. Gewoon omdat ze niet anders kunnen.
Omdat ze moéten toegeven aan de (meestal onbewuste) drang om door te gaan. Want anders worden ze ook nog opgezadeld met een schuldgevoel.

Vandaar dus dat het idee om lekker even een frisse neus te halen met dit schitterende weer het niet haalt. Met het oog op de drukte op het werk, de vele dingen die nog gedaan moeten worden, de verplichtingen die gevoeld worden etc. etc. En dus is dit goede plannetje ten dode opgeschreven.

Ik schrijf hier vaker over. Omdat het niet genoeg bekend kan zijn hoe belemmerend en ongezond perfectionistisch gedrag is.

Wat komt hier nu samen?
Welke perfectionistische gedragskenmerken zijn dit?

- altijd maar doorgaan - nog eerst dit afmaken... en dan ook dat nog.... voor je het weet is het avond en het moment voorbij
- veel te groot verantwoordelijkheidsgevoel
- niet altijd positief zelfbeeld 'wat zouden anderen ervan vinden/zeggen' of dat kan ik toch niet maken...
- Veel voor de ander invullen (in plaats van gewoon vragen)
- jezelf minder belangrijk vinden dan anderen. De zaak; het werk; de ander gaat altijd voor
- moeilijk grenzen stellen en voor jezelf zorgen

Oké, mooi al deze info. Wat kan ik er nu mee?

Welnu, zoals ik vaker schrijf, bewustwording is de eerste stap naar verandering. Wanneer jij bovenstaande herkent, verdiep je erin. Ga er iets mee doen. Er is nooit een beter moment dan nu.

Ook nog een tip
Bedenk eens op zo'n moment wat jij jouw beste vriend(in) zou aanraden wanneer deze jou om raad/advies zou vragen.
Doe dit dan zelf.
Meteen NU. Voor jouw plichtsbesef het weer overneemt ?.

Nogmaals
Bewustwording is de 1e stap naar verandering.
Wil je hierover eens sparren, aarzel dan niet en neem vrijblijvend contact met mij op: 06-48176137 of mail me: anita@bewustwordingplus.nl.

Geregeld geef ik hier online webinars en workshops over. Heb je daar interesse in, laat dan een berichtje achter onder deze post of stuur me een persoonlijk berichtje. Je hoort dan van mij.


Een fijne en ontspannen dag/avond nog.
Blijf gezond!


Het hele jaar door carnaval?

Draag je altijd een masker?

Deze periode is in veel regio’s carnavalstijd, normaal gesproken dan. Een paar dagen lekker verkleed, geschminkt of anderszins uitgedost. Even uit de band springen, net doen alsof je iemand anders bent. Plezier hebben met een groep gelijkgestemden.

Wat nu als je het gevoel hebt bijna altijd een masker te dragen?

Alsof je het gevoel hebt niet helemaal jezelf te mogen zijn.

Omdat je denkt iets te moeten beschermen: jezelf.

Wanneer het veiliger voelt je iets anders voor te doen als je écht bent. Door een soort masker op te zetten. Een schild aan te trekken. Soms doe je dit alleen in een bepaalde omgeving zoals op het werk. Soms ook in privé kring.

Zelf had ik vele jaren een set werkkleren waarin ik mezelf hulde wanneer ik naar het werk ging. Vaak 'zakelijke stijl', in wat donkere kleuren: donkerblauw, zwart, bruin. Waarmee ik een bepaalde indruk wilde maken: zelfverzekerd en sterk. Passend bij mijn functie. Alsof ik ergens diep in mezelf vond dat ik dat niet was, sterk en zelfverzekerd. Tegenwoordig weet ik beter, nu voel ik dat dit absolute kul was. Doch destijds ervoer ik het anders.

De keuze om je met een soort masker aan de buitenwereld te tonen, maak je over het algemeen helemaal automatisch, meestal onbewust. Toch voel je het effect. Ergens in jezelf. Net alsof je doet alsof. Waardoor je jezelf niet helemaal herkent. Het heeft een vervreemdend effect. En toch doe je het, meestal ongewild.

Perfectionisme

Indien dit voor jou herkenbaar is, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionistisch gedrag. Een patroon aan gedragingen wat je al heel lang in je leven doet, vaak al vanaf je jeugd. Een manier van je denken, doen en voelen dat jou belemmert om helemaal jezelf te zijn en jezelf helemaal oké te vinden. Je steeds anders voordoen als je écht bent, betekent ook veel moéten van jezelf. Dit gedragspatroon geeft veel stress, van chronische aard en is ongezond.

Een burn-out ligt altijd op de loer.

Een online workshop over perfectionistisch gedrag

Wanneer je meer wil weten over het fenomeen perfectionisme, neem dan deel aan mijn online workshop. Omdat ik veel kennis wil overdragen, geef ik deze workshop in 2 delen: op donderdagavond 18 en 25 februari. Klik voor meer informatie op deze link naar mijn website. Hier kun jij je ook opgeven voor de workshop.

Tijdens de workshop ga ik uitgebreid in op wat perfectionisme is; hoe je het herkent, wat het met je doet en vooral hoe je ervan af komt. Voor dit laatste geef ik praktische tips.

Bewustwording is de eerste stap naar verandering!


verlengde lockdown, welk effect op jou?

Hoe pakt de lockdown uit voor jou?

Vorige week een online workshop over perfectionisme verzorgd. Liep lekker en was weer heel leuk om te doen. Je ziet de deelnemers niet en ik heb alleen via de chatfunctie contact. Omdat ik wat meer tijd ingeruimd had voor interactie was er toch volop uitwisseling. De deelnemers vinden dit fijn want dan merken ze dat zij echt niet de enige zijn die last hebben van bepaald gedrag.

Tijdens de workshop heb ik bij de deelnemers verkend in hoeverre bij hen de lockdown eerder tot extra stress leidde of juist minder.

Voor mij niet geheel verrassend kreeg ik van alle deelnemers te horen dat ze meer rust ervaren en minder last van hun perfectionisme. (Waarschijnlijk hoefden deze deelnemers naast hun werk niet ook nog schoolgaande (kleine) kinderen thuis op te vangen, dat wel).

Hoe kan dit nu?

Terwijl er om ons heen van alles gebeurt, bieden de huidige omstandigheden ook gelegenheid om je terug te trekken. In je eigen huis, in je eigen cocon, in een kleine kring van sociale contacten. Dat pakt voor een deel van de mensen met perfectionisme gunstig uit. Natuurlijk wordt je ook nu een beetje geleefd door de (werk) agenda met online vergaderingen en afspraken etc. Je kunt wel lekker in je oude kloffie aan het werk zijn. Uiteraard zijn ook niet alle sociale verplichtingen plotsklaps verdwenen, wel zijn het er meestal minder. Je kunt dit alles beter naar je hand zetten. Je hebt geen collega's die 'eventjes....' binnenlopen. Je krijgt meer gedaan.

Dit betekent dat je voor je gevoel meer controle hebt.
Dit wederom levert je de vaak felbegeerde RUST op.
Rust in je dag en vooral ook in je hoofd.

Waarom die behoefte aan rust?

Waarom hebben mensen met perfectionisme zo'n behoefte aan rust? En dan bedoel ik niet alleen innerlijke rust. Hiermee bedoel ik ook de rust om 's avonds gewoon lekker op de bank te zitten, zonder nog veel te moeten.
Nu, in dat vele moéten - waar mensen met perfectionisme zo'n last van hebben - zit ook het funeste van perfectionistisch gedrag. Want er komt gewoonweg geen einde aan het moéten.
Je hoofd 'verzint' altijd weer nieuwe taken, klusjes en karweitjes nét wanneer je even rustig bent gaan zitten.... Of 's avonds in bed, klaar om te gaan slapen....

Hoe komt dit?

Dit móeten komt door je plichtsbesef, je grote verantwoordelijkheidsgevoel én door je behoefte aan bevestiging en waardering.

Op zich allemaal mooie kwaliteiten, doch wanneer perfectionisme in het spel is, slaan deze door, wordt het too much
van dit alles. Het spreekt vanzelf dat dit moéten razendsnel en onbewust gaat, in jouw hoofd met alle gevolgen voor jouw gemoed.

Wat bedoel ik met dit laatste, dat dit onbewust gebeurt?

Dit zit zo. Weinigen die na een dag werken op de bank gaan zitten en dan bewust gaan bedenken wat ze allemaal niét hebben gedaan die dag, die week etc. Nee, dit plopt als vanzelf in je denken op. Meestal vergezeld van een kritische interne stem die je tot vervelens toe op deze tekortkomingen attendeert. Dat gebeurt allemaal grotendeels onbewust.

Gewoon negeren toch?

Nou als dat zo eenvoudig was....

Want als je die stem bewust negeert of je bewust besluit om op zo'n moment iets niet te doen, dan komt vaak snel het schuldig voelen..... Dit is vaak een nog vervelender gevoel dan iets te moéten.

En hiermee is de vicieuze cirkel van het gedragspatroon perfectionisme rond. De chronische stress van moéten en/of schuldgevoel die dit patroon met zich meebrengt, maakt dat perfectionisme zo belemmerend en ongezond is.

En dan?

Eenvoudige oplossingen zijn er helaas niet. Je hiervan bewust worden, kan je wel wat handvatten geven.

Wanneer je mij al wat langer kent en/of volgt, weet je dat ik het liefst dit hele gedragspatroon van perfectionisme de wereld uit zou helpen. Enige ambitie is mij niet vreemd.

Wanneer ik jou een stukje op weg kan helpen door er eens met mij over te sparren, dan doe ik dat graag. Gewoon vrijblijvend en kosteloos. Stuur me een berichtje, ik neem snel contact met jou op.

Of doe mee met de online workshop perfectionisme die ik in februari organiseer. Via deze link vindt jij meer informatie.

Bewustwording is de 1e stap naar verandering.

Een fijne en ontspannen dag nog.
Blijf gezond!


Een goedbedoelde opmerking

Onlangs reageerde een bekende op een van mijn LinkedIn posts met een pracht van een quote:

'je denkt goedbedoeld vertrouwen te geven en je schenkt prestatiedrang'

Die kwam bij mij wel binnen!

Even in het kort de context:
In dit geval ging het erom dat iemand 'uitgeblust' thuiszit en aan mijn bekende het volgende vertelde: "Mijn collega's zeiden bij een moeilijke klus die ik oppakte 'Jij kunt het, als jij het niet kunt, kan niemand het'. Ze bedoelden het heel lief en gaven mij heel veel vertrouwen, maar de druk werd voor mij alleen maar groter.
Zo kom je van de regen in de drup schreef mijn bekende - waarop haar mooie samenvattende quote volgde.

Naar mijn mening klopt deze quote helemaal. En het komt namelijk veel voor. Ik doe er zelf ook aan mee. Je wil iets positiefs zeggen, de ander een riem onder het hart steken, je vertrouwen uitspreken. Het effect bij de ander is echter helemaal ánders dan jij bedoelt. Ook bij kinderen trouwens! Misschien zijn zij nog wel het gevoeligste daarvoor.

Wat maakt dat dit zo ánders overkomt?

Bij mensen met perfectionisme valt zo'n positief geformuleerde boodschap vaak bewust en vooral ook op onbewust niveau op een hele andere manier. Het wakkert een aantal overtuigingen en gedragingen aan die kenmerkend zijn voor perfectionisme. Een snelle greep hieruit:
- verantwoordelijkheidsgevoel. 'want als jij het niet doet/kan, wie dan wel?
- pleasegedrag. De ander niet willen teleurstellen
- verhullen van jouw onzekerheid. Angst door de mand te vallen, bang voor afwijzing
- de lat hoog leggen. 'ze verwachten dit van mij'
Een aantal voorbeelden van allerlei factoren die in elkaar grijpen en een desastreus effect hebben op mensen die lijden onder perfectionistisch gedrag.

Grote woorden.... Ik gebruik die bewust want deze factoren geven chronische stress. Niks ongezonder dan dat. Chronische stress leidt namelijk tot allerlei lichamelijke kwalen en/of burn-out.

Hoe werkt dit voor jou?

Wanneer jij merkt dat allerlei goed bedoelde opmerkingen jou spanning bezorgen, ga dan eens na waar dit door komt. Verdiep je in perfectionisme, het komt veel vaker voor dan jij wellicht denkt. Het heeft verstrekkende gevolgen.

Wil je meer weten?

Bewustwording is de 1e stap naar verandering.
Wil je hier eens over sparren, aarzel dan niet en neem vrijblijvend contact met mij op.

In februari geef  ik weer een online workshop - in 2 delen - over perfectionisme. Interesse? Klik hier voor meer informatie.

Een fijne en ontspannen dag nog.
Blijf gezond!


Veerkracht

Veerkracht!

Dit leek wel hét toverwoord in premier Rutte's toespraak vorige week. De inhoud van zijn speech viel menigeen toch nog rauw op het dak: weer een lockdown, juist in deze bijzondere tijd. Ik had het zelf wel zien aankomen, kan me er ook wel in vinden en toch....

Merkte dat ik weer even tijd nodig had om mij te zetten in de nieuwe realiteit - zeker nu deze tot ver in januari 2021 gaat gelden. Daar had ik nu niet op gerekend. Even leek mijn wereld weer op zijn grondvesten te schudden, want ja, ook ik hou van voorspelbaarheid en overzicht. En dat was er eventjes niet.
Uit maart dit jaar weet ik dat verzet tegen dit gevoel van controle-verlies en onzekerheid mij alleen maar meer onrust en spanning oplevert. Dus deze keer heb ik al die gevoelens de ruimte gegeven, ze mogen er zijn. Ik heb erover gepraat met anderen, dat luchtte op.

En wat schetst mijn verbazing vervolgens: binnen 24 uur wist ik mij te hervatten, niet omdat het moet maar omdat het gaat. Wow!
Dit ging veel sneller dan in maart en zeker veel makkelijker dan een paar jaar geleden het geval zou zijn geweest (toen had ik namelijk nogal wat last van mijn perfectionisme).

De knop van 'stug doorgaan' die ik in het verleden altijd onbewust ingedrukt hield, is nu eerder een 'schuif' geworden die ik mag bedienen. Die schuif staat meestal op 'uit' tegenwoordig. En innerlijke rust is ervoor in de plaats gekomen.

Hoe is dit nu voor jou? Hoe ervaar jij deze tijd van lockdown en beperkingen? Kun je het makkelijk accepteren? Geeft het misschien rust? Of ervaar je er veel spanning door?  Reageer even onder deze post of stuur me een berichtje. Vind ik fijn. Bellen mag natuurlijk ook.

Leven of eerder overleven

Wat als jij nu het gevoel hebt dat jij eerder aan het overleven dan aan het leven?  Misschien nog wel meer dan eerst?
Wat als jij je afvraagt hoe je het allemaal gaat redden want er moet nog zoveel, er mag maar zo weinig. Hoe moet dat nu?
Hoe ga ik het doen deze kerst? Wil het iedereen naar de zin maken en er voor anderen zijn. Maar dat mag niet, dat gaat niet. Hoe ga je om met het eventuele schuldgevoel? Of het gevoel van tekortschieten?
Wanneer jouw stressniveau stijgt en je heel goed wéét dat dit slecht voor je is? Maar heb je geen idee hoe dit te beteugelen, hoe te veranderen?

Als jij deze gedachtes en gevoelens hebt, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionisme. En dat is een gedragspatroon wat je zelf niet zo makkelijk ombuigt. Doch met wat hulp wel kunt veranderen!
In de 2e helft van januari geef ik weer een online workshop over dit onderwerp. Misschien iets voor jou om je voordeel mee te doen. Wil je meer informatie, klik dan op deze link. Hier kun jij je ook meteen inschrijven waarmee jouw plekje gereserveerd is.

Oplopend stressniveau

Wat kun jij nu zelf doen wanneer je op dit moment en in deze tijd last hebt van spanning, stress en/of onrust.

Een paar tips:

1. doe elke dag iets waar JIJ blij van wordt. Iets helemaal alleen voor jezelf. Een paar minuutjes is meestal al genoeg om weer even in contact te staan met jezelf, nieuwe energie te voelen.

2. wanneer je de onrust voelt toenemen, het stressniveau stijgt, ga even letterlijk stil staan/zitten. Adem eens diep in en 2x zo langzaam uit (tel gewoon mee). Doe dit 5x en je zult merken dat jij je anders voelt. Daarmee is zeker niet alles ineens opgelost, maar jij hebt wel weer wat meer energie en letterlijk en figuurlijk lucht.

3. noteer voor jezelf een paar puntjes waar je deze lockdown tijd voor gebruiken kunt en DOE het gewoon. Iets wat je al lang(er) voor jezelf wil, maar waar het nooit van komt. Vooral leuke dingen (geen moetjes hè).
Zoals dat boek lezen; spullen wegdoen - dit geeft letterlijk en figuurlijk RUIMTE; door foto-albums bladeren; wegdromen bij toekomstige vakantieplannen; lekkere gezonde maaltijden bedenken om op tafel te zetten; die vriend(in) bellen; fiets of wandel eens naar die plek waar je altijd al heen wilde etc.

Kortom: in plaats van wachten tot 1 januari met goede voornemens, ga je deze nu al uitvoeren. Ga er tijd voor maken en ga eens beleven wat dat me je doet.

Dan zul je merken dat je meer veerkracht hebt!

Ik wens jou en jouw dierbaren hele fijne feestdagen en een sprankelend gezond 2021!


Lamlendig of ellendig?

Lamlendig of ellendig?

Over onze studenten

Eind november bood minister van Onderwijs Ingrid van Engelshoven een kamerbrief aan over de gevolgen van Covid-19 op het middelbaar en hoger onderwijs. En die gevolgen liegen er niet om.
Zij schrijft o.a. 'studenten hebben het zwaar in deze tijd. Het thuisstuderen wordt door het merendeel van de studenten als lastig ervaren en studenten geven aan te maken te hebben met stress en depressieve klachten. Ook maken studenten zich zorgen over hun studieverloop en de toekomst.' Een stukje verder 'de verwachting is dat de vertraging en uitval kan gaan oplopen als er niet meer mogelijkheden komen voor het mbo en hoger onderwijs.'

Als dit al geldt voor de groep MBO en HBO studenten als geheel, hoe is het dan wel niet voor het deel van de groep die kampt met perfectionisme? Die hoge eisen stelt aan zichzelf en de prestatie, die leeft vanuit de overtuiging 'het is nooit goed genoeg'.

Een terugkoppeling van een student

Pas geleden kreeg ik een mooie recensie van Lars, een jongvolwassen man die bij mij een coachingstraject voor perfectionisme heeft doorlopen. Ik vind dit illustratief voor de enorme druk die er bij (leerlingen)/studenten is - nog even los van de effecten van de Corona maatregelen:

Lars: Voordat ik met de coaching begon, had ik zo ongeveer alle 'symptomen' die er waren, met name het gevoel 'als ik fouten maak, ben ik niet goed genoeg, dus mag ik geen fouten maken'.
Dit was vooral op de middelbare school een groot probleem, gezien ik vrij weinig anders deed dan leren voor proefwerken in sommige perioden. En ik dan nog steeds niet blij was als ik 'maar' een 8 of zelfs een 9 had voor sommige toetsen. Dit kostte mij mentaal ontzettend veel, maakte me vrijwel kapot voordat ik aan de examens begon.
Door de coaching te doen voor ik aan mijn universitaire opleiding begon, is de opleiding voor mij een heel stuk makkelijker. Ik merk dat ik veel rustiger ben dan vroeger en gewoon kan accepteren wanneer ik wat lagere punten haal (al ben ik nog steeds niet blij met een 5 natuurlijk). Ik zie ook steeds meer hoe anderen, net als mij, imperfect zijn, wat mij ook steeds meer gerust stelt.

 

Hoe werkt dit bij mensen met perfectionisme?

Perfectionistische mensen, dus ook studenten die last hebben van dit gedrag, hebben een grote behoefte aan controle. Willen niet voor onverwachte situaties komen te staan, dus bereiden zichzelf goed voor. Bedenken allerlei scenario's (waarbij doemdenken nooit ver weg is) om het hoofd te bieden aan de toekomst. Doen er alles aan om overzicht te hebben. Zodat voorspelbaarheid ontstaat. Want dit biedt ze een gevoel van veiligheid en daarmee beteugelen zij hun angst.

En deze aspecten zijn allemaal weggevallen in het huidige (hoger) onderwijs. Het toekomstperspectief is weg, hoe lang gaat dit nog duren? Kan ik mijn studiejaar - al dan niet met stage - dit jaar wel afronden met goed resultaat? Dit soort vragen spelen prominent. Niet alleen bij de studenten zelf, ook bij de ouders, de omgeving.

Deze groep studenten, die last hebben van perfectionistisch gedrag, en dat zijn er nogal wat, hebben het extra zwaar. Want zij leggen zichzelf een enorme druk op. En dat geeft stress! Met alle risico's van dien: zichzelf terugtrekken, afhaken, met studie stoppen, in een burn-out terecht komen of erger uit het leven stappen.
Hoe ellendig voel je je dan.

Wat nu als jij dit meemaakt in je omgeving?

Dus als jij ziet dat zo'n student 'lamlendig' achter zijn/haar laptop 'hangt' op zijn/haar kamer, misschien niet makkelijk aanspreekbaar is of te porren voor iets gemeenschappelijks, ben dan alert. Probeer verdere ellende te voorkomen.

Zeker als jij zelf merkt dat je wel last hebt van perfectionistisch gedrag, dan zul je het bij jouw zoon, dochter of ander familielid of kennis ook snel(ler) herkennen. Als dit het geval is, ik het al vaker gezegd, doe er dan voor jezelf s.v.p. iets aan. Dit lost zich niet vanzelf op zoals vaak bij andere problemen. Pak jouw perfectionisme aan.
En help jouw kind(eren) of jouw omgeving er hulp bij te krijgen. Want vaak weten ze zelf niet wat er aan de hand is. Laat staan dat ze in de gaten hebben dat er je dit gedrag achter je kunt laten.

Verdiep je in perfectionistisch gedrag. Wacht niet tot het te laat is.

TIP

Wil je meer leren over perfectionisme? Hoe je perfectionistisch gedrag herkent, de effecten ervan op je leven en ook wat je eraan kunt doen? Meld je dan aan voor een van onderstaande events:

- Webinar (in 2 delen) op 7 en 10 december van 19.15 - 20.30 uur. Jouw investering bedraagt € 39 en uiteraard je tijd ?

Registreer je direct via DEZE LINK en jouw plek is meteen gereserveerd.

Je ontvangt het betaalverzoek vervolgens per mail.

Wanneer je meer informatie wil over het webinar, klik dan HIER

  • Wil je liever deelnemen aan een live Workshop, kom dan op 15 december naar Sittard van 19.30 - 21.30 uur. Sommige mensen geven de voorkeur geven aan een meer persoonlijk contact - uiteraard op Corona-proof-afstand en in klein gezelschap. Voor meer informatie klik op deze link.

Wellicht tot op een van bovenvermelde events!

Anita Janssen - Bewustwording+ | 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl | www.bewustwordingplus.nl


Gedrevenheid

Perfectionisme, een kwaliteit of valkuil?

Is perfectionisme nu een kwaliteit, iets om trots op te zijn?
Of is het een valkuil? Waar je telkens opnieuw intrapt zonder dat je er iets aan kunt doen?

Mensen met perfectionisme vinden het leveren van kwaliteit belangrijk. Willen het beste uit zichzelf halen. Zij gaan nauwgezet en accuraat om met zaken en/of afspraken die belangrijk zijn. Zijn betrokken bij mensen, organisaties, ontwikkelingen die hen aan het hart gaan.

Nou, hoor ik je haast denken, hoezo alleen mensen met perfectionisme? Zo ken ik nog wel een aantal personen. Wellicht schaar jij jezelf daar ook toe!  Lees dan verder.

Kwaliteitsgerichtheid

Het gericht zijn op het leveren van kwaliteit is absoluut een mooie eigenschap. Zeker als je dan ook trots kunt zijn op wat het oplevert.  Gedrevenheid is dat ook, al helemaal wanneer je blij wordt van het resultaat. En natuurlijk is nauwgezetheid en accuratesse, je afspraken nakomen een pracht van een kernkwaliteit. Betrokkenheid maken jou tot een warm mens wat een bijdrage levert.

Zoals ik al zei, al deze kwaliteiten: gedrevenheid, kwaliteitsgerichtheid, accuratesse, betrokkenheid zijn zeer waardevol en horen bij mensen met perfectionisme. En natuurlijk niet alleen bij hen. Wat onderscheid hen nu van alle andere mensen die deze kwaliteiten hebben?

Mijn ervaring is dat in de praktijk deze kwaliteiten, voor deze groep, gevoelsmatig helaas anders uitpakken. Dan zorgt de manier van denken, doen en voelen er niet voor dat zij tevreden zijn met wat ze doen of wie ze zijn. Dan worden ze helemaal niet blij van zichzelf. Laat staan trots.

Niet goed genoeg

Nee, meestal leveren deze kwaliteiten bij mensen met perfectionisme een gevoel van tekortschieten op, van falen. Zij hebben gedachtes dat het toch echt beter kan, beter moét. Dan is hun interne criticus volop in de weer. Dat stemmetje in je hoofd wat je feilloos wijst op jouw gebreken, op wat er mis is. Wat verbeterd kan worden, wat écht anders moet.

Dat is dus perfectionistisch gedrag.

Gedrag waarbij jouw manier van denken, doen en voelen je neersabelt, je saboteert. Telkens weer opnieuw zonder dat je er iets aan kunt veranderen.
Perfectionisme is een doorgeslagen variant van al jouw kwaliteiten.
Dus mijn conclusie is: helaas is perfectionisme een valkuil.

Lichtpuntje

Het goede nieuws is dat onder perfectionisme veel kwaliteiten zitten. En dat je die weer boven water kunt tillen. Zodat jij echt in je kracht komt te staan en volledig jouw potentie leeft. Ik ondersteun mensen die dit gedrag bij zichzelf herkennen, die hier last van hebben. Die dit gedrag graag achter zich willen laten.

Wil jij weten of jij last hebt van perfectionisme en wat je eraan kunt doen, neem dan gerust een kijkje op mijn website.
Daar kun jij op zoek naar antwoorden. Op jouw vragen. Die mogelijkheid heb je volop op de site.

Je vindt daar meer informatie over perfectionisme én een aantal handige tools. Waarmee kun jij je je eigen antwoorden en oplossingen vinden. Zoals bijvoorbeeld op de vraag of jij vanuit je kwaliteit opereert of telkens in jouw valkuil stapt ?.

 


Hoe maak jij keuzes?

Keuzes, hoe maak jij die?

Pas geleden sprak ik een bekende en die vertelde mij dat hij al een tijdje niet zo gelukkig is in zijn werk. Hij had een paar jaar geleden voor deze baan gekozen omdat zijn vorige job hem helemáál niet meer beviel. Destijds diende zich een nieuwe werkgever aan. Het leek op het eerste oog een prettigere werkomgeving dan zijn oude en dus had hij de overstap gemaakt in zijn huidige functie.

Hij vertelde er ook meteen bij dat hij toen al wist dat het werk niet echt was wat hij wilde. Die stap was voor hem destijds nog een brug te ver aangezien dat werk in een hele andere sector lag. Hij zei er meteen bij dat hij jaren geleden echter al in de gaten had dat het switchen van werkgever dus ook wel een ‘vlucht’ uit de oude situatie was.

Hij is geen uitzondering

Nu zie ik dat wel vaker gebeuren, mensen willen wég van iets en dus nemen ze stappen waarvan ze eigenlijk wel weten dat die niet zo gezond zijn voor zichzelf. De nieuwe situatie is wel beter dan de oude dus daarmee stellen ze zichzelf gerust. En de nieuwe omgeving, baan.... maar ook huis, partner… vul maar in, lijkt op de oude hetgeen ze een gevoel van veiligheid en stabiliteit geeft. En waarschijnlijk zal de rest van het (financiële) plaatje ook wel kloppen, daarmee lijkt alles koek en ei.

Dit overkomt niet alleen mensen met perfectionisme – al hebben zij veel vaker dan anderen de behoefte aan veiligheid en voorspelbaarheid. Zij zijn altijd op zoek naar rust en dit soort keuzes lijkt dat alles te geven.

Echter, natuurlijk knaagt dit, want onbewust weet je dat je niet de juiste keuze hebt gemaakt. Vaak voel je het ook nog letterlijk; je merkt dat je veel stress hebt, bevattelijker bent voor een verkoudheid, er wat minder zin in hebt, zeker nadat het nieuwe ervan af is. Soms wéét je zelfs dat je niet op de juiste plek zit, maar wat dan?

Keuzes op basis van je verstand

Wanneer jij dit herkent, kan het goed zijn dat jij jouw keuzes vooral maakt met behulp van je ratio, je verstand. Je zet alles op een rijtje en besluit naar aanleiding van die uitkomst. Ook al voelt het niet goed, jouw hoofd zal je ervan overtuigen dat dit toch echt de meest verstandige beslissing is.
Terwijl je natuurlijk ook veel meer kunt vertrouwen op je intuïtie, je gevoel.

Keuzes gebaseerd op je gevoel

Grote kans dat een keuze gebaseerd op je gevoel, jouw intuïtie je een hele andere weg wijst. Aan jou om daarop te (leren) vertrouwen. Natuurlijk kun je dit ervaren als een sprong in het diepe, zeker wanneer jij dit bijna nooit doet. Toch zijn intuïtieve keuzes vaak de betere en duurzamere beslissingen. Als jij nu eens terugkijkt op jouw leven en jouw beslissingen weet ik zeker dat je er wel een paar vindt die puur op basis van je gevoel genomen hebt die goed hebben uitgepakt. Misschien toen jij nog veel jonger was, toen jij nog wat ‘losser’ in het leven stond.

Dus ook jij kunt het!

Nog even terug naar mijn bekende.

Hij wist al jaren waar zijn hart ligt en is inmiddels stappen aan het nemen om in die sector een baan te vinden. Nu gaat hij ergens héén (in plaats van wég). Volgt zijn hart en laat zijn verstand lekker nadenken over de bijpassende voorwaarden.
Daarmee heb ik er veel vertrouwen in dat zijn uiteindelijke keuze de juiste is voor hem.

Als jij ook in een vergelijkbare situatie zit, neem rustig contact met mij op, uiteraard vrijblijvend. Even sparren geeft jou waarschijnlijk meer inzicht in hoe jíj dingen doet. Helpt jou je keuzes te maken.

Je kunt natuurlijk ook de QuickScan perfectionisme doen

Daarmee weet je binnen enkele minuten hoe het zit bij jou.

Is het zo dat jij het lastig vindt om te kiezen?

Te besluiten op basis van je gevoel, je intuïtie?

Doe jij alles met je hoofd, verstand en ratio?

Door het invullen van de QuickScan weet jij meteen of perfectionisme wellicht een rol speelt in jouw gedrag en daarmee in de weg staat van joúw goede keuzes. De QuickScan perfectionisme kun je gratis downloaden. Het invullen kost je maximaal 2-3 minuten. Je kunt de Scan gewoon met je mobiel doen en uiteraard ook op je PC of laptop. Vraag de QuickScan perfectionisme hier aan.

Het levert je in elk geval informatie over jezelf op. Of perfectionisme nu speelt of juist helemaal niet ?.


Stel jij hebt de regie?

Stel jij hebt de regie?

Recent waren mijn vriend en ik op vakantie in Duitsland. En nu weet ik niet of jij de (on)mogelijkheden tot reizen naar het buitenland in de gaten houdt, of juist helemaal niet. Wij zijn daar nogal op gespitst, want wij willen nogal eens een paar dagen (weekjes) de hort op gaan ?.Read more


Durf jij op je intuïtie te vertrouwen?

Intuïtie misleidend?

Van mijn klanten hoor ik vaak dat ze denken dat intuïtie je op een verkeerd been zet. Zeker in het begin, tijdens het 1e gesprek of nadat zij gestart zijn met perfectionisme coaching. Of ze geven aan dat ze helemaal niet durven vertrouwen op hun gevoel. Of zelfs geen toegang hebben tot hun gevoel.
Natuurlijk herken ik dat goed. Vroeger was dat ook zo voor mij. Mensen met perfectionisme hebben hun ratio - hun verstand meestal heel goed ontwikkeld. Ik moet de eerste nog tegenkomen die daar dan niets mee doet.Read more


UITSTELLEN, heb jij geen last van toch?

Uitstelgedrag, herkenbaar voor jou?

Nou ben ik heel benieuwd wat jouw reactie daarop is. Ik vind het leuk als je me dat laat weten (onderstaand mijn contactgegevens).

De meeste mensen stellen wel eens uit. Vaak omdat ze er eigenlijk geen zin in hebben - dit is veelvoorkomend. Of omdat het toch niet zo belangrijk is (als ze eerder dachten).

Mensen met perfectionisme stellen vaak uit. En ze hebben lang niet altijd in de gaten dat ze aan het uitstellen zijn. Zelf was ik iemand die zei 'ik functioneer het beste met een stevige deadline. Zodra die in zicht is, ga ik leveren'. En met een duvel en geweld leverde ik dan ook. Natuurlijk deed ik wat afgesproken was, want afspraken nakomen is voor mij heel belangrijk. Je wil alleen niet weten hoeveel energie me dat kostte.

Nu ik mijn perfectionisme verreweg achter me gelaten heb, ik er in elk geval geen last meer van heb, nu gaat me dit allemaal veel makkelijker af. En ik kan je vertellen, dat leeft en werkt een stuk relaxter en aangenamer. En mijn effectiviteit is alleen maar toegenomen.

Hoe zit het nu bij mensen met perfectionisme, waarom stellen die uit?

Nu, over het algemeen zijn daar 3 redenen voor:

  1. Ze denken dat ze het niet kunnen
  2. Ze denken dat ze het niet goed genoeg kunnen
  3. Ze weten niet wat het effect van hun handelen zal zijn, dus beginnen ze er maar niet aan

En wat levert ze dit op?

Veel frustratie. Irritatie naar zichzelf toe, en toch kunnen ze niet anders. Heel veel To-do-lijstjes, die steeds schuiven in tijd. Heel veel moeten.

En wat willen ze graag?

Gewoon RUST. Rust in hun hoofd. Innerlijke rust.

Een paar tips. Voor iedereen, of je nu last hebt van perfectionisme of niet.

  1. bepaal voor jezelf of het ECHT belangrijk is dat je dit doet.
  2. bepaal ook of het belangrijk is dat JIJ het doet.   Want als het eigenlijk de verantwoordelijkheid van een ander is, laat het dan ook bij die ander. (Ook dit is heel lastig voor mensen met perfectionisme, want zij voelen zich al snel voor heel veel verantwoordelijk - maar daarover meer in een volgende blog.)

Als het belangrijk is en jij bent degene die het gaat doen, pas dan deze volgorde toe:

stap 1. Plan het in in je agenda

stap 2. Zet het aan het begin van de dag, meteen als eerste

stap 3. Ruim er voldoende tijd voor in. Mijn advies: ver(drie)dubbel de tijd die je inschat nodig te hebben

stap 4. START er ook meteen mee die dag!

Dus niet eerst je mails bekijken en beantwoorden; eventueel Facebook/LinkedIn checken; dat telefoontje plegen. Want dit is allemaal UITSTELGEDRAG. Ook al voelen die zaken nog zo urgent, de tijd zal door je vingers glippen en voor je het weet, staat je volgende afspraak op de stoep of is het volgende agendapunt weer aan de orde.

Gevolg: frustratie en irritatie met name naar jezelf, 'weer niet gelukt'.

Wat levert het je op als je bovenstaand stappenplan volgt:

  • Welnu, begin is het halve werk, dus dat schiet lekker op.
  • Het geeft je een voldaan gevoel zodra je klaar bent.
  • Je krijgt er energie van, en ruimte. Om daarna al die andere dingen te doen die je nog wilde doen.

Dus, mijn advies zal duidelijk zijn. Als je merkt dat je aan het uitstellen bent, volg bovenstaand stappenplan.

En laat me eens weten hoe dat voor jou werkt!

_________________________________________________

QuickScan perfectionisme - NIEUW

Voor het geval je altijd al eens wilde weten of jij last hebt van perfectionisme (of juist helemaal niet ?), ik heb sinds eind augustus een QuickScan perfectionisme ontwikkeld. Vers van de pers dus.

Door het invullen van deze gratis QuickScan krijg jij binnen 2-3 minuten een duidelijk beeld hiervan. De QuickScan is geheel vrijblijvend en je kunt deze op elk moment doen, gewoon achter je bureau of vanuit je luie stoel. Op de PC, de laptop of jouw mobiel. Klik op deze link en de rest wijst vanzelf.

Dus, maak gebruik van deze kans! Het kost je niets, en levert altijd iets op.

Ik wens je mooi inzicht in je eigen gedrag.

 

Rest mij jou een fijne week te wensen. Blijf geïnspireerd en gezond!

En het allerbelangrijkste: zorg goed voor jezelf.

Anita Janssen | Bewustwording+ | 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl | www.bewustwordingplus.nl


Loslaten, met vertrouwen en een beetje weemoed

LOSLATEN, met vertrouwen en een beetje weemoed

Onlangs was ik weer op het mooie punt gekomen van LOSLATEN. Met heel veel vertrouwen en een beetje weemoed rondom het afscheid heb ik het coaching traject met Brigitte afgerond. Dankbaar dat ik dit werk mag doen en haar een stukje op haar levensweg heb mogen begeleiden. Wij hebben samen gewerkt aan haar ontwikkelingsdoelen en ik heb er vertrouwen in dat haar persoonlijke groei door kan gaan, met een beetje liefde en aandacht voor zichzelf.Read more


CC-mail, onweerstaanbaar voor jou?

CC-mail onweerstaanbaar?

Wij worden van alle kanten gestimuleerd om vooral niet bij elkaar binnen te lopen. Ook niet als we nog op kantoor werken – wat nog maar een enkeling doet nu thuis het nieuwe kantoor geworden is.

De afgelopen jaren was dat wel anders. We weten allemaal dat een gesprekje bij de koffieautomaat of in de wandelgangen veel meer oplevert (en plezieriger is) dan weer een mail sturen.

En nu we deze boodschap net begrepen hebben, zitten we midden in een intelligente lock-down en lopen onze mailboxen vol. Misschien nog wel voller dan ooit tevoren. Want er wordt wat gemaild tegenwoordig, op de gekste tijdstippen verdeeld over de hele dag (en nacht). Wanneer je iets doet of gedaan hebt wat anderen dienen te weten, of als je een vraag hebt. Hop, dan gaat er weer een mailtje de deur uit. Vaak met in de cc een hele rits anderen voor wie het wellicht ook handig is op de hoogte te zijn.

En daar wordt het ingewikkeld voor mensen met perfectionisme

Zij willen, nee, zij moeten niet alleen de mailtjes lezen die direct aan hen gestuurd zijn. Nee, ze vinden dat ze ook alle mailtjes moeten lezen waarvan zij in de cc staan. En menigeen voelt ook nog de behoefte daarop te reageren.

Waarom is dat zo kun je je afvragen?

Welnu, er zijn meerdere verklaringen voor. Een greep uit een aantal kenmerken van perfectionisme die vaak in combinatie met elkaar optreden:

  • Groot VERANTWOORDELIJKHEIDSBESEF – want er zou maar iets kunnen spelen waar jij iets mee moet, kunt of wil.
  • En een mailtje ongelezen laten…. Wie weet wat je mist…
  • ZORGEN VOOR in dit geval ook wel PLEASEN genoemd, je wil een ander graag helpen, misschien heeft de afzender iets over het hoofd gezien...., kun jij nog wat aanvullen ...
  • Behoefte aan CONTROLE - netjes gezegd behoefte aan overzicht – er komt een mailtje binnen en jij staat in de cc, maar ja, je krijgt het toch niet voor niks. Dus even lezen, weet je weer wat er speelt.
  • Zorgen voor jouw VEILIGHEID – heel alert zijn op wat er speelt, je wil niets missen, het zou zomaar als een boemerang bij je terug kunnen komen. Aan jou zal het niet liggen als …..
  • Behoefte aan RUST – voor menigeen is het streven naar een lege mailbox een dagelijkse strijd, die ze natuurlijk meestal verliezen. En ongelezen mailtjes zonder te lezen zomaar verwijderen, dat kan natuurlijk niet. Dan maar liever even aanklikken en snel….. en daar ga je weer.

Een paar tips

Maak het je gemakkelijk en gun jezelf rust: vandaar deze praktische tip: richt je mailbox zo in dat je alleen de aan jou gerichte mailtjes ziet. Alle mails in cc gaan automatisch naar een andere map. Die je als je echt niets anders meer te doen hebt, eens lekker kunt doornemen. Of na enige tijd ongelezen kunt verwijderen. En verkondig jouw aanpak in deze bij je collega’s, dat geeft je RUST.

En mijn oproep aan diegene die allerlei mensen in de cc te zet: stop daarmee! Iedereen die het MOET weten, adresseer die en val anderen er niet mee lastig. Toch nog een tip: pak waar het enigszins mogelijk is even de telefoon. Wel zo gezellig!

Nu kan het best zijn dat je dat je deze tips en adviezen graag wil toepassen, maar dat dit niet gaat. Dat het gewoonweg niet lukt omdat bovenstaande kenmerken zo dominant aanwezig zijn in jou. Wat dan?

Een advies

  1. lees meer over perfectionisme, wat het met je doet en waarom het zo’n ongezond en belemmerend gedragspatroon is. Op mijn website meer informatie hierover.  En bel me gerust om erover te sparren, vrijblijvend.
  2. zoek hulp als je last hebt van perfectionistisch gedrag. Maak gebruik van professionele coaching – ook online mogelijk. Je kunt jezelf geen groter plezier doen, ik praat uit ervaring.

 

 


Afschakelen tijdens vrije dagen? Hoe is dat bij perfectionisme

Afschakelen tijdens vrije dagen? Hoe is dat bij perfectionisme.

Wat heerlijk als je dat moeiteloos kunt.

Hoe herkenbaar als dit niet het geval is. Voor mij tenminste.

Want echt tot rust komen is helemaal nog niet zo eenvoudig. Vooral niet voor mensen met perfectionisme. Zeker niet nu, in deze tijd waar je niet 1-2-3 makkelijk afleiding buitenshuis kunt/mag zoeken. Wanneer privé en werk zo makkelijk in elkaar overvloeien en waar sociale media altijd wel binnen handbereik zijn.

Voor mensen met perfectionisme is rust vinden sowieso een grote uitdaging.

Want het stemmetje in je achterhoofd is meestal nadrukkelijk aanwezig. Dat stemmetje wat feilloos ziet wat er nog moet gebeuren, wat niet oké is of beter/anders kan. Of dit nu in je woon- en leefomgeving is, of met betrekking tot werk of in je sociale omgeving. Wat je er steeds aan herinnert wat er allemaal nog moét. Ook als je een paar dagen vrij hebt. Misschien dat het juist dan nog meer van zich laat horen want dan heb je weer eens tijd om je heen te kijken. En gegarandeerd dat je blik dan valt op iets wat nog niet in orde is.

Een paar tips voor mensen met perfectionisme om hier toch hun draai aan te geven

  • Schrijf het op, want dan kun je het - in elk geval tijdelijk - loslaten. En je raakt het niet kwijt, want je kunt het altijd opzoeken. Enige vorm van controle drang mag ?.
  • Kies uit de dingen die je nog moét doen, één belangrijk punt. Met de nadruk op belangrijk! En maak daar werk van. Liever niet iets dringends want daar gaat al zoveel aandacht naar uit. Beter één wezenlijk ding gedaan dan allerlei urgente klusjes, die vervolgens niet echt zoden aan de dijk zetten.
  • Stel jezelf een leuke beloning in het vooruitzicht zodra je dat ene belangrijke ding gedaan hebt. Een uurtje lekker in het zonnetje zitten bijvoorbeeld of gun jezelf dat glaasje lekkers of ga erop uit en maak een wandelingetje. Als het gaat, spreek met een ander af wat die beloning is, wellicht dat deze er dan ook van kan (mee)genieten. Want mensen met perfectionisme vinden het veel makkelijker iets voor een ander te doen, dan voor zichzelf.
  • Ben mild naar jezelf als dit niet allemaal lukt…... Oefening baart kunst. En ook met kleine stapjes kom je een heel eind. Zoek ondersteuning als je merkt dat je het in je eentje niet voor elkaar krijgt.

Anita Janssen, Bewustwording+

 

Wil je meer weten over perfectionisme, wat het is en waarom je het achter je zou moeten laten, kijk dan eens op mijn website. Daar staat veel meer informatie en ook een kort filmpje met de kenmerken.

Of stuur me gerust een berichtje, vrijblijvend uiteraard want hoe meer mensen dit gedragspatroon achter zich kunnen laten, hoe beter voor iedereen.


Vertrouwen en de trap van Martin Luther King

‘Als je vertrouwen hebt, hoef je niet de gehele trap te zien om de eerste stap te zetten’

Quote van Martin Luther King

 

VERTROUWEN wat een prachtig begrip.

Zoveel moois is gerelateerd aan vertrouwen:

** vertrouwen in de toekomst (hoe prettig in Corona tijden!)

** zelfvertrouwen

** vertrouwen op jezelf

** vertrouwd en veilig

 

In deze tijd, vol onzekerheid, is vertrouwen vaak ver te zoeken. Zeker als je last hebt van perfectionisme. Dan ontbreekt het over het algemeen aan het allerbelangrijkste en dat is een positief zelfbeeld: je hebt een positief zelfbeeld wanneer je zeker bent van jezelf en vertrouwt op jezelf.

Hoe succesvol mensen met perfectionisme ogenschijnlijk ook zijn,  de meesten lijden aan een laag zelfbeeld. Daarom werken ze zo hard. Om de erkenning van de buitenwereld te krijgen dat ze oké zijn zoals ze zijn. Want zelf voelen de meesten een grote onzekerheid of het wel genoeg is wat ze doen. Of het wel goed genoeg is. Of zij wel goed genoeg zijn.

Daar wortelt de kern van perfectionisme namelijk het gevoel niet oké te zijn zoals je bent. Als je perfectionisme achter je laat, kun je oprecht gaan ervaren wat vertrouwen is. Dat begint namelijk met vertrouwen op jezelf, dat jij er mag zijn en dat je prima bent zoals je bent.

En dan ga je elke trap op die jij wil. Dan heb jijzelf de regie over je leven.

Als je meer wil weten, aarzel niet om contact op te nemen. Ik weet uit ervaring hoe fijn het is dit gedragspatroon achter je te laten.

 


Het gaat knellen met de kinderen

Het gaat knellen met de kinderen

Kop uit de Volkskrant van 31 maart.

Dit gaat natuurlijk over thuiswerken in tijden van Corona: 'het voelt alsof je aan alle kanten tekortschiet'

 

Hoe is dat voor mensen met perfectionisme?

Daar hoor je niet veel over, alsof iedereen voor dezelfde uitdagingen staat. Nee dus!

Mensen met perfectionisme voelen onder normale omstandigheden al een grote verantwoordelijkheid, vaak tot ver buiten hun directe invloedssfeer. Je wil een betrouwbare werknemer zijn en thuis werken alsof je op jouw gebruikelijke werkplek bent. Daarnaast wil je uiteraard verantwoorde ouder zijn. Het belang van de kinderen staat voorop: ‘hun toekomst hangt van goed onderwijs af’. En ‘nu ook zij niet naar school kunnen, is het van groot belang dat ze wel hun opdrachten en taken maken’. Stel je voor dat je kind op achterstand raakt!

Daarnaast hebben de meesten ouders of andere familieleden of vrienden die eventueel hulp nodig hebben. Hoe daar contact mee te houden? Hoe laten merken dat je aan ze denkt, dat ze weten dat ze jou kunnen bellen als ze hulp nodig hebben. En dan heb ik het nog niet eens over allerlei hobby-sport waar je natuurlijk ook ruimte voor willen maken.

De uitspraak in bovenvermeld krantenartikel ‘het voel alsof je aan alle kanten tekortschiet’ is dan ook uit het hart gegrepen. En hoe vaak je jezelf ook vertelt en voorhoudt dat je toch echt je best doet ‘meer gaat nu eenmaal niet’, toch voelt het alsof je nooit genoeg doet. Wat je ook doet, hoe hard je ook werkt.... En dus ga je nog harder je best doen: meer oefenen met je kinderen, vaker bellen met je dierbaren en nog langer doorwerken dan normaal.

Langer doorwerken

In dat langer doorwerken schuilt dan ook het directe gevaar van toenemende stress, alsmaar doorgaan totdat je ver over je grenzen bent gegaan. Meestal gaat dit niet van het ene op andere moment. Over het algemeen gaat dit sluipend. Met alle risico’s van dien.

De goede kant van thuiswerken is voor een aantal mensen met perfectionisme dat het meer rust brengt. Je hebt meer overzicht over wat je die dag wel/niet wil en kunt doen. Zonder afleiding van collega’s of leidinggevenden die ineens een beroep op je doen. Je hebt het gevoel dat je meer controle hebt.

Echter onder de huidige ‘Corona’ omstandigheden waarbij je waarschijnlijk met meer personen in huis bent, is thuiswerken extra moeilijk. Zeker als je last hebt van perfectionisme.

Want er ontstaat tevens een nieuw moéten: je moét vanuit huis werken in combinatie met al dan niet kinderen die je ook aandacht moét geven. En je hebt zorgen over familieleden en vrienden, hoe die het allemaal doorstaan, ook daar moét je rekening mee houden.

Verantwoordelijkheden drukken nu extra, je wil het graag iedereen naar de zin maken. Kaders zijn verdwenen. Daar waar op je werkplek de gebruikelijke werktijden én collega’s ervoor zorgen dat je op (redelijke) tijd naar huis gaat, thuis is dit geheel weg. Wie houdt je tegen als je nog wat langer achter je PC of laptop aan het werk blijft, of na het avondeten weer opnieuw opstart. Want er is van alles blijven liggen vandaag, de kinderen vroegen aandacht of iemand belde die het zwaar heeft.

De reden dat ik hierover schrijf is dat ik zelf weet hoe dit is. En hoe graag ik je ook van allerlei snelle tips en adviezen zou voorzien om dit allemaal eventjes te lossen, helaas heb ik die niet.

Het belangrijkste wat ik je vandaag mee kan geven is bewustwording. Je realiseren dat dit speelt en dat jij er wellicht last van hebt. En de wetenschap dat je echt de enige niet bent.

Wat kun je eraan doen?

Wat kun je er nu zelf aan doen? Want een paar basale tips wil ik je toch niet onthouden. Ook al weet ik uit eigen ervaring dat ze nog niet zo makkelijk zijn om toe te passen.

Als je merkt dat je maar doorgaat, en dat het nooit genoeg is, STOP ER DAN MEE. Neem even een paar momenten rust.

  • Sta op en loop een stukje
  • Neem een andere lichaamshouding aan, rek je even uit of doe een kniebuiging
  • Ga naar het toilet of naar de keuken en drink iets
  • Doe een eenvoudige ademhalingsoefening: neem even een pauze terwijl je diep in en uit ademt.

Het werkt, in elk geval voor dát moment. Gun jezelf die korte pauze en wellicht ben je ertoe in staat om ook echt op te houden met wat je zo nodig allemaal moet doen. Je krijgt toch niet alles af wat je je voorgenomen hebt. Morgen is weer een nieuwe dag!

En voor de sceptici onder ons; het klopt! Voor je het weet, doe je het toch wéér. Ben je opnieuw bezig met het een of het ander, gewoon omdat je niet anders kunt. En toch, die kleine pauzes werken, die momentjes van rust voor jezelf.

Mocht je eens willen praten over wat je bezig houdt of wellicht sparren, neem gerust contact met mij op, vrijblijvend. Met zijn tweeën weet je meer dan in je eentje.

Wil je meer weten over perfectionisme, hoe je het herkent en vooral wat het met je doet, kijk dan op mijn website. Of bestel bij mij het gratis e-book 'fluitend door het leven. Over perfectionisme.

Nog een fijne werkdag!

Anita

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Wanneer het je allemaal (te) veel wordt - workshop in Roermond over perfectionisme, 29 maart 2019

Heb je sterke behoefte aan waardering van anderen?

Moét je heel veel, vooral van jezelf?

Leg je de lat erg hoog?

Loop je tegen je grenzen aan, of ben je deze allang voorbij?

Dreigt overspannenheid of erger, een burn-out?

 

Als je van bovenstaand gedrag iets herkent, dan kan de oorzaak bij perfectionistisch gedrag liggen

Op vrijdagavond 29 maart 2019 verzorg ik een workshop over perfectionisme voor iedereen die dit gedrag herkent, bij zichzelf of in zijn/haar omgeving. Zowel op het werk of privé. Deze workshop is tevens voor iedereen die meer wil weten over wat perfectionisme inhoudt en wat het met je doet en met je gezondheid.Read more


Perfectionisme, wat is dat eigenlijk?

  • de lat hoog leggen; het is nooit goed genoeg, het glas is meestal half leeg;
  • diep van binnen onzeker zijn (ook al straal je naar de buitenwereld iets anders uit);
  • angsten, bijv. bang dat je door de mand gaat vallen, dat mensen merken dat je het niet kunt;
  • veel druk ervaren dat dingen moeten, dat je geen keuze hebt;
  • actielijstjes maken, die overigens nooit af lijken te komen omdat er je er steeds iets bijvoegt;
  • heel veel denken....., nooit rust in je hoofd;
  • een sterke interne criticus hebben;
  • altijd doorgaan, opgeven is geen optie
  • etc.  

Dit zijn wat voorbeelden uit mijn praktijk, wat mensen die last hebben van perfectionisme typeert in hun denken, voelen en doen.

Perfectionisme, wat is dit?Read more


Coaching bij perfectionisme; wat heeft het Jeanny opgeleverd

Ik omarm en koester de rust

Hetgeen mij tijdens het perfectionisme coaching traject bij Jeanny steeds weer opviel, is dat zij oprecht verwonderd kon zijn over wat er tijdens de gesprekken gebeurde. Dat ze volledig voor het proces ging en eruit kon halen wat erin zat. Ik vond het heel fijn met haar te werken.

Zelf schrijft ze over het perfectionisme coaching traject het volgende:Read more


gecertificeerd perfectionismecoach

Aansluiting bij NIPC als perfectionismecoach

Als gecertificeerd perfectionismecoach heb ik me aangesloten bij het NIPC, het Nederlands Instituut voor Perfectionisme Coaching, hét kenniscentrum voor perfectionisme in Nederland.

Alle aangesloten coaches werken via de beproefde OCP-methodiek (ontwikkelingsgericht coachen van perfectionisme). Net als zij ga ik ervoor ‘perfectionisme de wereld uit te helpen’ ? of, om het wat realistischer te stellen, dat zo veel mogelijk mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag dit aan kunnen pakken. Met als resultaat dat ze een gelukkiger en tevredener leven kunnen leiden en hun ambities waarmaken.

Daar draag ik graag mijn steentje aan bij door het ondersteunen via individuele OCP-coaching en/of het verzorgen van OCP-presentaties en OCP-workshops over perfectionisme bij organisaties.

Kijk voor meer informatie: www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/ of neem een kijkje op de site van NIPC.


Fluitend door 't leven: perfectionisme aanpakken

Fluitend door het leven: perfectionisme aanpakken

Anita Janssen, Bewustwording+

stoppen met continue moéten, denken, stress en schuldgevoel

 

 

 

 

WAT IS PERFECTIONISME, WAT DOET HET MET JE EN VOORAL HOE PAK JE HET AAN

Perfectionisme zorgt voor ongezonde stress!

Soms zeggen mensen tegen me “toch fijn om alles perfect te doen” of “ik zou willen dat ik perfectionistisch(er) was”. Dan krullen mijn tenen en merk ik dat het irritatie bij mij oproept; blijkbaar weten ze niet waarover ze praten. Want ondanks dat er positieve aspecten zitten aan perfectionistisch gedrag, heeft perfectionisme naar mijn mening vooral heel veel nadelen. Het betreft niet-functioneel gedrag wat je verhindert je doelen te bereiken.

Er zijn zoveel misverstanden, ik werk er graag aan mee deze uit de wereld te helpen. Vandaar dit artikel.

De symptomen van perfectionisme

Elk mens is uniek en daarmee is je perfectionisme dat ook. De symptomen zijn te rangschikken in een aantal rubrieken. Deze overlappen soms. Sommige symptomen kunnen dominanter aanwezig zijn dan anderen.

  • Bevestigingsdrang in relaties; het willen ‘pleasen’ van anderen, het graag goed doen. Hiertoe behoort dwangmatig zorgen, conflicten vermijden, niet nee kunnen zeggen, moeilijk feedback kunnen geven. Alles zelf willen oplossen – geen hulp vragen
  • Altijd denken, vaak piekeren; er is nooit rust in het hoofd. Het denken lijkt almachtig. Je hebt een sterk ontwikkelde interne criticus die altijd meedoet.
  • Controledrang; behoefte aan planning en structuur; op alles voorbereid zijn. Zaken moeten verlopen zoals jij het wil. To-do lijstjes maken
  • Onrealistische kwaliteitseisen stellen; aan jezelf en soms ook aan anderen. Veel aandacht voor details
  • Een laag zelfbeeld; je spiegelt je aan anderen en in dit vergelijk zijn die meestal beter dan jij, ze kunnen dingen beter, hebben meer kwaliteiten.
  • Faalangst of andere angsten; tijdens het piekeren worden deze opgeblazen, soms leidt dit tot paniek
  • Uitstelgedrag; omdat je niet goed genoeg bent, het niet kunt of niet de juiste kwaliteit kunt leveren. Of omdat je niet weet hoe het uitpakt – een relatie naar controledrang
  • Moeite met kiezen en/of beslissen, kiezen is verliezen is vaak het credo. Alleen via het denken proberen te kiezen en niet ook via het voelen of intuïtie.
  • Te groot verantwoordelijkheidsgevoel en grote betrokkenheid; alert op dingen die niet goed lopen of over het hoofd gezien worden. Niet afvragen of jíj degene bent die het moet doen.
  • Doorgaan, nooit opgeven – de rode loper naar burn-out! Opgeven of niet doen is geen optie

Wat is perfectionisme

Perfectionisme is een belemmerend gedragspatroon dat vanuit het onbewuste je denken, doen en voelen aanstuurt, op een manier die niet efficiënt is. Een manier die voor voortdurende stress zorgt en je ongelukkig maakt. Het is ongezond.

Als je last hebt van perfectionisme heeft het rationele brein de overhand;  het denken overheerst. Intuïtie en voelen zijn moeilijk(er) beschikbaar. Het denken is continu aanwezig en is uiterst vermoeiend.

Perfectionistisch gedrag ontstaat meestal in de jeugdjaren en wordt een overlevingsstrategie die in aanvang een functie heeft. Je leert je aanpassen aan je omgeving en je leert sociaal aanvaardbaar gedrag te vertonen. Je leert hoe je te gedragen in pijnlijke of onplezierige situaties, of in situaties waarin je je niet veilig voelt. Dit leren gebeurt meestal onbewust. Na verloop van tijd, naarmate je volwassen(er) wordt, sluit dit aangeleerde (en onbewuste) gedrag niet meer goed aan bij de persoon die je dan bent. Het brengt je uit evenwicht.

Wanneer je last hebt van perfectionisme ben je continue op zoek naar bekrachtiging, naar bevestiging dat je oké bent. Dit verlangen naar erkenning raakt nooit voldoende bevredigd omdat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden[1].

Wat doet perfectionisme met je

De kern van perfectionisme is het ‘moeten’. Je hebt geen keuze, je moét dingen op een bepaalde manier doen. Als je het niet zo doet, ontstaat vaak een schuldgevoel. Dat wil je natuurlijk niet en dus verzet je je niet tegen de sterke innerlijke drang van ‘moeten’. Met stress als gevolg. Zelf heb ik wel eens in gesprekken gezegd dat het wel lijkt ‘alsof ik zelf mijn grootste vijand ben’. Totdat ik zelf in coaching ging om mijn perfectionisme aan te pakken, begreep ik daar helemaal niets van. Laat staan dat ik het kon veranderen en anders in het leven kon gaan staan.

Vaak wordt onderschat hoeveel stress je hebt wanneer je last hebt van perfectionistisch gedrag. Je bent jezelf daar niet eens altijd bewust van; je vertoont dat gedrag namelijk meestal al heel lang, dan lijkt het normaal, erbij te horen. De stress is echter altijd (onderhuids) aanwezig.

Zelf heb ik het ervaren alsof ik alleen maar vanuit mijn hoofd leefde met weinig toegang tot mijn gevoel of intuïtie. Soms hoorde ik mezelf zeggen ‘ik denk dat ik me zus of zo voel’ dat hielp mij mijn gevoel of emotie onder woorden te brengen. Het denken overheerste, ik kon mijn hoofd niet stil zetten.

In welke context speelt perfectionisme

Perfectionisme heeft een effect op alle levensgebieden. Bij sommige mensen toont het zich meer in een bepaalde context, bijvoorbeeld in de werkomgeving. Echter bij de meesten uit het zich in alle contexten.

Deze contexten kunnen zijn binnen (partner) relaties; binnen het gezin en in relatie tot eventuele kinderen, bij het sporten of het bedrijven van een hobby en natuurlijk in het werk. Deze laatste context is een prima omgeving voor perfectionisme om te gedijen.

Wat kun je doen aan perfectionistisch gedrag

Ik praat altijd over perfectionistisch gedrag of perfectionisme omdat ik het woord ‘de perfectionist’ niet wil gebruiken. Daarmee doe ik namelijk een uitspraak op identiteitsniveau. Daarmee lijkt het alsof het iets van jezelf is. En dat is het niet. Het is aangeleerd gedrag. Gedrag is wat je doet (hoe onbewust ook) en daarmee ook iets wat je kunt afleren.

Een eenvoudige eerste stap kan zijn om elke dag bewust stil te staan bij de dingen die GOED zijn gegaan. Wanneer je last hebt van perfectionistisch gedrag ben je namelijk grondig getraind in het opmerken van zaken die niet goed gaan. Wanneer je bewust gaat registreren wat goed is gegaan die dag, zodra je dit tot een dagelijks ritueel weet te maken, ben je al een heel eind op weg.

Als je écht iets wil doen met het aanpakken van perfectionisme, is het verstandig daarvoor professionele hulp in te schakelen, vooral omdat het zo’n onbewust proces is. Met al je cognitieve vermogens zul je daar zelf te weinig vorderingen in maken. Schakel iemand in zoals ik, die gespecialiseerd is in perfectionisme. Ik ben lid van een landelijk netwerk van perfectionisme coaches, wij werken allen met dezelfde OCP methode. Deze beproefde methode is door Marcel Hendrickx ontwikkeld. OCP staat voor Ontwikkelingsgericht Coachen van Perfectionisme.

Een OCP coaching traject bestaat altijd uit maatwerk. Het traject kent een gestructureerd aantal stappen en is daarom goed tweewekelijks in te plannen. Ervaring leert dat na de intake gemiddeld 8 sessies nodig zijn om een wezenlijke verandering te bewerkstelligen. Het hele proces gaat relatief snel met een doorlooptijd van ongeveer 3-4 maanden.

Ben je nieuwsgierig geworden? Of wil jij ook graag worden wie je in aanleg bent? En jouw leven op een fijnere en makkelijkere manier leven? Neem dan vrijblijvend contact met mij op via 06-48176137, anita@bewustwordingplus.nl of kijk op mijn website.

 

[1] Uit het boek Zeg me dat ik oké ben, van Marcel Hendrickx.


Gedrevenheid; niet omdat het moet, maar omdat het kan

Gedrevenheid; ergens voor gaan!  Gedrag dat heel erg van binnenuit komt, intrinsieke motivatie zoals het zo mooi heet. Ik kom die eigenschap geregeld tegen binnen mijn familie, mijn vriendenkring en mijzelf. Ik kom het tegen in mijn werk en in mijn hobby; veel vogelaars zijn uitermate gedreven, op het fanatieke af. Meestal grappig om mee te maken, soms enerverend.  Read more


Teveel hooi op de vork

Heb jij een medewerker die telkens weer teveel hooi op zijn vork neemt? Jij bent bang dat hij eronder door gaat en zich ziek gaat melden. Uitval van de medewerker betekent dat het werk stil komt te liggen en dat collega’s de gaten moeten opvullen. Of dat jij dure externe krachten moet inhuren want het verzuim kan wel eens langer gaan duren…Read more


ziekmelding met onduidelijke klachten! Meer aan de hand?

Als HR verantwoordelijke reken je op de aanwezigheid van een medewerker op het werk en ineens meldt deze zich ziek. Je hebt al vaker gesprekken gevoerd over diens welzijn en gezondheid zonder dat dit veel oplevert. De medewerker lijkt gemotiveerd en nu dit. Je voelt dat er meer speelt, wellicht perfectionisme, maar hoe krijg je dit boven tafel?Read more


Wat bedoel ik met betrouwbaar

Betrouwbaar, het wordt zo makkelijk gezegd. Hoe weet je dat iemand te vertrouwen is?

Een van de definities van betrouwbaarheid is ‘waar je vertrouwen in kunt hebben’. Dit zegt dan naar mijn mening m.n. iets over de ander, waar deze vertrouwen in mag hebben, en minder over diegene die claimt betrouwbaar te zijn. Ik hou het graag bij mezelf, voor mij gaat betrouwbaar over je eigen gedrag oftewel het mijne.  Wat ik belangrijk vind is dat als ik ‘ja’ zeg, ik ook ‘ja’ doe. Dat ik mijn afspraken nakom. Dat ik op de afgesproken tijd arriveer. Dat ik beloftes doe op basis van reële inschattingen; kan ik het waarmaken? En anders andere afspraken maak. Dat ik niet zomaar over mensen praat, zeker niet als het zakelijke relaties betreft. En als ik er toch iets over wil zeggen, bijv. om voorbeelden te geven over wat ik professioneel doe, dit dan volledig geanonimiseerd gebeurt. Dat ik met de aan mij toevertrouwde informatie discreet omga.

Dit betekent betrouwbaar voor mij. En voor jou?

PS: wellicht vraag je je af waarom een foto van een zwarte mees bij dit stukje. Welnu, voor mij zijn vogels belangrijk, ze geven mij dagelijks veel plezier. Staan symbool voor vrijheid en ruimte. En verkondiger van voorspoed en geluk. Wat meer kan ik me wensen. En de mees? Die staat symbool voor vertrouwen, dat vond ik wel mooi passen.


Een medewerker werkt steeds tegen deadlines aan

Maak jij je wel eens zorgen dat je een belofte aan een klant niet kunt waarmaken?

Wellicht herken je het wel; je hebt een klus toevertrouwd aan een betrouwbare medewerker doch deze stelt het werk vaak tot het laatste moment uit, zogezegd omdat hij graag tegen een deadline aan werkt. Je merkt dat hij/zij onevenredig veel stress heeft, wellicht speelt perfectionisme een rol. Je voelt aan dat het wel eens mis kan gaan, zowel met de medewerker als met de opdracht. Read more