Nieuwsbrief juni 2020

Ik verspreid deze nieuwsupdate via de mail. Mocht jij deze ook graag ontvangen, stuur me dan een berichtje via het contactformulier. Dan maak ik dit meteen voor jou in orde.

Nieuwsupdate juni 2020

Er zijn alweer de nodige versoepelingen in de Corona maatregelen. Voor sommigen kan het niet snel genoeg gaan. Anderen, daar hoor ik ook bij moet ik bekennen, die kijken eerst liever de kat uit de boom. Ik word behoorlijk onrustig van de drommen mensen die af en toe op de tv beelden passeren. Wil er niet aan denken mij daarin te storten. Minder de angst voor besmetting van mezelf als wel het vooruitzicht van een opnieuw overbelast zorgsysteem.Read more


Nooit Goed Genoeg - workshop over perfectionisme op 1 juli in Roermond

Workshop perfectionisme ‘nooit goed genoeg’

1 juli in Roermond - nu kan het wél doorgaan ?

 

Perfectionisme tiert welig in onze maatschappij.

Je zou dus denken dat iedereen het wel herkent en weet wat dit gedragspatroon met je doet.

Nee dus! Integendeel!Read more


CC-mail, onweerstaanbaar voor jou?

CC-mail onweerstaanbaar?

Wij worden van alle kanten gestimuleerd om vooral niet bij elkaar binnen te lopen. Ook niet als we nog op kantoor werken – wat nog maar een enkeling doet nu thuis het nieuwe kantoor geworden is.

De afgelopen jaren was dat wel anders. We weten allemaal dat een gesprekje bij de koffieautomaat of in de wandelgangen veel meer oplevert (en plezieriger is) dan weer een mail sturen.

En nu we deze boodschap net begrepen hebben, zitten we midden in een intelligente lock-down en lopen onze mailboxen vol. Misschien nog wel voller dan ooit tevoren. Want er wordt wat gemaild tegenwoordig, op de gekste tijdstippen verdeeld over de hele dag (en nacht). Wanneer je iets doet of gedaan hebt wat anderen dienen te weten, of als je een vraag hebt. Hop, dan gaat er weer een mailtje de deur uit. Vaak met in de cc een hele rits anderen voor wie het wellicht ook handig is op de hoogte te zijn.

En daar wordt het ingewikkeld voor mensen met perfectionisme

Zij willen, nee, zij moeten niet alleen de mailtjes lezen die direct aan hen gestuurd zijn. Nee, ze vinden dat ze ook alle mailtjes moeten lezen waarvan zij in de cc staan. En menigeen voelt ook nog de behoefte daarop te reageren.

Waarom is dat zo kun je je afvragen?

Welnu, er zijn meerdere verklaringen voor. Een greep uit een aantal kenmerken van perfectionisme die vaak in combinatie met elkaar optreden:

  • Groot VERANTWOORDELIJKHEIDSBESEF – want er zou maar iets kunnen spelen waar jij iets mee moet, kunt of wil.
  • En een mailtje ongelezen laten…. Wie weet wat je mist…
  • ZORGEN VOOR in dit geval ook wel PLEASEN genoemd, je wil een ander graag helpen, misschien heeft de afzender iets over het hoofd gezien...., kun jij nog wat aanvullen ...
  • Behoefte aan CONTROLE - netjes gezegd behoefte aan overzicht – er komt een mailtje binnen en jij staat in de cc, maar ja, je krijgt het toch niet voor niks. Dus even lezen, weet je weer wat er speelt.
  • Zorgen voor jouw VEILIGHEID – heel alert zijn op wat er speelt, je wil niets missen, het zou zomaar als een boemerang bij je terug kunnen komen. Aan jou zal het niet liggen als …..
  • Behoefte aan RUST – voor menigeen is het streven naar een lege mailbox een dagelijkse strijd, die ze natuurlijk meestal verliezen. En ongelezen mailtjes zonder te lezen zomaar verwijderen, dat kan natuurlijk niet. Dan maar liever even aanklikken en snel….. en daar ga je weer.

Een paar tips

Maak het je gemakkelijk en gun jezelf rust: vandaar deze praktische tip: richt je mailbox zo in dat je alleen de aan jou gerichte mailtjes ziet. Alle mails in cc gaan automatisch naar een andere map. Die je als je echt niets anders meer te doen hebt, eens lekker kunt doornemen. Of na enige tijd ongelezen kunt verwijderen. En verkondig jouw aanpak in deze bij je collega’s, dat geeft je RUST.

En mijn oproep aan diegene die allerlei mensen in de cc te zet: stop daarmee! Iedereen die het MOET weten, adresseer die en val anderen er niet mee lastig. Toch nog een tip: pak waar het enigszins mogelijk is even de telefoon. Wel zo gezellig!

Nu kan het best zijn dat je dat je deze tips en adviezen graag wil toepassen, maar dat dit niet gaat. Dat het gewoonweg niet lukt omdat bovenstaande kenmerken zo dominant aanwezig zijn in jou. Wat dan?

Een advies

  1. lees meer over perfectionisme, wat het met je doet en waarom het zo’n ongezond en belemmerend gedragspatroon is. Op mijn website meer informatie hierover.  En bel me gerust om erover te sparren, vrijblijvend.
  2. zoek hulp als je last hebt van perfectionistisch gedrag. Maak gebruik van professionele coaching – ook online mogelijk. Je kunt jezelf geen groter plezier doen, ik praat uit ervaring.

 

 


Afschakelen tijdens vrije dagen? Hoe is dat bij perfectionisme

Afschakelen tijdens vrije dagen? Hoe is dat bij perfectionisme.

Wat heerlijk als je dat moeiteloos kunt.

Hoe herkenbaar als dit niet het geval is. Voor mij tenminste.

Want echt tot rust komen is helemaal nog niet zo eenvoudig. Vooral niet voor mensen met perfectionisme. Zeker niet nu, in deze tijd waar je niet 1-2-3 makkelijk afleiding buitenshuis kunt/mag zoeken. Wanneer privé en werk zo makkelijk in elkaar overvloeien en waar sociale media altijd wel binnen handbereik zijn.

Voor mensen met perfectionisme is rust vinden sowieso een grote uitdaging.

Want het stemmetje in je achterhoofd is meestal nadrukkelijk aanwezig. Dat stemmetje wat feilloos ziet wat er nog moet gebeuren, wat niet oké is of beter/anders kan. Of dit nu in je woon- en leefomgeving is, of met betrekking tot werk of in je sociale omgeving. Wat je er steeds aan herinnert wat er allemaal nog moét. Ook als je een paar dagen vrij hebt. Misschien dat het juist dan nog meer van zich laat horen want dan heb je weer eens tijd om je heen te kijken. En gegarandeerd dat je blik dan valt op iets wat nog niet in orde is.

Een paar tips voor mensen met perfectionisme om hier toch hun draai aan te geven

  • Schrijf het op, want dan kun je het - in elk geval tijdelijk - loslaten. En je raakt het niet kwijt, want je kunt het altijd opzoeken. Enige vorm van controle drang mag ?.
  • Kies uit de dingen die je nog moét doen, één belangrijk punt. Met de nadruk op belangrijk! En maak daar werk van. Liever niet iets dringends want daar gaat al zoveel aandacht naar uit. Beter één wezenlijk ding gedaan dan allerlei urgente klusjes, die vervolgens niet echt zoden aan de dijk zetten.
  • Stel jezelf een leuke beloning in het vooruitzicht zodra je dat ene belangrijke ding gedaan hebt. Een uurtje lekker in het zonnetje zitten bijvoorbeeld of gun jezelf dat glaasje lekkers of ga erop uit en maak een wandelingetje. Als het gaat, spreek met een ander af wat die beloning is, wellicht dat deze er dan ook van kan (mee)genieten. Want mensen met perfectionisme vinden het veel makkelijker iets voor een ander te doen, dan voor zichzelf.
  • Ben mild naar jezelf als dit niet allemaal lukt…... Oefening baart kunst. En ook met kleine stapjes kom je een heel eind. Zoek ondersteuning als je merkt dat je het in je eentje niet voor elkaar krijgt.

Anita Janssen, Bewustwording+

 

Wil je meer weten over perfectionisme, wat het is en waarom je het achter je zou moeten laten, kijk dan eens op mijn website. Daar staat veel meer informatie en ook een kort filmpje met de kenmerken.

Of stuur me gerust een berichtje, vrijblijvend uiteraard want hoe meer mensen dit gedragspatroon achter zich kunnen laten, hoe beter voor iedereen.


Vertrouwen en de trap van Martin Luther King

‘Als je vertrouwen hebt, hoef je niet de gehele trap te zien om de eerste stap te zetten’

Quote van Martin Luther King

 

VERTROUWEN wat een prachtig begrip.

Zoveel moois is gerelateerd aan vertrouwen:

** vertrouwen in de toekomst (hoe prettig in Corona tijden!)

** zelfvertrouwen

** vertrouwen op jezelf

** vertrouwd en veilig

 

In deze tijd, vol onzekerheid, is vertrouwen vaak ver te zoeken. Zeker als je last hebt van perfectionisme. Dan ontbreekt het over het algemeen aan het allerbelangrijkste en dat is een positief zelfbeeld: je hebt een positief zelfbeeld wanneer je zeker bent van jezelf en vertrouwt op jezelf.

Hoe succesvol mensen met perfectionisme ogenschijnlijk ook zijn,  de meesten lijden aan een laag zelfbeeld. Daarom werken ze zo hard. Om de erkenning van de buitenwereld te krijgen dat ze oké zijn zoals ze zijn. Want zelf voelen de meesten een grote onzekerheid of het wel genoeg is wat ze doen. Of het wel goed genoeg is. Of zij wel goed genoeg zijn.

Daar wortelt de kern van perfectionisme namelijk het gevoel niet oké te zijn zoals je bent. Als je perfectionisme achter je laat, kun je oprecht gaan ervaren wat vertrouwen is. Dat begint namelijk met vertrouwen op jezelf, dat jij er mag zijn en dat je prima bent zoals je bent.

En dan ga je elke trap op die jij wil. Dan heb jijzelf de regie over je leven.

Als je meer wil weten, aarzel niet om contact op te nemen. Ik weet uit ervaring hoe fijn het is dit gedragspatroon achter je te laten.

 


Het gaat knellen met de kinderen

Het gaat knellen met de kinderen

Kop uit de Volkskrant van 31 maart.

Dit gaat natuurlijk over thuiswerken in tijden van Corona: 'het voelt alsof je aan alle kanten tekortschiet'

 

Hoe is dat voor mensen met perfectionisme?

Daar hoor je niet veel over, alsof iedereen voor dezelfde uitdagingen staat. Nee dus!

Mensen met perfectionisme voelen onder normale omstandigheden al een grote verantwoordelijkheid, vaak tot ver buiten hun directe invloedssfeer. Je wil een betrouwbare werknemer zijn en thuis werken alsof je op jouw gebruikelijke werkplek bent. Daarnaast wil je uiteraard verantwoorde ouder zijn. Het belang van de kinderen staat voorop: ‘hun toekomst hangt van goed onderwijs af’. En ‘nu ook zij niet naar school kunnen, is het van groot belang dat ze wel hun opdrachten en taken maken’. Stel je voor dat je kind op achterstand raakt!

Daarnaast hebben de meesten ouders of andere familieleden of vrienden die eventueel hulp nodig hebben. Hoe daar contact mee te houden? Hoe laten merken dat je aan ze denkt, dat ze weten dat ze jou kunnen bellen als ze hulp nodig hebben. En dan heb ik het nog niet eens over allerlei hobby-sport waar je natuurlijk ook ruimte voor willen maken.

De uitspraak in bovenvermeld krantenartikel ‘het voel alsof je aan alle kanten tekortschiet’ is dan ook uit het hart gegrepen. En hoe vaak je jezelf ook vertelt en voorhoudt dat je toch echt je best doet ‘meer gaat nu eenmaal niet’, toch voelt het alsof je nooit genoeg doet. Wat je ook doet, hoe hard je ook werkt.... En dus ga je nog harder je best doen: meer oefenen met je kinderen, vaker bellen met je dierbaren en nog langer doorwerken dan normaal.

Langer doorwerken

In dat langer doorwerken schuilt dan ook het directe gevaar van toenemende stress, alsmaar doorgaan totdat je ver over je grenzen bent gegaan. Meestal gaat dit niet van het ene op andere moment. Over het algemeen gaat dit sluipend. Met alle risico’s van dien.

De goede kant van thuiswerken is voor een aantal mensen met perfectionisme dat het meer rust brengt. Je hebt meer overzicht over wat je die dag wel/niet wil en kunt doen. Zonder afleiding van collega’s of leidinggevenden die ineens een beroep op je doen. Je hebt het gevoel dat je meer controle hebt.

Echter onder de huidige ‘Corona’ omstandigheden waarbij je waarschijnlijk met meer personen in huis bent, is thuiswerken extra moeilijk. Zeker als je last hebt van perfectionisme.

Want er ontstaat tevens een nieuw moéten: je moét vanuit huis werken in combinatie met al dan niet kinderen die je ook aandacht moét geven. En je hebt zorgen over familieleden en vrienden, hoe die het allemaal doorstaan, ook daar moét je rekening mee houden.

Verantwoordelijkheden drukken nu extra, je wil het graag iedereen naar de zin maken. Kaders zijn verdwenen. Daar waar op je werkplek de gebruikelijke werktijden én collega’s ervoor zorgen dat je op (redelijke) tijd naar huis gaat, thuis is dit geheel weg. Wie houdt je tegen als je nog wat langer achter je PC of laptop aan het werk blijft, of na het avondeten weer opnieuw opstart. Want er is van alles blijven liggen vandaag, de kinderen vroegen aandacht of iemand belde die het zwaar heeft.

De reden dat ik hierover schrijf is dat ik zelf weet hoe dit is. En hoe graag ik je ook van allerlei snelle tips en adviezen zou voorzien om dit allemaal eventjes te lossen, helaas heb ik die niet.

Het belangrijkste wat ik je vandaag mee kan geven is bewustwording. Je realiseren dat dit speelt en dat jij er wellicht last van hebt. En de wetenschap dat je echt de enige niet bent.

Wat kun je eraan doen?

Wat kun je er nu zelf aan doen? Want een paar basale tips wil ik je toch niet onthouden. Ook al weet ik uit eigen ervaring dat ze nog niet zo makkelijk zijn om toe te passen.

Als je merkt dat je maar doorgaat, en dat het nooit genoeg is, STOP ER DAN MEE. Neem even een paar momenten rust.

  • Sta op en loop een stukje
  • Neem een andere lichaamshouding aan, rek je even uit of doe een kniebuiging
  • Ga naar het toilet of naar de keuken en drink iets
  • Doe een eenvoudige ademhalingsoefening: neem even een pauze terwijl je diep in en uit ademt.

Het werkt, in elk geval voor dát moment. Gun jezelf die korte pauze en wellicht ben je ertoe in staat om ook echt op te houden met wat je zo nodig allemaal moet doen. Je krijgt toch niet alles af wat je je voorgenomen hebt. Morgen is weer een nieuwe dag!

En voor de sceptici onder ons; het klopt! Voor je het weet, doe je het toch wéér. Ben je opnieuw bezig met het een of het ander, gewoon omdat je niet anders kunt. En toch, die kleine pauzes werken, die momentjes van rust voor jezelf.

Mocht je eens willen praten over wat je bezig houdt of wellicht sparren, neem gerust contact met mij op, vrijblijvend. Met zijn tweeën weet je meer dan in je eentje.

Wil je meer weten over perfectionisme, hoe je het herkent en vooral wat het met je doet, kijk dan op mijn website. Of bestel bij mij het gratis e-book 'fluitend door het leven. Over perfectionisme.

Nog een fijne werkdag!

Anita

 

 

 

 

 

 

 

 

 


workshop perfectionisme in Roermond op 27 november 2019

 

WORKSHOP PERFECTIONISME op 27 november 2019 in Roermond

Heb je sterke behoefte aan waardering van anderen?
Leg je de lat erg hoog? Is het nooit goed genoeg?
Moét je heel veel? Vooral van jezelf.
Loop je tegen jouw grenzen aan? Of ben je deze allang voorbij?
Heb je veel stress? Dreigt overspannenheid of erger, een burn-out?

Als je hier iets van herkent, dan kan de oorzaak bij perfectionisme liggen.Read more


perfectionisme

De rode loper naar burn-out en waarom mensen met perfectionisme niet anders kunnen

Anita Janssen, Bewustwording+Doorgaan, niet opgeven; de rode loper naar burn-out  

Kenmerk perfectionisme, artikel 10

 

Opgeven is geen optie!

Ik kan de ‘uit’ knop niet vinden

Waarom kies ik toch altijd voor de moeilijke weg

Ik ben net een diesel, eenmaal op gang blijf ik maar doorgaan

 

Mensen met perfectionisme hebben vaak geen keuze. Ze moeten heel veel (van zichzelf) en opgeven is geen optie. Dus gaan ze door, desnoods tot het moment dat ze geheel uitgeput zijn. En ook dan stoppen ze niet. Ondanks allerlei signalen van hun lichaam en waarschuwingen uit hun omgeving. Ze kunnen niet anders. Het spreekt vanzelf dat dit almaar doorgaan geen bewuste keuze is, maar vooral onbewust gebeurd.

Ik begeleid mensen die last hebben van perfectionistisch gedrag. Als je wilt weten wat perfectionisme inhoudt, klik dan hier. Je vindt er informatie over hoe je kunt achterhalen of je er last van hebt en ook wat eraan te doen valt. Want perfectionisme geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond.

Dit is het laatste artikel in een reeks van 10 over perfectionisme. In elk artikel zoom ik in op één van de kenmerken van het gedragspatroon. Zodat je het bij jezelf en/of bij anderen kunt herkennen. En er iets aan kunt gaan doen. Want het is een patroon dat – als je er last van hebt – aan de basis staat van je hele doen en laten. Het beïnvloedt je overtuigingen, je normen en waarden. Het is belemmerend en maakt ongelukkig.

Doorgaan, niet opgeven

Bij perfectionisme draait het er allemaal om dat je een diepe wens hebt om door anderen aanvaard te zijn, erkend te worden en gewaardeerd. Je hebt grote behoefte aan bevestiging. De reden is dat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden. Daarom zoek je die bekrachtiging en waardering in je omgeving. En je zult deze nooit voldoende ervaren want zolang je jezelf niet helemaal oké kunt vinden zoals je bent, zal de geruststelling, de goedkeuring en/of waardering van anderen nooit voldoende zijn voor jou.

Opgeven is heel lastig voor mensen met het patroon. Bij velen is het zelfs geen enkele optie want in hun ogen is opgeven iets voor losers, en zij willen absoluut geen loser zijn. Dus gaan ze door. Persoonlijk heb ik het zo ervaren dat opgeven geen optie was omdat ik ‘me aan mijn afspraken houden’ heel hoog in het vaandel heb staan. Tja, en omdat er natuurlijk altijd meerdere afspraken lopen, bijv. een afspraak met mijn baas dat ik een bepaald meerjarig project zou trekken, of een overleg met het team etc., was een afspraak niet nakomen, een bijeenkomst afzeggen of een project teruggeven gewoonweg geen enkele optie. En dus ging ik door.

Dit soort gedrag is typisch voor mensen met perfectionisme, men treedt de eigen grenzen met voeten. Er is geen keuze.

Chronische stress

Mensen die lijden aan het patroon hebben veel stress, vaak chronische stress. Deze wordt veroorzaakt wordt door de andere symptomen en gedragskenmerken van perfectionisme. En stress vreet energie. Hierdoor hebben ze vaak een laag energieniveau, doch daar houden ze geen rekening mee, geven ze niet aan toe. Ze gaan maar door. Ze hebben geen keuze.

Zoals bovenstaand aan de hand van mijn eigen voorbeeld, uit dit fenomeen zich natuurlijk prominent in bedrijven en organisaties. Doch ook in andere levensgebieden komt het voor zoals in relaties of in de (recreatieve) sport. Wie kent niet die persoon die schijnbaar tegen beter weten in maar blijft zitten in een ongelukkig huwelijk. Of die jogger/fietser die verbeten zijn kilometers blijft maken ook al protesteren allerlei gewrichten. Als het een kortdurende periode betreft of een relatief eenvoudige klacht, is het vaak geen probleem. Doch indien er meer aan de hand is, putten deze mensen zich uit, dit kan jaren doorgaan. Totdat ze eronderdoor (dreigen te) gaan.

Een aantal voorbeelden van gedrag in verband met het altijd maar doorgaan en hoe zich dit in het dagelijks leven kan manifesteren in je denken, doen en voelen.

  • Opgeven is voor losers. Je moet bereid zijn te werken voor de dingen die je wilt in het leven. Niets komt gratis. Je moet ervoor gaan, minstens voor 100%, want alleen dan kom je ergens.
  • Mijn relatie is er het levende bewijs van. Ik kan er maar geen punt achter zetten, ik wil erin blijven geloven, wat er ook gebeurd.
  • Ik ga gemakkelijk over mijn grenzen, ook lichamelijk, want ik heb niet zoveel energie.
  • Een klus is pas klaar, als die helemaal af is, inclusief de losse eindjes.
  • Ik ga soms zolang door in de tuin dat ik helemaal op ben, maar ja, dan moet ik natuurlijk ook nog alles opruimen.
  • Ik voel me soms Don Quichote: blijven vechten, denken dat het wel zal goedkomen, blijven proberen.
  • Ik word ervoor betaald, dus het hoort erbij.
  • Ik ben soms ziek, maar ga dan toch werken. Ik ben nooit ziek.
  • Nu aan het einde van de opleiding en met de verhuizing erbij, ga ik over mijn grenzen heen. Ik weet het en doe het toch.
  • Ik ga regelmatig over mijn grenzen heen en krijg dan migraine aanvallen.
  • Mijn werksituatie begint meer en meer op me te drukken, maar de gouden kooi maakt dat ik erin blijf zitten.
  • Nu ga ik toch door in mijn functie ondanks dat ik voel dat het niet goed voor mij is. Ik wil bewijzen dat ik het kan.
  • Ik voel me niet goed in mijn huwelijk, maar ik ga door. Ik heb er tenslotte zelf voor gekozen.

Meer weten?

Wil je meer informatie, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/ Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen de begeleiding ervaren en wat de perfectionisme coaching hen opgeleverd heeft.

 

Alpengierzwaluw - foto Jan Boeren


Keuzestress, een veelvoorkomend symptoom van perfectionisme

Moeite met kiezen en/of beslissen,

Anita Janssen, Bewustwording+

kenmerk van perfectionisme     artikel 9

Keuzestress; ik kan nog steeds niet beslissen of ik wel of geen last van had

Als ik moest kiezen welke baan ik wilde nemen, maakte ik een lijstje met voor- en nadelen. Gelukkig ging mijn gevoel dan ook meedoen waardoor ik toch vaak de juiste keuze maakte.

‘Een slechte keuze is altijd beter dan geen keuze’. Deze overtuiging heeft mij heel erg geholpen

Gewoon vertrouwen op mijn gevoel bij het maken van een beslissing dat bestond niet voor mij

 

Als perfectionisme coach ondersteun ik mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag. Perfectionisme is een gedragspatroon dat – als je er last van hebt – aan de basis staat van je hele doen en laten. Het beïnvloedt je overtuigingen, je normen en waarden. Het levert heel veel stress op, het is belemmerend en maakt ongelukkig.

Dit artikel, mijn een na laatste in de reeks van kenmerken, gaat over de moeite die mensen met perfectionisme vaak hebben om een keuze te maken en/of een beslissing te nemen. Want je wil alles zo goed mogelijk doen, zo perfect mogelijk. Vaak heb je de (onbewuste) overtuiging dat je maar één keer de kans krijgt en dan moet je wel het juiste kiezen of beslissen.

Moeite met kiezen of beslissen wordt lang niet door iedereen herkent die last heeft van dit gedragspatroon. Ze ervaren het in elk geval niet als een probleem of last. Andere mensen hebben er ontzettend veel last van, gaan er echt onder gebukt.

Moeite met kiezen en beslissen

Keuzestress. Het kan je leven enorm beïnvloeden. Je ervaart dit niet alleen bij grote kwesties, nee, ook vaak bij kleine dingen, zaken die dagelijks spelen. Want het motto is vaak ‘kiezen is verliezen’.

Mensen met perfectionistisch gedrag proberen via het denken, hun cognitie ofwel verstand, alle factoren op een rijtje te zetten die hun keuze beïnvloeden. Ze geven hun analytische kwaliteiten de vrije hand en kunnen daar eindeloos mee bezig zijn. Vaak mondt het uit in piekeren. En zoals eerder beschreven in het artikel ‘altijd denken, vaak piekeren’ brengt piekeren je helemaal nergens. Het lost niets op, integendeel.

Kleine beslissingen of grote keuzes

Kleine, relatief onbelangrijke beslissingen kunnen zo heel groot worden. Bijvoorbeeld wat je die dag aan wil trekken, een trui of een hemd met stropdas; of een jurk of een broek. Of als je uit eten gaat, welk gerecht ga je kiezen? Het ene klinkt heel aantrekkelijk en dat wil je graag eten maar het andere daar heb je ook wel zin in. Wat te kiezen? Dan maar aan de disgenoten vragen waarvoor zij kiezen. Helaas maakt dat jouw keuze niet makkelijker. En vervolgens als de ober komt noteren wat iedereen wil, toch nog snel van mening veranderen. Om vervolgens achteraf spijt te hebben van die keuze. Of zodra het eten er is en je het eerste hapje genomen hebt, vragen of een van de tafelgenoten wil ruilen. Diegene die hier last van heeft, zal het herkennen.

En natuurlijk kan het ook spelen bij belangrijke kwesties als een opleiding kiezen, een huis kopen of een (andere) baan zoeken. Heel vaak zullen mensen met perfectionisme eindeloos bezig zijn met nadenken over de juiste keuze en alle voor- en nadelen tegen elkaar afwegen. Dit vraagt veel tijd, soms jaren, en in de tussentijd worden keuzes en beslissingen uitgesteld.

Zwalken tussen verschillende mogelijkheden

Mensen met perfectionisme hebben geen stevige basis als ze moeten kiezen. Ze zwalken als het ware tussen twee of meer mogelijkheden. En dit heen en weer slingeren kan lang duren, soms jaren.

Goede keuzes worden, ook als je de literatuur erop naslaat, gemaakt door samenwerking tussen denken en voelen. En dat is precies wat ontbreekt bij veel mensen die last hebben van het patroon van perfectionisme. Als je perfectionistisch bent, probeer je de keuze te maken op basis van je denken, je analytische vermogens. Je gaat geheel voorbij aan een belangrijke factor namelijk je intuïtie of gevoel. Vooral bij belangrijke keuzes als een opleiding of een baan vertrouw je geheel op je verstand, want het gaat wel de rest van je leven bepalen….

Een aantal voorbeelden van keuzestress en hoe zich dit in het dagelijkse bestaan kan manifesteren in je denken, doen en voelen

  • Ik wik en ik weeg en kom er niet uit. Ergens verlies ik altijd. Wat als mijn keuze de verkeerde is? Ik kan niet meer terug.
  • Ik wil een camera kopen, heb het geld ervoor bij elkaar maar kan niet kiezen. Zou dit voor een ander zijn dan had ik allang gekozen. Maar dit is voor mij en dan is het niet zo belangrijk. Dat speelt ook mee. En het eventuele commentaar van anderen.
  • Ik ben een eeuwige twijfelaar
  • Wat te doen met onze oude auto. Dat vroegen we ons al jaren geleden af. De auto staat nog op de oprit.
  • Winkelen doe ik niet graag; teveel keuze. Ik doe het alleen als ik écht iets nodig heb en koop dan bijv. diverse broeken ineens.
  • Ik kan snel en efficiënt beslissen als het om anderen gaat. Bijv bij projecten op het werk
  • Ik heb 3 offertes voor een verzekering, maar kan niet kiezen
  • Ik laat vaak anderen kiezen voor mij, als zij kiezen is het niet zo erg als het fout gaat
  • Ik blijf analyseren en laat daarbij vooral het negatieve of de risico’s doorwegen
  • Soms wacht ik tot de situatie voor mij beslist
  • Een nieuwe computer kopen duurt 3-4 maanden. Wil alle facetten kennen
  • Doordat ik vaak zo moeilijk kan kiezen, versterkt dit mijn uitstelgedrag. Niet fijn!
  • Als ik een leuke trui zie in 2 kleuren koop ik ze beide
  • Ik heb beloofd een vriend te bezoeken maar ben eigenlijk heel moe. Als ik dan thuis blijf voel ik me schuldig en vol twijfel of ik niet toch beter had kunnen gaan
  • Blijven sukkelen in mijn baan – niet kunnen beslissen om weg te gaan

Meer weten?

Wil je meer informatie, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/. Bij actueel staan nog meer artikelen over kenmerken van perfectionisme. Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen terugkijken op de begeleiding.

 

Ekster - foto Jan Boeren


Perfectionisme wordt vaak gekenmerkt door uitstelgedrag

Uitstelgedrag, kenmerk van perfectionisme artikel 8

 

Voor mij werkt een deadline goed, onder druk presteer ik het beste (dacht ik)

Ik kan goed improviseren, dat is handig als ik weer iets op het laatste moment moet doen

Een onbekende zakelijke relatie bellen voor een afspraak, daar hik ik lang tegenaan

Als ik een lastig telefoongesprek moet voeren, werk ik meerdere scenario’s uit, zo denk ik altijd goed voorbereid te zijn.

 

Als perfectionisme coach ondersteun ik mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag. Perfectionisme geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond. Wat is perfectionisme eigenlijk? Hoe herken je het en belangrijker nog, wat kun je eraan doen.

Dit is mijn 8e artikel en gaat erover dat mensen met perfectionisme vaak dingen uitstellen. De verschillende redenen om uit te stellen leg ik onderstaand uit. Het uitstelgedrag houdt direct verband met de zoektocht naar bevestiging en erkenning.

De kern van perfectionisme: altijd zoeken naar bevestiging

Bij perfectionisme draait het er allemaal om dat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden. En dat is precies de reden waarom je zo vaak goedkeuring en waardering in de buitenwereld zoekt. Tevergeefs natuurlijk want het is nooit genoeg voor jou. Zolang jij jezelf deze bevestiging en erkenning niet kunt geven, zal dit nooit voldoende zijn – wat je omgeving ook voor positieve dingen tegen je zegt.

Uitstellen

Uitstelgedrag gaat gepaard met stress. Het is niet prettig om je afspraken niet na te komen, zeker niet voor iemand met perfectionisme. Doch diegene heeft meestal geen keuze, het moet. Achteraf stelt die persoon vaak vast dat de taak toch minder veeleisend was als het leek. Doch dit leidt er niet toe dat het in het vervolg anders is.

Het gevolg van uitstellen is ook dat pas op het allerlaatste moment aan een taak begonnen wordt waardoor je minder tijd hebt échte kwaliteit te leveren. Waartoe iemand best in staat was als diegene eerder gestart was. Dit is dan ook een van de redenen dat mensen met perfectionisme minder prestatie leveren dan ze eigenlijk kunnen als ze vanuit hun kracht zouden opereren.

Over het algemeen stellen mensen met perfectionisme uit om 3 verschillende redenen.

Bang zijn niet de juiste kwaliteit te leveren

Hier speelt vaak een relatie met veel te hoge eisen stellen aan je output. Iemand met perfectionisme denkt dan ‘als ik het doe, zal het toch niet goed genoeg zijn – dus begin ik er maar beter niet aan’. Of besluit datgene wat je aan het doen bent steeds maar te verbeteren en eraan te blijven schaven waardoor het ook niet snel afkomt. Daarnaast wil je het vaak ook zo goed doen dat je veel aandacht geeft aan relatief onbelangrijke onderdelen. Vaak overbodige dingen, waardoor het afmaken steeds opgeschoven wordt.

Nodeloos te zeggen dat hier veel tijd en energie in gaat zitten en het nog maar zeer de vraag is of deze terug te zien is in het eindproduct.

Denken dat je het niet kunt

Deze reden voor uitstelgedrag heeft te maken met de overtuiging dat men geen talent heeft of sowieso niet in staat is om dat soort taken goed uit te voeren. Vaak zeggen mensen van zichzelf dan dingen als ‘ik vind dit niet leuk om te doen of ik doe dit niet graag’ doch wat ze in feite zeggen is ‘ik ben daar niet goed in’. Het resultaat is natuurlijk dat deze dingen blijven liggen want je regelt ook niet dat iemand anders het gaat doen.

Geen zicht hebben op het effect van je actie

Als je uitstelt omdat je niet weet welk effect je handelen gaat hebben, is er vaak een directe link naar controledrang. Je zou iets willen of moeten doen, maar je hebt geen controle over wat er gaat gebeuren als je het daadwerkelijk doet. En dus stel je uit.  Of je weet niet hoe de ander gaat reageren, dat is voor jou onvoorspelbaar en dus niet in de hand te houden. Dus stel je uit. Dit komt bijvoorbeeld veel voor als je een telefoontje wil plegen met iemand die je niet (goed) kent, vooral als het belangrijk voor jou is.

Wat tijdens een coaching traject regelmatig voorkomt is dat mensen zich afvragen of ze niet aan het uitstellen zijn als ze ervoor kiezen om iets anders te gaan doen, vaak iets leuks, in plaats van datgene wat ze eigenlijk op hun actielijst of planning hadden staan. Nu, op het moment dat je bewust een andere keuze maakt, en zeker indien je iets leuks voor jezelf gaat doen, dan is er in feite sprake van zelfzorg (en daaraan merk je dat de coaching vruchten begint af te werpen). Bijvoorbeeld in plaats van de kamer te gaan behangen op een prachtige zomerse dag na 3 weken regen, kies je ervoor lekker een wandeling te gaan maken en daarna nog ergens op een terras iets te gaan drinken. Het behangen van de kamer kan ook op een andere dag, wanneer het slecht weer is. Jij beslist op dat moment om het werk even te laten en bent in staat lekker te genieten van het prachtige moment. Voor mensen met perfectionisme is deze keuze er vaak niet, ze kunnen niet zomaar lekker genieten van iets, enkel voor zichzelf. Nee, ze moeten continu bezig zijn en zorg dragen voor anderen. En als ze dan toch zouden kiezen voor de wandeling en het terras dan is de kans groot dat ze zich daar verwijten zitten maken en zich schuldig voelen over wat ze niet gedaan hebben.

Een paar voorbeelden van dit uitstelgedrag

Onderstaand hoe zich dit in het dagelijkse bestaan kan manifesteren in je denken, doen en voelen.

  • Klusjes thuis stel ik uit, het lukt niet, iets houdt me tegen
  • Ik heb een project met een deadline. Het moest eind mei klaar zijn. Ik heb het steeds weer uitgesteld en ben er begin juni aan begonnen.
  • Ik zeg tegen mezelf dat ik een gezonde portie stress nodig heb om te presteren.
  • Als ik aan een belangrijk werk wil beginnen, stel ik steeds uit. Ik ga eerst andere, niet belangrijke dingen doen.
  • Mails die binnenkomen niet beantwoorden. Soms wel 2 weken lang. En dan voel ik me daar schuldig onder.
  • Ik moet iemand al 3 weken bellen. Maar ik doe het niet.
  • Ik maak to-do-lijstjes en doe er niets van
  • Dingen die niet dringend zijn, gebeuren vaak niet
  • Ik heb nog steeds 10 verhuisdozen niet uitgepakt (na 6 jaar)
  • Ik begin aan alles op het allerlaatste moment
  • Afspraken die ik moet maken stel ik uit, bijv. tandarts, oogarts etc
  • Mails naar vrienden; ik wil hen uitgebreid antwoorden en wil daar de tijd voor hebben. En dan blijf ik het uitstellen….
  • Ik wil regelmatig mediteren, maar ….
  • Ik heb niet echt uitstelgedrag maar wacht wel om iets te doen tot ik voldoende tijd heb om het perfect te doen…..
  • Ik steek veel tijd in planning en voorbereiding en begin pas op het einde….
  • Ik wacht altijd op een beter moment, of op een beter idee

Meer weten?

Wil je meer informatie, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme  Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen terugkijken op de begeleiding.

 

Bokje – foto Jan Albers


Perfectionisme: een veel te groot verantwoordelijkheidsgevoel

(te groot) verantwoordelijkheidsgevoel

kenmerk van perfectionisme                      artikel 7

Ik werk vaak laat door want het werk moet toch af. Of ik ga er thuis/in het weekend mee verder

Het is voor mij heel lastig om op mijn handen te blijven zitten

Ik trek veel werk naar me toe en ben dus ook nooit klaar

Als ik zie dat op straat een voorbijganger iets laat vallen, raap ik het op en breng het na.

 

Mensen met perfectionisme voelen en nemen vaak veel verantwoordelijkheid. Wat is daar nu mis mee, zou je kunnen vragen. Welnu, als het verantwoordelijkheid is voor datgene waar jij daadwerkelijk iets over te zeggen hebt, wat binnen jouw directe invloedssfeer ligt, is het prima. Echter bij deze mensen gaat het daar vaak ver bovenuit en dan geeft het gevoelens van onmacht en stress. Het spreekt vanzelf dat dit verantwoordelijkheidsbesef geen bewuste keuze is maar onbewust gebeurd.  Dit artikel, het 7e uit een reeks van 10 gaat hierover.

Als je wil weten wat perfectionisme precies inhoudt, klik dan hier. Perfectionistisch gedrag geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond.

Te groot verantwoordelijkheidsgevoel

Bij perfectionisme draait het er allemaal om dat je een diepe wens hebt om door anderen aanvaard te worden. Erkend te worden en gewaardeerd. Dat je dus een grote behoefte aan bevestiging hebt. De reden daarvoor is dat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden. Daarom zoek je die bekrachtiging en waardering in je omgeving. En je zult deze nooit voldoende ervaren want zolang je jezelf niet helemaal oké kunt vinden zoals je bent, zal de geruststelling, de goedkeuring en/of waardering van anderen nooit voldoende zijn voor jou.

Onderstaand een paar typische gedragingen die hierbij horen.

Goed ontwikkelde antenne voor dingen die niet goed lopen en/of taken die over het hoofd worden gezien.

Omdat je graag erkenning en waardering ontvangt, zul je heel alert zijn op dingen die moeten gebeuren of zaken die te weinig aandacht krijgen. Als vanzelf ga jij daarvoor verantwoordelijkheid nemen en je daarnaar gedragen. Al snel kan dit er op het werk bijvoorbeeld voor zorgen dat iemand niet meer toekomt aan het eigen takenpakket. Diegene staat dan voor iedereen klaar, helpt links en rechts en het eigen werk komt in de knel. Privé kan het makkelijk voor scheefgetrokken verhoudingen zorgen waarbij één partner bijna alle taken in het huishouden voor de rekening neemt en de ander dat vanzelfsprekend gaat vinden.

Niet afvragen of jij wel diegene bent die het moet doen

Je ziet dingen die zouden moeten gebeuren en zonder je af te vragen of jij wel diegene bent die daarvoor verantwoordelijk is, neem jij het op je. Omdat het vaak terugkerende zaken zijn, ga je dit steeds opnieuw doen. Onbewust hoop je natuurlijk dat het de anderen opvalt en dat dit je waardering oplevert. Echter het tegendeel is vaak het geval; de anderen vinden het al snel heel gewoon dat jij dit doet.

Te groot verantwoordelijkheidsgevoel in combinatie met moeilijk nee kunnen zeggen

Degene met perfectionistisch gedrag zal al snel veel te veel taken op zich nemen. Want ze vinden het heel moeilijk om taken die moeten gebeuren gewoon links te laten liggen. Al gauw vinden anderen dat de gewoonste zaak van de wereld. En omdat het zo vanzelf lijkt te zijn gegaan, zullen ze er ook niet voor bedanken.

Iemand moet het toch doen. Dat is dan diegene met het grootste verantwoordelijkheidsgevoel

Of er wordt in een groep een vraag gesteld wie een bepaalde taak op zich wil nemen en omdat niemand meteen reageert, voelt diegene met perfectionistisch gedrag snel de neiging om de stilte te doorbreken door aan te bieden dat hij/zij het doet. Ook al weet diegene dat het eigenlijk teveel is. Het gevoel is sterker dan de persoon zelf. Je moét gewoon reageren. Want je kunt de vragensteller toch niet met het probleem laten zitten.

Nogmaals je doet dit omdat je onbewust hoopt op waardering. Echter het zal anderen nauwelijks opvallen want je doet het toch uit jezelf of je hebt het zelf aangeboden. Het kan zelfs een tegengestelde reactie opleveren, zo van ‘jij wilde dit toch doen, doe het dan ook’. En op het moment dat je ermee zou (willen) stoppen, krijg je al snel een ontevreden reactie of zelfs protesten. Vaak sorteer je dus het tegenovergestelde effect dan wat je beoogde.

Een aantal voorbeelden van dit gedrag en hoe zich dit in het dagelijks leven kan manifesteren in je denken, doen en voelen.

  • Als een bepaald project mislukt of als er fouten optreden, schat ik mijn aandeel al snel veel te groot in. Als het omgekeerde gebeurt en we complimenten krijgen, zal ik mijn bijdrage meteen minimaliseren. Beide is absurd maar ik kan niet anders.
  • Ik voel me verantwoordelijk voor het geluk van mijn zus. Zij is single en ik moet dan voor haar zorgen. Ik moet haar uitnodigen en kansen geven.
  • Ik neem werk van anderen over.
  • Vaak zit ik in een overleg en als ik niet oppas, ben ik degene met de langste ‘to do’ lijst.
  • Ik zit in de tuin en zie altijd overal werk. Dus in plaats van lekker rustig te genieten van de natuur, ga ik weer aan de slag.
  • Toen mijn leidinggevende vertrok en er niet meteen een vervanging was, had ik het gevoel dat de verantwoordelijkheid voor de hele afdeling op mijn schouders rustte.
  • Ik kan de situatie van mijn zoon niet loslaten. Ik heb er al heel veel aan gedaan, en blijf het gevoel houden dat het van mij gaat afhangen.
  • Ik wil zo graag dat mijn dochter gelukkig is. Ik zal daar alles voor doen.
  • Als iemand iets over mijn team zegt, reageer ik boos.
  • Ook al ben ik het eens met een opmerking over een collega, als deze er niet bij is, zal ik diegene altijd verdedigen.
  • Op vakantie hou ik me voortdurend met iedereen bezig; heeft iedereen het wel naar de zin. Ik zorg dat niemand achterblijft bij een uitstapje etc.
  • Ik moet met een vriendin afspreken en als ik het niet doe, heb ik schuldgevoelens.
  • Hoewel ik maar 2 dagen per week werk, zal ik op de niet-werkdagen ook altijd even kijken of er nog iets moet gebeuren.
  • Ik voel me vaak verantwoordelijk voor het gevoel van anderen.
  • Ik werk vaak lang door, het werk moet natuurlijk wel af.
  • Als ik iets krijg moet ik het op de een of andere manier kunnen teruggeven.

Meer weten?

Heb je na het lezen van dit artikel vragen over perfectionisme of wil je meer informatie over de aanpak ervan, aarzel dan niet contact op te nemen 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl. Mocht je de ervaringen van anderen met mijn manier van coachen willen lezen, kijk dan hier.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/

 

Witbuikzandhoen - foto Jan Boeren

 


Perfectionisme: angst(en), ook al bij kinderen

Angst(en), symptoom van perfectionisme

ook al bij kinderen                                              artikel 6

Totdat ik mijn angst voor afwijzing ontdekte, meende ik dat ik nergens bang voor was

Angst om verkeerde keuzes te maken

Bang om te falen; niet goed genoeg te zijn

Angst om kwijt te raken wat ik heb

Allerlei angsten, soms allesoverheersend en soms latent aanwezig. In mijn coaching praktijk heb ik er vaak mee te maken. Vaak leggen mensen de link helemaal niet naar perfectionisme. Die relatie hoeft er ook niet te zijn, doch als perfectionisme coach ben ik er wel altijd alert op.

Als je wil weten wat perfectionisme precies inhoudt en wat je eraan kunt doen, klik dan hier. Perfectionisme geeft heel veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond. Het gedragspatroon beïnvloedt je overtuigingen en je normen en waarden. Het is belemmerend en maakt ongelukkig.  Dit is mijn 6e artikel en dat gaat over angsten.

Angst(en), soms heel aanwezig, maar ook vaak bijna ongemerkt, diep van binnen

Bij perfectionisme draait het er allemaal om dat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden. Dat is de reden dat je vaak bevestiging en waardering in de buitenwereld zoekt. En dit is een heilloze weg, want zolang je jezelf niet helemaal oké kunt vinden zoals je bent, zal de geruststelling, de goedkeuring en/of waardering van anderen nooit voldoende zijn voor jou.

Mensen met perfectionisme hebben vaak last van allerlei angsten. Vaak is de angst dat ze niet (helemaal) voldoen, dat ze niet oké zijn zoals ze zijn, diep van binnen altijd aanwezig. Ook al zijn ze nog zo succesvol, dat onzekere gevoel blijft.

Piekeren in relatie tot angst

En omdat mensen met perfectionisme meestal nogal denkers zijn, zoals ze zelf vaak zeggen ‘vanuit hun hoofd lijken te leven’, zijn kleine of grote angsten bij uitstek geschikt om over te piekeren. En een angst die nog niet heel erg concreet is, wordt tijdens dat piekeren opgeblazen tot iets heel groots, iets heel bedreigends. Alle mogelijke worst-case scenario’s volgen elkaar op. Je komt in een negatieve gedachtenspiraal. En als dit ’s nachts gebeurd, is de kans dat je (weer) rustig in slaap valt, uitermate klein.

Angst(en) uiten zich op verschillende manieren, onderstaand een aantal voorbeelden, in cursief daaronder hoe dit zich dagelijks kan manifesteren in gedrag; de manier van denken, doen en voelen.

Faalangst

Faalangst bij (jonge) kinderen

Bij kinderen is faalangst een van de meest kenmerkende verschijningsvormen van perfectionisme. Je kunt het vaak al zien aan hun houding, aan hun gezichtsuitdrukking. Deze kinderen schieten volledig in een kramp, soms wordt dit echte paniek. De angst kan zorgen voor echte lichamelijke klachten als buikpijn. Bijv. voor ze naar school gaan of wanneer ze een toets hebben. Stress-gerelateerde klachten, al bij jonge kinderen, veroorzaakt door faalangst.

Wanneer een kind perfectionisme ontwikkelt, gaat het voor zichzelf de lat heel hoog leggen. Het vindt dat het hele goede punten moet behalen op school. En net als bij volwassenen zijn die verwachtingen vaak niet realistisch, hoger dan het kind redelijkerwijze kan waarmaken. Het kind gaat zich tot het uiterste inspannen om die geplande resultaten te halen doch weet dat het heel lastig zal worden. Dit veroorzaakt faalangst en de bijbehorende lichamelijke stress reacties.

Kinderen en ook tieners met faalangst weten vaak goed wat ze moeten doen, mits ze rustig kunnen blijven. En dat is nu eenmaal  niet het geval zodra de angst hen in de greep krijgt. Hun perfectionisme doet ze twijfelen aan zichzelf, geeft faalangst en haalt het zelfvertrouwen onderuit. De een krijgt letterlijk pijnen, de ander blokkeert volledig.

Er is een duidelijke link tussen te hoge kwaliteitseisen en faalangst. Bij kinderen ontwikkelen zich vaak ook al andere kenmerken van perfectionisme zoals uitstelgedrag, moeilijk kunnen kiezen, behoefte aan structuur en vaste gewoontes.

  • (kind, 9 jr) Wanneer ik een toets moet doen, krijg ik hevige kramp in mijn borst. Die kramp doet echt pijn en dan kan ik me niet meer concentreren. Het lukt me niet meer de antwoorden op de vragen op te schijven. Ik ga schreeuwen, deels van de pijn en deels van frustratie. Dan krijg ik op mijn kop.
  • (jonge vrouw) Tijdens mijn stage in het laatste jaar verpleegkunde moest ik iemand verzorgen. Ik weet wat ik moet doen, ken de handelingen in detail. Maar ik raak helemaal in de knoop. Ga aan mezelf twijfelen en voel nog meer druk. Ik maak fouten en krijg een minder goede beoordeling.
  • (tiener) Als ik een proefwerk moet doen, bereid ik me altijd goed voor. Maar zodra ik eraan begin en ik krijg een vraag die ik niet meteen weet, lijkt het wel alsof ik een black-out krijg. Daarna lukt niets meer.

Faalangst bij adolescenten en volwassenen

Vaak zie je dat faalangst ook bij volwassenen wel aanwezig blijft, vooral gekoppeld aan bepaalde omstandigheden, doch het overheerst niet meer zo sterk. De andere symptomen van perfectionisme worden echter veel sterker. Ervoor in de plaats komen allerlei andere angsten die in de kern terug te voeren zijn op situaties waar de persoon in kwestie geen controle meer ervaart. Soms kan dit tot regelrechte paniek leiden. De angsten kunnen ook voor piekeren zorgen en daarmee dit gedrag in stand houden.

Andere angst(en)

Allerlei soorten angsten kunnen spelen, hele latente maar altijd aanwezige angsten als bijvoorbeeld de angst om te sterven. Of de angst om ziek te worden, sommigen ontwikkelen hierdoor smetvrees of hypochondrie. Veel mensen die last krijgen van burn-out achtige klachten zijn bang voor ontslag. Dat houdt in dat ze zeker niet thuis kunnen blijven want dat zou het ontslag nader bij brengen. Financiële angsten, bang niet genoeg geld te hebben, of datgene wat ze hebben kwijt te raken, kwelt ook veel mensen met perfectionisme. Ze moeten heel hard werken, zo min mogelijk uitgeven en altijd sparen. Helaas is dat gespaarde geld nooit genoeg om de angst te vervangen door innerlijke rust.

Angst binnen relaties speelt ook heel vaak waardoor mensen met perfectionisme vaak niet helemaal zichzelf kunnen zijn in een relatie, niet op ontspannen wijze kunnen samenleven. Bindingsangst kan spelen; op het moment dat de ander te dichtbij komt, trekt diegene zich al terug. Of verlatingsangst kan in het spel zijn, die net zo destructief is binnen relaties. En als je met verlatingsangst in een relatie zit, ga je je zo gedragen dat deze grote angst helaas ook vaak werkelijkheid wordt. De partner die ooit vol bewondering gekozen heeft voor die persoon, merkt dat deze verandert is in een bang, onderdanig en/of afhankelijk mens.

Andere extreme angsten kunnen spelen die zich uiten in fobieën als pleinvrees, claustrofobie, vliegangst, sociale angst of angst buiten te komen. Deze hebben alles te maken met controle.

  • Ik nodig liefst geen mensen uit bij mij thuis, ben bang dat mijn kookkunst niet voldoet en mijn huis niet netjes of gezellig genoeg is. Ergens wel jammer
  • Onzekerheid troef. Op het werk uit zich dit in alles: de anderen doen het allemaal beter, zijn intelligenter, gemotiveerder, meer gepassioneerd in wat ze doen.
  • Cold calls doen, vreselijk. Ik stel uit, bang dat ik niet meer weet wat ik moet zeggen.
  • Als ik een speech moet geven, loop ik compleet rood aan, gaat mijn ademhaling hoog zitten, begin ik vreselijk te ratelen of te stotteren. Vreselijk, ik sta helemaal voor schut.
  • Ik heb bindingsangst – dus ben ik al 12 jaar alleen
  • Er liggen veel kansen op mijn werk, maar ik doe niets
  • Ik wordt ’s ochtends vaak wakker met een onheilspellend gevoel, een soort angst en weet niet waarvoor
  • Mijn man heeft aangegeven dat hij wil scheiden, ik praat er maar niet over zo bang ben ik voor de toekomst. Ik weet dat ik mijn kop in het zand steek maar kan niet anders.
  • De werkdruk is te hoog maar durf dit niet te zeggen uit angst dat ik er dan uit vlieg
  • Angst dat mij iets gaat gebeuren. Ik kan me geen ziekte of erger veroorloven, ik moet er zijn voor de kinderen.
  • Ik ben bang mijn school niet te halen. Zonder diploma krijg ik geen fatsoenlijke baan. Dan kan ik nooit een huis kopen en een gezin stichten. Mijn leven is waardeloos.
  • Ik ben bang dat ik niet zo interessant ben als mijn vriendinnen
  • Ondanks dat ik al best wat gepresteerd heb, ben ik altijd bang door de mand te vallen.
  • Vanaf de middelbare school heb ik altijd stress gehad voor toetsen, tentamens, presentaties etc.

Meer weten?

Wil je meer informatie, bijvoorbeeld over wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Mocht je de ervaringen van anderen met mijn manier van coachen willen lezen, kijk dan hier.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/

 

Foto Griel, door Jan Boeren


perfectionisme: altijd denken, vaak piekeren Artikel 5

Altijd denken; vaak piekeren

Veel voorkomend kenmerk van perfectionisme      artikel 5

Ik kan mijn hoofd niet uitzetten, mijn gedachtes gaan maar door en door

Mijn interne criticus doet altijd mee en zwijgt nooit

Ik ben een echt hoofdmens, het denken overheerst

Om het piekeren te stoppen, vooral ’s nachts, schrijf ik dingen op

 

Als perfectionisme coach ondersteun ik mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag. Perfectionisme geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond. Wil je graag weten wat perfectionisme inhoudt, klik kan hier.

In dit 5e artikel ga ik nader in op een kenmerk wat de meeste mensen die last hebben van perfectionisme meteen zullen herkennen: het denken lijkt nooit te stoppen en gaat vaak gepaard met piekeren.

Het denken overheerst en lijkt almachtig te zijn

Onze intuïtieve geest is een heilig geschenk en onze rationele geest een trouwe dienaar. Wij hebben een maatschappij geschapen die de dienaar eert en het geschenk vergeten is. Dit citaat is verrassend genoeg van Albert Einstein.

Mensen met perfectionisme hebben zich, meestal al op jonge leeftijd, de overtuiging eigen gemaakt dat ze niet oké zijn zoals ze zijn. Uiteraard is dit geheel onbewust gebeurd. Ze merken dat ze zich beter anders kunnen voordoen dan ze van nature zijn. Vanaf dat moment gaan ze meer vertrouwen op het denken dan op het voelen, hun intuïtie.

Mensen met perfectionisme zijn daarmee uit evenwicht. Ze trachten vanuit het denken alles onder controle te houden. Het cognitieve, rationele brein is goed ontwikkeld en neemt de leiding over bij het denken, doen en voelen. Het emotionele, intuïtieve brein wordt (onbewust meestal) gezien als onbetrouwbaar en/of gevaarlijk en wordt vaak gewantrouwd.

We hechten in onze samenleving grote waarde aan analyses, verklaringen en aantoonbaarheid. In onze huidige maatschappij scoort dit gedrag dus heel goed. Terwijl het beter is voor onszelf én voor onze wereld als beide hersenhelften in balans zijn. Wanneer de kwaliteiten van beide volledig tot hun recht komen.

Net zoals bij andere symptomen van perfectionisme staat ‘moeten’ hier centraal. Je kunt het denken niet uitschakelen. Er is geen keuze. Het uit zich op verschillende manieren zoals onderstaand in rubrieken aangegeven. In cursief hoe het zich in het dagelijkse leven uit in de manier van denken, doen en voelen.

Piekeren

Mensen met perfectionisme zijn bij uitstek denkers. Het brein staat nooit stil, er is nooit rust in het hoofd. Vaak slaat dit denken door in piekeren. En piekeren is volstrekt onproductief. Het levert niets op behalve stress, zweten en vaak angst. Slapeloosheid kan het gevolg zijn. Een slaapritme wat langere tijd verstoord is, heeft een desastreus effect op je gezondheid en op je welzijn.

  • Ik hou mezelf graag bezig met van alles en nog wat, anders ga ik denken en piekeren
  • Naast mijn werk heb ik veel activiteiten in de avonden en weekends, dat leidt me af
  • Niets is dommer dan piekeren, ik weet het, en toch doe ik het steeds opnieuw.
  • Ik pieker veel over het werk en mijn collega waar ik het moeilijk mee heb
  • Ik pieker veel, vooral ’s nachts. Dingen worden dan heel groot en erger als ze zijn.
  • Ik ben altijd over mezelf aan het piekeren, hoe ik het anders en beter kan doen.
  • Ik pieker vooral over dingen waar ik geen controle over heb
  • In periodes waarin ik me niet veilig voel, slaap ik nauwelijks en pieker ik enorm.

De interne criticus

Het goede is dat je altijd op de interne criticus kunt rekenen, deze neemt nooit vakantie! Het jammere is dat de criticus je daarbij nooit beter doet voelen, het levert je alleen maar negatieve gevoelens over jezelf op.

De criticus toont zich op verschillende manieren, soms als een innerlijk stemmetje (vaak in je hoofd), soms als een film met commentaar. Wat deze ook doet, de criticus geeft altijd een onprettig gevoel.

De interne criticus bedoelt het allemaal goed, hij wil je inzichten geven om het nóg beter te doen. Zodat je in de toekomst in soortgelijke situaties op een betere manier kunt reageren. Echter de manier waarop deze boodschappen bij je komen, nodigen niet uit tot verbetering of ontwikkeling. De interne stem haalt je naar beneden en voedt heel sterk het gevoel, steeds opnieuw, dat je niet voldoet. Dat je niet oké bent zoals je bent.

  • Elke avond voor ik ga slapen overloop ik de film van de dag. Meestal vallen me dan vooral de dingen op die ik beter en anders had kunnen doen. Soms wordt ik er zo onrustig van dat ik maar weer opsta.
  • Als ik plannen voor de toekomst maak, steekt meteen een innerlijke stem op die me waarschuwt, zegt dat ik normaal moet doen, realistisch moet zijn.
  • Ik analyseer mijn prestaties altijd achteraf om te zien wat nog beter kan. Ben heel kritisch op mezelf. En van te voren maak ik me druk of het wel goed zal gaan.
  • Als er iets fout gelopen is kan ik er erg lang over malen.
  • Mijn interne criticus is nooit altijd aanwezig en heeft nooit aflatende kritiek.

Meer weten?

Wil je bijvoorbeeld meer informatie over wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Of kijk eens op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/.

Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen terugkijken op de begeleiding.

 

Foto Verreaux-Oehoe, door Jan Boeren


perfectionisme: controledrang artikel 4

Controledrang, kenmerk van perfectionisme  - artikel 4

Mijn to-do lijstje groeit altijd weer aan

Dingen horen op hun plek, anders stoort me dat

Als ik het zelf doe, weet ik tenminste dat het goed gedaan wordt

Ik hanteer een agenda, ook in het weekend

Ik ben graag voorbereid en je kunt onverwachte zaken daarbij maar beter incalculeren

 

Zoals ik in eerdere artikelen al aangaf, is perfectionisme een ongezond en belemmerend gedragspatroon. Ik geniet elke dag ervan dat ik mensen kan ondersteunen dit gedragspatroon achter zich te laten. Wil je meer weten over wat perfectionisme is en wat je eraan kunt doen, klik dan hier.

Controledrang is een veelvoorkomend kenmerk van perfectionisme. Je probeert van alles en nog wat onder controle te houden o.a. door het inbouwen van orde en structuur. Dit geeft je een gevoel van schijnveiligheid. Want mensen met perfectionisme zijn altijd op zoek naar veiligheid en rust. Zonder controle is er onrust, stress en frustratie.

Sterke behoefte aan controle

Bij mijzelf manifesteerde zich dit kenmerk al vroeg in mijn leven. Ik kan me de tijd niet herinneren dat ik bijvoorbeeld geen lijstjes maakte om af te vinken als ik iets gedaan had. Dat gaf mij een fijn gevoel. Soms zette ik zelfs dingen op het lijstje die al klaar waren, alleen maar om er met veel voldoening een streep doorheen te kunnen zetten. Doch vervolgens voegde ik meestal 2-3 nieuwe taken aan het lijst toe…. Mijn lijstjes waren dus nooit klaar. Ik kom ze nu nog wel eens tegen, in een hoekje van een lade of in een vergeten stapel papieren. Ben blij dat ik ze niet meer/minder nodig heb om het gevoel van voldoening en rust te kunnen ervaren.

Voor mij heeft controledrang ook veel te maken met een gevoel van veiligheid wat dit mij bood, het geeft houvast. Vandaar dat in mijn huis en mijn werk veel dingen een vaste plek hebben, en oh wee indien iemand daar wat in wijzigt. Dat geeft onrust en vaak onbedwingbare behoefte het weer ‘in orde’ te maken. Het is niet altijd plezierig leven met iemand met perfectionisme. Een veelgehoorde opmerking van partners van mensen met perfectionisme is dan ook ‘doe het maar zelf, want ik doe het toch nooit zoals jij wil dat het gebeurt’.

Controledrang uit zich op heel veel verschillende manieren. Bij iedereen gaat dit op een eigen manier. Onderstaand heb ik het hierbij horende gedrag geclusterd in een viertal veelvoorkomende rubrieken. In cursief daaronder observaties en uitspraken van mensen die last hebben van perfectionisme. Hierin lees je hoe het zich in het dagdagelijkse leven uit in de manier van denken, doen en voelen.

Ik weet hoe dingen moeten gebeuren en wil dat het ook zo verloopt.

Mensen met perfectionisme ontwikkelen hele efficiënte manieren om dingen te doen. Door hun hoge eisen hebben ze vaak systemen ontdekt die tot hele goede resultaten leiden. Mits ze op die wijze worden toegepast. Want hun methode is absoluut de beste. Het gevolg is dat ze veel dingen liefst zelf doen en niet overlaten aan anderen. Want die kunnen dat nooit zo goed als zijzelf.

  • Als mijn collega de voorraadkast heeft aangevuld ga ik snel kijken of alles wel op de juiste plek staat, vaak verander ik e.e.a. waardoor er meer bij kan, het overzicht beter is, het er netter uitziet etc.
  • Ik doe het karweitje liefst zelf, want als mijn partner het doet, is het zo rommelig
  • Laat mij de vaatwasser maar inruimen want anders past niet alles erin en moet ik het toch overdoen
  • Controle geef mij houvast. Tegelijkertijd besef ik hoe vreselijk dit voor mijn collega’s is, echter ik kan niet anders.
  • Ik heb veel commentaar op de manier waarop mijn partner iets doet. Soms gooit deze de boel er dan bij neer en zegt ‘doe het dan maar zelf als jij toch alles beter kunt’
  • Tijdens de bouw ben ik een cursus metselen gaan volgen. Je moet er constant bij staan en dan weet ik tenminste hoe het moest

Behoefte aan planning en structuur

Perfectionistische mensen houden ervan dat dingen gaan zoals ze gewend zijn of zoals zij ze gepland hebben. Als het anders gaat, vinden ze dat heel lastig. Ze hebben veel behoefte aan structuur en planning. Ze houden van dingen op een vaste plaats.

Als die structuur er niet is, zullen ze er alles aan doen om die snel te creëren omdat dit de voorspelbaarheid vergroot. Met anderen woorden, ze doen er alles aan om weer grip op de zaak te krijgen.

  • Ik heb mijn agenda echt nodig als leidraad. Ook in het weekend hou ik ervan wanneer alles netjes gepland staat
  • Een afspraak afzeggen vind ik heel moeilijk
  • Alles heeft zijn vaste plaats bij mij, zowel thuis, op het werk, in de auto. Dit geeft mij een gevoel van overzicht, rust
  • Onverwachts bezoek is lastig
  • Op het werk heb ik graag dat volgens procedures wordt gewerkt, dat er correct en tijdig gecommuniceerd wordt zodat iedereen weet wat er van hen verwacht wordt
  • Mijn boeken staan per continent en auteur, mijn kleren hangen of liggen per kleur, daarnaast heb ik ook heel veel rommel

To-do-lijstjes moeten maken

Bang zijn om dingen te vergeten. Angst voor losse eindjes. Vaak is het maken van het lijstje belangrijker dan het uitvoeren wat erop staat. Het geeft overzicht van wat nog moet worden gedaan, gekocht, geregeld, gepland etc. En dat geeft rust.

Niet zelden ligt naast het bed een pen en papier, voor het geval ze ’s nachts aan iets denken wat ze niet mogen vergeten. Rust is waar ze naar verlangen.

  • Ik maak elke dag een lijstje met dingen die MOETEN gebeuren.
  • Ik heb een lijstje voor wat ik niet wil vergeten op vakantie, voor het weekend, voor de tuin, de klusjes in huis etc.
  • Ik ben bang dat ik dingen vergeet
  • Ik hou niet van losse eindjes, vindt het fijn als dingen ‘afgehaakt’ zijn, daarom voer ik het pas van mijn lijstje af als écht alles gedaan is
  • Als ik geen lijstje heb, word ik onrustig, dan ben ik beslist iets vergeten
  • Ik ben gestopt met fysieke lijstjes, daar werd ik erg onrustig van. Nu heb ik mentale lijstjes en die wegdoen is veel moeilijker. Deze voeden mijn bezorgheden waardoor ik meer ga piekeren
  • Ik maak geen lijstjes meer omdat ik ze meestal niet afgewerkt krijg (teveel) en ik dan kwaad op mezelf ben

Op alles voorbereid zijn, zorgen voor een plan B

Als je alles onder controle wil houden, kun je ook maar alvast anticiperen op dingen die mogelijk verkeerd kunnen lopen. Vaak zijn mensen met perfectionisme uitstekende scenario denkers. Helaas is het ook een energie slurpende en tijdrovende bezigheid.

  • Ik heb altijd een plan b en c klaar, in gedachte. Voor het geval het nodig is.
  • Op weg naar de wintersport neem ik altijd slaapzakken mee en extra eten / drinken want je weet maar nooit hoe het verkeer en het weer zich ontwikkelt
  • Voordat ik ergens heen rij, kijk ik altijd eerst op een kaart. Want stel je voor dat het navigatiesysteem ineens uitvalt of dat er file is en het systeem mij kms om laat rijden
  • Als reisbegeleider wil ik alle details graag onder controle hebben
  • Ik zorg altijd dat ik naast de pinpas ook de creditcard bij me heb. Voor het geval dát neem ik ook altijd cash geld mee, verdeeld over meerdere plaatsen. En natuurlijk een cardreader om indien nodig geld te kunnen overboeken

Meer weten?

Herken je dit? Wil je meer weten, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme. Op de pagina Actueel staan meer artikelen over perfectionisme.

 

Foto: vale gier, gemaakt door Jan Boeren


Negatief naar jezelf kijken, kenmerk van prefectionisme - artikel 3 van 10

Negatief naar jezelf kijken

kenmerk van perfectionisme  -  artikel 3 van 10

 

De ander kan het veel beter, laat die het maar doen

Dat gaat mij nooit lukken

Mezelf vergelijken met anderen, die altijd slimmer zijn, succesvoller, meer bereiken

Bang zijn door de mand te vallen

 

Als perfectionismecoach ondersteun ik mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag. Perfectionisme geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond. Als je wil weten wat perfectionisme is en wat je eraan kunt doen, klik dan hier.

Ik beschrijf in een 10-tal artikelen telkens één verschijningsvorm gedetailleerd. Dit stukje gaat erover dat mensen met perfectionisme vaak een laag zelfbeeld hebben. Ze schatten hun kwaliteiten en prestaties minder of lager in dan die van anderen. Als ze zichzelf vergelijken met anderen kiezen ze altijd iemand die het beter kan, sneller, slimmer of krachtiger is.

Jezelf minder vinden dan anderen

Voor mij persoonlijk is dit een van de symptomen die ik in eerste instantie helemaal niet herkende. Ik vond mezelf best leuk en wist dat ik heel wat bereikt had in mijn leven. Wat ik me pas later realiseerde toen ik meer wist van perfectionisme, is dat ik dit wel wist, maar niet zo voelde. Dat ik mezelf snel vergeleek met anderen, die het beter/slimmer hadden gedaan. Helaas dus toch een laag zelfbeeld.

Waarom doe je dit?

Zoals gezegd is dit iets waar veel mensen onder gebukt gaan die last hebben van perfectionisme. Hoezo negatief naar jezelf kijken? Diep van binnen ga je er namelijk vanuit dat je niet oké bent zoals je bent. Dit is jouw werkelijkheid. Je bent dan ook helemaal niet tevreden over wie je bent en wat je presteert. Niet zelden zie je jezelf letterlijk niet graag, bijv. in een spiegel of op een foto. En als je toch naar jezelf kijkt, dan zie je vooral datgene wat in jouw ogen niet oké is.

Uiteraard gaat deze verschijningsvorm van perfectionisme verder dan het uiterlijk. Het zorgt ervoor dat je jezelf gaat vergelijken met anderen. En voor die vergelijking kies je dan mensen uit die het volgens jou (veel) beter kunnen. Die al (veel) ervarener zijn. Die meer kennis hebben. Kortom je spiegelt je op een compleet onrealistische manier. Dit leidt vervolgens tot maar één conclusie: jij bent niet oké.

Onderstaand in cursief hoe dit gedrag zich in je dagelijkse leven kan uiten in je denken, doen en voelen. Zowel op het werk, in de privésfeer als wanneer je sport/hobby bedrijft.

Voorbeelden van een laag zelfbeeld

  • ’s avonds heb ik moeite met inslapen, ik loop dan de film van de dag door en sta stil bij concrete momenten waarbij ik de mist in ging. Zit dan in dat denkproces en slaap niet
  • ik krijg een baan aangeboden en twijfel meteen of ik het wel kan
  • ik vind me minder dan anderen omdat ik niet gestudeerd heb
  • ben ik wel slim genoeg?
  • anderen zien er altijd beter uit, zijn leuker, socialer, interessanter, assertiever
  • ik focus vooral op de dingen die niet oké zijn in mijn werk
  • ik word boos op mezelf, of geïrriteerd als mij iets niet lukt
  • ik probeer mijn verhaal kort te houden, anders ben ik bang dat ik de aandacht verlies
  • er is een stem in mij ‘ik kan dat niet’
  • mijn interne communicator is heel kritisch en geeft veel commentaar op zaken die ik doe
  • in een vergadering evalueer ik al tijdens het overleg mijn inbreng en houding. Die kan altijd beter
  • ik ben vaak zenuwachtig als ik iets in een groep moet zeggen; ben bang dat ik niet voldoende intelligente/relevante opmerkingen maak
  • vaak denk ik achteraf dat ik het anders had moeten aanpakken, ook al vonden anderen het prima
  • als ik iets doe, wil ik het meteen voor de volle 100% goed doen, ook al is het pas de eerste keer dat ik iets doe
  • dingen en zaken die succesvol waren in mijn leven, vond ik maar ‘gewoon’, zeker niets speciaals
  • het is nooit goed – niet wie en hoe ik ben – niet wat ik doe

Meer weten?

Herken je dit? Wil je meer weten, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme  Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen terugkijken op de begeleiding.

 

Foto: een vorkstaartplevier, gemaakt door Jan Boeren

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


een perfecte visdief?

Onrealistische kwaliteitseisen, hét kenmerk van perfectionisme

Onrealistische kwaliteitseisen

hét kenmerk van perfectionisme      Artikel 2 van 10

De lat hoog leggen

De to-do-lijstjes zijn nooit af

Ik vergelijk mezelf met anderen en die doen het altijd beter

Iedereen mag fouten maken, behalve ik

 

Zoals ik in mijn eerdere artikel over bevestigingsdrang geschreven heb, ondersteun ik mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag. Omdat het aangeleerd gedrag is, kun je het ook weer afleren. En dat is goed nieuws want perfectionisme geeft veel chronische stress en is daarmee ongezond. Het is een belemmerend gedragspatroon en maakt ongelukkig.

In dit artikel ga ik in op één van de symptomen van perfectionisme namelijk het stellen van onrealistische kwaliteitseisen. Na bevestigingsdrang is dit iets waar iedereen met perfectionisme last van heeft. Hoge eisen stellen aan jezelf en soms ook aan anderen.

Er zijn nog andere kenmerken van perfectionisme. Wil je niet wachten tot mijn volgende artikel verschijnt, klik dan hier voor het overzichtsartikel ‘fluitend door het leven’. Daarin staan ze kort opgesomd.

Te hoge kwaliteitseisen stellen aan wat ik doe en wie ik ben

Perfectionisme gaat over jezelf niet (meer) oké vinden en continue bevestiging zoeken bij anderen dat je wél oké bent. Tevergeefs natuurlijk, want wat ze ook zeggen of doen, je zult het nooit helemaal geloven.

Omdat je onbewust deze bekrachtiging blijft zoeken, ga je proberen superieure kwaliteit af te leveren. Die kwaliteitseisen zijn zo hoog dat ze onbereikbaar zijn. Dit geldt niet alleen voor het werk maar ook voor andere kwesties bijv. in de privé situatie. In feite bij alle zaken waar anderen bij betrokken zijn.

Het glas is halfleeg, niet halfvol

Dit gedrag behoort tot de kern van perfectionisme. Je kunt niet anders.

Veel mensen die aan perfectionisme lijden, ontkennen dit symptoom. Zij vinden zichzelf helemaal niet perfectionistisch omdat ze absoluut niet tevreden zijn over de kwaliteit die ze afleveren……

Mensen met perfectionisme leggen voor zichzelf de lat erg hoog. Te hoog. En ze zijn daarbij vaak ook veel bezig met details. Ook dit gedrag zie je meestal op allerlei levensgebieden terug; in het werk, privé, in de hobby, bij het sporten etc.

De meeste mensen met perfectionisme stellen vooral aan zichzelf onredelijke eisen en zijn veel milder in hun oordeel naar anderen toe, voor anderen gelden namelijk andere kwaliteitsnormen dan voor zichzelf.  Een beperkt aantal mensen verwacht ook van anderen dat die de zaken perfect doen.

Onderstaand in cursief hoe zich dit gedrag in het dagelijkse leven kan uiten in het denken, doen en voelen. Zowel op het werk, in de privésfeer als wanneer je sport/hobby bedrijft.

Kwaliteitseisen stellen aan zichzelf

  • Zelfs als ik een deskundige inschakel, denk ik vaak dat ik het zelf beter kan
  • Ik doe de sportoefeningen zo goed mogelijk, dan zien anderen dat ik het al heel goed kan
  • Ook al doe ik iets voor de eerste keer, ik verwacht van mezelf dat ik het net zo goed kan als diegene die de instructie geeft
  • als ik een stuk aflever, mogen er geen fouten in staan. Ik loop alles tot in den treure door
  • ik wil alles heel goed voorbereiden, stel je voor dat er ergens een kink in de kabel komt
  • ik heb altijd het gevoel dat het nog beter kan
  • ik heb een relatie beëindigd met een hele fijne man omdat deze niet beantwoordde aan mijn hoge kwaliteitseisen
  • ik heb graag dat dingen af zijn. Dat vind ik leuk aan handmatig werk; je ziet het resultaat
  • ik vind dat ik altijd het goede voorbeeld moet geven
  • ik wil de perfecte moeder/vader zijn en wil graag dat anderen dat bevestigen
  • ik wil liever geen fouten maken, het moet de eerste keer meteen goed zijn
  • ik weet dat ik erg veeleisend ben naar mezelf, maar ik kan niet anders.
  • Het glas is altijd halfleeg, ik zou willen dat het halfvol was

Sommige mensen met perfectionisme stellen ook hoge eisen aan anderen

  • Ik stel hoge eisen aan mezelf én aan mijn medewerkers. Uiteindelijk ben ik verantwoordelijk
  • Als ik een etentje verzorg voor anderen, verwacht ik ook van mijn partner dat deze er alles aan doet om het perfect te laten lopen
  • als mijn partner boodschappen doet, verwacht ik dat hij aan alles denkt, ook als het niet op het lijstje staat
  • ik heb een hekel om concepten van mijn team te krijgen waarin nog allerlei type- en spellingsfouten staan. Ik steek dan veel tijd in de correctie
  • ik verwacht van mijn teamgenoten dat ze ook een stapje extra doen
  • als ik ’s avonds thuis kom, valt mij altijd als eerste de dingen op die er niet horen te liggen/staan, wat een rommel. Ik moet dan moeite doen om mijn partner daar niet op te attenderen.
  • Ik kijk toch nog even (stiekem) de koffer van mijn partner na als we op vakantie gaan. Meestal is hij wel iets vergeten.

Meer weten?

Herken je dit en wil je meer weten? Bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat? Aarzel dan niet om contact met me op te nemen via 06-48176137 of mail anita@bewustwordingplus.nl.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/

 

Foto: gemaakt door Jan Boeren


Bevestigingsdrang, de kern van perfectionisme - Artikel 1 van 10

Bevestigingsdrang, de kern van perfectionisme     Artikel 1 van 10

Grote onzekerheid, die ik diep van binnen altijd voelde

Het knagende gevoel dat het beter kan. Nee, dat het beter MOET

Continue angst voor afkeuring en dus afwijzing. Steeds heel hard mijn best doen

Ik werd zo moe van mijzelf; eeuwig in gevecht met mezelf

 

Als perfectionismecoach ondersteun ik mensen die last hebben van perfectionistisch gedrag. Ik krijg vaak vragen over wat perfectionisme nu precies inhoudt, hoe je weet of je er last van hebt en wat eraan te doen valt. Want perfectionisme geeft heel veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond. Gun jezelf ander gedrag!

Daarom ga ik in een 10-tal artikeltjes nader in op de kenmerken van perfectionisme. Zodat je het bij jezelf en/of bij anderen kunt herkennen. En er iets aan kunt gaan doen. Want het is een gedragspatroon dat – als je er last van hebt – aan de basis staat van je hele doen en laten. Het beïnvloedt je overtuigingen, je normen en waarden. Het is belemmerend en maakt ongelukkig.

Omdat bevestigingsdrang de kern van perfectionisme is, gaat mijn eerste artikel hierover.

Bevestigingsdrang, omdat je jezelf niet meer oké kunt vinden

Bij perfectionisme draait het er allemaal om dat je jezelf niet (meer) oké vindt. Dat is de reden dat je deze bevestiging steeds in de buitenwereld zoekt, tevergeefs natuurlijk. Want zolang je jezelf niet helemaal oké kunt vinden zoals je bent, zal de geruststelling en goedkeuring van anderen nooit voldoende zijn.

Heel veel moeten, van jezelf

De interactie met anderen staat centraal. Je uit dit door het ‘pleasen’ van anderen en jezelf weg te cijferen. Door jezelf zo te gaan gedragen dat de ander je wel oké moet vinden. Om vervolgens te hopen dat deze je ook echt waardeert of dankbaar is voor je hulp.

Net zoals bij andere symptomen staat ‘moeten’ hier centraal. Er is geen andere keuze. Bevestigingsdrang kent verschillende verschijningsvormen. Hoe deze zich uiten geef ik onderstaand aan. Met in cursief een aantal voorbeelden uit de praktijk hoe zich dit in gedrag (denken, doen en voelen) kan vertalen.

Dwangmatig zorgen en jezelf vergeten. De zorg is uit evenwicht.

  • niet voor een andere baan kiezen uit zorg voor de kinderen, zij moeten alle kansen krijgen
  • proberen iedereen de aandacht te geven die ze, volgens jou, moeten krijgen
  • in het weekend bij beide ouders langs moeten gaan, anders heb je een schuldgevoel
  • besteed ik wel genoeg aandacht aan zieke vrienden en kennissen?
  • als ik mijn kind in de opvang laat, of laat overblijven, heb ik een schuldgevoel
  • tegen je medewerkers zeggen ‘ga maar naar huis’, ik maak het wel af

Conflicten vermijden

  • liever geen harde stellingen innemen om ruzie te voorkomen
  • vaak krop ik van alles op. Als het echt teveel wordt, dan ontplof ik. Schuldgevoel volgt.
  • als ik ga zeggen wat ik wil zeggen, vinden ze me dan nog wel aardig?
  • op mijn werk accepteer ik heel veel, thuis moet mijn partner het dan ontgelden.

Niet nee kunnen zeggen

  • als ze mij op het werk vragen of ik het wil doen, zeg ik meestal in een reflex ja – ik zal het altijd doen. Daardoor heb ik geregeld veel te veel werk
  • ik laat over mijn grenzen gaan
  • ik stel vast dat zij niet altijd hetzelfde voor mij doen

Verwachtingen hebben en ze niet uitspreken

  • ik verwacht van anderen ook 100% eerlijkheid, maar dat is al vaker een illusie gebleken
  • ik ga ervan uit dat iedereen in zijn werk de verantwoordelijkheid neemt, net als ik
  • ik verwacht dat iedereen oplossingsgericht werkt
  • ik had gedacht dat mijn vriendin van alles zou doen voor mijn verjaardag. Toen dit niet gebeurde, was ik teleurgesteld

Moeilijk feedback kunnen geven

  • ik vind het lastig om negatieve feedback te geven, liever hou ik mijn mond
  • op het werk heb ik een medewerker die niet voldoet, maar ik zeg er niets van. Ik probeer hem dit via allerlei omwegen duidelijk te maken
  • ik benadruk heel vaak wat iemand goed doet, dat vind ik makkelijker

Ik ben niet belangrijk - anderen zijn veel belangrijker

  • het minder voelen zit heel diep
  • mijn team heeft het al zo druk, dus ik bied aan het extra werk te doen
  • als de anderen het maar leuk hebben, is het goed voor mij
  • ik vind het lastig complimenten te ontvangen
  • ik steek graag een handje uit en help mee. Ook op feestjes waar ik zelf te gast ben

Alles zelf willen oplossen - geen hulp vragen

  • ik belast de mensen niet graag met mijn zaken of problemen
  • als ik aangeef dat ik hulp nodig heb, zullen ze merken dat ik het eigenlijk niet kan
  • als ik hulp vraag dan vinden ze mij misschien een mislukkeling

Meer weten?

Herken je dit? Heb je interesse er meer vanaf te weten, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat? Aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Bel of mail me: 06-48176137 of anita@bewustwordingplus.nl.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/

 

Foto: buidelmees - gemaakt door Jan Boeren


Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan.

'Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan'

Een coaching traject is altijd heel bijzonder. Zeker als het om perfectionisme coaching gaat.

Je leert mekaar kennen tijdens een eerste gesprek, de intake. Zodra je dan samen besluit om ‘op reis te gaan’, start een mooie periode waarbij je elkaar elke paar weken ziet en spreekt. Meestal gedurende een 3-4 aantal maanden. Ik krijg dan een bijzonder inkijkje in het leven van de ander. Geweldig vind ik dat. Read more


Wanneer het je allemaal (te) veel wordt - workshop in Roermond over perfectionisme, 29 maart 2019

Heb je sterke behoefte aan waardering van anderen?

Moét je heel veel, vooral van jezelf?

Leg je de lat erg hoog?

Loop je tegen je grenzen aan, of ben je deze allang voorbij?

Dreigt overspannenheid of erger, een burn-out?

 

Als je van bovenstaand gedrag iets herkent, dan kan de oorzaak bij perfectionistisch gedrag liggen

Op vrijdagavond 29 maart 2019 verzorg ik een workshop over perfectionisme voor iedereen die dit gedrag herkent, bij zichzelf of in zijn/haar omgeving. Zowel op het werk of privé. Deze workshop is tevens voor iedereen die meer wil weten over wat perfectionisme inhoudt en wat het met je doet en met je gezondheid.Read more


Steviger in mijn schoenen staan

Anne schreef mij onlangs:

Ik was meteen enthousiast en geïnteresseerd op het moment dat ik van Anita de vraag kreeg of ik perfectionistisch gedrag in mezelf herkende en of ik daaraan wilde werken. Ik heb dit regelmatig als last ervaren, omdat 't zoveel energie kostte.

Read more


Perfectionisme, wat is dat eigenlijk?

  • de lat hoog leggen; het is nooit goed genoeg, het glas is meestal half leeg;
  • diep van binnen onzeker zijn (ook al straal je naar de buitenwereld iets anders uit);
  • angsten, bijv. bang dat je door de mand gaat vallen, dat mensen merken dat je het niet kunt;
  • veel druk ervaren dat dingen moeten, dat je geen keuze hebt;
  • actielijstjes maken, die overigens nooit af lijken te komen omdat er je er steeds iets bijvoegt;
  • heel veel denken....., nooit rust in je hoofd;
  • een sterke interne criticus hebben;
  • altijd doorgaan, opgeven is geen optie
  • etc.  

Dit zijn wat voorbeelden uit mijn praktijk, wat mensen die last hebben van perfectionisme typeert in hun denken, voelen en doen.

Perfectionisme, wat is dit?Read more


Coaching bij perfectionisme; wat heeft het Jeanny opgeleverd

Ik omarm en koester de rust

Hetgeen mij tijdens het perfectionisme coaching traject bij Jeanny steeds weer opviel, is dat zij oprecht verwonderd kon zijn over wat er tijdens de gesprekken gebeurde. Dat ze volledig voor het proces ging en eruit kon halen wat erin zat. Ik vond het heel fijn met haar te werken.

Zelf schrijft ze over het perfectionisme coaching traject het volgende:Read more


gecertificeerd perfectionismecoach

Aansluiting bij NIPC als perfectionismecoach

Als gecertificeerd perfectionismecoach heb ik me aangesloten bij het NIPC, het Nederlands Instituut voor Perfectionisme Coaching, hét kenniscentrum voor perfectionisme in Nederland.

Alle aangesloten coaches werken via de beproefde OCP-methodiek (ontwikkelingsgericht coachen van perfectionisme). Net als zij ga ik ervoor ‘perfectionisme de wereld uit te helpen’ ? of, om het wat realistischer te stellen, dat zo veel mogelijk mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag dit aan kunnen pakken. Met als resultaat dat ze een gelukkiger en tevredener leven kunnen leiden en hun ambities waarmaken.

Daar draag ik graag mijn steentje aan bij door het ondersteunen via individuele OCP-coaching en/of het verzorgen van OCP-presentaties en OCP-workshops over perfectionisme bij organisaties.

Kijk voor meer informatie: www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/ of neem een kijkje op de site van NIPC.


Hoe Marianne haar kracht hervond

Opnieuw regie over mijn leven

Ik ben bij Anita terechtgekomen na een hele traumatische ziekteperiode. Ik heb een tijd op het randje van de dood gebalanceerd.  Ik heb een jaar lang in het ziekenhuis en een revalidatiekliniek moeten vechten voor mijn leven. Mijn hele leven stond op z’n kop.  Toen ik weer thuis kwam was ik blij dat ik nog leefde, maar ik had er moeite mee om mijn leven weer op te pakken en alles rond mijn ziekte een plaatsje te geven. Ik probeerde positief te blijven, maar alleen daarmee redde ik het niet en ik besefte dat ik hier hulp bij nodig had.Read more


Fluitend door 't leven: perfectionisme aanpakken

Fluitend door het leven: perfectionisme aanpakken

Anita Janssen, Bewustwording+

stoppen met continue moéten, denken, stress en schuldgevoel

 

 

 

 

WAT IS PERFECTIONISME, WAT DOET HET MET JE EN VOORAL HOE PAK JE HET AAN

Perfectionisme zorgt voor ongezonde stress!

Soms zeggen mensen tegen me “toch fijn om alles perfect te doen” of “ik zou willen dat ik perfectionistisch(er) was”. Dan krullen mijn tenen en merk ik dat het irritatie bij mij oproept; blijkbaar weten ze niet waarover ze praten. Want ondanks dat er positieve aspecten zitten aan perfectionistisch gedrag, heeft perfectionisme naar mijn mening vooral heel veel nadelen. Het betreft niet-functioneel gedrag wat je verhindert je doelen te bereiken.

Er zijn zoveel misverstanden, ik werk er graag aan mee deze uit de wereld te helpen. Vandaar dit artikel.

De symptomen van perfectionisme

Elk mens is uniek en daarmee is je perfectionisme dat ook. De symptomen zijn te rangschikken in een aantal rubrieken. Deze overlappen soms. Sommige symptomen kunnen dominanter aanwezig zijn dan anderen.

  • Bevestigingsdrang in relaties; het willen ‘pleasen’ van anderen, het graag goed doen. Hiertoe behoort dwangmatig zorgen, conflicten vermijden, niet nee kunnen zeggen, moeilijk feedback kunnen geven. Alles zelf willen oplossen – geen hulp vragen
  • Altijd denken, vaak piekeren; er is nooit rust in het hoofd. Het denken lijkt almachtig. Je hebt een sterk ontwikkelde interne criticus die altijd meedoet.
  • Controledrang; behoefte aan planning en structuur; op alles voorbereid zijn. Zaken moeten verlopen zoals jij het wil. To-do lijstjes maken
  • Onrealistische kwaliteitseisen stellen; aan jezelf en soms ook aan anderen. Veel aandacht voor details
  • Een laag zelfbeeld; je spiegelt je aan anderen en in dit vergelijk zijn die meestal beter dan jij, ze kunnen dingen beter, hebben meer kwaliteiten.
  • Faalangst of andere angsten; tijdens het piekeren worden deze opgeblazen, soms leidt dit tot paniek
  • Uitstelgedrag; omdat je niet goed genoeg bent, het niet kunt of niet de juiste kwaliteit kunt leveren. Of omdat je niet weet hoe het uitpakt – een relatie naar controledrang
  • Moeite met kiezen en/of beslissen, kiezen is verliezen is vaak het credo. Alleen via het denken proberen te kiezen en niet ook via het voelen of intuïtie.
  • Te groot verantwoordelijkheidsgevoel en grote betrokkenheid; alert op dingen die niet goed lopen of over het hoofd gezien worden. Niet afvragen of jíj degene bent die het moet doen.
  • Doorgaan, nooit opgeven – de rode loper naar burn-out! Opgeven of niet doen is geen optie

Wat is perfectionisme

Perfectionisme is een belemmerend gedragspatroon dat vanuit het onbewuste je denken, doen en voelen aanstuurt, op een manier die niet efficiënt is. Een manier die voor voortdurende stress zorgt en je ongelukkig maakt. Het is ongezond.

Als je last hebt van perfectionisme heeft het rationele brein de overhand;  het denken overheerst. Intuïtie en voelen zijn moeilijk(er) beschikbaar. Het denken is continu aanwezig en is uiterst vermoeiend.

Perfectionistisch gedrag ontstaat meestal in de jeugdjaren en wordt een overlevingsstrategie die in aanvang een functie heeft. Je leert je aanpassen aan je omgeving en je leert sociaal aanvaardbaar gedrag te vertonen. Je leert hoe je te gedragen in pijnlijke of onplezierige situaties, of in situaties waarin je je niet veilig voelt. Dit leren gebeurt meestal onbewust. Na verloop van tijd, naarmate je volwassen(er) wordt, sluit dit aangeleerde (en onbewuste) gedrag niet meer goed aan bij de persoon die je dan bent. Het brengt je uit evenwicht.

Wanneer je last hebt van perfectionisme ben je continue op zoek naar bekrachtiging, naar bevestiging dat je oké bent. Dit verlangen naar erkenning raakt nooit voldoende bevredigd omdat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden[1].

Wat doet perfectionisme met je

De kern van perfectionisme is het ‘moeten’. Je hebt geen keuze, je moét dingen op een bepaalde manier doen. Als je het niet zo doet, ontstaat vaak een schuldgevoel. Dat wil je natuurlijk niet en dus verzet je je niet tegen de sterke innerlijke drang van ‘moeten’. Met stress als gevolg. Zelf heb ik wel eens in gesprekken gezegd dat het wel lijkt ‘alsof ik zelf mijn grootste vijand ben’. Totdat ik zelf in coaching ging om mijn perfectionisme aan te pakken, begreep ik daar helemaal niets van. Laat staan dat ik het kon veranderen en anders in het leven kon gaan staan.

Vaak wordt onderschat hoeveel stress je hebt wanneer je last hebt van perfectionistisch gedrag. Je bent jezelf daar niet eens altijd bewust van; je vertoont dat gedrag namelijk meestal al heel lang, dan lijkt het normaal, erbij te horen. De stress is echter altijd (onderhuids) aanwezig.

Zelf heb ik het ervaren alsof ik alleen maar vanuit mijn hoofd leefde met weinig toegang tot mijn gevoel of intuïtie. Soms hoorde ik mezelf zeggen ‘ik denk dat ik me zus of zo voel’ dat hielp mij mijn gevoel of emotie onder woorden te brengen. Het denken overheerste, ik kon mijn hoofd niet stil zetten.

In welke context speelt perfectionisme

Perfectionisme heeft een effect op alle levensgebieden. Bij sommige mensen toont het zich meer in een bepaalde context, bijvoorbeeld in de werkomgeving. Echter bij de meesten uit het zich in alle contexten.

Deze contexten kunnen zijn binnen (partner) relaties; binnen het gezin en in relatie tot eventuele kinderen, bij het sporten of het bedrijven van een hobby en natuurlijk in het werk. Deze laatste context is een prima omgeving voor perfectionisme om te gedijen.

Wat kun je doen aan perfectionistisch gedrag

Ik praat altijd over perfectionistisch gedrag of perfectionisme omdat ik het woord ‘de perfectionist’ niet wil gebruiken. Daarmee doe ik namelijk een uitspraak op identiteitsniveau. Daarmee lijkt het alsof het iets van jezelf is. En dat is het niet. Het is aangeleerd gedrag. Gedrag is wat je doet (hoe onbewust ook) en daarmee ook iets wat je kunt afleren.

Een eenvoudige eerste stap kan zijn om elke dag bewust stil te staan bij de dingen die GOED zijn gegaan. Wanneer je last hebt van perfectionistisch gedrag ben je namelijk grondig getraind in het opmerken van zaken die niet goed gaan. Wanneer je bewust gaat registreren wat goed is gegaan die dag, zodra je dit tot een dagelijks ritueel weet te maken, ben je al een heel eind op weg.

Als je écht iets wil doen met het aanpakken van perfectionisme, is het verstandig daarvoor professionele hulp in te schakelen, vooral omdat het zo’n onbewust proces is. Met al je cognitieve vermogens zul je daar zelf te weinig vorderingen in maken. Schakel iemand in zoals ik, die gespecialiseerd is in perfectionisme. Ik ben lid van een landelijk netwerk van perfectionisme coaches, wij werken allen met dezelfde OCP methode. Deze beproefde methode is door Marcel Hendrickx ontwikkeld. OCP staat voor Ontwikkelingsgericht Coachen van Perfectionisme.

Een OCP coaching traject bestaat altijd uit maatwerk. Het traject kent een gestructureerd aantal stappen en is daarom goed tweewekelijks in te plannen. Ervaring leert dat na de intake gemiddeld 8 sessies nodig zijn om een wezenlijke verandering te bewerkstelligen. Het hele proces gaat relatief snel met een doorlooptijd van ongeveer 3-4 maanden.

Ben je nieuwsgierig geworden? Of wil jij ook graag worden wie je in aanleg bent? En jouw leven op een fijnere en makkelijkere manier leven? Neem dan vrijblijvend contact met mij op via 06-48176137, anita@bewustwordingplus.nl of kijk op mijn website.

 

[1] Uit het boek Zeg me dat ik oké ben, van Marcel Hendrickx.


Gedrevenheid; niet omdat het moet, maar omdat het kan

Gedrevenheid; ergens voor gaan!  Gedrag dat heel erg van binnenuit komt, intrinsieke motivatie zoals het zo mooi heet. Ik kom die eigenschap geregeld tegen binnen mijn familie, mijn vriendenkring en mijzelf. Ik kom het tegen in mijn werk en in mijn hobby; veel vogelaars zijn uitermate gedreven, op het fanatieke af. Meestal grappig om mee te maken, soms enerverend.  Read more


Teveel hooi op de vork

Heb jij een medewerker die telkens weer teveel hooi op zijn vork neemt? Jij bent bang dat hij eronder door gaat en zich ziek gaat melden. Uitval van de medewerker betekent dat het werk stil komt te liggen en dat collega’s de gaten moeten opvullen. Of dat jij dure externe krachten moet inhuren want het verzuim kan wel eens langer gaan duren…Read more


ziekmelding met onduidelijke klachten! Meer aan de hand?

Als HR verantwoordelijke reken je op de aanwezigheid van een medewerker op het werk en ineens meldt deze zich ziek. Je hebt al vaker gesprekken gevoerd over diens welzijn en gezondheid zonder dat dit veel oplevert. De medewerker lijkt gemotiveerd en nu dit. Je voelt dat er meer speelt, wellicht perfectionisme, maar hoe krijg je dit boven tafel?Read more


Wat bedoel ik met betrouwbaar

Betrouwbaar, het wordt zo makkelijk gezegd. Hoe weet je dat iemand te vertrouwen is?

Een van de definities van betrouwbaarheid is ‘waar je vertrouwen in kunt hebben’. Dit zegt dan naar mijn mening m.n. iets over de ander, waar deze vertrouwen in mag hebben, en minder over diegene die claimt betrouwbaar te zijn. Ik hou het graag bij mezelf, voor mij gaat betrouwbaar over je eigen gedrag oftewel het mijne.  Wat ik belangrijk vind is dat als ik ‘ja’ zeg, ik ook ‘ja’ doe. Dat ik mijn afspraken nakom. Dat ik op de afgesproken tijd arriveer. Dat ik beloftes doe op basis van reële inschattingen; kan ik het waarmaken? En anders andere afspraken maak. Dat ik niet zomaar over mensen praat, zeker niet als het zakelijke relaties betreft. En als ik er toch iets over wil zeggen, bijv. om voorbeelden te geven over wat ik professioneel doe, dit dan volledig geanonimiseerd gebeurt. Dat ik met de aan mij toevertrouwde informatie discreet omga.

Dit betekent betrouwbaar voor mij. En voor jou?

PS: wellicht vraag je je af waarom een foto van een zwarte mees bij dit stukje. Welnu, voor mij zijn vogels belangrijk, ze geven mij dagelijks veel plezier. Staan symbool voor vrijheid en ruimte. En verkondiger van voorspoed en geluk. Wat meer kan ik me wensen. En de mees? Die staat symbool voor vertrouwen, dat vond ik wel mooi passen.


Leven of Overleven

Krijg jij geen grip op je werk of je leven? Ondanks al jouw inspanningen. Of zie je dit bij een collega gebeuren? Heb je geen regie meer en loop je het risico nog verder in de put te raken?Read more


Ik wil leven in plaats van overleven

Ik wil leven in plaats van overleven

Marjan kwam bij mij omdat zij angstig in het leven stond en heel bang was voor de toekomst. In feite speelde dit haar hele leven al. Er gebeurden nu ingrijpende zaken in haar leven en ze had het gevoel daar geen enkele grip op te hebben. Ze voelde zich onzeker, onveilig en overgeleverd aan anderen.Read more


Angstig?

Heerlijk die lente. Veel mensen zijn het met mij eens. Echter voor menigeen gaat de komst van het warme weer gepaard met minder fijne gevoelens. Wat als je bang of angstig bent voor bijv. vliegende of kruipende insecten, ongedierte of dieren die je tegenkomt bij een wandelingetje in de natuur? Of als je angstig bent om bijv. de terrasdeur of een raam open te zetten i.v.m. eventuele insluipers. Of als je bang bent voor minder tastbare zaken zoals hoogtevrees, pleinvrees etc. of  ongrijpbaarder; bang voor de toekomst of onbekende situaties….Read more


Teun: ik zit weer lekker in mijn vel

Teun vertelt over zijn ervaring

Mannen houden hun problemen meestal voor zich. Ze vinden het vaak nog lastiger dan vrouwen om hulp te vragen, zeker aan buitenstaanders zoals ik. Read more


Eerst zien, dan geloven: hoe ik mijn doel realiseerde

Eerst zien, dan geloven: Anneke vertelt hoe zij haar doel realiseerde

Veel mensen hebben goede voornemens en komen een heel eind op wilskracht en doorzettingsvermogen. Echter voor je het weet, boks je tegen jezelf en dan is de kans groot dat je dit gevecht verliest. Je gedragspatroon écht doorbreken kan moeilijk zijn omdat je denken en doen voor 95% gestuurd wordt door onbewust gedrag en slechts 5% door je verstand.Read more


interactieve workshop RUST IN JE HOOFD

Workshop

RUST IN JE HOOFD

een innerlijke, ervaringsgerichte reis

Op 5 maart 2018 organiseer ik samen met Conny van der Sluys deze interactieve workshop voor mensen die behoefte hebben om 'even' niet te denken en/of te piekeren. Mensen die willen leren hoe ze hun hoofd tijdelijk in de pauze stand kunnen zetten. Read more


Hoe ik van mijn spinnenfobie af raakte

Hoe ik van mijn spinnenfobie af raakte

lees Diana's ervaring zoals door haar gepubliceerd op Facebook

Last van een fobie of andere angst en wil je weten hoe je ervan af kunt komen? Kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Ik ondersteun je graag.

Lees onderstaand de ervaring van Diana met haar langjarige fobie voor spinnen.

Aarzel niet om (vrijblijvend) contact op te nemen en bel 06-48176137, stuur me een mailtje anita@bewustwordingplus.nl of kijk op mijn website www.bewustwordingplus.nl.Read more


Thema avond december: Opzien tegen de feestdagen?

Onderwerp thema avond december 'Opzien tegen de feestdagen?'

Na de geslaagde bijeenkomsten in oktober organiseer ik in samenwerking met Conny van der Sluys op 11 december 2017 wederom een thema-avond in gemeenschapshuis ’t Leuke in Beegden. Deze avond wordt herhaald op woensdag 13 december bij MCR, Minderbroedersingel 44 in Roermond. Read more


Thema avond november: hoe om te gaan met somberheid / depressie

Thema avond 'Somberheid / Depressie?’

Hoe ga je ermee om als je deze gevoelens hebt of een van je naasten hiermee kampt.

Wij organiseren een aantal thema-avonden over onderwerpen waar mensen mee kunnen worstelen.

De thema avond van november wordt twee maal georganiseerd:

  • op woensdag 15 november in Roermond, bij MCR aan de Minderbroedersingel 44
  • op maandag 20 november in Beegden, in gemeenschapshuis 't Leuke aan de Leukenstraat 6

Tijdens de thema avond bespreken wij o.a. de symptomen en de eventuele oorzaken van somberheid en depressie. Ook verstrekken wij tips hoe je om kunt gaan met sombere of depressieve gevoelens. Deze avond is bedoeld voor mensen die hiermee kampen, zij krijgen handvatten aangereikt om er zelf mee aan de slag te gaan. Ook naasten zijn heel erg welkom, ook zij krijgen door het bijwonen van de thema avond meer kennis en instrumenten ter beschikking. Wij benaderen het thema vooral vanuit het oogpunt wat je er zelf aan kunt doen.

Wij willen mensen met elkaar in contact brengen die met soortgelijke persoonlijke thema's van doen hebben waardoor een stuk (h)erkenning ontstaat. Ook laten we tijdens de thema avond zien én ervaren wat de mogelijkheden zijn om er iets aan te doen, al dan niet met ondersteuning.

Gezien het onderwerp van de avond willen wij het aantal deelnemers graag beperkt houden. Daarom stellen wij een korte aanmelding vooraf op prijs via een mailtje naar info@bewustwordingplus.nl of cvandersluys@outlook.com.

De toegang is gratis. De avond start om 20.00 uur en duurt tot ongeveer 21.30 uur. Inloop is vanaf 19.45 uur.

Wij heten je graag welkom!

Anita Janssen, Bewustwording+, voor doelgerichte verandering – info@bewustwordingplus.nl / 06.48176137

Conny van der Sluys - Praktijk Conny van der Sluys de Doe-coach – cvandersluys@outlook.com / 06.40809494

 


Anita legt haar werkwijze uit tijdens thema avond 'zit je teveel in je hoofd?'

Werkwijze Anita Janssen van Bewustwording+

Tijdens de thema avond van 18 oktober in Roermond over 'zit je teveel in je hoofd?' die ik samen met Conny van der Sluys organiseer, geven wij naast inhoudelijke informatie over het onderwerp ook praktische tips hoe je hier zelf mee aan de slag kunt.

Aan het einde van de avond lichten wij onze werkwijze toe. In onderstaande opname die tijdens mijn presentatie hierover live is gemaakt (7 min), leg ik uit hoe ik werk als coach. Er komen een paar voorbeelden van aanpak aan de orde: werken met de interne dialoog; het doorbreken van patronen en IEMT (integral eye movement therapie).

Mocht je meer willen weten, aarzel niet om contact op te nemen: info@bewustwordingplus.nl of bel 06-48176137.

Onze eerstvolgende thema avond gaat over Somberheid/Depressie en wordt gehouden op woensdag 15 november bij MCR, Minderbroedersingel 44 in Roermond en op maandag 20 november in gemeenschapshuis 't Leuke in Beegden. We starten om 20.00 uur (inloop vanaf 19.45 uur) en ronden af om 21.30 uur. Toegang is gratis. Meld je wel vooraf aan svp: info@bewustwordingplus.nl.


Thema avond oktober ‘Zit je teveel in je hoofd?’

Thema avond oktober ‘Zit je teveel in je hoofd?’

In oktober houden wij twee thema avonden. Op maandag 9 oktober was de avond in Beegden. We mochten ons verheugen over 9 deelnemers, hetgeen een uitstekend aantal is om dit thema te behandelen. In een wat kleinere groep hebben de deelnemers nl. alle ruimte om vragen te stellen en zelf ervaring op te doen.

Tijdens de thema avond hebben we zowel naar de redenen gekeken waarom je teveel in je hoofd kunt zitten als naar de oplossingen en hoe je (beter) toegang tot je gevoel krijgt.

Het was een geslaagde avond.

De volgende thema avond is op woensdag 18 oktober bij MCR, Minderbroedersingel 44 te Roermond.