Patronen doorbreken loont

Patronen doorbreken loont, ook perfectionistische

Perfectionisme is belemmerend gedrag én ongezond. Je krijgt er stress van, en niet zo'n beetje ook. Het is onbewust gedrag en je kunt het afleren.

Van die aanhoudende spanning die perfectionisme geeft, ook wel chronische stress genoemd, kun je een hele riedel aan stressgerelateerde klachten krijgen. Klachten van zowel lichamelijke als mentale aard.
Read more


De leugens van perfectionisme ontrafeld

Perfectionisme fluistert je leugens in

Geloof jij de onwaarheden die perfectionistisch denken jou influistert?

Beschouw jij de leugens als de waarheid?

Misschien vertel jij ze onbedoeld zelf?

Of hou jij ze in stand?

Sta me dan toe dat ik ze ontkracht.
Read more


Tips om makkelijker los te laten

Loslaten is niet altijd even makkelijk

Fysiek doen we het de hele dag, zonder nadenken. Maar emotioneel is het een ander verhaal.
Een klant vertelde me: "Ik blijf er maar aan denken. Mijn verstand zegt dat het voorbij is, maar ik kan het niet loslaten... Hoe doe je dat?"

Herkenbaar? Vooral voor mensen die last hebben van perfectionisme, kan dit een strijd zijn.

Wat houdt jou tegen om los te laten?

Read more


van klacht naar kracht, de review van Samantha

Van klacht naar kracht

Het is alweer half september. De zomer is gelukkig nog niet helemaal ten einde en dus kan ik nog een tijdje genieten van het mooie weer.
Voor mij wel tijd eens 'in de pen te klimmen' en weer eens een blog te schrijven. Een betere aanleiding dan een mooie review kan ik niet bedenken. Dus ik deel deze graag.

Waarom een review delen?

Niet om mezelf op de borst te kloppen. Want natuurlijk ben ik er trots op dat Samantha zulke mooie stappen heeft kunnen zetten. Dat ik daar een steentje aan bij heb mogen dragen. Dat spreekt vanzelf.

Nee, de reden dat ik de recensie van Samantha deel, is omdat veel mensen twijfelen of coaching hen wel gaat helpen hun perfectionisme achter zich te laten. Wellicht heb jij ook zulke twijfel?
Zeker bij zoiets als perfectionistisch gedrag waarbij het gaat om een bepaalde (aangeleerde) manier van denken, doen en voelen. Iets wat je al zolang doet en waar je al járen last van hebben. Tuurlijk is het dan vaak moeilijk je voor te stellen dat je dit in zo'n korte tijd achter je kunt laten. Als je daar onzeker over bent, kan ik wel steeds allerlei argumenten aandragen om aan te geven dat dit écht het geval is. Of ik kan zeggen dat het aangeleerd gedrag betreft, en dat je dit dus ook weer af kunt leren. Ook kan ik mijn eigen verhaal vertellen. Doch vaak blijft de twijfel knagen.
Dan is het beter dat een ander dat vertelt. Ik heb Samantha daarom gevraagd haar ervaringen op schrift te zetten zodat ik deze met jou kan delen. Zij zegt het volgende:
Read more


Angst voor kritiek

Angst voor kritiek

In onze samenleving is er vaak sprake van een obsessie met perfectie. Dit kan zich uiten in angst voor kritiek.

We streven ernaar om de beste te zijn in alles wat we doen en zoeken altijd naar manieren om onszelf te verbeteren. Hoewel dit in sommige opzichten positief kan zijn, kan het ook leiden tot het destructief patroon van perfectionisme, en daarmee tot angst voor kritiek.

Perfectionisme uit zich in heel veel moeten en het proberen te vermijden van fouten.

Dit alles om je veilig te kunnen voelen. Gewaardeerd. Weten dat je gezien en gehoord wordt.

De prijs van de prestatie is hoog

Read more


19 april - Dag tegen pesten

Dag tegen pesten 19 april

Elk jaar opnieuw een Dag tegen pesten.
Eigenlijk zou deze dag overbodig moeten zijn, toch?
Helaas is dat niet het geval, integendeel!

Waarom deze dag

Omdat pesten nog steeds heel veel voorkomt. Dus is het belangrijk dat er aandacht is voor het voorkómen van pesten. Wat je eraan kunt doen als je gepest wordt. Of hoe te handelen als je meemaakt dat iemand slachtoffer is van pestgedrag. 

Ik ga in deze post geen tips hierover geven. Die kun je namelijk zelf makkelijk vinden op het internet of in boeken.

Samen optrekken

Ik wil met deze mail vooral het bewustzijn vergroten.
Dat wij SAMEN een verantwoordelijkheid hebben op dit gebied.
Gezamenlijk een einde kunnen maken aan het pesten.
Door het er met elkaar over te hebben.
Door in te grijpen als het in jouw omgeving gebeurd.

Samen kunnen we het pesten tegen gaan. Niet alleen op 19 april, maar op alle dagen van het jaar! 

De relatie naar perfectionisme

In mijn praktijk spreek ik veel mensen die geleden hebben onder pestgedrag; op school, op de sportclub, op straat. Dit heeft hun jeugd vaak getekend. Ze zijn zich gaan aanpassen om maar minder op te vallen. Hebben zich in allerlei bochten gewrongen, dusdanig dat ze niet eens meer weten hoe ze nu écht zelf zijn. Het pestgedrag heeft hun zelfvertrouwen aangetast waardoor ze bijvoorbeeld grenzen moeilijk aan durven geven. Waardoor ze please-gedrag zijn gaan vertonen. Om zichzelf veilig te houden.

Pesten is een van de oorzaken van het ontwikkelen van perfectionisme.

Ook volwassenen lijden onder pesten

Helaas is dit niet alleen iets wat kinderen overkomt, ook volwassenen kunnen aardig te maken hebben met pestgedrag. Ook die verhalen hoor ik vaak van de mensen die bij mij in coaching komen.

Pestgedrag maakt het moeilijk in jezelf te (blijven) geloven.
Gewoon jezelf te zijn.
Terwijl het jezelf zijn toch het mooiste is wat je kunt zijn!

Laten we daarom vanaf vandaag extra attent erop zijn dat niemand meer gepest wordt. Dat iedereen mag zijn zoals ie is.

Samen kunnen wij het pesten tegen gaan!

Mocht jij zelf slachtoffer zijn geweest van pestgedrag, dan mag je me rustig bellen om het daarover te hebben. Soms is dat gesprek makkelijker met een vreemde dan met familie of vrienden. Dus bel me gerust, vooral als je daar nu nog steeds last van ondervindt. Gewoon vrijblijvend uiteraard.

P.S. wil jij weten of je zelf last hebt van perfectionisme, doe dan de QuickScan, aan de hand van 10 vragen krijg je het antwoord.

 

 


Wie zie jij in de spiegel?

Je weet pas zeker dat je last hebt van perfectionisme als je met mij gesproken hebt.

Iedereen in jouw leven heeft vast de indruk dat jij het allemaal voor elkaar hebt.

Je komt zelfverzekerd over,
je zet doelbewuste stappen om doelen te realiseren,
je bent slim,
je lijkt je leven en werk onder controle te hebben,
je bent iemand waar mensen heel graag een beroep op doen.

Omdat jij je verantwoordelijkheid neemt en je afspraken nakomt.

Daar houden mensen van.

Hoe is het écht voor jou? Read more


Die eerste stap

2023 is alweer een paar weken onderweg. De feestdagen zijn meestal alweer grotendeels weggezakt, en zo ook wellicht eventuele goede voornemens.

Misschien heb je die voornemens ook helemaal niet gemaakt. Je vind dit een onzinnige bezigheid.

Of misschien ben je bang nieuwe voornemens te maken. Omdat je eraan twijfelt deze waar te kunnen maken.

Wellicht ligt het nog anders. Het kan ook zijn dat jij zo'n mooi nieuw jaar wat voor je ligt eerder als spannend ervaart. Spannend in positieve zin. Zo van, hoe kan ik er zelf een mooie draai aan geven. Hoe alle kansen pakken die voorbij komen.

die eerste stap

Hoe het voor jou ook is, goede voornemens wel of niet, wat je altijd kunt doen, is de eerste stap zetten in de door jou gewenste richting. Zelfs bij een kleine stap in een iets andere richting, zul je zien dat er een andere uitkomst is.

Toen wij een aantal weken geleden aan het wandelen waren in een gebied wat al langere tijd uitgebaggerd werd, heb ik dit letterlijk mogen ervaren.

Zo op het eerste gezicht was er niet veel veranderd in het landschap.
Het water leek wat groter, maar hoe het precies zat, konden we niet zo snel vaststellen. Toen we het pad een aantal honderden meters gevolgd hadden, viel ons ineens op dat het uitzicht helemaal anders was dan voorheen. Bleek dat het pad halverwege opnieuw opgespoten was omdat ze dat deel uitgebaggerd hadden.

Ergens waren wij dus zonder het in de gaten te hebben een iets andere richting ingeslagen. Met als gevolg een compleet andere kijk op de horizon. Een mooi uitzicht ook, verrassend.

rust in je hoofd

Dus, of je nu voornemens hebt gemaakt begin 2023, of gewoon graag iets wil veranderen, weet dan dat één kleine stap in een andere richting vaak al voldoende is om op een ander punt uit te komen. Als je er vervolgens in slaagt om elke dag weer een stap te zetten in de door jou gewenste richting, kan kom je vanzelf dichter bij je doel.

Wat je ook doet, ik wens jou in elk geval een inspirerend pad met rust in je hoofd!


Prestatiedruk

?????????????

De vrijwel constante drang, om de dingen die je doet, juist te doen én steeds beter te doen.

'Moeten'

Je voelt de druk van 'moeten'.

Je 'moet' eerst dat rapport afmaken.

Je 'moet' eerst je hele to-do lijst afhebben.

Je 'moet' eerst de presentatie voor je baas afhebben.

 

Begrijp me goed.

Het 'moeten' heeft niets meer te maken met 'willen'.

Dat station zijn we voorbij.

 

Het 'moeten' geeft hier duidelijk aan dat er geen keuze meer is.

De druk van binnenuit is te groot.

De druk die voortkomt uit angst.

 

'Angst'

De angst dat je baas denkt dat je het niet aankunt.

De angst dat je collega's je niet aardig vinden.

De angst niet aan verwachtingen te voldoen.

 

En de aller-allergrootste angst...

dat er niemand van je houdt,

dat je er niet toedoet,

dat niemand je meer wil,

dat je niet goed genoeg bent,

op het moment dat jij niet je aller-allerbeste topprestatie neerzet.

 

Dat beste lezer, is killing en precies wat er, in het hoofd en leven van mensen met perfectionisme, rondspookt.

 

Ken je iemand in je omgeving waarvan je het vermoeden hebt, dat deze lijdt onder perfectionisme of onredelijke prestatiedrang, stuur me een berichtje.


Zelfacceptatie: niet alles gaat van een leien dakje

Zelfacceptatie; gaat niet altijd van een leien dakje

Lees de ervaring van Dian

Ieder mens is uniek en dus verloopt elk leerproces ook op zijn/haar eigen wijze. Dit is zeer zeker het geval bij coaching. Ondanks dat er veel overeenkomsten zijn in een perfectionisme coaching traject, zijn er uiteraard ook verschillen.

Het groeiproces

Bij sommige mensen zie ik vanaf het begin een gestage opwaartse lijn. Zij komen telkens beter in contact met zichzelf, zoals ze écht zijn. Zij maken vanaf het begin weer verbinding met allerlei kwaliteiten die ze vergeten waren dat ze die hadden. Anderen hebben meer moeite om zichzelf te leren zijn. Bij hen is de lijn - alhoewel ook altijd opgaand - eerder een kronkelpad wat af en toe omlaag loopt om vervolgens toch weer naar boven te gaan. Ook zij maken contact met hun vergeten kwaliteiten, doch dat gaat niet zonder slag of stoot.
Zo ook bij Dian, lees haar ervaring verderop.Read more


Tips voor een relaxte vakantie

 

VAKANTIESTRESS!

Wie kent het niet?

Iedereen toch wel, zeker een beetje. Of niet?

Wat als je er veel last van hebt?

Mensen met enige vorm van perfectionistisch gedrag hebben hier extra last van. Het gaat om een manier van denken, doen en voelen die mensen met perfectionisme hebben:

- Alles wat nog moet vóór de vakantie. Niets vergeten, aan denken etc.

- Vervolgens de vakantie zelf. Gedachtes over hoe het zal gaan tijdens de vakantie, stel je voor dat.... Scenario's over wat er allemaal mis kan gaan kunnen aardig door je hoofd spoken. Plannen uit te voeren, opties te verkennen, keuzes te maken.

- Tot slot het gedoe zodra je weer thuis bent: spullen opruimen, de was doen en oh ja, het werk wacht ook alweer. Wie weet wat je daar allemaal tegenkomt.

Vakantie zou toch relaxed en ontspannen moeten zijn, of niet?

Eigenlijk is het haast niet voor te stellen dat we toch allemaal zo graag vakantie willen ?.
Toch doen we dat massaal, of lekker thuis of in het (buiten)land.

Waarom hebben mensen met perfectionisme meer last dan anderen van de vakantiestress?

Welnu, meestal is dit een stapeling van een aantal kenmerken van perfectionistisch gedrag (zoals gezegd, dit is een manier van denken, doen en voelen). Deze kenmerken versterken elkaar enorm. Denk bijv. aan de behoefte aan controle in combinatie met een overmatig groot verantwoordelijkheidsgevoel en veel in het hoofd zitten - altijd 'aan' staan. Daardoor moét je heel veel en dat geeft stress, van chronische aard. Altijd! Dus ook tijdens vrije dagen, weekends en vakantie.

Maar we willen toch juist op vakantie om los te komen van die stress!

Ja precies! Hoe doe je dat dan? Hoe ervoor te zorgen dat je met iets meer rust naar de vakantie toegaat en écht even lekker afschakelt tijdens de vakantie.

Met meer rust vakantie hebben. Echt vakantie vieren!

Een 6-tal tips voor een relaxte vakantie

✔  Vakantiemelder

Zet een dag (of liever 2) van te voren je vakantiemelder al aan, en laat deze doorlopen tot en met je 1e werkdag. Gewoon DOEN!
Zo kun je met meer rust de laatste zaken afwikkelen en na je vakantie o.a. de berg mails wegwerken of de eerste dringende zaken oppakken.
Het klinkt als een open deur, maar geloof me, het werkt écht!

✔ Bereikbaarheid en mails tijdens de vakantie

Spreek af dat je tijdens jouw vakantie de werkmails niet leest. Soms is dat wél nodig of soms geeft het jezelf meer rust wanneer je het toch doet. Check je werkmail dan maximaal 2x per week en zeker niet elke dag. Dit is wellicht ook handig voor je privé mail!
Plaats je mailbox op een plek op jouw telefoon waar je deze niet meteen ziet zodra je iets met de mobiel doet.
Meld je (tijdelijk) af voor allerlei werkgerelateerde apps.

✔ Dingen die je wil doen tijdens de vakantie

Prop tijdens de vakantie niet de hele dag vol met activiteiten. Probeer je een beetje te gaan vervelen. Ik weet dat dit heel lastig is, en toch geeft juist dat gevoel van verveling meer toegang tot je gevoel. Voelen dat er meer is dan het eeuwige moeten. Voelen wat écht goed voor je is.
Ook hiervan weet ik dat juist dit moeilijk kan zijn voor mensen met perfectionisme. Beschouw het als een uitdaging, dat kan helpen ?.

✔ Even helemaal niets moeten

Ga eens ervaren hoe makkelijk of juist moeilijk het voor jou is om af te schakelen, even helemaal niets te hoeven. Doe vervolgens iets met dat inzicht.
Als het makkelijk gaat, geniet er dan met volle teugen van. Voel de rust in je en ga na wat jou heeft geholpen om die rust te krijgen.
Als het moeilijk gaat, ervaar dan ook wat het met je doet. Laat gedachtes komen en ook weer gaan. Blijf ademen. En doe iets met mijn volgende tip!

✔ Vakantieboek

Lees het boek van Marcel Hendrickx 'Zeg met dat ik oké ben'.
Dit boek gaat over perfectionisme. Wat dit gedragspatroon met je doet!

Het boek is niet al te dik en leest lekker weg. Meestal zal hetgeen Marcel beschrijft heel herkenbaar voor je zijn. Je bent nl de enige niet die hiermee worstelt.
Door het boek te lezen leer je meer over jezelf én het geeft je adviezen waar je mee aan de slag kunt. Zélf.
Weet je nu van jezelf dat je moeilijk loslaat, neem dit boek dan alvast mee op je vakantie. Gegarandeerd stof tot inzicht.

✔ Thuiskomst

Plan een dag in tussen terugkomst en het 'normale' leven met werk, school etc. Een dag waarin je alles van de vakantie weg kunt werken; spullen opruimen, de was doen, boodschappen halen etc. Gewoon weer even landen. Niet vergeten die dag toch nog iets 'vakantie-achtigs' te doen, nog even nagenieten. Spreek het desnoods van tevoren met elkaar af, dan is de kans groter dat je het ook gewoon doet ?.

Ook jij hebt recht om goed uitgerust aan de slag te gaan

Ieder mens heeft tijd nodig om op te laden. Echt even uit de normale sleur komen en nieuwe energie opdoen. Ook jij!
Zodat je er weer een tijdje tegenaan kunt.

Mocht dat allemaal niet zo makkelijk zijn als hierboven klinkt, neem dan gerust contact met mij op. Sparren we samen over wat jou bezig houdt en wat daar eventueel aan te doen valt.

Ik wens je een hele fijne vakantietijd toe!


Hoe zorg jij voor jezelf?

Zelfzorg in tijden van stress; hype of pure noodzaak?

Onlangs had ik een gesprek met een goede collega over onze plannen en doelen op het werk de komende periode. Dat houdt ons scherp.

We praten ook kort over wat persoonlijke perikelen. Zoals hoe je omgaat met voor- en tegenspoed en hoe dit soort gebeurtenissen soms tegelijkertijd plaatsvinden. Wat dit met je doet. Hoe je omgaat met druk en stress in verwarrende tijden. Ook hoe je voor jezelf zorgt en dan niet alleen in termen van je natje en je droogje, alhoewel die natuurlijk een onderdeel daarvan kunnen zijn ?.

Zelfzorg, wat is dat?

Read more


Studiestress?

Last van studiestress? (als student of als ouder ?)

Binnenkort loopt menig schooljaar weer ten einde. Over het algemeen is dat een spannende en stressvolle tijd. Met toetsen, (her)examens, tentamens of scripties die ingeleverd moeten worden.

Niet alleen veel stress voor de student(e), ook voor de ouder(s) trouwens!Read more


Pré-vakantie stress

Pré-vakantie stress

Wordt het je teveel? Alles wat nog moet voor je vakantie?

Elk jaar hetzelfde liedje.

Denk je dat je alles onder controle hebt en je lekker rustig naar je vakantie toe kunt werken, valt dat in de praktijk vies tegen. Werk, thuis, sociale verplichtingen, van alles wat toch nog moét eer het zover is. Dan heb ik het nog niet eens over de eventuele ongewisheid rondom de vakantiebestemming, of het daar écht wel zo leuk is als gehoopt. Het gedoe van het reizen zelf, zeker als je gaat vliegen. Al met al een hoop stress!

Elke keer weer dezelfde valkuil. Schijnbaar overkomt het je steeds opnieuw!

Pas als je op je vakantiebestemming bent aangekomen, dan daalt langzaam de rust in. Kun je ontspannen, alhoewel…. Daar staat ook weer van alles op het programma….. Zoveel dingen te doen, te zien…. Voor je het weet, is het einde van de vakantie weer in zicht en ben je mentaal al bezig met de verplichtingen thuis, met werk, je sociale omgeving etc.
Eigenlijk als je eerlijk bent tegen jezelf is dit ook telkens weer opnieuw wat gebeurt.

Wil je dit stoppen? Liefst snel, zodat het dit jaar anders is?

Meld je dan aan voor de 1:1 online workshop. Deze gaat over veel moéten, schuldgevoel en stress.

Tijdens de workshop kijken wij samen in hoeverre de steeds terugkerende stress onderdeel uitmaakt van een patroon. Een manier van denken, doen en voelen die jou veel spanning oplevert. We verkennen of er wellicht sprake is van perfectionisme. Ik reik je in elk geval wat tips aan om daarmee om te gaan. Want jij wil toch ook gewoon lekker ontspannen door het leven!

Meer informatie over deze workshop vind je hier (kijk bij de 2e workshop). Hier staat ook hoe jij je kunt aanmelden.

Of bel me gewoon: Anita Janssen op 06-48176137


gratis webinar 'ik wil rust', 2x in juli

In juli 2x gratis webinar 'ik wil rust' - perfectionisme in vogelvlucht

Over perfectionisme zijn de meningen verdeeld. De ene vindt het een mooie kwaliteit, de ander beschouwt het als een belemmerend en ongezond gedragspatroon. Ik hoor tot de laatste categorie mensen. In juli tijdens het webinar leg ik graag uit waarom ik die mening ben toegedaan.

Ook wéten veel mensen niet wat perfectionisme is of hoe je het kunt herkennen. Ik maak regelmatig mee dat mensen stomverbaasd zijn als ze horen dat veel van de problemen waar ze tegenaan lopen vallen onder het fenomeen perfectionistisch gedrag. Dat zaken zoals veel stress ervaren, niet tot rust kunnen komen, het gevoel hebben dat het nooit genoeg is wat ze doen, vaak bang zijn anderen teleur te stellen etc. allemaal kenmerken van perfectionisme is.

Het introductie webinar perfectionisme in vogelvlucht

Heel in het kort stip ik alle aspecten van perfectionisme aan, vandaar 'in vogelvlucht'. Hierbij ga ik vooral in op hoe je het kunt herkennen en de samenhang tussen de verschillende kenmerken.

Er is volop gelegenheid tot het stellen van vragen. Ik beantwoord die ook meteen.

Het webinar duurt een uurtje. Deelname is gratis en vrijblijvend!

In juli kun jij je op twee verschillende data inschrijven.

Interesse?

Klik hier, zo kom je op de pagina met informatie over de verschillende webinars en workshops die ik geregeld organiseer.

Het introductie webinar 'ik wil rust' - perfectionisme in vogelvlucht staat hier ook bij. Je kunt kiezen tussen 2 data en je meteen inschrijven.

Doe er je voordeel mee!

 


Dag van de Imperfectie

8 april is de Dag van de Imperfectie

Ben heel benieuwd wat we daar die dag over gaan zien en horen. Ik ben blij dat hier aandacht voor is. Te veel mensen staan aan de kant omdat ze een burn-out hebben of onder depressieve gevoelens lijden. Of daar dicht tegenaan zitten. Omdat ze last hebben van chronische stress.

Bij velen is perfectionistisch gedrag de oorzaak. Read more


Voorjaar, een lust of een last?

Perfectionisme: lást van?

Regelmatig krijg ik van mensen met perfectionisme de vraag in hoeverre zij kunnen weten of ze er écht lást van hebben.

Welnu, daar moest ik afgelopen week aan denken toen ik lekker in mijn tuin zat met een kop thee. Heerlijk genietend van de zon en de zingende vogels.Read more


Steeds weer hetzelfde liedje...

Het lijkt wel of iets zich elke keer herhaalt. Herken jij dat?

Dan heb ik het niet over gebeurtenissen waar je heel blij van wordt. Nee, ik bedoel steeds opnieuw in dezelfde valkuil trappen. Dezelfde 'fout' maken. Een gedragspatroon waar geen einde aan komt. Je kunt het niet stoppen.

Het overkwam mij

Totdat ik mijn perfectionisme achter mij liet, gebeurde mij dit telkens weer. Het leek zelfs meer te worden naarmate ik ouder werd. Elke keer overkwam het mij. Zonder dat ik in de gaten had, dat ikzelf de veroorzaker was van dit terugkerende gedragspatroon.
Uiteraard deed ik het onbewust, dat weet ik nu. Want wie stapt nu bewust telkens in zijn valkuil. Niemand toch?

Controle

Voor mij was het verlangen naar voorspelbaarheid en daarmee behoefte aan veiligheid zo'n steeds terugkerend gedrag. Met al de bijbehorende gedachtes en gevoelens. Uiteraard zonder dat ik in de gaten had waar dit toe leidde: namelijk tot behoefte aan controle. Steeds opnieuw. Oh wee wanneer iemand anders er ooit iets over zei, niet te genieten was ik dan - want ik herkende het gewoonweg niet bij mezelf. Dacht dat ik gewoon iemand was die netjes was en gestructureerd.

Hoe uitte controle zich bij mij?

Elk weekend opnieuw had ik voornemens om bijv. eindelijk eens dat klusje te doen. Of mocht ik niet vergeten om x, y of z in orde te maken. En dat bleef maar in mijn hoofd spoken. Dus om rust te krijgen, maakte ik lijstjes om af te werken. Typisch voorbeeld van controle behoefte.
Maar die lijstjes werden steeds langer want zodra ik iets afgestreept had, zette ik er weer een paar dingen bij die ook nog moesten.
Dus ik was nooit klaar. Erger nog: had altijd een ontevreden gevoel over mezelf. Voelde permanent die druk van meer... Het was nooit goed genoeg.

Maakt dat iets uit dan?

Die gedachtes, dat gedrag geeft natuurlijk veel stress.
Stress van chronische aard, waarvan we allemaal weten dat dit zeer ongezond is voor lijf en geest.

Stress, ja daar had ik behoorlijk wat last van. Natuurlijk ook weer grotendeels zonder me daar bewust van te zijn. Ik deed het namelijk al zoveel jaren, ik wist niet beter. Dat dat dit erbij hoorde. Niet dus!

Controle, een kenmerk van perfectionisme

Zo vergaat het veel mensen die last hebben van perfectionisme.

De nooit aflatende behoefte aan controle is één van de kenmerken van perfectionistisch gedrag. Een manier van gedragingen die je onbewust doet en daardoor haast zelf niet te stoppen is. Een gedragspatroon dat jouw denken, doen en voelen dusdanig beïnvloedt dat het je belemmert.

Perfectionisme is een manier van leven die ongezond is door het vele moéten. Een wijze van leven die jou in een keurslijf dwingt zonder dat je weet hoe eruit te ontsnappen.

Je kunt dit achter je laten, eraan ontsnappen

Toch is dit mogelijk dit gedragspatroon achter je laten. In je eentje is dit moeilijk, vooral omdat het om onbewuste overtuigingen gaat die een directe invloed hebben op jouw manier van denken, voelen en doen. Met professionele begeleiding kun je dit gedragspatroon doorbreken. In relatief korte tijd.

Wil je meer weten over perfectionisme, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen? Neem dan eens een kijkje op mijn website, hier staat veel informatie over dit gedragspatroon. Of bel me gewoon op 06-48176137. Praten we er even over hoe het voor jou is. Ook dat kan opluchten. Je bent echt niet de enige die er last van heeft.


Ik geef mijn leven een 9!

Mijn leven is een 9 ?

Vaak is het een kwestie van het jezelf gunnen.

Doch zeker wanneer je last hebt van perfectionisme is dit meestal een hele lastige. Voor een ander heb je alles over, maar voor jezelf......   Het mooie is dat jezelf iets gunnen lang niet altijd hoeft te starten vanuit een negatieve situatie of emotie.

Lees hoe Luka die heel tevreden was met haar leven, het nu een negen geeft. Hoe zij veel meer dan voorheen ervaart dat zij écht de regie heeft over haar keuzes.Read more


Webinar perfectionisme 'wanneer goed niet goed genoeg is', 7 en 14 oktober 2021

Online workshop over perfectionisme, in 2 delen, op 7 en 14 oktober 2021

Wanneer goed niet goed genoeg is

Deel 1 op donderdag 7 oktober  |  Deel 2 op donderdag 14 oktober

We starten om 19.00 uur en de online workshop duurt op beide dagen tot ongeveer 20.15 uur (max 20.30 uur)

Waarom deze online workshop?

Perfectionisme tiert welig in onze maatschappij. Je zou dus denken dat iedereen het wel herkent en weet wat dit gedragspatroon met je doet. Hoe ongezond en belemmerend het voor je is. Niets is minder waar!

Verlang jij naar RUST? Innerlijke rust – want je staat altijd AAN?

Wil je loslaten en lukt dat niet?

Heb je sterke behoefte aan waardering van anderen?

Leg je de lat erg hoog? Is het nooit goed genoeg?

Moét je heel veel? Vooral van jezelf.

Loop je tegen jouw grenzen aan? Of ben je deze allang voorbij?

Heb je veel stress? Dreigt overspannenheid of erger, een burn-out?

Als je hier iets van herkent, dan kan de oorzaak bij perfectionisme liggen. Wellicht heb je last van perfectionistisch gedrag. Mij valt telkens weer op hoeveel mensen niet weten wat dit gedragspatroon inhoudt noch beseffen welk negatief effect dit op je leven heeft. En dat sommigen zelfs denken dat perfectionistisch gedrag veel voordelen heeft. Misschien zelfs benijdenswaardig is. Echt niet dus!

Online workshop in 2 delen

Om meer bekendheid te geven aan het fenomeen perfectionisme organiseer ik opnieuw een online workshop over dit onderwerp. Om mensen niet urenlang achter elkaar naar een schermpje te laten kijken, heb ik de workshop opgesplitst in 2 delen verspreid over 2 avonden.

We zijn met een kleine groep van ongeveer 12-15 personen en VOL = VOL.

Je hebt geen webcam nodig en ik kan je niet horen. Er zal ruimte zijn voor interactie en ook voor vragen, via de (privé) chat functie.

Jouw investering en hoe aanmelden

Naast de tijd die jij erin steekt om mee te doen tijdens de online workshop, bedraagt jouw investering om deel te nemen € 59, inclusief btw. Tot en met zondag 31 augustus 2021 geldt een vroegboekkorting. Je betaalt dan slechts € 49,00.

Wil je graag deelnemen en jouw plek direct reserveren, klik dan op DEZE LINK en schrijf je in.

Na inschrijving ontvang je binnen 1 dag het betaalverzoek per mail. Na ontvangst betaling is jouw deelname definitief. Je krijgt daar nog een bevestiging van.

 

Wat gaan we doen tijdens de online workshop?

Deel 1 – donderdag 7 oktober om 19.00 – max 20.30 uur 

We starten stipt op tijd, inschakelen kan vanaf 18.55 uur

Tijdens deel 1 van de online workshop behandel ik o.a. het volgende:

Wat is perfectionisme

  • De bewuste of onbewuste sturing op jouw gedrag, je denken en je voelen
  • Het effect van perfectionisme, lichamelijk en mentaal
  • Perfectionisme en een succesvol, gelukkig leven
  • Er is ruimte voor interactie en vragen via de (privé) chatfunctie

Deel 2 – donderdag 14 oktober om 19.00 uur – max 20.30 uur

We starten stipt op tijd, inschakelen kan vanaf 18.55 uur

Tijdens deel 2 van de online workshop komen onderstaande zaken aan de orde:

  • Hoe herken je perfectionisme, bij jezelf en bij de ander
  • de kwaliteiten die ónder perfectionisme liggen
  • Relatie perfectionisme en (dreigende) burnout
  • Een aantal tips en adviezen om perfectionisme aan te pakken
  • Coaching bij perfectionisme, hoe werkt dat

Voor wie is deze uitnodiging bedoeld?

Als jij in iets voor jezelf herkent, voel je dan uitgenodigd om deel te nemen. Je zult merken dat je niet de enige bent ?.

En wanneer jij er geen last van hebt, maar het in jouw omgeving voorkomt, ook dan kan het interessant zijn voor je om er meer vanaf te weten. Of stuur deze informatie gerust door. Ook zij zijn welkom. Hoe meer mensen kennis namelijk nemen van dit gedragspatroon, hoe groter de kans dat dit de wereld uit gaat.

Zoals ik al aangaf, deze workshop is voor iedereen die dit gedrag herkent bij zichzelf of in zijn/haar omgeving. Of dit nu op het werk is of privé. En tevens voor iedereen die meer wil weten over wat perfectionisme inhoudt en wat het met je en je gezondheid doet. Perfectionisme is een ongezond en belemmerend gedragspatroon. Tijdens de workshop ga ik in hoe je dit kunt ombuigen zodat het bijdraagt aan het leiden van een succesvol en gelukkig leven.

Kenmerken van perfectionistisch gedrag

  • veel behoefte aan bevestiging; heel veel moéten en last van DRUK
  • altijd denken, vaak piekeren;
  • controledrang o.a. veel behoefte aan planning en structuur;
  • hoge en vaak onrealistische kwaliteitseisen; het had altijd beter gekund
  • angsten bijv. faalangst;
  • uitstelgedrag;
  • moeite met kiezen en beslissen;
  • te groot verantwoordelijkheidsgevoel;
  • een negatief zelfbeeld, zeker ten opzichte van andere mensen;
  • alsmaar doorgaan! Opgeven is geen optie! Dé rode loper naar burn-out.

Als je deze symptomen herkent en wil weten wat je eraan kunt doen, meld je dan aan voor de online workshop in 2 delen. Neem de regie in eigen hand.

De relatie naar Burn-out

Je hoort tegenwoordig veel over burn-out. Wellicht ben je dit in je omgeving ook al tegengekomen of heb je het zelf meegemaakt.  In veel gevallen is er een relatie met perfectionistisch gedrag. Steek je licht op tijdens de workshop en doe er je voordeel mee.

 

Wil je graag deelnemen en jouw plek direct reserveren, klik dan op DEZE LINK en schrijf je in.

Na inschrijving ontvang je binnen 1 dag het betaalverzoek per mail. Na ontvangst betaling is jouw deelname definitief. Je krijgt daar nog een bevestiging van.

Meer weten?

Heb je nog vragen? Stel die dan per mail of bel mij gewoon Anita Janssen 06-48176137.

Mocht je vooraf meer informatie wensen over perfectionisme of over wie ik ben, kijk dan op mijn website bewustwordingplus.nl.

Ik hoop je te mogen begroeten tijdens de online workshop!

Anita Janssen, dé perfectionismecoach

Bewustwording+ | anita@bewustwordingplus.nl | 06-48176137 |  https://bewustwordingplus.nl |


Vaste patronen handig of niet?

Vaste patronen handig?

Jazeker, natuurlijk zijn vaste patronen handig. Ons leven hangt aan elkaar van routinehandelingen. Je moet er toch niet aan denken dat je elke ochtend opnieuw moet puzzelen over hoe je jouw tanden poetst, of je ontbijt klaarmaakt.... Super handig dus.
Ons brein is er uitstekend op ingericht om dingen te automatiseren. Dit stelt ons in staat onze aandacht te geven aan zaken die we nog niet zo goed kennen of kunnen. Uit te zoeken hoe we iets gaan aanpakken. Nieuwe wegen te gaan. Andere keuzes te maken.

Dus niks mis met vaste patronen?

Nou ja, zo eenvoudig is het natuurlijk ook weer niet.
Wanneer vaste patronen je belemmeren heb je natuurlijk wel een probleem. Zeker wanneer deze belemmeringen onbewust gebeuren. Read more


Touwtjes weer in handen

Dit voorjaar kwam Nina bij mij. In de zomer namen we afscheid. We zeiden gedag met de conclusie dat ze het prima zelf af kan. Zonder mijn ondersteuning.

Wat een verschil met hoe ze voor het eerst bij mij binnenkwam en met hoe ze aan het einde van het traject wegging. Lees hoe Nina de coaching ervaren heeft en hoe gelukkig ze is met de resultaten.

'Door Anita heb ik zelf weer de touwtjes in handen. Niet mijn perfectionisme.

Read more


Het vermogen om los te laten

Loslaten

Fysiek doen we het de hele dag, telkens opnieuw, met het grootste gemak. Emotioneel is dit andere koek.

Onlangs in een gesprek met een klant: 'ik blijf er maar aan denken, merk hoezeer het me nog bezig houdt. Mijn verstand zegt dat het allang voorbij is, dat het klaar is. Maar ik kan het niet achter me laten..... Loslaten. Hoe doe je dat?'

Veel mensen worstelen hiermee. Bij mensen die last hebben van perfectionisme is dit echter een vaak voorkomend thema.

Wat doe jij waardoor loslaten lastig is

Ik bespreek vervolgens wat er gebeurt in je hoofd rondom - ik noem het maar even - 'het probleem'. Je wil wel, maar slaagt er niet in. Dus je gaat nog harder proberen los te laten. Wat er in feite aan de hand is, dat je heel veel aandacht geeft aan je probleem en het daarmee in feite in stand houdt. Je wil dat het weggaat en daarmee hou je het stevig vast. Net als een grote bal die je onder water drukt en daar wil houden. Dit kost veel moeite en energie. Zodra je aandacht ook maar even verslapt, floept de bal boven water. Meestal spuit die eruit op volle kracht en snelheid, gepaard gaande met veel spetters.

Dit is ook wat gebeurt met vervelende en meestal negatieve emoties die je niet onder ogen wil zien of die je niet wil/durft te voelen. Wanneer je niet naar jezelf luistert.

Hoe kan het wel

Mijn advies is te stoppen met wegkijken en wegduwen en in plaats daarvan jouw aandacht te richten op die emotie. Ervaar maar eens wat die met je doet. Meestal niet fijn om te doen want vaak komt daar bijvoorbeeld verdriet bij kijken, of boosheid, of angst. Het is wel een belangrijke stap. Kijk dan eens een laagje dieper naar wat daaronder zit. En laat dat er ook mogen zijn. Door bereid te zijn dit te voelen, te zien en/of horen.

Ik noem dit ERKENNING van wat er is, binnen in jou. Dat dit er ook bij hoort. Laat de bal dobberen. Dit is de eerste stap.
De tweede is ACCEPTATIE. Laat het er zijn, het is ook van jou. Meestal is het oud zeer, verleden tijd.
En tot slot, ervaar dan wat het met je doet, wat er is, in het nu.

Je zult merken dat deze 3 stappen het proces van LOSLATEN eenvoudiger maken. Soms gaat het in ministapjes en zul je deze oefening meerdere keren doen. Soms kun je meters maken.
En daarmee ben je op weg naar jouw toekomst.

Meer info?

Wil je meer weten over wat je tegen kan houden om los te laten, neem dan deel aan een van mijn online workshops. Klik voor meer informatie.

Is loslaten een van de thema's in jouw leven, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionistisch gedrag, een belemmerend en ongezond gedragspatroon. Wil je weten in hoeverre dit het geval is? Vraag dan de online QuickScan Perfectionisme aan. Binnen enkele minuten heb je antwoord op die vraag.

Wil je gewoon eens sparren, bel me: 06-48176137.

Een fijne dag nog.
Blijf gezond!

Met hartelijke groet,
Anita Janssen - Bewustwording+
06-48176137
anita@bewustwordingplus.nl | https://bewustwordingplus.nl


Wat WIL JIJ?

In mijn professionele leven coach ik mensen om hun perfectionisme achter zich te laten. Terwijl ze wél volop kunnen blijven profiteren van alle kwaliteiten die onder dit perfectionistisch gedrag liggen.
Vaak verlangen ze naar rust. Of willen ze ook weer gelukkig zijn. Tevreden met zichzelf en hun plaats op deze wereld. Of willen ze 's nachts weer lekker slapen in plaats van piekerend wakker liggen.

Wat wil jij?

Wat de aanleiding ook is, heel vaak stel ik tijdens een coaching sessie de vraag 'wat wil JIJ?'

Krijg jij die vraag wel eens?
Stel jij jezelf die vraag geregeld?
Heb jij daar makkelijk antwoord op?

De reden dat ik deze vraag zo vaak aan de orde stel, is dat mensen die last hebben van perfectionisme heel vaak weten wat ze NIET willen. Die antwoorden schudden ze links uit hun mouw. Want mensen met perfectionistisch gedrag hebben een feilloos gevoel voor wat er mis is, wat er ontbreekt. Ze zien in één oogopslag wat niet klopt. Ze horen meteen in een verhaal wat niet logisch is. Ze hebben een neus voor ontbrekende informatie. Ze zijn dus heel getraind om iets aan te vliegen vanuit het oogpunt van 'niet'.  Wellicht herken je dit?

Op de oorzaak ga ik nu niet in. Als je daar meer over wil weten, aarzel niet contact met me op te nemen.

Normale vraag

Waar ik het vandaag over wil hebben, is dat het antwoord op de simpele vraag 'wat wil JIJ?' nog niet zo eenvoudig is. Bijna altijd leidt dit in gesprekken tot een abrupte stilte. Soms gepaard met een stomverbaasde of hulpeloze blik.

En toch is het een hele normale vraag.

Wanneer deze voor jou makkelijk tot een antwoord leidt; ben dan maar blij!
Indien dit voor jou nog niet zo'n eenvoudige vraag is, lees dan verder en doe je voordeel met de tips.

Het antwoord op deze vraag is namelijk belangrijk. Het gaat erom wat JIJ van iets vindt (en niet wat je partner wil, of je kinderen of je buurvrouw of je collega of .....).
En vaak stel jij jezelf die vraag niet omdat je gewend bent je te richten op de ander. Wat die wil. Het naar de zin maken van de ander. Het zorgen voor de ander.

Om het antwoord wél te krijgen 'wat wil ik"?' vergt vaak even moeite doen ten behoeve van jezelf. En in eerste instantie ook helemaal voor jezelf. En dat komt helaas niet meer van nature bij iemand die last heeft van perfectionistisch gedrag.

Het beantwoorden van deze vraag vergt bewust stilstaan bij jezelf en voelen wat JIJ belangrijk vindt. Wanneer je merkt dat dit een lastige opgave is omdat het voelt als een hele grote vraag, deel het dan gerust op in parten. Breek het op in elementen of aspecten bijv door te ervaren welke antwoorden je wél weet. Vaak kom je met tussenstapjes dan toch bij het antwoord 'wat wil IK'.

Tips

Bedenk het volgende terwijl je aan een bepaalde toekomstige gebeurtenis denkt, bijv. aan de volgende vakantie. En uiteraard mag je het woord 'vakantie' vrijelijk invullen.

- waar word ik blij van?
- waar verheug ik me op?
- als ik terugkijk op eerdere gebeurtenis, welk deel deed me wat
- welk positiefs van toen is me bijgebleven
- waar geniet ik nu nog van als ik eraan denk

als dit toch nog moeilijk is

- wat vond ik vroeger leuk, evt. in je jeugd of kindertijd
- wat deed ik graag

Lastig?
Zeker. En heel erg de moeite waard om te doen. Weet ik uit persoonlijke ervaring. Elke keer dat ik erbij stil sta, leer ik bij ?.

Wil je meer weten over perfectionisme en perfectionistisch gedrag? Neem dan eens een kijkje op mijn website. Daar staat een hoop informatie over de onderwerpen die ik in mijn mails aankaart.

Binnenkort geef ik een online workshop in 2 delen over perfectionisme. Interesse? Klik dan hier voor meer informatie.

Een fijne dag! Blijf gezond.


Hoogbegaafd en/of hoogsensitief en de relatie tot perfectionisme

Is er een relatie tussen hoogbegaafd/hoogsensitief en perfectionisme?

Al langere tijd houdt hoogbegaafdheid mij bezig. Al dan niet in combinatie met hoog sensitiviteit. Ik ben er namelijk van overtuigd dat er een relatie bestaat met perfectionisme.

Het eerste waar mensen bij het begrip hoogbegaafdheid vaak aan denken, is mensen die 'super slim' zijn. Mensen die een hoog IQ hebben. Vaak ook een beetje bijzonder zijn, een soort 'Einstein'. En ja ik begrijp dat een deel van de mensheid inderdaad over een zeer hoog intelligentieniveau beschikt (2-3%). Daarnaast heb je echter nog een groep meer-begaafden. En natuurlijk de meerderheid van 'gewoon' begaafden. Die kunnen ook heel slim zijn.

Niet alleen slim, ook snel van begrip

Wat mij opvalt in mijn coaching praktijk is dat veel mensen die ik begeleid of die aan mijn workshops deelnemen tot deze groep hele slimme mensen lijken te horen. Vaak ook heel snel van begrip zijn. En regelmatig ook extra gevoelig.
Nu weet ik niet of ze dan ook hoogbegaafd of hoogsensitief zijn, daarvoor moet je bij andere experts zijn. Echter dat ze perfectionistisch gedrag ontwikkeld hebben en daar last van hebben, dat is wel duidelijk. En daar heb ik weer verstand van en ervaring mee.

Aangeboren kwaliteiten

Slimheid en/of bijzondere gevoeligheid zijn mooie kwaliteiten die deze mensen hebben. Aangeboren kwaliteiten.
Vaak hebben deze echter in hun jeugd tot situaties geleid die ze helemaal niet fijn vonden. Zoals extra aandacht van de leerkracht. Bijvoorbeeld in de vorm van veel plakplaatjes in hun schrift - wat andere kinderen natuurlijk zien. Of toen ze wat ouder waren, resulteerde het steeds opnieuw hoge punten halen in opmerkingen tijdens het uitdelen van de resultaten. Dit zorgde ervoor dat ze het gevoel kregen anders te zijn dan de andere kinderen. Heel erg pijnlijk werd het wanneer ze daardoor uitgesloten werden van een groepje, of gepest.
Vreselijke en soms traumatische ervaringen, want elk kind wil er graag bij horen.

De relatie met perfectionistisch gedrag

Het gevolg is dat deze kinderen aangepast gedrag zijn gaan vertonen, om er bij te horen. Door al deze aanpassingen zijn ze het contact verloren met wie ze écht zijn. Weten ze niet meer hoe zij zich écht vanuit zichzelf gedragen, spontaan en authentiek. Daarmee is het zaadje van perfectionistisch gedrag stevig geplant.

Meestal wordt dit perfectionistisch gedrag in de tijd daarna goed verankerd in je hele doen en laten. Zo goed dat het bijna 'van nature' lijkt te komen. Dat is het echter niet: perfectionisme is aangeleerd gedrag en kan dus ook weer afgeleerd worden. Met de juiste aandacht en begeleiding. Want perfectionistisch gedrag is belemmerend en ongezond. Vooral door de stress waarmee dit gedrag gepaard gaat.

Herken jij hier iets van voor jezelf? Wil je meer weten over perfectionisme? Neem dan gerust contact met mij op.

Of neem eens een kijkje op mijn website bijv. bij webinars en workshops. Ze zijn zowel gratis beschikbaar als tegen een geringe vergoeding. Hier vind je er meer informatie over.

Wil je perfectionisme afleren?

Wil je meer informatie over persoonlijke coaching op dit gebied? Over hoe je dit gedrag achter je kunt laten? Bel of mail me gerust, uiteraard vrijblijvend. Mijn contactgegevens zijn 06-48176137 of anita@bewustwordingplus.nl.

Een fijne dag nog. En blijf gezond!


Lekker wandelen met dit prachtige weer?

Wat een geweldig weer

Vandaag weer zo'n zonovergoten dag. Tenminste bij mij in het zuiden van het land. Wat een verschil met vorige week. Van winterse omstandigheden regelrecht overgegaan in de lente. Heerlijk!

Weg sneeuw en vorst, weg ook die grijze luchten met regen.  De zon schijnt volop. Bij ons bloeien de eerste bolgewassen al, overal in de tuin gele en paarse krokussen, de sneeuwklokjes piepen er tussendoor. Aan de bomen en struiken verschijnen de eerste groene knoppen.

Ik wil nu elke dag naar buiten, lekker even wandelen. Genieten van deze nieuwe wereld. Heerlijk in de ochtend meteen een frisse neus halen. Ook aan het einde van de dag nog eventjes. Geweldig met al dit vele en lange gedwongen binnen zitten. Liefst ergens dichtbij in de natuur wandelen. Dus elke dag snel de agenda erop naslaan en een gaatje vinden. Ik ga ervoor en GENIET.

Makkelijk?

Zo simpel kan het zijn
Zo snel kun je het gewoon doen.
Natuurlijk gaat dit bij mij ook niet altijd zo eenvoudig. Soms heb ik afspraken staan waardoor ik met spijt in het hart zo'n wandelingetje laat schieten of verschuif naar later op de dag. Altijd met de wetenschap en het vertrouwen dat ik snel weer ga. Gewoon omdat ik het wil en omdat het kan, al is het maar kort.

Lukt jou dit ook?
Gun jij jezelf dit moment, even tijd voor jezelf?

Of zou je wel willen maar ... en dan komen de argumenten waarom het niet kan. Niet nu, morgen misschien, of dit weekend, of volgend jaar.....
Wat jammer dan, want wie weet wanneer de gelegenheid zich weer voordoet. Om iets te doen wat goed voor jou is. Goed voor jouw gezondheid, niet alleen lichamelijk, ook mentaal.

Wat als je die keuze niet hebt?

Bij veel mensen met perfectionisme valt de beslissing op zo'n zonnige ochtend heel anders uit.
Dan wil je wel.... dat is het niet. Maar dan ga je niet. Dan maak je (onbewust) een andere keuze.
En je gaat ook niet tijdens de lunchpauze.
Noch ga je even 5-10 minuten buiten staan in het zonnetje tijdens de koffie break.
Net zo min als dat je iets eerder stopt met werken om nog een kort ommetje te maken voor de zon alweer verdwenen is.

Hoe maakt dat dit zo is?

Mensen die lijden onder perfectionisme die wíllen vaak wel, maar doén het niet. Gewoon omdat ze niet anders kunnen.
Omdat ze moéten toegeven aan de (meestal onbewuste) drang om door te gaan. Want anders worden ze ook nog opgezadeld met een schuldgevoel.

Vandaar dus dat het idee om lekker even een frisse neus te halen met dit schitterende weer het niet haalt. Met het oog op de drukte op het werk, de vele dingen die nog gedaan moeten worden, de verplichtingen die gevoeld worden etc. etc. En dus is dit goede plannetje ten dode opgeschreven.

Ik schrijf hier vaker over. Omdat het niet genoeg bekend kan zijn hoe belemmerend en ongezond perfectionistisch gedrag is.

Wat komt hier nu samen?
Welke perfectionistische gedragskenmerken zijn dit?

- altijd maar doorgaan - nog eerst dit afmaken... en dan ook dat nog.... voor je het weet is het avond en het moment voorbij
- veel te groot verantwoordelijkheidsgevoel
- niet altijd positief zelfbeeld 'wat zouden anderen ervan vinden/zeggen' of dat kan ik toch niet maken...
- Veel voor de ander invullen (in plaats van gewoon vragen)
- jezelf minder belangrijk vinden dan anderen. De zaak; het werk; de ander gaat altijd voor
- moeilijk grenzen stellen en voor jezelf zorgen

Oké, mooi al deze info. Wat kan ik er nu mee?

Welnu, zoals ik vaker schrijf, bewustwording is de eerste stap naar verandering. Wanneer jij bovenstaande herkent, verdiep je erin. Ga er iets mee doen. Er is nooit een beter moment dan nu.

Ook nog een tip
Bedenk eens op zo'n moment wat jij jouw beste vriend(in) zou aanraden wanneer deze jou om raad/advies zou vragen.
Doe dit dan zelf.
Meteen NU. Voor jouw plichtsbesef het weer overneemt ?.

Nogmaals
Bewustwording is de 1e stap naar verandering.
Wil je hierover eens sparren, aarzel dan niet en neem vrijblijvend contact met mij op: 06-48176137 of mail me: anita@bewustwordingplus.nl.

Geregeld geef ik hier online webinars en workshops over. Heb je daar interesse in, laat dan een berichtje achter onder deze post of stuur me een persoonlijk berichtje. Je hoort dan van mij.


Een fijne en ontspannen dag/avond nog.
Blijf gezond!


Het hele jaar door carnaval?

Draag je altijd een masker?

Deze periode is in veel regio’s carnavalstijd, normaal gesproken dan. Een paar dagen lekker verkleed, geschminkt of anderszins uitgedost. Even uit de band springen, net doen alsof je iemand anders bent. Plezier hebben met een groep gelijkgestemden.

Wat nu als je het gevoel hebt bijna altijd een masker te dragen?

Alsof je het gevoel hebt niet helemaal jezelf te mogen zijn.

Omdat je denkt iets te moeten beschermen: jezelf.

Wanneer het veiliger voelt je iets anders voor te doen als je écht bent. Door een soort masker op te zetten. Een schild aan te trekken. Soms doe je dit alleen in een bepaalde omgeving zoals op het werk. Soms ook in privé kring.

Zelf had ik vele jaren een set werkkleren waarin ik mezelf hulde wanneer ik naar het werk ging. Vaak 'zakelijke stijl', in wat donkere kleuren: donkerblauw, zwart, bruin. Waarmee ik een bepaalde indruk wilde maken: zelfverzekerd en sterk. Passend bij mijn functie. Alsof ik ergens diep in mezelf vond dat ik dat niet was, sterk en zelfverzekerd. Tegenwoordig weet ik beter, nu voel ik dat dit absolute kul was. Doch destijds ervoer ik het anders.

De keuze om je met een soort masker aan de buitenwereld te tonen, maak je over het algemeen helemaal automatisch, meestal onbewust. Toch voel je het effect. Ergens in jezelf. Net alsof je doet alsof. Waardoor je jezelf niet helemaal herkent. Het heeft een vervreemdend effect. En toch doe je het, meestal ongewild.

Perfectionisme

Indien dit voor jou herkenbaar is, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionistisch gedrag. Een patroon aan gedragingen wat je al heel lang in je leven doet, vaak al vanaf je jeugd. Een manier van je denken, doen en voelen dat jou belemmert om helemaal jezelf te zijn en jezelf helemaal oké te vinden. Je steeds anders voordoen als je écht bent, betekent ook veel moéten van jezelf. Dit gedragspatroon geeft veel stress, van chronische aard en is ongezond.

Een burn-out ligt altijd op de loer.

Een online workshop over perfectionistisch gedrag

Wanneer je meer wil weten over het fenomeen perfectionisme, neem dan deel aan mijn online workshop. Omdat ik veel kennis wil overdragen, geef ik deze workshop in 2 delen: op donderdagavond 18 en 25 februari. Klik voor meer informatie op deze link naar mijn website. Hier kun jij je ook opgeven voor de workshop.

Tijdens de workshop ga ik uitgebreid in op wat perfectionisme is; hoe je het herkent, wat het met je doet en vooral hoe je ervan af komt. Voor dit laatste geef ik praktische tips.

Bewustwording is de eerste stap naar verandering!


verlengde lockdown, welk effect op jou?

Hoe pakt de lockdown uit voor jou?

Vorige week een online workshop over perfectionisme verzorgd. Liep lekker en was weer heel leuk om te doen. Je ziet de deelnemers niet en ik heb alleen via de chatfunctie contact. Omdat ik wat meer tijd ingeruimd had voor interactie was er toch volop uitwisseling. De deelnemers vinden dit fijn want dan merken ze dat zij echt niet de enige zijn die last hebben van bepaald gedrag.

Tijdens de workshop heb ik bij de deelnemers verkend in hoeverre bij hen de lockdown eerder tot extra stress leidde of juist minder.

Voor mij niet geheel verrassend kreeg ik van alle deelnemers te horen dat ze meer rust ervaren en minder last van hun perfectionisme. (Waarschijnlijk hoefden deze deelnemers naast hun werk niet ook nog schoolgaande (kleine) kinderen thuis op te vangen, dat wel).

Hoe kan dit nu?

Terwijl er om ons heen van alles gebeurt, bieden de huidige omstandigheden ook gelegenheid om je terug te trekken. In je eigen huis, in je eigen cocon, in een kleine kring van sociale contacten. Dat pakt voor een deel van de mensen met perfectionisme gunstig uit. Natuurlijk wordt je ook nu een beetje geleefd door de (werk) agenda met online vergaderingen en afspraken etc. Je kunt wel lekker in je oude kloffie aan het werk zijn. Uiteraard zijn ook niet alle sociale verplichtingen plotsklaps verdwenen, wel zijn het er meestal minder. Je kunt dit alles beter naar je hand zetten. Je hebt geen collega's die 'eventjes....' binnenlopen. Je krijgt meer gedaan.

Dit betekent dat je voor je gevoel meer controle hebt.
Dit wederom levert je de vaak felbegeerde RUST op.
Rust in je dag en vooral ook in je hoofd.

Waarom die behoefte aan rust?

Waarom hebben mensen met perfectionisme zo'n behoefte aan rust? En dan bedoel ik niet alleen innerlijke rust. Hiermee bedoel ik ook de rust om 's avonds gewoon lekker op de bank te zitten, zonder nog veel te moeten.
Nu, in dat vele moéten - waar mensen met perfectionisme zo'n last van hebben - zit ook het funeste van perfectionistisch gedrag. Want er komt gewoonweg geen einde aan het moéten.
Je hoofd 'verzint' altijd weer nieuwe taken, klusjes en karweitjes nét wanneer je even rustig bent gaan zitten.... Of 's avonds in bed, klaar om te gaan slapen....

Hoe komt dit?

Dit móeten komt door je plichtsbesef, je grote verantwoordelijkheidsgevoel én door je behoefte aan bevestiging en waardering.

Op zich allemaal mooie kwaliteiten, doch wanneer perfectionisme in het spel is, slaan deze door, wordt het too much
van dit alles. Het spreekt vanzelf dat dit moéten razendsnel en onbewust gaat, in jouw hoofd met alle gevolgen voor jouw gemoed.

Wat bedoel ik met dit laatste, dat dit onbewust gebeurt?

Dit zit zo. Weinigen die na een dag werken op de bank gaan zitten en dan bewust gaan bedenken wat ze allemaal niét hebben gedaan die dag, die week etc. Nee, dit plopt als vanzelf in je denken op. Meestal vergezeld van een kritische interne stem die je tot vervelens toe op deze tekortkomingen attendeert. Dat gebeurt allemaal grotendeels onbewust.

Gewoon negeren toch?

Nou als dat zo eenvoudig was....

Want als je die stem bewust negeert of je bewust besluit om op zo'n moment iets niet te doen, dan komt vaak snel het schuldig voelen..... Dit is vaak een nog vervelender gevoel dan iets te moéten.

En hiermee is de vicieuze cirkel van het gedragspatroon perfectionisme rond. De chronische stress van moéten en/of schuldgevoel die dit patroon met zich meebrengt, maakt dat perfectionisme zo belemmerend en ongezond is.

En dan?

Eenvoudige oplossingen zijn er helaas niet. Je hiervan bewust worden, kan je wel wat handvatten geven.

Wanneer je mij al wat langer kent en/of volgt, weet je dat ik het liefst dit hele gedragspatroon van perfectionisme de wereld uit zou helpen. Enige ambitie is mij niet vreemd.

Wanneer ik jou een stukje op weg kan helpen door er eens met mij over te sparren, dan doe ik dat graag. Gewoon vrijblijvend en kosteloos. Stuur me een berichtje, ik neem snel contact met jou op.

Of doe mee met de online workshop perfectionisme die ik in februari organiseer. Via deze link vindt jij meer informatie.

Bewustwording is de 1e stap naar verandering.

Een fijne en ontspannen dag nog.
Blijf gezond!


Een goedbedoelde opmerking

Onlangs reageerde een bekende op een van mijn LinkedIn posts met een pracht van een quote:

'je denkt goedbedoeld vertrouwen te geven en je schenkt prestatiedrang'

Die kwam bij mij wel binnen!

Even in het kort de context:
In dit geval ging het erom dat iemand 'uitgeblust' thuiszit en aan mijn bekende het volgende vertelde: "Mijn collega's zeiden bij een moeilijke klus die ik oppakte 'Jij kunt het, als jij het niet kunt, kan niemand het'. Ze bedoelden het heel lief en gaven mij heel veel vertrouwen, maar de druk werd voor mij alleen maar groter.
Zo kom je van de regen in de drup schreef mijn bekende - waarop haar mooie samenvattende quote volgde.

Naar mijn mening klopt deze quote helemaal. En het komt namelijk veel voor. Ik doe er zelf ook aan mee. Je wil iets positiefs zeggen, de ander een riem onder het hart steken, je vertrouwen uitspreken. Het effect bij de ander is echter helemaal ánders dan jij bedoelt. Ook bij kinderen trouwens! Misschien zijn zij nog wel het gevoeligste daarvoor.

Wat maakt dat dit zo ánders overkomt?

Bij mensen met perfectionisme valt zo'n positief geformuleerde boodschap vaak bewust en vooral ook op onbewust niveau op een hele andere manier. Het wakkert een aantal overtuigingen en gedragingen aan die kenmerkend zijn voor perfectionisme. Een snelle greep hieruit:
- verantwoordelijkheidsgevoel. 'want als jij het niet doet/kan, wie dan wel?
- pleasegedrag. De ander niet willen teleurstellen
- verhullen van jouw onzekerheid. Angst door de mand te vallen, bang voor afwijzing
- de lat hoog leggen. 'ze verwachten dit van mij'
Een aantal voorbeelden van allerlei factoren die in elkaar grijpen en een desastreus effect hebben op mensen die lijden onder perfectionistisch gedrag.

Grote woorden.... Ik gebruik die bewust want deze factoren geven chronische stress. Niks ongezonder dan dat. Chronische stress leidt namelijk tot allerlei lichamelijke kwalen en/of burn-out.

Hoe werkt dit voor jou?

Wanneer jij merkt dat allerlei goed bedoelde opmerkingen jou spanning bezorgen, ga dan eens na waar dit door komt. Verdiep je in perfectionisme, het komt veel vaker voor dan jij wellicht denkt. Het heeft verstrekkende gevolgen.

Wil je meer weten?

Bewustwording is de 1e stap naar verandering.
Wil je hier eens over sparren, aarzel dan niet en neem vrijblijvend contact met mij op.

In februari geef  ik weer een online workshop - in 2 delen - over perfectionisme. Interesse? Klik hier voor meer informatie.

Een fijne en ontspannen dag nog.
Blijf gezond!


Veerkracht

Veerkracht!

Dit leek wel hét toverwoord in premier Rutte's toespraak vorige week. De inhoud van zijn speech viel menigeen toch nog rauw op het dak: weer een lockdown, juist in deze bijzondere tijd. Ik had het zelf wel zien aankomen, kan me er ook wel in vinden en toch....

Merkte dat ik weer even tijd nodig had om mij te zetten in de nieuwe realiteit - zeker nu deze tot ver in januari 2021 gaat gelden. Daar had ik nu niet op gerekend. Even leek mijn wereld weer op zijn grondvesten te schudden, want ja, ook ik hou van voorspelbaarheid en overzicht. En dat was er eventjes niet.
Uit maart dit jaar weet ik dat verzet tegen dit gevoel van controle-verlies en onzekerheid mij alleen maar meer onrust en spanning oplevert. Dus deze keer heb ik al die gevoelens de ruimte gegeven, ze mogen er zijn. Ik heb erover gepraat met anderen, dat luchtte op.

En wat schetst mijn verbazing vervolgens: binnen 24 uur wist ik mij te hervatten, niet omdat het moet maar omdat het gaat. Wow!
Dit ging veel sneller dan in maart en zeker veel makkelijker dan een paar jaar geleden het geval zou zijn geweest (toen had ik namelijk nogal wat last van mijn perfectionisme).

De knop van 'stug doorgaan' die ik in het verleden altijd onbewust ingedrukt hield, is nu eerder een 'schuif' geworden die ik mag bedienen. Die schuif staat meestal op 'uit' tegenwoordig. En innerlijke rust is ervoor in de plaats gekomen.

Hoe is dit nu voor jou? Hoe ervaar jij deze tijd van lockdown en beperkingen? Kun je het makkelijk accepteren? Geeft het misschien rust? Of ervaar je er veel spanning door?  Reageer even onder deze post of stuur me een berichtje. Vind ik fijn. Bellen mag natuurlijk ook.

Leven of eerder overleven

Wat als jij nu het gevoel hebt dat jij eerder aan het overleven dan aan het leven?  Misschien nog wel meer dan eerst?
Wat als jij je afvraagt hoe je het allemaal gaat redden want er moet nog zoveel, er mag maar zo weinig. Hoe moet dat nu?
Hoe ga ik het doen deze kerst? Wil het iedereen naar de zin maken en er voor anderen zijn. Maar dat mag niet, dat gaat niet. Hoe ga je om met het eventuele schuldgevoel? Of het gevoel van tekortschieten?
Wanneer jouw stressniveau stijgt en je heel goed wéét dat dit slecht voor je is? Maar heb je geen idee hoe dit te beteugelen, hoe te veranderen?

Als jij deze gedachtes en gevoelens hebt, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionisme. En dat is een gedragspatroon wat je zelf niet zo makkelijk ombuigt. Doch met wat hulp wel kunt veranderen!
In de 2e helft van januari geef ik weer een online workshop over dit onderwerp. Misschien iets voor jou om je voordeel mee te doen. Wil je meer informatie, klik dan op deze link. Hier kun jij je ook meteen inschrijven waarmee jouw plekje gereserveerd is.

Oplopend stressniveau

Wat kun jij nu zelf doen wanneer je op dit moment en in deze tijd last hebt van spanning, stress en/of onrust.

Een paar tips:

1. doe elke dag iets waar JIJ blij van wordt. Iets helemaal alleen voor jezelf. Een paar minuutjes is meestal al genoeg om weer even in contact te staan met jezelf, nieuwe energie te voelen.

2. wanneer je de onrust voelt toenemen, het stressniveau stijgt, ga even letterlijk stil staan/zitten. Adem eens diep in en 2x zo langzaam uit (tel gewoon mee). Doe dit 5x en je zult merken dat jij je anders voelt. Daarmee is zeker niet alles ineens opgelost, maar jij hebt wel weer wat meer energie en letterlijk en figuurlijk lucht.

3. noteer voor jezelf een paar puntjes waar je deze lockdown tijd voor gebruiken kunt en DOE het gewoon. Iets wat je al lang(er) voor jezelf wil, maar waar het nooit van komt. Vooral leuke dingen (geen moetjes hè).
Zoals dat boek lezen; spullen wegdoen - dit geeft letterlijk en figuurlijk RUIMTE; door foto-albums bladeren; wegdromen bij toekomstige vakantieplannen; lekkere gezonde maaltijden bedenken om op tafel te zetten; die vriend(in) bellen; fiets of wandel eens naar die plek waar je altijd al heen wilde etc.

Kortom: in plaats van wachten tot 1 januari met goede voornemens, ga je deze nu al uitvoeren. Ga er tijd voor maken en ga eens beleven wat dat me je doet.

Dan zul je merken dat je meer veerkracht hebt!

Ik wens jou en jouw dierbaren hele fijne feestdagen en een sprankelend gezond 2021!


Lamlendig of ellendig?

Lamlendig of ellendig?

Over onze studenten

Eind november bood minister van Onderwijs Ingrid van Engelshoven een kamerbrief aan over de gevolgen van Covid-19 op het middelbaar en hoger onderwijs. En die gevolgen liegen er niet om.
Zij schrijft o.a. 'studenten hebben het zwaar in deze tijd. Het thuisstuderen wordt door het merendeel van de studenten als lastig ervaren en studenten geven aan te maken te hebben met stress en depressieve klachten. Ook maken studenten zich zorgen over hun studieverloop en de toekomst.' Een stukje verder 'de verwachting is dat de vertraging en uitval kan gaan oplopen als er niet meer mogelijkheden komen voor het mbo en hoger onderwijs.'

Als dit al geldt voor de groep MBO en HBO studenten als geheel, hoe is het dan wel niet voor het deel van de groep die kampt met perfectionisme? Die hoge eisen stelt aan zichzelf en de prestatie, die leeft vanuit de overtuiging 'het is nooit goed genoeg'.

Een terugkoppeling van een student

Pas geleden kreeg ik een mooie recensie van Lars, een jongvolwassen man die bij mij een coachingstraject voor perfectionisme heeft doorlopen. Ik vind dit illustratief voor de enorme druk die er bij (leerlingen)/studenten is - nog even los van de effecten van de Corona maatregelen:

Lars: Voordat ik met de coaching begon, had ik zo ongeveer alle 'symptomen' die er waren, met name het gevoel 'als ik fouten maak, ben ik niet goed genoeg, dus mag ik geen fouten maken'.
Dit was vooral op de middelbare school een groot probleem, gezien ik vrij weinig anders deed dan leren voor proefwerken in sommige perioden. En ik dan nog steeds niet blij was als ik 'maar' een 8 of zelfs een 9 had voor sommige toetsen. Dit kostte mij mentaal ontzettend veel, maakte me vrijwel kapot voordat ik aan de examens begon.
Door de coaching te doen voor ik aan mijn universitaire opleiding begon, is de opleiding voor mij een heel stuk makkelijker. Ik merk dat ik veel rustiger ben dan vroeger en gewoon kan accepteren wanneer ik wat lagere punten haal (al ben ik nog steeds niet blij met een 5 natuurlijk). Ik zie ook steeds meer hoe anderen, net als mij, imperfect zijn, wat mij ook steeds meer gerust stelt.

 

Hoe werkt dit bij mensen met perfectionisme?

Perfectionistische mensen, dus ook studenten die last hebben van dit gedrag, hebben een grote behoefte aan controle. Willen niet voor onverwachte situaties komen te staan, dus bereiden zichzelf goed voor. Bedenken allerlei scenario's (waarbij doemdenken nooit ver weg is) om het hoofd te bieden aan de toekomst. Doen er alles aan om overzicht te hebben. Zodat voorspelbaarheid ontstaat. Want dit biedt ze een gevoel van veiligheid en daarmee beteugelen zij hun angst.

En deze aspecten zijn allemaal weggevallen in het huidige (hoger) onderwijs. Het toekomstperspectief is weg, hoe lang gaat dit nog duren? Kan ik mijn studiejaar - al dan niet met stage - dit jaar wel afronden met goed resultaat? Dit soort vragen spelen prominent. Niet alleen bij de studenten zelf, ook bij de ouders, de omgeving.

Deze groep studenten, die last hebben van perfectionistisch gedrag, en dat zijn er nogal wat, hebben het extra zwaar. Want zij leggen zichzelf een enorme druk op. En dat geeft stress! Met alle risico's van dien: zichzelf terugtrekken, afhaken, met studie stoppen, in een burn-out terecht komen of erger uit het leven stappen.
Hoe ellendig voel je je dan.

Wat nu als jij dit meemaakt in je omgeving?

Dus als jij ziet dat zo'n student 'lamlendig' achter zijn/haar laptop 'hangt' op zijn/haar kamer, misschien niet makkelijk aanspreekbaar is of te porren voor iets gemeenschappelijks, ben dan alert. Probeer verdere ellende te voorkomen.

Zeker als jij zelf merkt dat je wel last hebt van perfectionistisch gedrag, dan zul je het bij jouw zoon, dochter of ander familielid of kennis ook snel(ler) herkennen. Als dit het geval is, ik het al vaker gezegd, doe er dan voor jezelf s.v.p. iets aan. Dit lost zich niet vanzelf op zoals vaak bij andere problemen. Pak jouw perfectionisme aan.
En help jouw kind(eren) of jouw omgeving er hulp bij te krijgen. Want vaak weten ze zelf niet wat er aan de hand is. Laat staan dat ze in de gaten hebben dat er je dit gedrag achter je kunt laten.

Verdiep je in perfectionistisch gedrag. Wacht niet tot het te laat is.

TIP

Wil je meer leren over perfectionisme? Hoe je perfectionistisch gedrag herkent, de effecten ervan op je leven en ook wat je eraan kunt doen? Meld je dan aan voor een van onderstaande events:

- Webinar (in 2 delen) op 7 en 10 december van 19.15 - 20.30 uur. Jouw investering bedraagt € 39 en uiteraard je tijd ?

Registreer je direct via DEZE LINK en jouw plek is meteen gereserveerd.

Je ontvangt het betaalverzoek vervolgens per mail.

Wanneer je meer informatie wil over het webinar, klik dan HIER

  • Wil je liever deelnemen aan een live Workshop, kom dan op 15 december naar Sittard van 19.30 - 21.30 uur. Sommige mensen geven de voorkeur geven aan een meer persoonlijk contact - uiteraard op Corona-proof-afstand en in klein gezelschap. Voor meer informatie klik op deze link.

Wellicht tot op een van bovenvermelde events!

Anita Janssen - Bewustwording+ | 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl | www.bewustwordingplus.nl


LIVE workshop over perfectionisme in Sittard op 15 dec 2020

11-12-2020: GEANNULEERD i.v.m. oplopende besmettingen en corona maatregelen

LIVE workshop over perfectionisme in Sittard op 15 dec 2020

‘wanneer goed niet goed genoeg is’

Dinsdag 15 december 2020 om 19.30 – 21.30 uur | inloop vanaf 19.15 uur

Sommige mensen geven de voorkeur aan een live workshop in plaats van deelname aan een webinar. Ook in tijden van Corona. Daarom is deze workshop LIVE georganiseerd. We zijn met een kleine groep mensen en de zaal is ruim. Hierdoor kunnen we goed afstand houden.

Uiteraard hanteer ik alle RIVM richtlijnen. Daarnaast zorg ik voor de nodige hygiëne materialen.

Waarom deze workshop

Perfectionisme tiert welig in onze maatschappij. Je zou dus denken dat iedereen het wel herkent en weet wat dit gedragspatroon met je doet. Hoe ongezond en belemmerend het voor je is. Nou nee dus! Integendeel! Heel veel mensen weten dit niet.

Heb je sterke behoefte aan waardering van anderen?

Leg je de lat erg hoog? Is het nooit goed genoeg?

Moét je heel veel? Vooral van jezelf.

Loop je tegen jouw grenzen aan? Of ben je deze allang voorbij?

Heb je veel stress? Dreigt overspannenheid of erger, een burn-out?

Als je hier iets van herkent, dan kan de oorzaak bij perfectionisme liggen. Wellicht heb je last van perfectionistisch gedrag.

Mij valt telkens weer op hoeveel mensen niet weten wat dit gedragspatroon inhoudt noch beseffen welk negatief effect dit op je leven heeft. En dat sommigen zelfs denken dat perfectionistisch zijn veel voordelen heeft. Misschien zelfs benijdenswaardig. Echt niet dus!

De workshop – in Sittard bij het Ondernemerspunt 63, op Nusterweg 63

Daarom organiseer ik in december een live workshop om hier meer bekendheid aan te geven. We zijn te gast bij Meringe.

We zijn met een kleine groep van maximaal 10 personen. Dit geeft volop ruimte voor interactie. Mijn ervaring is dat de deelnemers dit als heel prettig ervaren. Zo kom je erachter dat jij niet de enige bent.

De workshop start om 19.30 uur en duurt tot ongeveer 21.30 uur. Inloop kan vanaf 19.15 uur. Tussendoor lassen we een korte pauze in.

Natuurlijk zorg ik voor voldoende koffie/thee/water met iets lekkers én iets gezonds erbij.

Gratis parkeren

Er is voldoende ruimte om te parkeren, zowel op het terrein van het Ondernemerspunt 63 of langs de straat.

Jouw investering en aanmelden

Naast de tijd, bedraagt jouw investering om deel te nemen aan de workshop € 39, inclusief btw. Tot 30 november geldt een vroegboekkorting. Je betaalt dan slechts € 34,00.

Wil je deelnemen, stuur dan een mailtje naar anita@bewustwordingplus.nl. Je krijgt dan een betaalverzoek en na ontvangst van het bedrag is jouw deelname definitief.

Wat komt aan de orde tijdens de workshop

  • Wat is perfectionisme
  • De bewuste of onbewuste sturing op jouw gedrag, je denken en je voelen
  • Het effect van perfectionisme, lichamelijk en mentaal
  • Hoe herken je perfectionisme, bij jezelf en bij de ander
  • Relatie perfectionisme en (dreigende) burnout
  • Een aantal tips en adviezen om perfectionisme aan te pakken
  • Coaching bij perfectionisme, hoe werkt dat
  •  Er is volop ruimte voor interactie en vragen

Voor wie is deze uitnodiging bedoeld

Als jij in iets voor jezelf herkent, voel je dan uitgenodigd om deel te nemen. Je zult merken dat je niet de enige bent ?.

En wanneer jij er geen last van hebt, maar het in jouw omgeving voorkomt, ook dan kan het interessant zijn voor je om er meer vanaf te weten. Of stuur deze informatie gerust door. Ook zij zijn welkom. Hoe meer mensen kennis namelijk nemen van dit gedragspatroon, hoe groter de kans dat dit de wereld uit gaat. 

Zoals ik al aangaf, deze workshop is voor iedereen die dit gedrag herkent bij zichzelf of in zijn/haar omgeving. Of dit nu op het werk is of privé. En tevens voor iedereen die meer wil weten over wat perfectionisme inhoudt en wat het met je en je gezondheid doet. Perfectionisme is een ongezond en belemmerend gedragspatroon.

Kenmerken van perfectionistisch gedrag

  • veel behoefte aan bevestiging; heel veel moéten en last van DRUK
  • altijd denken, vaak piekeren;
  • controledrang o.a. veel behoefte aan planning en structuur;
  • hoge en vaak onrealistische kwaliteitseisen; het had altijd beter gekund
  • angsten bijv. faalangst;
  • uitstelgedrag;
  • moeite met kiezen en beslissen;
  • te groot verantwoordelijkheidsgevoel;
  • een negatief zelfbeeld, zeker ten opzichte van andere mensen;
  • alsmaar doorgaan! Opgeven is geen optie! Dé rode loper naar burn-out.

Als je deze symptomen herkent en wil weten wat je eraan kunt doen, meld je dan aan voor de workshop. Neem de regie in eigen hand.

De relatie naar burn-out

Je hoort tegenwoordig veel over burn-out. Wellicht ben je dit in je omgeving ook al tegengekomen of heb je het zelf meegemaakt.  In veel gevallen is er een relatie met perfectionistisch gedrag. Steek je licht op tijdens de workshop en doe er je voordeel mee.

Meer weten?

Heb je nog vragen? Stel die dan per mail of bel mij gewoon Anita Janssen 06-48176137.

Mocht je vooraf meer informatie wensen over perfectionisme of over wie ik ben, kijk dan op mijn website www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/

Ik begroet je graag op 15 december in Sittard!

Anita Janssen

Bewustwording+ | anita@bewustwordingplus.nl | 06-48176137 |  www.bewustwordingplus.nl |


Pleasen

Over please-gedrag en hoe je daar vanaf komt

Vaak denken mensen dat als zij het een ander maar naar de zin maken, die ander ook rekening met hen houdt. Of verwachten ze dat ze waardering krijgen voor wat ze gedaan hebben. Of dat ze gezien/gehoord worden door de ander.

Nu zou dit zo kunnen uitpakken zoals zij hopen .... natuurlijk.....

Maar het komt minstens zo vaak voor dat de ander dit vanzelfsprekend vindt. Die persoon weet namelijk vaak niet beter dan dat diegene dit altijd doet. En dus vindt die dit de normaalste zaak van de wereld. Met als gevolg dat er helemaal geen waardering volgt of dat ze gezien/gehoord worden. Of dat er rekening gehouden wordt. Sterker nog, het kan zelfs zijn dat er helemaal geen waardering ís voor wat ze hebben gedaan.

Dan kom je toch aardig bedrogen uit met je please-gedrag, toch?
Dan pakken jouw intenties helemaal anders uit als dat je hoopte.
Niet dat degene die graag pleased zich daar bewust van is. Want pleasen doe je meestal onbewust. Maar de teleurstelling en/of frustratie die dit niet-beantwoorde verwachtingspatroon met zich mee brengt, die herkent iemand wél. Feilloos. En tóch ga je ermee door.

Klinkt dit jou bekend in de oren? Doe jij dit ook of zie je het gebeuren in jouw omgeving?

De keuze hebben

Natuurlijk is er niets mis met voor een ander te willen zorgen of het een ander naar de zin te willen maken. Mits dit maar uit vrije keuze is.

En juist bij dit laatste, 'uit vrije wil' daar knelt het nogal eens. Zeker bij mensen met perfectionisme. Zij kunnen namelijk niet anders dan dit gedrag vertonen. Zij moéten die innerlijke stem volgen. Die stem die ze aanspoort om aardig te zijn, de ander naar de ogen te kijken. Voor een ander te zorgen. Rekening te houden met de buitenwereld. 'Want wat zou het familielid, de collega, de ander - of meer algemeen - de mensen wel niet van mij denken als ik het niet doe. Als ik nee zeg, als ik ......'
Mensen met perfectionisme willen graag aardig gevonden worden. Dus volgen ze die innerlijke stem, ze kunnen niet anders.

De onderliggende emotie van dit pleasen is angst. Angst voor afkeuring, bang voor afwijzing. Dit raakt de kern van je bestaan.

Voor diegene die dit nu bij zichzelf herkent, is dit helemaal niet fijn om te lezen. Dat realiseer ik me goed. Want ik weet uit ervaring hoe onbewust je dit gedrag doet en wat het effect is. En dat je dit helemaal niet van jezelf wil weten.
Doch voor mensen die last hebben van perfectionisme is het wel de waarheid. Hoe hard en confronterend deze ook kan worden ervaren.

Vicieuze cirkel

Hoe fijn is het dan ook te horen dat je deze vicieuze cirkel kunt doorbreken. Dat je ervoor kunt zorgen dat je de goedkeuring van de ander niet meer, of veel minder, nódig hebt. Omdat je zélf weet wat je waard bent.

Sterker nog, dat je niet alleen wéét wat je waard bent maar dat ook zo ervaart. Dat jij voélt dat jij helemaal oké bent zoals je bent. Met alle plussen en minnen die bij jou horen. Dat het niet meer nodig is om je 'met een soort masker' te tonen aan de buitenwereld. Wanneer jij gewoon kunt doen én laten zoals je zelf bent. Doordat je jouw perfectionistisch gedrag achter je hebt gelaten.

Wanneer jij ook maar iets van bovenstaande herkent, doe er dan wat mee. Ik help je er graag bij om te achterhalen hoe het bij jou nu precies werkt. Bewustwording is de eerste stap naar verandering!

En hoe laat ik dat please-gedrag dan achter me?

In december geef ik zowel een workshop als een webinar over perfectionisme; wat het is en hoe je het herkent in je gedrag.

Gezien de Corona maatregelen wil ik iedereen die belangstelling heeft in de gelegenheid stellen deel te nemen. Dus deze keer organiseer ik dat dus daarom zowel live als online. In de avonduren.

Het online webinar vindt plaats in 2 delen en is gepland op 7 en 10 december. De live workshop is op 15 december in Sittard.

Verdere details volgen, hou mijn berichtjes en website in de gaten. Wanneer je nu al weet dat je graag van de partij bent, kun je me ook meteen een PB of mailtje sturen, dan hou ik je persoonlijk op de hoogte.

Anita Janssen - Bewustwording+ | 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl | www.bewustwordingplus.nl


Gedrevenheid

Perfectionisme, een kwaliteit of valkuil?

Is perfectionisme nu een kwaliteit, iets om trots op te zijn?
Of is het een valkuil? Waar je telkens opnieuw intrapt zonder dat je er iets aan kunt doen?

Mensen met perfectionisme vinden het leveren van kwaliteit belangrijk. Willen het beste uit zichzelf halen. Zij gaan nauwgezet en accuraat om met zaken en/of afspraken die belangrijk zijn. Zijn betrokken bij mensen, organisaties, ontwikkelingen die hen aan het hart gaan.

Nou, hoor ik je haast denken, hoezo alleen mensen met perfectionisme? Zo ken ik nog wel een aantal personen. Wellicht schaar jij jezelf daar ook toe!  Lees dan verder.

Kwaliteitsgerichtheid

Het gericht zijn op het leveren van kwaliteit is absoluut een mooie eigenschap. Zeker als je dan ook trots kunt zijn op wat het oplevert.  Gedrevenheid is dat ook, al helemaal wanneer je blij wordt van het resultaat. En natuurlijk is nauwgezetheid en accuratesse, je afspraken nakomen een pracht van een kernkwaliteit. Betrokkenheid maken jou tot een warm mens wat een bijdrage levert.

Zoals ik al zei, al deze kwaliteiten: gedrevenheid, kwaliteitsgerichtheid, accuratesse, betrokkenheid zijn zeer waardevol en horen bij mensen met perfectionisme. En natuurlijk niet alleen bij hen. Wat onderscheid hen nu van alle andere mensen die deze kwaliteiten hebben?

Mijn ervaring is dat in de praktijk deze kwaliteiten, voor deze groep, gevoelsmatig helaas anders uitpakken. Dan zorgt de manier van denken, doen en voelen er niet voor dat zij tevreden zijn met wat ze doen of wie ze zijn. Dan worden ze helemaal niet blij van zichzelf. Laat staan trots.

Niet goed genoeg

Nee, meestal leveren deze kwaliteiten bij mensen met perfectionisme een gevoel van tekortschieten op, van falen. Zij hebben gedachtes dat het toch echt beter kan, beter moét. Dan is hun interne criticus volop in de weer. Dat stemmetje in je hoofd wat je feilloos wijst op jouw gebreken, op wat er mis is. Wat verbeterd kan worden, wat écht anders moet.

Dat is dus perfectionistisch gedrag.

Gedrag waarbij jouw manier van denken, doen en voelen je neersabelt, je saboteert. Telkens weer opnieuw zonder dat je er iets aan kunt veranderen.
Perfectionisme is een doorgeslagen variant van al jouw kwaliteiten.
Dus mijn conclusie is: helaas is perfectionisme een valkuil.

Lichtpuntje

Het goede nieuws is dat onder perfectionisme veel kwaliteiten zitten. En dat je die weer boven water kunt tillen. Zodat jij echt in je kracht komt te staan en volledig jouw potentie leeft. Ik ondersteun mensen die dit gedrag bij zichzelf herkennen, die hier last van hebben. Die dit gedrag graag achter zich willen laten.

Wil jij weten of jij last hebt van perfectionisme en wat je eraan kunt doen, neem dan gerust een kijkje op mijn website.
Daar kun jij op zoek naar antwoorden. Op jouw vragen. Die mogelijkheid heb je volop op de site.

Je vindt daar meer informatie over perfectionisme én een aantal handige tools. Waarmee kun jij je je eigen antwoorden en oplossingen vinden. Zoals bijvoorbeeld op de vraag of jij vanuit je kwaliteit opereert of telkens in jouw valkuil stapt ?.

 


Hoe maak jij keuzes?

Keuzes, hoe maak jij die?

Pas geleden sprak ik een bekende en die vertelde mij dat hij al een tijdje niet zo gelukkig is in zijn werk. Hij had een paar jaar geleden voor deze baan gekozen omdat zijn vorige job hem helemáál niet meer beviel. Destijds diende zich een nieuwe werkgever aan. Het leek op het eerste oog een prettigere werkomgeving dan zijn oude en dus had hij de overstap gemaakt in zijn huidige functie.

Hij vertelde er ook meteen bij dat hij toen al wist dat het werk niet echt was wat hij wilde. Die stap was voor hem destijds nog een brug te ver aangezien dat werk in een hele andere sector lag. Hij zei er meteen bij dat hij jaren geleden echter al in de gaten had dat het switchen van werkgever dus ook wel een ‘vlucht’ uit de oude situatie was.

Hij is geen uitzondering

Nu zie ik dat wel vaker gebeuren, mensen willen wég van iets en dus nemen ze stappen waarvan ze eigenlijk wel weten dat die niet zo gezond zijn voor zichzelf. De nieuwe situatie is wel beter dan de oude dus daarmee stellen ze zichzelf gerust. En de nieuwe omgeving, baan.... maar ook huis, partner… vul maar in, lijkt op de oude hetgeen ze een gevoel van veiligheid en stabiliteit geeft. En waarschijnlijk zal de rest van het (financiële) plaatje ook wel kloppen, daarmee lijkt alles koek en ei.

Dit overkomt niet alleen mensen met perfectionisme – al hebben zij veel vaker dan anderen de behoefte aan veiligheid en voorspelbaarheid. Zij zijn altijd op zoek naar rust en dit soort keuzes lijkt dat alles te geven.

Echter, natuurlijk knaagt dit, want onbewust weet je dat je niet de juiste keuze hebt gemaakt. Vaak voel je het ook nog letterlijk; je merkt dat je veel stress hebt, bevattelijker bent voor een verkoudheid, er wat minder zin in hebt, zeker nadat het nieuwe ervan af is. Soms wéét je zelfs dat je niet op de juiste plek zit, maar wat dan?

Keuzes op basis van je verstand

Wanneer jij dit herkent, kan het goed zijn dat jij jouw keuzes vooral maakt met behulp van je ratio, je verstand. Je zet alles op een rijtje en besluit naar aanleiding van die uitkomst. Ook al voelt het niet goed, jouw hoofd zal je ervan overtuigen dat dit toch echt de meest verstandige beslissing is.
Terwijl je natuurlijk ook veel meer kunt vertrouwen op je intuïtie, je gevoel.

Keuzes gebaseerd op je gevoel

Grote kans dat een keuze gebaseerd op je gevoel, jouw intuïtie je een hele andere weg wijst. Aan jou om daarop te (leren) vertrouwen. Natuurlijk kun je dit ervaren als een sprong in het diepe, zeker wanneer jij dit bijna nooit doet. Toch zijn intuïtieve keuzes vaak de betere en duurzamere beslissingen. Als jij nu eens terugkijkt op jouw leven en jouw beslissingen weet ik zeker dat je er wel een paar vindt die puur op basis van je gevoel genomen hebt die goed hebben uitgepakt. Misschien toen jij nog veel jonger was, toen jij nog wat ‘losser’ in het leven stond.

Dus ook jij kunt het!

Nog even terug naar mijn bekende.

Hij wist al jaren waar zijn hart ligt en is inmiddels stappen aan het nemen om in die sector een baan te vinden. Nu gaat hij ergens héén (in plaats van wég). Volgt zijn hart en laat zijn verstand lekker nadenken over de bijpassende voorwaarden.
Daarmee heb ik er veel vertrouwen in dat zijn uiteindelijke keuze de juiste is voor hem.

Als jij ook in een vergelijkbare situatie zit, neem rustig contact met mij op, uiteraard vrijblijvend. Even sparren geeft jou waarschijnlijk meer inzicht in hoe jíj dingen doet. Helpt jou je keuzes te maken.

Je kunt natuurlijk ook de QuickScan perfectionisme doen

Daarmee weet je binnen enkele minuten hoe het zit bij jou.

Is het zo dat jij het lastig vindt om te kiezen?

Te besluiten op basis van je gevoel, je intuïtie?

Doe jij alles met je hoofd, verstand en ratio?

Door het invullen van de QuickScan weet jij meteen of perfectionisme wellicht een rol speelt in jouw gedrag en daarmee in de weg staat van joúw goede keuzes. De QuickScan perfectionisme kun je gratis downloaden. Het invullen kost je maximaal 2-3 minuten. Je kunt de Scan gewoon met je mobiel doen en uiteraard ook op je PC of laptop. Vraag de QuickScan perfectionisme hier aan.

Het levert je in elk geval informatie over jezelf op. Of perfectionisme nu speelt of juist helemaal niet ?.


Stel jij hebt de regie?

Stel jij hebt de regie?

Recent waren mijn vriend en ik op vakantie in Duitsland. En nu weet ik niet of jij de (on)mogelijkheden tot reizen naar het buitenland in de gaten houdt, of juist helemaal niet. Wij zijn daar nogal op gespitst, want wij willen nogal eens een paar dagen (weekjes) de hort op gaan ?.Read more


Durf jij op je intuïtie te vertrouwen?

Intuïtie misleidend?

Van mijn klanten hoor ik vaak dat ze denken dat intuïtie je op een verkeerd been zet. Zeker in het begin, tijdens het 1e gesprek of nadat zij gestart zijn met perfectionisme coaching. Of ze geven aan dat ze helemaal niet durven vertrouwen op hun gevoel. Of zelfs geen toegang hebben tot hun gevoel.
Natuurlijk herken ik dat goed. Vroeger was dat ook zo voor mij. Mensen met perfectionisme hebben hun ratio - hun verstand meestal heel goed ontwikkeld. Ik moet de eerste nog tegenkomen die daar dan niets mee doet.Read more


Wil jij uit de shit?

Wil jij uit de shit?

Die vraag stel ik wel eens. Nou, nou hoor ik dan bijna denken, wat is dat nu weer voor een vrijpostige vraag.

En de reactie, als ze antwoord geven, is vaak heel divers. Bijvoorbeeld
'Ik wil er wel uit, maar weet niet hoe?' of
'Valt wel mee hoor, zoveel shit heb ik niet (meer)' of
'Nee hoor, ik ben allang uit de shit' of
'Shit, hoezo shit, ik heb alles onder controle'

En zo zijn er natuurlijk allerlei variaties mogelijk, zowel van hoe jij jouw situatie KUNT ERVAREN als waar je nu staat.
Of het glas halfvol is of halfleeg.

Vaak hoor ik van mensen die bij mij in coaching zijn 'achteraf denk ik dat ik veel verder in de shit zat dan ik in de gaten had'.
Over het algemeen klopt dat ook, want mensen met perfectionisme hebben nogal eens de neiging om al maar door te gaan. Kunnen heel goed allerlei alarmbellen negeren - als ze die al voelen. Want het werk, het gezin, de relatie etc. moet wel gewoon door.

TIP 1
Als jij ook het idee hebt dat je al veel verder bent dan je dacht (zowel in positieve als in negatieve zin), ga dan eens even stilstaan en kijk eens achterom. Ervaar eens waar je stond toen je je realiseerde dat je een probleem hebt en waar je nu staat. Naar wat jij er in de tussenliggende periode aan gedaan hebt, wat er gebeurd is.
Vaak bouw je geleidelijk iets op, over jaren meestal en dan denk je, verwacht je, hoop je dat het in een paar weken opgelost is. Dat gaat natuurlijk niet, dus ik hoop dat je met deze kleine oefening ervaart dat je toch al op weg bent.

En mocht het voor jou zo zijn dat je tot de conclusie komt dat je helemaal niets opgeschoten bent, dan stel ik voor dat je er eens écht werk van gaat maken, vooral op een andere manier. Want 'als je doet wat je altijd gedaan hebt, zul je krijgen wat je altijd gekregen hebt'.
Liefdevol bedoeld hoor ?

Bovenvermelde klant zei ook nog het volgende. 'Ondanks dat ik me nu realiseer hoe veel dichter ik bij een burn-out was dan ik in de gaten had, desondanks gaat het me nu niet snel genoeg. Vind ik het lastig mijn ongeduld te bedwingen. Ik wil me weer goed voelen zoals vroeger....'.

ONGEDULDIG ZIJN

Nu vind ik ongeduld best een mooie eigenschap - ik ben er zelf ook in ruime mate van voorzien .
Ongeduld helpt je vooruit, het zet je aan tot stappen. Het maakt dat je in actie komt.
Alleen, zolang jij jouw ongeduld vooral op een zelf-verwijtende manier inzet, helpt het je alleen maar verder in de put, in de shit.

Mijn advies is koester de kwaliteit die eronder zit namelijk doortastendheid en actie bereidheid. En pak de valkuil aan van allerlei negatieve gedachtes als 'het gaat niet snel genoeg; het ligt allemaal aan mij dat het niet opschiet;  een ander kan het toch ook, waarom ik dan niet etc.' Typisch belemmerende gedachtes van mensen met perfectionisme.

TIP 2
Ga eens na hoe lang je iets opgebouwd hebt en hoeveel tijd jij jezelf geeft/gunt om het aan te pakken. Je zult zien dat dit e.e.a. in een gezonder perspectief plaatst.

 

GRATIS DOORBRAAKSESSIE

Als je het ongeduld in zelf-verwijtende zin herkent en het lastig vindt om zelf met deze valkuil aan de slag te gaan, bel mij dan eens voor een doorbraaksessie. Ik geef deze 2x per maand gratis weg.

In een coachsessie van een half uur kijken we samen hoe het bij jou zit, bij jou (niet) werkt. Wat jou tegenhoudt het leven zo te leiden zoals jij dit graag wil. Op een makkelijkere manier je doelen bereiken, vanuit innerlijke rust.

Zo'n coachsessie aanvragen kan heel makkelijk: klik op deze link en je komt op mijn pagina 'gratis doorbraaksessie' uit. Gebruik het formulier onderaan de pagina en laat je gegevens achter. Je kunt jouw verzoek daar ook nader toelichten. Ik neem vervolgens snel contact met je op en wij plannen een afspraak in. Deze vindt via beeldbellen plaats (via whatsapp, zoom of skype).
Wellicht ten overvloede, zo'n doorbraaksessie is geheel vrijblijvend.

Dus TIP 3 is VRAAG EEN GRATIS DOORBRAAKSESSIE AAN.

 

Een fijne week gewenst. Blijf geïnspireerd en gezond! En het allerbelangrijkste: zorg goed voor jezelf.

Anita Janssen | Bewustwording+ | 06-48176137 | www.bewustwordingplus.nl


Wie durft goed fouten te maken?

Wie durft goed fouten te maken?

Ja, wie durft dat?  Wanneer jij zo iemand bent, laat het me vooral weten. Ik word graag wijzer van jou.

 

In deze blog ga ik het hebben over dat veel mensen denken dat perfectionisme betekent dat je alles perfect wil doen. Op zich klopt die gedachte, want dat is het zichtbare gedrag wat je van jezelf of van een ander meekrijgt. Echter er is een reden voor dit gedrag.

Dus is het veel interessanter naar het achterliggende motief te kijken. En dat heeft ermee dat mensen met perfectionistisch gedrag BANG ZIJN OM FOUTEN TE MAKEN. Angst hebben het niet goed genoeg te doen. In feite bang zijn om niet goed genoeg te zijn. Er speelt veel onzekerheid en daarom is 'goed' niet/nooit 'goed genoeg'!

En denk nu niet 'deze persoon komt zo zelfbewust over en kan alles zo goed, no way dat die persoon last heeft van perfectionisme'. Want de uiterlijk schijn bedriegt heel vaak.

Wat de buitenwereld van je ziet, is vaak niet hoe jij je voelt

Als je last hebt van perfectionistisch gedrag zal de buitenwereld vaak iets heel anders opmerken dan jijzelf diep van binnen voelt. Wat jij ervaart is vaak onzekerheid en angst om afgewezen te worden op een heel fundamenteel niveau. Omdat de overtuiging leeft 'ik ben niet goed genoeg'. En die overtuiging geeft spanning, onrust en daarmee stress van chronische aard.

Het goede nieuws is dat dit aangeleerd gedrag is en dat je dat ook weer kunt afleren ?. Mocht je daar meer over willen weten, bezoek dan mijn pagina over perfectionisme op deze website. Of neem contact met mij op via het contactformulier. Natuurlijk kun je mij ook gewoon bellen 06-48176137

Wil jij nu graag weten of jijzelf perfectionistisch bent?

Wil jij meer innerlijke rust, minder moéten en beter in je vel zitten?

Doe dan de QuickScan perfectionisme. Dan weet je binnen een paar minuten of perfectionisme wellicht de oorzaak van je onrustige en onzekere gevoel is. Van het vele moéten, de lijstjes die nog af moeten of het altijd maar doorgaan totdat het je echt teveel geworden is.

Ik heb deze QuickScan gratis beschikbaar gesteld via deze link.


UITSTELLEN, heb jij geen last van toch?

Uitstelgedrag, herkenbaar voor jou?

Nou ben ik heel benieuwd wat jouw reactie daarop is. Ik vind het leuk als je me dat laat weten (onderstaand mijn contactgegevens).

De meeste mensen stellen wel eens uit. Vaak omdat ze er eigenlijk geen zin in hebben - dit is veelvoorkomend. Of omdat het toch niet zo belangrijk is (als ze eerder dachten).

Mensen met perfectionisme stellen vaak uit. En ze hebben lang niet altijd in de gaten dat ze aan het uitstellen zijn. Zelf was ik iemand die zei 'ik functioneer het beste met een stevige deadline. Zodra die in zicht is, ga ik leveren'. En met een duvel en geweld leverde ik dan ook. Natuurlijk deed ik wat afgesproken was, want afspraken nakomen is voor mij heel belangrijk. Je wil alleen niet weten hoeveel energie me dat kostte.

Nu ik mijn perfectionisme verreweg achter me gelaten heb, ik er in elk geval geen last meer van heb, nu gaat me dit allemaal veel makkelijker af. En ik kan je vertellen, dat leeft en werkt een stuk relaxter en aangenamer. En mijn effectiviteit is alleen maar toegenomen.

Hoe zit het nu bij mensen met perfectionisme, waarom stellen die uit?

Nu, over het algemeen zijn daar 3 redenen voor:

  1. Ze denken dat ze het niet kunnen
  2. Ze denken dat ze het niet goed genoeg kunnen
  3. Ze weten niet wat het effect van hun handelen zal zijn, dus beginnen ze er maar niet aan

En wat levert ze dit op?

Veel frustratie. Irritatie naar zichzelf toe, en toch kunnen ze niet anders. Heel veel To-do-lijstjes, die steeds schuiven in tijd. Heel veel moeten.

En wat willen ze graag?

Gewoon RUST. Rust in hun hoofd. Innerlijke rust.

Een paar tips. Voor iedereen, of je nu last hebt van perfectionisme of niet.

  1. bepaal voor jezelf of het ECHT belangrijk is dat je dit doet.
  2. bepaal ook of het belangrijk is dat JIJ het doet.   Want als het eigenlijk de verantwoordelijkheid van een ander is, laat het dan ook bij die ander. (Ook dit is heel lastig voor mensen met perfectionisme, want zij voelen zich al snel voor heel veel verantwoordelijk - maar daarover meer in een volgende blog.)

Als het belangrijk is en jij bent degene die het gaat doen, pas dan deze volgorde toe:

stap 1. Plan het in in je agenda

stap 2. Zet het aan het begin van de dag, meteen als eerste

stap 3. Ruim er voldoende tijd voor in. Mijn advies: ver(drie)dubbel de tijd die je inschat nodig te hebben

stap 4. START er ook meteen mee die dag!

Dus niet eerst je mails bekijken en beantwoorden; eventueel Facebook/LinkedIn checken; dat telefoontje plegen. Want dit is allemaal UITSTELGEDRAG. Ook al voelen die zaken nog zo urgent, de tijd zal door je vingers glippen en voor je het weet, staat je volgende afspraak op de stoep of is het volgende agendapunt weer aan de orde.

Gevolg: frustratie en irritatie met name naar jezelf, 'weer niet gelukt'.

Wat levert het je op als je bovenstaand stappenplan volgt:

  • Welnu, begin is het halve werk, dus dat schiet lekker op.
  • Het geeft je een voldaan gevoel zodra je klaar bent.
  • Je krijgt er energie van, en ruimte. Om daarna al die andere dingen te doen die je nog wilde doen.

Dus, mijn advies zal duidelijk zijn. Als je merkt dat je aan het uitstellen bent, volg bovenstaand stappenplan.

En laat me eens weten hoe dat voor jou werkt!

_________________________________________________

QuickScan perfectionisme - NIEUW

Voor het geval je altijd al eens wilde weten of jij last hebt van perfectionisme (of juist helemaal niet ?), ik heb sinds eind augustus een QuickScan perfectionisme ontwikkeld. Vers van de pers dus.

Door het invullen van deze gratis QuickScan krijg jij binnen 2-3 minuten een duidelijk beeld hiervan. De QuickScan is geheel vrijblijvend en je kunt deze op elk moment doen, gewoon achter je bureau of vanuit je luie stoel. Op de PC, de laptop of jouw mobiel. Klik op deze link en de rest wijst vanzelf.

Dus, maak gebruik van deze kans! Het kost je niets, en levert altijd iets op.

Ik wens je mooi inzicht in je eigen gedrag.

 

Rest mij jou een fijne week te wensen. Blijf geïnspireerd en gezond!

En het allerbelangrijkste: zorg goed voor jezelf.

Anita Janssen | Bewustwording+ | 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl | www.bewustwordingplus.nl