Vaste patronen handig of niet?

Vaste patronen handig?

Jazeker, natuurlijk zijn vaste patronen handig. Ons leven hangt aan elkaar van routinehandelingen. Je moet er toch niet aan denken dat je elke ochtend opnieuw moet puzzelen over hoe je jouw tanden poetst, of je ontbijt klaarmaakt.... Super handig dus.
Ons brein is er uitstekend op ingericht om dingen te automatiseren. Dit stelt ons in staat onze aandacht te geven aan zaken die we nog niet zo goed kennen of kunnen. Uit te zoeken hoe we iets gaan aanpakken. Nieuwe wegen te gaan. Andere keuzes te maken.

Dus niks mis met vaste patronen?

Nou ja, zo eenvoudig is het natuurlijk ook weer niet.
Wanneer vaste patronen je belemmeren heb je natuurlijk wel een probleem. Zeker wanneer deze belemmeringen onbewust gebeuren. Read more


Webinar perfectionisme 'wanneer goed niet goed genoeg is', 7 en 14 oktober 2021

Online workshop over perfectionisme, in 2 delen, op 7 en 14 oktober 2021

Wanneer goed niet goed genoeg is

Deel 1 op donderdag 7 oktober  |  Deel 2 op donderdag 14 oktober

We starten om 19.00 uur en de online workshop duurt op beide dagen tot ongeveer 20.15 uur (max 20.30 uur)

Waarom deze online workshop?

Perfectionisme tiert welig in onze maatschappij. Je zou dus denken dat iedereen het wel herkent en weet wat dit gedragspatroon met je doet. Hoe ongezond en belemmerend het voor je is. Niets is minder waar!

Verlang jij naar RUST? Innerlijke rust – want je staat altijd AAN?

Wil je loslaten en lukt dat niet?

Heb je sterke behoefte aan waardering van anderen?

Leg je de lat erg hoog? Is het nooit goed genoeg?

Moét je heel veel? Vooral van jezelf.

Loop je tegen jouw grenzen aan? Of ben je deze allang voorbij?

Heb je veel stress? Dreigt overspannenheid of erger, een burn-out?

Als je hier iets van herkent, dan kan de oorzaak bij perfectionisme liggen. Wellicht heb je last van perfectionistisch gedrag. Mij valt telkens weer op hoeveel mensen niet weten wat dit gedragspatroon inhoudt noch beseffen welk negatief effect dit op je leven heeft. En dat sommigen zelfs denken dat perfectionistisch gedrag veel voordelen heeft. Misschien zelfs benijdenswaardig is. Echt niet dus!

Online workshop in 2 delen

Om meer bekendheid te geven aan het fenomeen perfectionisme organiseer ik opnieuw een online workshop over dit onderwerp. Om mensen niet urenlang achter elkaar naar een schermpje te laten kijken, heb ik de workshop opgesplitst in 2 delen verspreid over 2 avonden.

We zijn met een kleine groep van ongeveer 12-15 personen en VOL = VOL.

Je hebt geen webcam nodig en ik kan je niet horen. Er zal ruimte zijn voor interactie en ook voor vragen, via de (privé) chat functie.

Jouw investering en hoe aanmelden

Naast de tijd die jij erin steekt om mee te doen tijdens de online workshop, bedraagt jouw investering om deel te nemen € 59, inclusief btw. Tot en met zondag 31 augustus 2021 geldt een vroegboekkorting. Je betaalt dan slechts € 49,00.

Wil je graag deelnemen en jouw plek direct reserveren, klik dan op DEZE LINK en schrijf je in.

Na inschrijving ontvang je binnen 1 dag het betaalverzoek per mail. Na ontvangst betaling is jouw deelname definitief. Je krijgt daar nog een bevestiging van.

 

Wat gaan we doen tijdens de online workshop?

Deel 1 – donderdag 7 oktober om 19.00 – max 20.30 uur 

We starten stipt op tijd, inschakelen kan vanaf 18.55 uur

Tijdens deel 1 van de online workshop behandel ik o.a. het volgende:

Wat is perfectionisme

  • De bewuste of onbewuste sturing op jouw gedrag, je denken en je voelen
  • Het effect van perfectionisme, lichamelijk en mentaal
  • Perfectionisme en een succesvol, gelukkig leven
  • Er is ruimte voor interactie en vragen via de (privé) chatfunctie

Deel 2 – donderdag 14 oktober om 19.00 uur – max 20.30 uur

We starten stipt op tijd, inschakelen kan vanaf 18.55 uur

Tijdens deel 2 van de online workshop komen onderstaande zaken aan de orde:

  • Hoe herken je perfectionisme, bij jezelf en bij de ander
  • de kwaliteiten die ónder perfectionisme liggen
  • Relatie perfectionisme en (dreigende) burnout
  • Een aantal tips en adviezen om perfectionisme aan te pakken
  • Coaching bij perfectionisme, hoe werkt dat

Voor wie is deze uitnodiging bedoeld?

Als jij in iets voor jezelf herkent, voel je dan uitgenodigd om deel te nemen. Je zult merken dat je niet de enige bent 😊.

En wanneer jij er geen last van hebt, maar het in jouw omgeving voorkomt, ook dan kan het interessant zijn voor je om er meer vanaf te weten. Of stuur deze informatie gerust door. Ook zij zijn welkom. Hoe meer mensen kennis namelijk nemen van dit gedragspatroon, hoe groter de kans dat dit de wereld uit gaat.

Zoals ik al aangaf, deze workshop is voor iedereen die dit gedrag herkent bij zichzelf of in zijn/haar omgeving. Of dit nu op het werk is of privé. En tevens voor iedereen die meer wil weten over wat perfectionisme inhoudt en wat het met je en je gezondheid doet. Perfectionisme is een ongezond en belemmerend gedragspatroon. Tijdens de workshop ga ik in hoe je dit kunt ombuigen zodat het bijdraagt aan het leiden van een succesvol en gelukkig leven.

Kenmerken van perfectionistisch gedrag

  • veel behoefte aan bevestiging; heel veel moéten en last van DRUK
  • altijd denken, vaak piekeren;
  • controledrang o.a. veel behoefte aan planning en structuur;
  • hoge en vaak onrealistische kwaliteitseisen; het had altijd beter gekund
  • angsten bijv. faalangst;
  • uitstelgedrag;
  • moeite met kiezen en beslissen;
  • te groot verantwoordelijkheidsgevoel;
  • een negatief zelfbeeld, zeker ten opzichte van andere mensen;
  • alsmaar doorgaan! Opgeven is geen optie! Dé rode loper naar burn-out.

Als je deze symptomen herkent en wil weten wat je eraan kunt doen, meld je dan aan voor de online workshop in 2 delen. Neem de regie in eigen hand.

De relatie naar Burn-out

Je hoort tegenwoordig veel over burn-out. Wellicht ben je dit in je omgeving ook al tegengekomen of heb je het zelf meegemaakt.  In veel gevallen is er een relatie met perfectionistisch gedrag. Steek je licht op tijdens de workshop en doe er je voordeel mee.

 

Wil je graag deelnemen en jouw plek direct reserveren, klik dan op DEZE LINK en schrijf je in.

Na inschrijving ontvang je binnen 1 dag het betaalverzoek per mail. Na ontvangst betaling is jouw deelname definitief. Je krijgt daar nog een bevestiging van.

Meer weten?

Heb je nog vragen? Stel die dan per mail of bel mij gewoon Anita Janssen 06-48176137.

Mocht je vooraf meer informatie wensen over perfectionisme of over wie ik ben, kijk dan op mijn website bewustwordingplus.nl.

Ik hoop je te mogen begroeten tijdens de online workshop!

Anita Janssen, dé perfectionismecoach

Bewustwording+ | anita@bewustwordingplus.nl | 06-48176137 |  https://bewustwordingplus.nl |


Touwtjes weer in handen

Dit voorjaar kwam Nina bij mij. In de zomer namen we afscheid. We zeiden gedag met de conclusie dat ze het prima zelf af kan. Zonder mijn ondersteuning.

Wat een verschil met hoe ze voor het eerst bij mij binnenkwam en met hoe ze aan het einde van het traject wegging. Lees hoe Nina de coaching ervaren heeft en hoe gelukkig ze is met de resultaten.

'Door Anita heb ik zelf weer de touwtjes in handen. Niet mijn perfectionisme.

Read more


Het vermogen om los te laten

Loslaten

Fysiek doen we het de hele dag, telkens opnieuw, met het grootste gemak. Emotioneel is dit andere koek.

Onlangs in een gesprek met een klant: 'ik blijf er maar aan denken, merk hoezeer het me nog bezig houdt. Mijn verstand zegt dat het allang voorbij is, dat het klaar is. Maar ik kan het niet achter me laten..... Loslaten. Hoe doe je dat?'

Veel mensen worstelen hiermee. Bij mensen die last hebben van perfectionisme is dit echter een vaak voorkomend thema.

Wat doe jij waardoor loslaten lastig is

Ik bespreek vervolgens wat er gebeurt in je hoofd rondom - ik noem het maar even - 'het probleem'. Je wil wel, maar slaagt er niet in. Dus je gaat nog harder proberen los te laten. Wat er in feite aan de hand is, dat je heel veel aandacht geeft aan je probleem en het daarmee in feite in stand houdt. Je wil dat het weggaat en daarmee hou je het stevig vast. Net als een grote bal die je onder water drukt en daar wil houden. Dit kost veel moeite en energie. Zodra je aandacht ook maar even verslapt, floept de bal boven water. Meestal spuit die eruit op volle kracht en snelheid, gepaard gaande met veel spetters.

Dit is ook wat gebeurt met vervelende en meestal negatieve emoties die je niet onder ogen wil zien of die je niet wil/durft te voelen. Wanneer je niet naar jezelf luistert.

Hoe kan het wel

Mijn advies is te stoppen met wegkijken en wegduwen en in plaats daarvan jouw aandacht te richten op die emotie. Ervaar maar eens wat die met je doet. Meestal niet fijn om te doen want vaak komt daar bijvoorbeeld verdriet bij kijken, of boosheid, of angst. Het is wel een belangrijke stap. Kijk dan eens een laagje dieper naar wat daaronder zit. En laat dat er ook mogen zijn. Door bereid te zijn dit te voelen, te zien en/of horen.

Ik noem dit ERKENNING van wat er is, binnen in jou. Dat dit er ook bij hoort. Laat de bal dobberen. Dit is de eerste stap.
De tweede is ACCEPTATIE. Laat het er zijn, het is ook van jou. Meestal is het oud zeer, verleden tijd.
En tot slot, ervaar dan wat het met je doet, wat er is, in het nu.

Je zult merken dat deze 3 stappen het proces van LOSLATEN eenvoudiger maken. Soms gaat het in ministapjes en zul je deze oefening meerdere keren doen. Soms kun je meters maken.
En daarmee ben je op weg naar jouw toekomst.

Meer info?

Wil je meer weten over wat je tegen kan houden om los te laten, neem dan deel aan een van mijn online workshops. Klik voor meer informatie.

Is loslaten een van de thema's in jouw leven, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionistisch gedrag, een belemmerend en ongezond gedragspatroon. Wil je weten in hoeverre dit het geval is? Vraag dan de online QuickScan Perfectionisme aan. Binnen enkele minuten heb je antwoord op die vraag.

Wil je gewoon eens sparren, bel me: 06-48176137.

Een fijne dag nog.
Blijf gezond!

Met hartelijke groet,
Anita Janssen - Bewustwording+
06-48176137
anita@bewustwordingplus.nl | https://bewustwordingplus.nl


Wat WIL JIJ?

In mijn professionele leven coach ik mensen om hun perfectionisme achter zich te laten. Terwijl ze wél volop kunnen blijven profiteren van alle kwaliteiten die onder dit perfectionistisch gedrag liggen.
Vaak verlangen ze naar rust. Of willen ze ook weer gelukkig zijn. Tevreden met zichzelf en hun plaats op deze wereld. Of willen ze 's nachts weer lekker slapen in plaats van piekerend wakker liggen.

Wat wil jij?

Wat de aanleiding ook is, heel vaak stel ik tijdens een coaching sessie de vraag 'wat wil JIJ?'

Krijg jij die vraag wel eens?
Stel jij jezelf die vraag geregeld?
Heb jij daar makkelijk antwoord op?

De reden dat ik deze vraag zo vaak aan de orde stel, is dat mensen die last hebben van perfectionisme heel vaak weten wat ze NIET willen. Die antwoorden schudden ze links uit hun mouw. Want mensen met perfectionistisch gedrag hebben een feilloos gevoel voor wat er mis is, wat er ontbreekt. Ze zien in één oogopslag wat niet klopt. Ze horen meteen in een verhaal wat niet logisch is. Ze hebben een neus voor ontbrekende informatie. Ze zijn dus heel getraind om iets aan te vliegen vanuit het oogpunt van 'niet'.  Wellicht herken je dit?

Op de oorzaak ga ik nu niet in. Als je daar meer over wil weten, aarzel niet contact met me op te nemen.

Normale vraag

Waar ik het vandaag over wil hebben, is dat het antwoord op de simpele vraag 'wat wil JIJ?' nog niet zo eenvoudig is. Bijna altijd leidt dit in gesprekken tot een abrupte stilte. Soms gepaard met een stomverbaasde of hulpeloze blik.

En toch is het een hele normale vraag.

Wanneer deze voor jou makkelijk tot een antwoord leidt; ben dan maar blij!
Indien dit voor jou nog niet zo'n eenvoudige vraag is, lees dan verder en doe je voordeel met de tips.

Het antwoord op deze vraag is namelijk belangrijk. Het gaat erom wat JIJ van iets vindt (en niet wat je partner wil, of je kinderen of je buurvrouw of je collega of .....).
En vaak stel jij jezelf die vraag niet omdat je gewend bent je te richten op de ander. Wat die wil. Het naar de zin maken van de ander. Het zorgen voor de ander.

Om het antwoord wél te krijgen 'wat wil ik"?' vergt vaak even moeite doen ten behoeve van jezelf. En in eerste instantie ook helemaal voor jezelf. En dat komt helaas niet meer van nature bij iemand die last heeft van perfectionistisch gedrag.

Het beantwoorden van deze vraag vergt bewust stilstaan bij jezelf en voelen wat JIJ belangrijk vindt. Wanneer je merkt dat dit een lastige opgave is omdat het voelt als een hele grote vraag, deel het dan gerust op in parten. Breek het op in elementen of aspecten bijv door te ervaren welke antwoorden je wél weet. Vaak kom je met tussenstapjes dan toch bij het antwoord 'wat wil IK'.

Tips

Bedenk het volgende terwijl je aan een bepaalde toekomstige gebeurtenis denkt, bijv. aan de volgende vakantie. En uiteraard mag je het woord 'vakantie' vrijelijk invullen.

- waar word ik blij van?
- waar verheug ik me op?
- als ik terugkijk op eerdere gebeurtenis, welk deel deed me wat
- welk positiefs van toen is me bijgebleven
- waar geniet ik nu nog van als ik eraan denk

als dit toch nog moeilijk is

- wat vond ik vroeger leuk, evt. in je jeugd of kindertijd
- wat deed ik graag

Lastig?
Zeker. En heel erg de moeite waard om te doen. Weet ik uit persoonlijke ervaring. Elke keer dat ik erbij stil sta, leer ik bij 😉.

Wil je meer weten over perfectionisme en perfectionistisch gedrag? Neem dan eens een kijkje op mijn website. Daar staat een hoop informatie over de onderwerpen die ik in mijn mails aankaart.

Binnenkort geef ik een online workshop in 2 delen over perfectionisme. Interesse? Klik dan hier voor meer informatie.

Een fijne dag! Blijf gezond.


Lekker wandelen met dit prachtige weer?

Wat een geweldig weer

Vandaag weer zo'n zonovergoten dag. Tenminste bij mij in het zuiden van het land. Wat een verschil met vorige week. Van winterse omstandigheden regelrecht overgegaan in de lente. Heerlijk!

Weg sneeuw en vorst, weg ook die grijze luchten met regen.  De zon schijnt volop. Bij ons bloeien de eerste bolgewassen al, overal in de tuin gele en paarse krokussen, de sneeuwklokjes piepen er tussendoor. Aan de bomen en struiken verschijnen de eerste groene knoppen.

Ik wil nu elke dag naar buiten, lekker even wandelen. Genieten van deze nieuwe wereld. Heerlijk in de ochtend meteen een frisse neus halen. Ook aan het einde van de dag nog eventjes. Geweldig met al dit vele en lange gedwongen binnen zitten. Liefst ergens dichtbij in de natuur wandelen. Dus elke dag snel de agenda erop naslaan en een gaatje vinden. Ik ga ervoor en GENIET.

Makkelijk?

Zo simpel kan het zijn
Zo snel kun je het gewoon doen.
Natuurlijk gaat dit bij mij ook niet altijd zo eenvoudig. Soms heb ik afspraken staan waardoor ik met spijt in het hart zo'n wandelingetje laat schieten of verschuif naar later op de dag. Altijd met de wetenschap en het vertrouwen dat ik snel weer ga. Gewoon omdat ik het wil en omdat het kan, al is het maar kort.

Lukt jou dit ook?
Gun jij jezelf dit moment, even tijd voor jezelf?

Of zou je wel willen maar ... en dan komen de argumenten waarom het niet kan. Niet nu, morgen misschien, of dit weekend, of volgend jaar.....
Wat jammer dan, want wie weet wanneer de gelegenheid zich weer voordoet. Om iets te doen wat goed voor jou is. Goed voor jouw gezondheid, niet alleen lichamelijk, ook mentaal.

Wat als je die keuze niet hebt?

Bij veel mensen met perfectionisme valt de beslissing op zo'n zonnige ochtend heel anders uit.
Dan wil je wel.... dat is het niet. Maar dan ga je niet. Dan maak je (onbewust) een andere keuze.
En je gaat ook niet tijdens de lunchpauze.
Noch ga je even 5-10 minuten buiten staan in het zonnetje tijdens de koffie break.
Net zo min als dat je iets eerder stopt met werken om nog een kort ommetje te maken voor de zon alweer verdwenen is.

Hoe maakt dat dit zo is?

Mensen die lijden onder perfectionisme die wíllen vaak wel, maar doén het niet. Gewoon omdat ze niet anders kunnen.
Omdat ze moéten toegeven aan de (meestal onbewuste) drang om door te gaan. Want anders worden ze ook nog opgezadeld met een schuldgevoel.

Vandaar dus dat het idee om lekker even een frisse neus te halen met dit schitterende weer het niet haalt. Met het oog op de drukte op het werk, de vele dingen die nog gedaan moeten worden, de verplichtingen die gevoeld worden etc. etc. En dus is dit goede plannetje ten dode opgeschreven.

Ik schrijf hier vaker over. Omdat het niet genoeg bekend kan zijn hoe belemmerend en ongezond perfectionistisch gedrag is.

Wat komt hier nu samen?
Welke perfectionistische gedragskenmerken zijn dit?

- altijd maar doorgaan - nog eerst dit afmaken... en dan ook dat nog.... voor je het weet is het avond en het moment voorbij
- veel te groot verantwoordelijkheidsgevoel
- niet altijd positief zelfbeeld 'wat zouden anderen ervan vinden/zeggen' of dat kan ik toch niet maken...
- Veel voor de ander invullen (in plaats van gewoon vragen)
- jezelf minder belangrijk vinden dan anderen. De zaak; het werk; de ander gaat altijd voor
- moeilijk grenzen stellen en voor jezelf zorgen

Oké, mooi al deze info. Wat kan ik er nu mee?

Welnu, zoals ik vaker schrijf, bewustwording is de eerste stap naar verandering. Wanneer jij bovenstaande herkent, verdiep je erin. Ga er iets mee doen. Er is nooit een beter moment dan nu.

Ook nog een tip
Bedenk eens op zo'n moment wat jij jouw beste vriend(in) zou aanraden wanneer deze jou om raad/advies zou vragen.
Doe dit dan zelf.
Meteen NU. Voor jouw plichtsbesef het weer overneemt 😉.

Nogmaals
Bewustwording is de 1e stap naar verandering.
Wil je hierover eens sparren, aarzel dan niet en neem vrijblijvend contact met mij op: 06-48176137 of mail me: anita@bewustwordingplus.nl.

Geregeld geef ik hier online webinars en workshops over. Heb je daar interesse in, laat dan een berichtje achter onder deze post of stuur me een persoonlijk berichtje. Je hoort dan van mij.


Een fijne en ontspannen dag/avond nog.
Blijf gezond!


Het hele jaar door carnaval?

Draag je altijd een masker?

Deze periode is in veel regio’s carnavalstijd, normaal gesproken dan. Een paar dagen lekker verkleed, geschminkt of anderszins uitgedost. Even uit de band springen, net doen alsof je iemand anders bent. Plezier hebben met een groep gelijkgestemden.

Wat nu als je het gevoel hebt bijna altijd een masker te dragen?

Alsof je het gevoel hebt niet helemaal jezelf te mogen zijn.

Omdat je denkt iets te moeten beschermen: jezelf.

Wanneer het veiliger voelt je iets anders voor te doen als je écht bent. Door een soort masker op te zetten. Een schild aan te trekken. Soms doe je dit alleen in een bepaalde omgeving zoals op het werk. Soms ook in privé kring.

Zelf had ik vele jaren een set werkkleren waarin ik mezelf hulde wanneer ik naar het werk ging. Vaak 'zakelijke stijl', in wat donkere kleuren: donkerblauw, zwart, bruin. Waarmee ik een bepaalde indruk wilde maken: zelfverzekerd en sterk. Passend bij mijn functie. Alsof ik ergens diep in mezelf vond dat ik dat niet was, sterk en zelfverzekerd. Tegenwoordig weet ik beter, nu voel ik dat dit absolute kul was. Doch destijds ervoer ik het anders.

De keuze om je met een soort masker aan de buitenwereld te tonen, maak je over het algemeen helemaal automatisch, meestal onbewust. Toch voel je het effect. Ergens in jezelf. Net alsof je doet alsof. Waardoor je jezelf niet helemaal herkent. Het heeft een vervreemdend effect. En toch doe je het, meestal ongewild.

Perfectionisme

Indien dit voor jou herkenbaar is, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionistisch gedrag. Een patroon aan gedragingen wat je al heel lang in je leven doet, vaak al vanaf je jeugd. Een manier van je denken, doen en voelen dat jou belemmert om helemaal jezelf te zijn en jezelf helemaal oké te vinden. Je steeds anders voordoen als je écht bent, betekent ook veel moéten van jezelf. Dit gedragspatroon geeft veel stress, van chronische aard en is ongezond.

Een burn-out ligt altijd op de loer.

Een online workshop over perfectionistisch gedrag

Wanneer je meer wil weten over het fenomeen perfectionisme, neem dan deel aan mijn online workshop. Omdat ik veel kennis wil overdragen, geef ik deze workshop in 2 delen: op donderdagavond 18 en 25 februari. Klik voor meer informatie op deze link naar mijn website. Hier kun jij je ook opgeven voor de workshop.

Tijdens de workshop ga ik uitgebreid in op wat perfectionisme is; hoe je het herkent, wat het met je doet en vooral hoe je ervan af komt. Voor dit laatste geef ik praktische tips.

Bewustwording is de eerste stap naar verandering!


verlengde lockdown, welk effect op jou?

Hoe pakt de lockdown uit voor jou?

Vorige week een online workshop over perfectionisme verzorgd. Liep lekker en was weer heel leuk om te doen. Je ziet de deelnemers niet en ik heb alleen via de chatfunctie contact. Omdat ik wat meer tijd ingeruimd had voor interactie was er toch volop uitwisseling. De deelnemers vinden dit fijn want dan merken ze dat zij echt niet de enige zijn die last hebben van bepaald gedrag.

Tijdens de workshop heb ik bij de deelnemers verkend in hoeverre bij hen de lockdown eerder tot extra stress leidde of juist minder.

Voor mij niet geheel verrassend kreeg ik van alle deelnemers te horen dat ze meer rust ervaren en minder last van hun perfectionisme. (Waarschijnlijk hoefden deze deelnemers naast hun werk niet ook nog schoolgaande (kleine) kinderen thuis op te vangen, dat wel).

Hoe kan dit nu?

Terwijl er om ons heen van alles gebeurt, bieden de huidige omstandigheden ook gelegenheid om je terug te trekken. In je eigen huis, in je eigen cocon, in een kleine kring van sociale contacten. Dat pakt voor een deel van de mensen met perfectionisme gunstig uit. Natuurlijk wordt je ook nu een beetje geleefd door de (werk) agenda met online vergaderingen en afspraken etc. Je kunt wel lekker in je oude kloffie aan het werk zijn. Uiteraard zijn ook niet alle sociale verplichtingen plotsklaps verdwenen, wel zijn het er meestal minder. Je kunt dit alles beter naar je hand zetten. Je hebt geen collega's die 'eventjes....' binnenlopen. Je krijgt meer gedaan.

Dit betekent dat je voor je gevoel meer controle hebt.
Dit wederom levert je de vaak felbegeerde RUST op.
Rust in je dag en vooral ook in je hoofd.

Waarom die behoefte aan rust?

Waarom hebben mensen met perfectionisme zo'n behoefte aan rust? En dan bedoel ik niet alleen innerlijke rust. Hiermee bedoel ik ook de rust om 's avonds gewoon lekker op de bank te zitten, zonder nog veel te moeten.
Nu, in dat vele moéten - waar mensen met perfectionisme zo'n last van hebben - zit ook het funeste van perfectionistisch gedrag. Want er komt gewoonweg geen einde aan het moéten.
Je hoofd 'verzint' altijd weer nieuwe taken, klusjes en karweitjes nét wanneer je even rustig bent gaan zitten.... Of 's avonds in bed, klaar om te gaan slapen....

Hoe komt dit?

Dit móeten komt door je plichtsbesef, je grote verantwoordelijkheidsgevoel én door je behoefte aan bevestiging en waardering.

Op zich allemaal mooie kwaliteiten, doch wanneer perfectionisme in het spel is, slaan deze door, wordt het too much
van dit alles. Het spreekt vanzelf dat dit moéten razendsnel en onbewust gaat, in jouw hoofd met alle gevolgen voor jouw gemoed.

Wat bedoel ik met dit laatste, dat dit onbewust gebeurt?

Dit zit zo. Weinigen die na een dag werken op de bank gaan zitten en dan bewust gaan bedenken wat ze allemaal niét hebben gedaan die dag, die week etc. Nee, dit plopt als vanzelf in je denken op. Meestal vergezeld van een kritische interne stem die je tot vervelens toe op deze tekortkomingen attendeert. Dat gebeurt allemaal grotendeels onbewust.

Gewoon negeren toch?

Nou als dat zo eenvoudig was....

Want als je die stem bewust negeert of je bewust besluit om op zo'n moment iets niet te doen, dan komt vaak snel het schuldig voelen..... Dit is vaak een nog vervelender gevoel dan iets te moéten.

En hiermee is de vicieuze cirkel van het gedragspatroon perfectionisme rond. De chronische stress van moéten en/of schuldgevoel die dit patroon met zich meebrengt, maakt dat perfectionisme zo belemmerend en ongezond is.

En dan?

Eenvoudige oplossingen zijn er helaas niet. Je hiervan bewust worden, kan je wel wat handvatten geven.

Wanneer je mij al wat langer kent en/of volgt, weet je dat ik het liefst dit hele gedragspatroon van perfectionisme de wereld uit zou helpen. Enige ambitie is mij niet vreemd.

Wanneer ik jou een stukje op weg kan helpen door er eens met mij over te sparren, dan doe ik dat graag. Gewoon vrijblijvend en kosteloos. Stuur me een berichtje, ik neem snel contact met jou op.

Of doe mee met de online workshop perfectionisme die ik in februari organiseer. Via deze link vindt jij meer informatie.

Bewustwording is de 1e stap naar verandering.

Een fijne en ontspannen dag nog.
Blijf gezond!


Een goedbedoelde opmerking

Onlangs reageerde een bekende op een van mijn LinkedIn posts met een pracht van een quote:

'je denkt goedbedoeld vertrouwen te geven en je schenkt prestatiedrang'

Die kwam bij mij wel binnen!

Even in het kort de context:
In dit geval ging het erom dat iemand 'uitgeblust' thuiszit en aan mijn bekende het volgende vertelde: "Mijn collega's zeiden bij een moeilijke klus die ik oppakte 'Jij kunt het, als jij het niet kunt, kan niemand het'. Ze bedoelden het heel lief en gaven mij heel veel vertrouwen, maar de druk werd voor mij alleen maar groter.
Zo kom je van de regen in de drup schreef mijn bekende - waarop haar mooie samenvattende quote volgde.

Naar mijn mening klopt deze quote helemaal. En het komt namelijk veel voor. Ik doe er zelf ook aan mee. Je wil iets positiefs zeggen, de ander een riem onder het hart steken, je vertrouwen uitspreken. Het effect bij de ander is echter helemaal ánders dan jij bedoelt. Ook bij kinderen trouwens! Misschien zijn zij nog wel het gevoeligste daarvoor.

Wat maakt dat dit zo ánders overkomt?

Bij mensen met perfectionisme valt zo'n positief geformuleerde boodschap vaak bewust en vooral ook op onbewust niveau op een hele andere manier. Het wakkert een aantal overtuigingen en gedragingen aan die kenmerkend zijn voor perfectionisme. Een snelle greep hieruit:
- verantwoordelijkheidsgevoel. 'want als jij het niet doet/kan, wie dan wel?
- pleasegedrag. De ander niet willen teleurstellen
- verhullen van jouw onzekerheid. Angst door de mand te vallen, bang voor afwijzing
- de lat hoog leggen. 'ze verwachten dit van mij'
Een aantal voorbeelden van allerlei factoren die in elkaar grijpen en een desastreus effect hebben op mensen die lijden onder perfectionistisch gedrag.

Grote woorden.... Ik gebruik die bewust want deze factoren geven chronische stress. Niks ongezonder dan dat. Chronische stress leidt namelijk tot allerlei lichamelijke kwalen en/of burn-out.

Hoe werkt dit voor jou?

Wanneer jij merkt dat allerlei goed bedoelde opmerkingen jou spanning bezorgen, ga dan eens na waar dit door komt. Verdiep je in perfectionisme, het komt veel vaker voor dan jij wellicht denkt. Het heeft verstrekkende gevolgen.

Wil je meer weten?

Bewustwording is de 1e stap naar verandering.
Wil je hier eens over sparren, aarzel dan niet en neem vrijblijvend contact met mij op.

In februari geef  ik weer een online workshop - in 2 delen - over perfectionisme. Interesse? Klik hier voor meer informatie.

Een fijne en ontspannen dag nog.
Blijf gezond!


Veerkracht

Veerkracht!

Dit leek wel hét toverwoord in premier Rutte's toespraak vorige week. De inhoud van zijn speech viel menigeen toch nog rauw op het dak: weer een lockdown, juist in deze bijzondere tijd. Ik had het zelf wel zien aankomen, kan me er ook wel in vinden en toch....

Merkte dat ik weer even tijd nodig had om mij te zetten in de nieuwe realiteit - zeker nu deze tot ver in januari 2021 gaat gelden. Daar had ik nu niet op gerekend. Even leek mijn wereld weer op zijn grondvesten te schudden, want ja, ook ik hou van voorspelbaarheid en overzicht. En dat was er eventjes niet.
Uit maart dit jaar weet ik dat verzet tegen dit gevoel van controle-verlies en onzekerheid mij alleen maar meer onrust en spanning oplevert. Dus deze keer heb ik al die gevoelens de ruimte gegeven, ze mogen er zijn. Ik heb erover gepraat met anderen, dat luchtte op.

En wat schetst mijn verbazing vervolgens: binnen 24 uur wist ik mij te hervatten, niet omdat het moet maar omdat het gaat. Wow!
Dit ging veel sneller dan in maart en zeker veel makkelijker dan een paar jaar geleden het geval zou zijn geweest (toen had ik namelijk nogal wat last van mijn perfectionisme).

De knop van 'stug doorgaan' die ik in het verleden altijd onbewust ingedrukt hield, is nu eerder een 'schuif' geworden die ik mag bedienen. Die schuif staat meestal op 'uit' tegenwoordig. En innerlijke rust is ervoor in de plaats gekomen.

Hoe is dit nu voor jou? Hoe ervaar jij deze tijd van lockdown en beperkingen? Kun je het makkelijk accepteren? Geeft het misschien rust? Of ervaar je er veel spanning door?  Reageer even onder deze post of stuur me een berichtje. Vind ik fijn. Bellen mag natuurlijk ook.

Leven of eerder overleven

Wat als jij nu het gevoel hebt dat jij eerder aan het overleven dan aan het leven?  Misschien nog wel meer dan eerst?
Wat als jij je afvraagt hoe je het allemaal gaat redden want er moet nog zoveel, er mag maar zo weinig. Hoe moet dat nu?
Hoe ga ik het doen deze kerst? Wil het iedereen naar de zin maken en er voor anderen zijn. Maar dat mag niet, dat gaat niet. Hoe ga je om met het eventuele schuldgevoel? Of het gevoel van tekortschieten?
Wanneer jouw stressniveau stijgt en je heel goed wéét dat dit slecht voor je is? Maar heb je geen idee hoe dit te beteugelen, hoe te veranderen?

Als jij deze gedachtes en gevoelens hebt, dan kan het zijn dat je last hebt van perfectionisme. En dat is een gedragspatroon wat je zelf niet zo makkelijk ombuigt. Doch met wat hulp wel kunt veranderen!
In de 2e helft van januari geef ik weer een online workshop over dit onderwerp. Misschien iets voor jou om je voordeel mee te doen. Wil je meer informatie, klik dan op deze link. Hier kun jij je ook meteen inschrijven waarmee jouw plekje gereserveerd is.

Oplopend stressniveau

Wat kun jij nu zelf doen wanneer je op dit moment en in deze tijd last hebt van spanning, stress en/of onrust.

Een paar tips:

1. doe elke dag iets waar JIJ blij van wordt. Iets helemaal alleen voor jezelf. Een paar minuutjes is meestal al genoeg om weer even in contact te staan met jezelf, nieuwe energie te voelen.

2. wanneer je de onrust voelt toenemen, het stressniveau stijgt, ga even letterlijk stil staan/zitten. Adem eens diep in en 2x zo langzaam uit (tel gewoon mee). Doe dit 5x en je zult merken dat jij je anders voelt. Daarmee is zeker niet alles ineens opgelost, maar jij hebt wel weer wat meer energie en letterlijk en figuurlijk lucht.

3. noteer voor jezelf een paar puntjes waar je deze lockdown tijd voor gebruiken kunt en DOE het gewoon. Iets wat je al lang(er) voor jezelf wil, maar waar het nooit van komt. Vooral leuke dingen (geen moetjes hè).
Zoals dat boek lezen; spullen wegdoen - dit geeft letterlijk en figuurlijk RUIMTE; door foto-albums bladeren; wegdromen bij toekomstige vakantieplannen; lekkere gezonde maaltijden bedenken om op tafel te zetten; die vriend(in) bellen; fiets of wandel eens naar die plek waar je altijd al heen wilde etc.

Kortom: in plaats van wachten tot 1 januari met goede voornemens, ga je deze nu al uitvoeren. Ga er tijd voor maken en ga eens beleven wat dat me je doet.

Dan zul je merken dat je meer veerkracht hebt!

Ik wens jou en jouw dierbaren hele fijne feestdagen en een sprankelend gezond 2021!


Lamlendig of ellendig?

Lamlendig of ellendig?

Over onze studenten

Eind november bood minister van Onderwijs Ingrid van Engelshoven een kamerbrief aan over de gevolgen van Covid-19 op het middelbaar en hoger onderwijs. En die gevolgen liegen er niet om.
Zij schrijft o.a. 'studenten hebben het zwaar in deze tijd. Het thuisstuderen wordt door het merendeel van de studenten als lastig ervaren en studenten geven aan te maken te hebben met stress en depressieve klachten. Ook maken studenten zich zorgen over hun studieverloop en de toekomst.' Een stukje verder 'de verwachting is dat de vertraging en uitval kan gaan oplopen als er niet meer mogelijkheden komen voor het mbo en hoger onderwijs.'

Als dit al geldt voor de groep MBO en HBO studenten als geheel, hoe is het dan wel niet voor het deel van de groep die kampt met perfectionisme? Die hoge eisen stelt aan zichzelf en de prestatie, die leeft vanuit de overtuiging 'het is nooit goed genoeg'.

Een terugkoppeling van een student

Pas geleden kreeg ik een mooie recensie van Lars, een jongvolwassen man die bij mij een coachingstraject voor perfectionisme heeft doorlopen. Ik vind dit illustratief voor de enorme druk die er bij (leerlingen)/studenten is - nog even los van de effecten van de Corona maatregelen:

Lars: Voordat ik met de coaching begon, had ik zo ongeveer alle 'symptomen' die er waren, met name het gevoel 'als ik fouten maak, ben ik niet goed genoeg, dus mag ik geen fouten maken'.
Dit was vooral op de middelbare school een groot probleem, gezien ik vrij weinig anders deed dan leren voor proefwerken in sommige perioden. En ik dan nog steeds niet blij was als ik 'maar' een 8 of zelfs een 9 had voor sommige toetsen. Dit kostte mij mentaal ontzettend veel, maakte me vrijwel kapot voordat ik aan de examens begon.
Door de coaching te doen voor ik aan mijn universitaire opleiding begon, is de opleiding voor mij een heel stuk makkelijker. Ik merk dat ik veel rustiger ben dan vroeger en gewoon kan accepteren wanneer ik wat lagere punten haal (al ben ik nog steeds niet blij met een 5 natuurlijk). Ik zie ook steeds meer hoe anderen, net als mij, imperfect zijn, wat mij ook steeds meer gerust stelt.

 

Hoe werkt dit bij mensen met perfectionisme?

Perfectionistische mensen, dus ook studenten die last hebben van dit gedrag, hebben een grote behoefte aan controle. Willen niet voor onverwachte situaties komen te staan, dus bereiden zichzelf goed voor. Bedenken allerlei scenario's (waarbij doemdenken nooit ver weg is) om het hoofd te bieden aan de toekomst. Doen er alles aan om overzicht te hebben. Zodat voorspelbaarheid ontstaat. Want dit biedt ze een gevoel van veiligheid en daarmee beteugelen zij hun angst.

En deze aspecten zijn allemaal weggevallen in het huidige (hoger) onderwijs. Het toekomstperspectief is weg, hoe lang gaat dit nog duren? Kan ik mijn studiejaar - al dan niet met stage - dit jaar wel afronden met goed resultaat? Dit soort vragen spelen prominent. Niet alleen bij de studenten zelf, ook bij de ouders, de omgeving.

Deze groep studenten, die last hebben van perfectionistisch gedrag, en dat zijn er nogal wat, hebben het extra zwaar. Want zij leggen zichzelf een enorme druk op. En dat geeft stress! Met alle risico's van dien: zichzelf terugtrekken, afhaken, met studie stoppen, in een burn-out terecht komen of erger uit het leven stappen.
Hoe ellendig voel je je dan.

Wat nu als jij dit meemaakt in je omgeving?

Dus als jij ziet dat zo'n student 'lamlendig' achter zijn/haar laptop 'hangt' op zijn/haar kamer, misschien niet makkelijk aanspreekbaar is of te porren voor iets gemeenschappelijks, ben dan alert. Probeer verdere ellende te voorkomen.

Zeker als jij zelf merkt dat je wel last hebt van perfectionistisch gedrag, dan zul je het bij jouw zoon, dochter of ander familielid of kennis ook snel(ler) herkennen. Als dit het geval is, ik het al vaker gezegd, doe er dan voor jezelf s.v.p. iets aan. Dit lost zich niet vanzelf op zoals vaak bij andere problemen. Pak jouw perfectionisme aan.
En help jouw kind(eren) of jouw omgeving er hulp bij te krijgen. Want vaak weten ze zelf niet wat er aan de hand is. Laat staan dat ze in de gaten hebben dat er je dit gedrag achter je kunt laten.

Verdiep je in perfectionistisch gedrag. Wacht niet tot het te laat is.

TIP

Wil je meer leren over perfectionisme? Hoe je perfectionistisch gedrag herkent, de effecten ervan op je leven en ook wat je eraan kunt doen? Meld je dan aan voor een van onderstaande events:

- Webinar (in 2 delen) op 7 en 10 december van 19.15 - 20.30 uur. Jouw investering bedraagt € 39 en uiteraard je tijd 😁

Registreer je direct via DEZE LINK en jouw plek is meteen gereserveerd.

Je ontvangt het betaalverzoek vervolgens per mail.

Wanneer je meer informatie wil over het webinar, klik dan HIER

  • Wil je liever deelnemen aan een live Workshop, kom dan op 15 december naar Sittard van 19.30 - 21.30 uur. Sommige mensen geven de voorkeur geven aan een meer persoonlijk contact - uiteraard op Corona-proof-afstand en in klein gezelschap. Voor meer informatie klik op deze link.

Wellicht tot op een van bovenvermelde events!

Anita Janssen - Bewustwording+ | 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl | www.bewustwordingplus.nl


LIVE workshop over perfectionisme in Sittard op 15 dec 2020

11-12-2020: GEANNULEERD i.v.m. oplopende besmettingen en corona maatregelen

LIVE workshop over perfectionisme in Sittard op 15 dec 2020

‘wanneer goed niet goed genoeg is’

Dinsdag 15 december 2020 om 19.30 – 21.30 uur | inloop vanaf 19.15 uur

Sommige mensen geven de voorkeur aan een live workshop in plaats van deelname aan een webinar. Ook in tijden van Corona. Daarom is deze workshop LIVE georganiseerd. We zijn met een kleine groep mensen en de zaal is ruim. Hierdoor kunnen we goed afstand houden.

Uiteraard hanteer ik alle RIVM richtlijnen. Daarnaast zorg ik voor de nodige hygiëne materialen.

Waarom deze workshop

Perfectionisme tiert welig in onze maatschappij. Je zou dus denken dat iedereen het wel herkent en weet wat dit gedragspatroon met je doet. Hoe ongezond en belemmerend het voor je is. Nou nee dus! Integendeel! Heel veel mensen weten dit niet.

Heb je sterke behoefte aan waardering van anderen?

Leg je de lat erg hoog? Is het nooit goed genoeg?

Moét je heel veel? Vooral van jezelf.

Loop je tegen jouw grenzen aan? Of ben je deze allang voorbij?

Heb je veel stress? Dreigt overspannenheid of erger, een burn-out?

Als je hier iets van herkent, dan kan de oorzaak bij perfectionisme liggen. Wellicht heb je last van perfectionistisch gedrag.

Mij valt telkens weer op hoeveel mensen niet weten wat dit gedragspatroon inhoudt noch beseffen welk negatief effect dit op je leven heeft. En dat sommigen zelfs denken dat perfectionistisch zijn veel voordelen heeft. Misschien zelfs benijdenswaardig. Echt niet dus!

De workshop – in Sittard bij het Ondernemerspunt 63, op Nusterweg 63

Daarom organiseer ik in december een live workshop om hier meer bekendheid aan te geven. We zijn te gast bij Meringe.

We zijn met een kleine groep van maximaal 10 personen. Dit geeft volop ruimte voor interactie. Mijn ervaring is dat de deelnemers dit als heel prettig ervaren. Zo kom je erachter dat jij niet de enige bent.

De workshop start om 19.30 uur en duurt tot ongeveer 21.30 uur. Inloop kan vanaf 19.15 uur. Tussendoor lassen we een korte pauze in.

Natuurlijk zorg ik voor voldoende koffie/thee/water met iets lekkers én iets gezonds erbij.

Gratis parkeren

Er is voldoende ruimte om te parkeren, zowel op het terrein van het Ondernemerspunt 63 of langs de straat.

Jouw investering en aanmelden

Naast de tijd, bedraagt jouw investering om deel te nemen aan de workshop € 39, inclusief btw. Tot 30 november geldt een vroegboekkorting. Je betaalt dan slechts € 34,00.

Wil je deelnemen, stuur dan een mailtje naar anita@bewustwordingplus.nl. Je krijgt dan een betaalverzoek en na ontvangst van het bedrag is jouw deelname definitief.

Wat komt aan de orde tijdens de workshop

  • Wat is perfectionisme
  • De bewuste of onbewuste sturing op jouw gedrag, je denken en je voelen
  • Het effect van perfectionisme, lichamelijk en mentaal
  • Hoe herken je perfectionisme, bij jezelf en bij de ander
  • Relatie perfectionisme en (dreigende) burnout
  • Een aantal tips en adviezen om perfectionisme aan te pakken
  • Coaching bij perfectionisme, hoe werkt dat
  •  Er is volop ruimte voor interactie en vragen

Voor wie is deze uitnodiging bedoeld

Als jij in iets voor jezelf herkent, voel je dan uitgenodigd om deel te nemen. Je zult merken dat je niet de enige bent 😊.

En wanneer jij er geen last van hebt, maar het in jouw omgeving voorkomt, ook dan kan het interessant zijn voor je om er meer vanaf te weten. Of stuur deze informatie gerust door. Ook zij zijn welkom. Hoe meer mensen kennis namelijk nemen van dit gedragspatroon, hoe groter de kans dat dit de wereld uit gaat. 

Zoals ik al aangaf, deze workshop is voor iedereen die dit gedrag herkent bij zichzelf of in zijn/haar omgeving. Of dit nu op het werk is of privé. En tevens voor iedereen die meer wil weten over wat perfectionisme inhoudt en wat het met je en je gezondheid doet. Perfectionisme is een ongezond en belemmerend gedragspatroon.

Kenmerken van perfectionistisch gedrag

  • veel behoefte aan bevestiging; heel veel moéten en last van DRUK
  • altijd denken, vaak piekeren;
  • controledrang o.a. veel behoefte aan planning en structuur;
  • hoge en vaak onrealistische kwaliteitseisen; het had altijd beter gekund
  • angsten bijv. faalangst;
  • uitstelgedrag;
  • moeite met kiezen en beslissen;
  • te groot verantwoordelijkheidsgevoel;
  • een negatief zelfbeeld, zeker ten opzichte van andere mensen;
  • alsmaar doorgaan! Opgeven is geen optie! Dé rode loper naar burn-out.

Als je deze symptomen herkent en wil weten wat je eraan kunt doen, meld je dan aan voor de workshop. Neem de regie in eigen hand.

De relatie naar burn-out

Je hoort tegenwoordig veel over burn-out. Wellicht ben je dit in je omgeving ook al tegengekomen of heb je het zelf meegemaakt.  In veel gevallen is er een relatie met perfectionistisch gedrag. Steek je licht op tijdens de workshop en doe er je voordeel mee.

Meer weten?

Heb je nog vragen? Stel die dan per mail of bel mij gewoon Anita Janssen 06-48176137.

Mocht je vooraf meer informatie wensen over perfectionisme of over wie ik ben, kijk dan op mijn website www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/

Ik begroet je graag op 15 december in Sittard!

Anita Janssen

Bewustwording+ | anita@bewustwordingplus.nl | 06-48176137 |  www.bewustwordingplus.nl |


Pleasen

Over please-gedrag en hoe je daar vanaf komt

Vaak denken mensen dat als zij het een ander maar naar de zin maken, die ander ook rekening met hen houdt. Of verwachten ze dat ze waardering krijgen voor wat ze gedaan hebben. Of dat ze gezien/gehoord worden door de ander.

Nu zou dit zo kunnen uitpakken zoals zij hopen .... natuurlijk.....

Maar het komt minstens zo vaak voor dat de ander dit vanzelfsprekend vindt. Die persoon weet namelijk vaak niet beter dan dat diegene dit altijd doet. En dus vindt die dit de normaalste zaak van de wereld. Met als gevolg dat er helemaal geen waardering volgt of dat ze gezien/gehoord worden. Of dat er rekening gehouden wordt. Sterker nog, het kan zelfs zijn dat er helemaal geen waardering ís voor wat ze hebben gedaan.

Dan kom je toch aardig bedrogen uit met je please-gedrag, toch?
Dan pakken jouw intenties helemaal anders uit als dat je hoopte.
Niet dat degene die graag pleased zich daar bewust van is. Want pleasen doe je meestal onbewust. Maar de teleurstelling en/of frustratie die dit niet-beantwoorde verwachtingspatroon met zich mee brengt, die herkent iemand wél. Feilloos. En tóch ga je ermee door.

Klinkt dit jou bekend in de oren? Doe jij dit ook of zie je het gebeuren in jouw omgeving?

De keuze hebben

Natuurlijk is er niets mis met voor een ander te willen zorgen of het een ander naar de zin te willen maken. Mits dit maar uit vrije keuze is.

En juist bij dit laatste, 'uit vrije wil' daar knelt het nogal eens. Zeker bij mensen met perfectionisme. Zij kunnen namelijk niet anders dan dit gedrag vertonen. Zij moéten die innerlijke stem volgen. Die stem die ze aanspoort om aardig te zijn, de ander naar de ogen te kijken. Voor een ander te zorgen. Rekening te houden met de buitenwereld. 'Want wat zou het familielid, de collega, de ander - of meer algemeen - de mensen wel niet van mij denken als ik het niet doe. Als ik nee zeg, als ik ......'
Mensen met perfectionisme willen graag aardig gevonden worden. Dus volgen ze die innerlijke stem, ze kunnen niet anders.

De onderliggende emotie van dit pleasen is angst. Angst voor afkeuring, bang voor afwijzing. Dit raakt de kern van je bestaan.

Voor diegene die dit nu bij zichzelf herkent, is dit helemaal niet fijn om te lezen. Dat realiseer ik me goed. Want ik weet uit ervaring hoe onbewust je dit gedrag doet en wat het effect is. En dat je dit helemaal niet van jezelf wil weten.
Doch voor mensen die last hebben van perfectionisme is het wel de waarheid. Hoe hard en confronterend deze ook kan worden ervaren.

Vicieuze cirkel

Hoe fijn is het dan ook te horen dat je deze vicieuze cirkel kunt doorbreken. Dat je ervoor kunt zorgen dat je de goedkeuring van de ander niet meer, of veel minder, nódig hebt. Omdat je zélf weet wat je waard bent.

Sterker nog, dat je niet alleen wéét wat je waard bent maar dat ook zo ervaart. Dat jij voélt dat jij helemaal oké bent zoals je bent. Met alle plussen en minnen die bij jou horen. Dat het niet meer nodig is om je 'met een soort masker' te tonen aan de buitenwereld. Wanneer jij gewoon kunt doen én laten zoals je zelf bent. Doordat je jouw perfectionistisch gedrag achter je hebt gelaten.

Wanneer jij ook maar iets van bovenstaande herkent, doe er dan wat mee. Ik help je er graag bij om te achterhalen hoe het bij jou nu precies werkt. Bewustwording is de eerste stap naar verandering!

En hoe laat ik dat please-gedrag dan achter me?

In december geef ik zowel een workshop als een webinar over perfectionisme; wat het is en hoe je het herkent in je gedrag.

Gezien de Corona maatregelen wil ik iedereen die belangstelling heeft in de gelegenheid stellen deel te nemen. Dus deze keer organiseer ik dat dus daarom zowel live als online. In de avonduren.

Het online webinar vindt plaats in 2 delen en is gepland op 7 en 10 december. De live workshop is op 15 december in Sittard.

Verdere details volgen, hou mijn berichtjes en website in de gaten. Wanneer je nu al weet dat je graag van de partij bent, kun je me ook meteen een PB of mailtje sturen, dan hou ik je persoonlijk op de hoogte.

Anita Janssen - Bewustwording+ | 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl | www.bewustwordingplus.nl


Gedrevenheid

Perfectionisme, een kwaliteit of valkuil?

Is perfectionisme nu een kwaliteit, iets om trots op te zijn?
Of is het een valkuil? Waar je telkens opnieuw intrapt zonder dat je er iets aan kunt doen?

Mensen met perfectionisme vinden het leveren van kwaliteit belangrijk. Willen het beste uit zichzelf halen. Zij gaan nauwgezet en accuraat om met zaken en/of afspraken die belangrijk zijn. Zijn betrokken bij mensen, organisaties, ontwikkelingen die hen aan het hart gaan.

Nou, hoor ik je haast denken, hoezo alleen mensen met perfectionisme? Zo ken ik nog wel een aantal personen. Wellicht schaar jij jezelf daar ook toe!  Lees dan verder.

Kwaliteitsgerichtheid

Het gericht zijn op het leveren van kwaliteit is absoluut een mooie eigenschap. Zeker als je dan ook trots kunt zijn op wat het oplevert.  Gedrevenheid is dat ook, al helemaal wanneer je blij wordt van het resultaat. En natuurlijk is nauwgezetheid en accuratesse, je afspraken nakomen een pracht van een kernkwaliteit. Betrokkenheid maken jou tot een warm mens wat een bijdrage levert.

Zoals ik al zei, al deze kwaliteiten: gedrevenheid, kwaliteitsgerichtheid, accuratesse, betrokkenheid zijn zeer waardevol en horen bij mensen met perfectionisme. En natuurlijk niet alleen bij hen. Wat onderscheid hen nu van alle andere mensen die deze kwaliteiten hebben?

Mijn ervaring is dat in de praktijk deze kwaliteiten, voor deze groep, gevoelsmatig helaas anders uitpakken. Dan zorgt de manier van denken, doen en voelen er niet voor dat zij tevreden zijn met wat ze doen of wie ze zijn. Dan worden ze helemaal niet blij van zichzelf. Laat staan trots.

Niet goed genoeg

Nee, meestal leveren deze kwaliteiten bij mensen met perfectionisme een gevoel van tekortschieten op, van falen. Zij hebben gedachtes dat het toch echt beter kan, beter moét. Dan is hun interne criticus volop in de weer. Dat stemmetje in je hoofd wat je feilloos wijst op jouw gebreken, op wat er mis is. Wat verbeterd kan worden, wat écht anders moet.

Dat is dus perfectionistisch gedrag.

Gedrag waarbij jouw manier van denken, doen en voelen je neersabelt, je saboteert. Telkens weer opnieuw zonder dat je er iets aan kunt veranderen.
Perfectionisme is een doorgeslagen variant van al jouw kwaliteiten.
Dus mijn conclusie is: helaas is perfectionisme een valkuil.

Lichtpuntje

Het goede nieuws is dat onder perfectionisme veel kwaliteiten zitten. En dat je die weer boven water kunt tillen. Zodat jij echt in je kracht komt te staan en volledig jouw potentie leeft. Ik ondersteun mensen die dit gedrag bij zichzelf herkennen, die hier last van hebben. Die dit gedrag graag achter zich willen laten.

Wil jij weten of jij last hebt van perfectionisme en wat je eraan kunt doen, neem dan gerust een kijkje op mijn website.
Daar kun jij op zoek naar antwoorden. Op jouw vragen. Die mogelijkheid heb je volop op de site.

Je vindt daar meer informatie over perfectionisme én een aantal handige tools. Waarmee kun jij je je eigen antwoorden en oplossingen vinden. Zoals bijvoorbeeld op de vraag of jij vanuit je kwaliteit opereert of telkens in jouw valkuil stapt 😉.

 


Hoe maak jij keuzes?

Keuzes, hoe maak jij die?

Pas geleden sprak ik een bekende en die vertelde mij dat hij al een tijdje niet zo gelukkig is in zijn werk. Hij had een paar jaar geleden voor deze baan gekozen omdat zijn vorige job hem helemáál niet meer beviel. Destijds diende zich een nieuwe werkgever aan. Het leek op het eerste oog een prettigere werkomgeving dan zijn oude en dus had hij de overstap gemaakt in zijn huidige functie.

Hij vertelde er ook meteen bij dat hij toen al wist dat het werk niet echt was wat hij wilde. Die stap was voor hem destijds nog een brug te ver aangezien dat werk in een hele andere sector lag. Hij zei er meteen bij dat hij jaren geleden echter al in de gaten had dat het switchen van werkgever dus ook wel een ‘vlucht’ uit de oude situatie was.

Hij is geen uitzondering

Nu zie ik dat wel vaker gebeuren, mensen willen wég van iets en dus nemen ze stappen waarvan ze eigenlijk wel weten dat die niet zo gezond zijn voor zichzelf. De nieuwe situatie is wel beter dan de oude dus daarmee stellen ze zichzelf gerust. En de nieuwe omgeving, baan.... maar ook huis, partner… vul maar in, lijkt op de oude hetgeen ze een gevoel van veiligheid en stabiliteit geeft. En waarschijnlijk zal de rest van het (financiële) plaatje ook wel kloppen, daarmee lijkt alles koek en ei.

Dit overkomt niet alleen mensen met perfectionisme – al hebben zij veel vaker dan anderen de behoefte aan veiligheid en voorspelbaarheid. Zij zijn altijd op zoek naar rust en dit soort keuzes lijkt dat alles te geven.

Echter, natuurlijk knaagt dit, want onbewust weet je dat je niet de juiste keuze hebt gemaakt. Vaak voel je het ook nog letterlijk; je merkt dat je veel stress hebt, bevattelijker bent voor een verkoudheid, er wat minder zin in hebt, zeker nadat het nieuwe ervan af is. Soms wéét je zelfs dat je niet op de juiste plek zit, maar wat dan?

Keuzes op basis van je verstand

Wanneer jij dit herkent, kan het goed zijn dat jij jouw keuzes vooral maakt met behulp van je ratio, je verstand. Je zet alles op een rijtje en besluit naar aanleiding van die uitkomst. Ook al voelt het niet goed, jouw hoofd zal je ervan overtuigen dat dit toch echt de meest verstandige beslissing is.
Terwijl je natuurlijk ook veel meer kunt vertrouwen op je intuïtie, je gevoel.

Keuzes gebaseerd op je gevoel

Grote kans dat een keuze gebaseerd op je gevoel, jouw intuïtie je een hele andere weg wijst. Aan jou om daarop te (leren) vertrouwen. Natuurlijk kun je dit ervaren als een sprong in het diepe, zeker wanneer jij dit bijna nooit doet. Toch zijn intuïtieve keuzes vaak de betere en duurzamere beslissingen. Als jij nu eens terugkijkt op jouw leven en jouw beslissingen weet ik zeker dat je er wel een paar vindt die puur op basis van je gevoel genomen hebt die goed hebben uitgepakt. Misschien toen jij nog veel jonger was, toen jij nog wat ‘losser’ in het leven stond.

Dus ook jij kunt het!

Nog even terug naar mijn bekende.

Hij wist al jaren waar zijn hart ligt en is inmiddels stappen aan het nemen om in die sector een baan te vinden. Nu gaat hij ergens héén (in plaats van wég). Volgt zijn hart en laat zijn verstand lekker nadenken over de bijpassende voorwaarden.
Daarmee heb ik er veel vertrouwen in dat zijn uiteindelijke keuze de juiste is voor hem.

Als jij ook in een vergelijkbare situatie zit, neem rustig contact met mij op, uiteraard vrijblijvend. Even sparren geeft jou waarschijnlijk meer inzicht in hoe jíj dingen doet. Helpt jou je keuzes te maken.

Je kunt natuurlijk ook de QuickScan perfectionisme doen

Daarmee weet je binnen enkele minuten hoe het zit bij jou.

Is het zo dat jij het lastig vindt om te kiezen?

Te besluiten op basis van je gevoel, je intuïtie?

Doe jij alles met je hoofd, verstand en ratio?

Door het invullen van de QuickScan weet jij meteen of perfectionisme wellicht een rol speelt in jouw gedrag en daarmee in de weg staat van joúw goede keuzes. De QuickScan perfectionisme kun je gratis downloaden. Het invullen kost je maximaal 2-3 minuten. Je kunt de Scan gewoon met je mobiel doen en uiteraard ook op je PC of laptop. Vraag de QuickScan perfectionisme hier aan.

Het levert je in elk geval informatie over jezelf op. Of perfectionisme nu speelt of juist helemaal niet 😁.


Stel jij hebt de regie?

Stel jij hebt de regie?

Recent waren mijn vriend en ik op vakantie in Duitsland. En nu weet ik niet of jij de (on)mogelijkheden tot reizen naar het buitenland in de gaten houdt, of juist helemaal niet. Wij zijn daar nogal op gespitst, want wij willen nogal eens een paar dagen (weekjes) de hort op gaan 😁.Read more


Durf jij op je intuïtie te vertrouwen?

Intuïtie misleidend?

Van mijn klanten hoor ik vaak dat ze denken dat intuïtie je op een verkeerd been zet. Zeker in het begin, tijdens het 1e gesprek of nadat zij gestart zijn met perfectionisme coaching. Of ze geven aan dat ze helemaal niet durven vertrouwen op hun gevoel. Of zelfs geen toegang hebben tot hun gevoel.
Natuurlijk herken ik dat goed. Vroeger was dat ook zo voor mij. Mensen met perfectionisme hebben hun ratio - hun verstand meestal heel goed ontwikkeld. Ik moet de eerste nog tegenkomen die daar dan niets mee doet.Read more


Wil jij uit de shit?

Wil jij uit de shit?

Die vraag stel ik wel eens. Nou, nou hoor ik dan bijna denken, wat is dat nu weer voor een vrijpostige vraag.

En de reactie, als ze antwoord geven, is vaak heel divers. Bijvoorbeeld
'Ik wil er wel uit, maar weet niet hoe?' of
'Valt wel mee hoor, zoveel shit heb ik niet (meer)' of
'Nee hoor, ik ben allang uit de shit' of
'Shit, hoezo shit, ik heb alles onder controle'

En zo zijn er natuurlijk allerlei variaties mogelijk, zowel van hoe jij jouw situatie KUNT ERVAREN als waar je nu staat.
Of het glas halfvol is of halfleeg.

Vaak hoor ik van mensen die bij mij in coaching zijn 'achteraf denk ik dat ik veel verder in de shit zat dan ik in de gaten had'.
Over het algemeen klopt dat ook, want mensen met perfectionisme hebben nogal eens de neiging om al maar door te gaan. Kunnen heel goed allerlei alarmbellen negeren - als ze die al voelen. Want het werk, het gezin, de relatie etc. moet wel gewoon door.

TIP 1
Als jij ook het idee hebt dat je al veel verder bent dan je dacht (zowel in positieve als in negatieve zin), ga dan eens even stilstaan en kijk eens achterom. Ervaar eens waar je stond toen je je realiseerde dat je een probleem hebt en waar je nu staat. Naar wat jij er in de tussenliggende periode aan gedaan hebt, wat er gebeurd is.
Vaak bouw je geleidelijk iets op, over jaren meestal en dan denk je, verwacht je, hoop je dat het in een paar weken opgelost is. Dat gaat natuurlijk niet, dus ik hoop dat je met deze kleine oefening ervaart dat je toch al op weg bent.

En mocht het voor jou zo zijn dat je tot de conclusie komt dat je helemaal niets opgeschoten bent, dan stel ik voor dat je er eens écht werk van gaat maken, vooral op een andere manier. Want 'als je doet wat je altijd gedaan hebt, zul je krijgen wat je altijd gekregen hebt'.
Liefdevol bedoeld hoor 😉

Bovenvermelde klant zei ook nog het volgende. 'Ondanks dat ik me nu realiseer hoe veel dichter ik bij een burn-out was dan ik in de gaten had, desondanks gaat het me nu niet snel genoeg. Vind ik het lastig mijn ongeduld te bedwingen. Ik wil me weer goed voelen zoals vroeger....'.

ONGEDULDIG ZIJN

Nu vind ik ongeduld best een mooie eigenschap - ik ben er zelf ook in ruime mate van voorzien .
Ongeduld helpt je vooruit, het zet je aan tot stappen. Het maakt dat je in actie komt.
Alleen, zolang jij jouw ongeduld vooral op een zelf-verwijtende manier inzet, helpt het je alleen maar verder in de put, in de shit.

Mijn advies is koester de kwaliteit die eronder zit namelijk doortastendheid en actie bereidheid. En pak de valkuil aan van allerlei negatieve gedachtes als 'het gaat niet snel genoeg; het ligt allemaal aan mij dat het niet opschiet;  een ander kan het toch ook, waarom ik dan niet etc.' Typisch belemmerende gedachtes van mensen met perfectionisme.

TIP 2
Ga eens na hoe lang je iets opgebouwd hebt en hoeveel tijd jij jezelf geeft/gunt om het aan te pakken. Je zult zien dat dit e.e.a. in een gezonder perspectief plaatst.

 

GRATIS DOORBRAAKSESSIE

Als je het ongeduld in zelf-verwijtende zin herkent en het lastig vindt om zelf met deze valkuil aan de slag te gaan, bel mij dan eens voor een doorbraaksessie. Ik geef deze 2x per maand gratis weg.

In een coachsessie van een half uur kijken we samen hoe het bij jou zit, bij jou (niet) werkt. Wat jou tegenhoudt het leven zo te leiden zoals jij dit graag wil. Op een makkelijkere manier je doelen bereiken, vanuit innerlijke rust.

Zo'n coachsessie aanvragen kan heel makkelijk: klik op deze link en je komt op mijn pagina 'gratis doorbraaksessie' uit. Gebruik het formulier onderaan de pagina en laat je gegevens achter. Je kunt jouw verzoek daar ook nader toelichten. Ik neem vervolgens snel contact met je op en wij plannen een afspraak in. Deze vindt via beeldbellen plaats (via whatsapp, zoom of skype).
Wellicht ten overvloede, zo'n doorbraaksessie is geheel vrijblijvend.

Dus TIP 3 is VRAAG EEN GRATIS DOORBRAAKSESSIE AAN.

 

Een fijne week gewenst. Blijf geïnspireerd en gezond! En het allerbelangrijkste: zorg goed voor jezelf.

Anita Janssen | Bewustwording+ | 06-48176137 | www.bewustwordingplus.nl


Wie durft goed fouten te maken?

Wie durft goed fouten te maken?

Ja, wie durft dat?  Wanneer jij zo iemand bent, laat het me vooral weten. Ik word graag wijzer van jou.

 

In deze blog ga ik het hebben over dat veel mensen denken dat perfectionisme betekent dat je alles perfect wil doen. Op zich klopt die gedachte, want dat is het zichtbare gedrag wat je van jezelf of van een ander meekrijgt. Echter er is een reden voor dit gedrag.

Dus is het veel interessanter naar het achterliggende motief te kijken. En dat heeft ermee dat mensen met perfectionistisch gedrag BANG ZIJN OM FOUTEN TE MAKEN. Angst hebben het niet goed genoeg te doen. In feite bang zijn om niet goed genoeg te zijn. Er speelt veel onzekerheid en daarom is 'goed' niet/nooit 'goed genoeg'!

En denk nu niet 'deze persoon komt zo zelfbewust over en kan alles zo goed, no way dat die persoon last heeft van perfectionisme'. Want de uiterlijk schijn bedriegt heel vaak.

Wat de buitenwereld van je ziet, is vaak niet hoe jij je voelt

Als je last hebt van perfectionistisch gedrag zal de buitenwereld vaak iets heel anders opmerken dan jijzelf diep van binnen voelt. Wat jij ervaart is vaak onzekerheid en angst om afgewezen te worden op een heel fundamenteel niveau. Omdat de overtuiging leeft 'ik ben niet goed genoeg'. En die overtuiging geeft spanning, onrust en daarmee stress van chronische aard.

Het goede nieuws is dat dit aangeleerd gedrag is en dat je dat ook weer kunt afleren 😁. Mocht je daar meer over willen weten, bezoek dan mijn pagina over perfectionisme op deze website. Of neem contact met mij op via het contactformulier. Natuurlijk kun je mij ook gewoon bellen 06-48176137

Wil jij nu graag weten of jijzelf perfectionistisch bent?

Wil jij meer innerlijke rust, minder moéten en beter in je vel zitten?

Doe dan de QuickScan perfectionisme. Dan weet je binnen een paar minuten of perfectionisme wellicht de oorzaak van je onrustige en onzekere gevoel is. Van het vele moéten, de lijstjes die nog af moeten of het altijd maar doorgaan totdat het je echt teveel geworden is.

Ik heb deze QuickScan gratis beschikbaar gesteld via deze link.


UITSTELLEN, heb jij geen last van toch?

Uitstelgedrag, herkenbaar voor jou?

Nou ben ik heel benieuwd wat jouw reactie daarop is. Ik vind het leuk als je me dat laat weten (onderstaand mijn contactgegevens).

De meeste mensen stellen wel eens uit. Vaak omdat ze er eigenlijk geen zin in hebben - dit is veelvoorkomend. Of omdat het toch niet zo belangrijk is (als ze eerder dachten).

Mensen met perfectionisme stellen vaak uit. En ze hebben lang niet altijd in de gaten dat ze aan het uitstellen zijn. Zelf was ik iemand die zei 'ik functioneer het beste met een stevige deadline. Zodra die in zicht is, ga ik leveren'. En met een duvel en geweld leverde ik dan ook. Natuurlijk deed ik wat afgesproken was, want afspraken nakomen is voor mij heel belangrijk. Je wil alleen niet weten hoeveel energie me dat kostte.

Nu ik mijn perfectionisme verreweg achter me gelaten heb, ik er in elk geval geen last meer van heb, nu gaat me dit allemaal veel makkelijker af. En ik kan je vertellen, dat leeft en werkt een stuk relaxter en aangenamer. En mijn effectiviteit is alleen maar toegenomen.

Hoe zit het nu bij mensen met perfectionisme, waarom stellen die uit?

Nu, over het algemeen zijn daar 3 redenen voor:

  1. Ze denken dat ze het niet kunnen
  2. Ze denken dat ze het niet goed genoeg kunnen
  3. Ze weten niet wat het effect van hun handelen zal zijn, dus beginnen ze er maar niet aan

En wat levert ze dit op?

Veel frustratie. Irritatie naar zichzelf toe, en toch kunnen ze niet anders. Heel veel To-do-lijstjes, die steeds schuiven in tijd. Heel veel moeten.

En wat willen ze graag?

Gewoon RUST. Rust in hun hoofd. Innerlijke rust.

Een paar tips. Voor iedereen, of je nu last hebt van perfectionisme of niet.

  1. bepaal voor jezelf of het ECHT belangrijk is dat je dit doet.
  2. bepaal ook of het belangrijk is dat JIJ het doet.   Want als het eigenlijk de verantwoordelijkheid van een ander is, laat het dan ook bij die ander. (Ook dit is heel lastig voor mensen met perfectionisme, want zij voelen zich al snel voor heel veel verantwoordelijk - maar daarover meer in een volgende blog.)

Als het belangrijk is en jij bent degene die het gaat doen, pas dan deze volgorde toe:

stap 1. Plan het in in je agenda

stap 2. Zet het aan het begin van de dag, meteen als eerste

stap 3. Ruim er voldoende tijd voor in. Mijn advies: ver(drie)dubbel de tijd die je inschat nodig te hebben

stap 4. START er ook meteen mee die dag!

Dus niet eerst je mails bekijken en beantwoorden; eventueel Facebook/LinkedIn checken; dat telefoontje plegen. Want dit is allemaal UITSTELGEDRAG. Ook al voelen die zaken nog zo urgent, de tijd zal door je vingers glippen en voor je het weet, staat je volgende afspraak op de stoep of is het volgende agendapunt weer aan de orde.

Gevolg: frustratie en irritatie met name naar jezelf, 'weer niet gelukt'.

Wat levert het je op als je bovenstaand stappenplan volgt:

  • Welnu, begin is het halve werk, dus dat schiet lekker op.
  • Het geeft je een voldaan gevoel zodra je klaar bent.
  • Je krijgt er energie van, en ruimte. Om daarna al die andere dingen te doen die je nog wilde doen.

Dus, mijn advies zal duidelijk zijn. Als je merkt dat je aan het uitstellen bent, volg bovenstaand stappenplan.

En laat me eens weten hoe dat voor jou werkt!

_________________________________________________

QuickScan perfectionisme - NIEUW

Voor het geval je altijd al eens wilde weten of jij last hebt van perfectionisme (of juist helemaal niet 😁), ik heb sinds eind augustus een QuickScan perfectionisme ontwikkeld. Vers van de pers dus.

Door het invullen van deze gratis QuickScan krijg jij binnen 2-3 minuten een duidelijk beeld hiervan. De QuickScan is geheel vrijblijvend en je kunt deze op elk moment doen, gewoon achter je bureau of vanuit je luie stoel. Op de PC, de laptop of jouw mobiel. Klik op deze link en de rest wijst vanzelf.

Dus, maak gebruik van deze kans! Het kost je niets, en levert altijd iets op.

Ik wens je mooi inzicht in je eigen gedrag.

 

Rest mij jou een fijne week te wensen. Blijf geïnspireerd en gezond!

En het allerbelangrijkste: zorg goed voor jezelf.

Anita Janssen | Bewustwording+ | 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl | www.bewustwordingplus.nl


perfectionisme en relaxen

Zomerse groet en fijne vakantieperiode

Ik verspreid deze nieuwsupdate via de mail. Mocht jij deze ook graag ontvangen, stuur me dan een berichtje via het contactformulier. Dan maak ik dit meteen voor jou in orde.

Nieuwsupdate juli - augustus 2020

Een korte nieuwsupdate van mij.

Laat ik je allereerst een hele fijne zomer wensen! 😎😎

Als je vakantieplannen hebt, geniet ervan. Of je nu thuis blijft of naar elders gaat.
Uiteraard wens ik jou en je dierbaren een goede gezondheid. Want als een ding duidelijk geworden is de afgelopen maanden dan is het wel het belang van gezond zijn en blijven.

Heb jij dit jaar bijzondere plannen voor de zomer, laat het me weten. Kan ik met je mee genieten.

___________________________________________________________________

WORKSHOP PERFECTIONISME VAN 1 JULI, ERG LEUK OM TE DOEN

Afgelopen woensdagavond heb ik weer een workshop perfectionisme gegeven. In verband met de Corona maatregelen was dit de eerste keer dit jaar. Wat een voldoening gaf dat.

We waren met een kleine groep van 7 personen zodat voldoende afstand gehouden kon worden. Dit heeft de avond alleen maar positief beïnvloed. De meeste deelnemers kenden elkaar niet en binnen de kortste tijd was er een mooie uitwisseling van persoonlijke ervaring met het fenomeen perfectionisme. Voor veel mensen vooral fijn om te ervaren dat zij niet de enige zijn die worstelen met dit gedragspatroon. Natuurlijk kregen ze ook veel kennis over perfectionisme, hoe je het herkent en wat het met je doet. Soms best confronterend. Doch volgens mij vonden ze de interactie het leukst.  Voorzien van een aantal tips wat je er zelf aan kunt doen, zijn ze na afloop huiswaarts gekeerd.

Tijdens de workshop heb ik een kleine inventarisatie gedaan naar waar men het meest naar verlangt: het zal niet verbazen dat daaruit m.n. RUST naar voren komt. En LOSLATEN. Ook ONTSPANNEN werd genoemd en NEE ZEGGEN. Allemaal heel herkenbaar. Een situatie die mogelijk is als je perfectionisme achter je laat. En met gerichte coaching is dit beslist mogelijk en ook nog binnen enkele maanden.

Wil jij meer weten over perfectionisme; wat het is en hoe je het herkent? Vraag dan via deze link vrijblijvend het GRATIS E-BOOK aan 'fluitend door het leven', over de aanpak van perfectionisme.

__________________________________________________________________

ONLINE workshop perfectionisme op 15 september 2020

Deze keer ga ik de workshop online organiseren zodat ook mensen van buiten de regio kunnen deelnemen. Ik zorg ervoor dat we ook dan weer met een klein groepje zijn waardoor onderlinge uitwisseling gewoon kan. En persoonlijke inbreng mogelijk is. En uiteraard beantwoord ik al jouw vragen.

Noteer de datum alvast als je interesse hebt. We starten om 19.00 uur.
Wanneer je overweegt erbij te zijn, stuur me dan alvast een berichtje. Dan zet ik je op de lijst en krijg je gelegenheid tot voorinschrijving. De investering bedraagt € 39.

Ik vertel tijdens de workshop meer over wat perfectionisme is, hoe je het herkent bij jezelf en bij anderen. Ook ga ik kort in op de effecten van dit ongezonde en belemmerende gedragspatroon op je leven. En wat het je oplevert wanneer je dit gedrag achter je laat.

Mocht je nu liever naar een live workshop komen, laat me dat dan ook weten, dan hou ik daar rekening mee. Naar verwachting organiseer ik er weer eentje dit najaar, waarschijnlijk wederom in Roermond.

Voor de volledigheid nog even mijn mailadres: anita@bewustwordingplus.nl

____________________________________________________________________

Extra spanningen of onrust - burn-out

Mocht jij (of iemand die je kent) extra last hebben van spanningen, onrust, slecht slapen, piekeren of anderszins aarzel dan niet om contact op te nemen. Zeker als dit dreigt uit te monden in overspannenheid of burn-out. Een goed gesprek hierover kan al een stap in de goede richting zijn.

En kan ik jou op een andere manier helpen of ondersteunen, nu of in de toekomst, laat het me weten.

_____________________________________________________________________

Nou, zoals ik al zei, ik hou het deze keer kort en ga zelf ook genieten van de zomer en van een korte vakantie.
Als je vragen of opmerkingen hebt, dan weet je me te vinden, mail me of bel gewoon. De coaching trajecten lopen gewoon door gedurende de zomer, zowel online als bij mij in de praktijk in Heel.

Blijf geïnspireerd en gezond!
En het allerbelangrijkste: zorg goed voor jezelf.

Met zomerse groet,

Anita Janssen
Bewustwording+
06-48176137
www.bewustwordingplus.nl 

8-7-2020


Nieuwsbrief juni 2020

Ik verspreid deze nieuwsupdate via de mail. Mocht jij deze ook graag ontvangen, stuur me dan een berichtje via het contactformulier. Dan maak ik dit meteen voor jou in orde.

Nieuwsupdate juni 2020

Er zijn alweer de nodige versoepelingen in de Corona maatregelen. Voor sommigen kan het niet snel genoeg gaan. Anderen, daar hoor ik ook bij moet ik bekennen, die kijken eerst liever de kat uit de boom. Ik word behoorlijk onrustig van de drommen mensen die af en toe op de tv beelden passeren. Wil er niet aan denken mij daarin te storten. Minder de angst voor besmetting van mezelf als wel het vooruitzicht van een opnieuw overbelast zorgsysteem.Read more


Nooit Goed Genoeg - workshop over perfectionisme op 1 juli in Roermond

Workshop perfectionisme ‘nooit goed genoeg’

1 juli in Roermond - nu kan het wél doorgaan 😊

 

Perfectionisme tiert welig in onze maatschappij.

Je zou dus denken dat iedereen het wel herkent en weet wat dit gedragspatroon met je doet.

Nee dus! Integendeel!Read more


Loslaten, met vertrouwen en een beetje weemoed

LOSLATEN, met vertrouwen en een beetje weemoed

Onlangs was ik weer op het mooie punt gekomen van LOSLATEN. Met heel veel vertrouwen en een beetje weemoed rondom het afscheid heb ik het coaching traject met Brigitte afgerond. Dankbaar dat ik dit werk mag doen en haar een stukje op haar levensweg heb mogen begeleiden. Wij hebben samen gewerkt aan haar ontwikkelingsdoelen en ik heb er vertrouwen in dat haar persoonlijke groei door kan gaan, met een beetje liefde en aandacht voor zichzelf.Read more


CC-mail, onweerstaanbaar voor jou?

CC-mail onweerstaanbaar?

Wij worden van alle kanten gestimuleerd om vooral niet bij elkaar binnen te lopen. Ook niet als we nog op kantoor werken – wat nog maar een enkeling doet nu thuis het nieuwe kantoor geworden is.

De afgelopen jaren was dat wel anders. We weten allemaal dat een gesprekje bij de koffieautomaat of in de wandelgangen veel meer oplevert (en plezieriger is) dan weer een mail sturen.

En nu we deze boodschap net begrepen hebben, zitten we midden in een intelligente lock-down en lopen onze mailboxen vol. Misschien nog wel voller dan ooit tevoren. Want er wordt wat gemaild tegenwoordig, op de gekste tijdstippen verdeeld over de hele dag (en nacht). Wanneer je iets doet of gedaan hebt wat anderen dienen te weten, of als je een vraag hebt. Hop, dan gaat er weer een mailtje de deur uit. Vaak met in de cc een hele rits anderen voor wie het wellicht ook handig is op de hoogte te zijn.

En daar wordt het ingewikkeld voor mensen met perfectionisme

Zij willen, nee, zij moeten niet alleen de mailtjes lezen die direct aan hen gestuurd zijn. Nee, ze vinden dat ze ook alle mailtjes moeten lezen waarvan zij in de cc staan. En menigeen voelt ook nog de behoefte daarop te reageren.

Waarom is dat zo kun je je afvragen?

Welnu, er zijn meerdere verklaringen voor. Een greep uit een aantal kenmerken van perfectionisme die vaak in combinatie met elkaar optreden:

  • Groot VERANTWOORDELIJKHEIDSBESEF – want er zou maar iets kunnen spelen waar jij iets mee moet, kunt of wil.
  • En een mailtje ongelezen laten…. Wie weet wat je mist…
  • ZORGEN VOOR in dit geval ook wel PLEASEN genoemd, je wil een ander graag helpen, misschien heeft de afzender iets over het hoofd gezien...., kun jij nog wat aanvullen ...
  • Behoefte aan CONTROLE - netjes gezegd behoefte aan overzicht – er komt een mailtje binnen en jij staat in de cc, maar ja, je krijgt het toch niet voor niks. Dus even lezen, weet je weer wat er speelt.
  • Zorgen voor jouw VEILIGHEID – heel alert zijn op wat er speelt, je wil niets missen, het zou zomaar als een boemerang bij je terug kunnen komen. Aan jou zal het niet liggen als …..
  • Behoefte aan RUST – voor menigeen is het streven naar een lege mailbox een dagelijkse strijd, die ze natuurlijk meestal verliezen. En ongelezen mailtjes zonder te lezen zomaar verwijderen, dat kan natuurlijk niet. Dan maar liever even aanklikken en snel….. en daar ga je weer.

Een paar tips

Maak het je gemakkelijk en gun jezelf rust: vandaar deze praktische tip: richt je mailbox zo in dat je alleen de aan jou gerichte mailtjes ziet. Alle mails in cc gaan automatisch naar een andere map. Die je als je echt niets anders meer te doen hebt, eens lekker kunt doornemen. Of na enige tijd ongelezen kunt verwijderen. En verkondig jouw aanpak in deze bij je collega’s, dat geeft je RUST.

En mijn oproep aan diegene die allerlei mensen in de cc te zet: stop daarmee! Iedereen die het MOET weten, adresseer die en val anderen er niet mee lastig. Toch nog een tip: pak waar het enigszins mogelijk is even de telefoon. Wel zo gezellig!

Nu kan het best zijn dat je dat je deze tips en adviezen graag wil toepassen, maar dat dit niet gaat. Dat het gewoonweg niet lukt omdat bovenstaande kenmerken zo dominant aanwezig zijn in jou. Wat dan?

Een advies

  1. lees meer over perfectionisme, wat het met je doet en waarom het zo’n ongezond en belemmerend gedragspatroon is. Op mijn website meer informatie hierover.  En bel me gerust om erover te sparren, vrijblijvend.
  2. zoek hulp als je last hebt van perfectionistisch gedrag. Maak gebruik van professionele coaching – ook online mogelijk. Je kunt jezelf geen groter plezier doen, ik praat uit ervaring.

 

 


Afschakelen tijdens vrije dagen? Hoe is dat bij perfectionisme

Afschakelen tijdens vrije dagen? Hoe is dat bij perfectionisme.

Wat heerlijk als je dat moeiteloos kunt.

Hoe herkenbaar als dit niet het geval is. Voor mij tenminste.

Want echt tot rust komen is helemaal nog niet zo eenvoudig. Vooral niet voor mensen met perfectionisme. Zeker niet nu, in deze tijd waar je niet 1-2-3 makkelijk afleiding buitenshuis kunt/mag zoeken. Wanneer privé en werk zo makkelijk in elkaar overvloeien en waar sociale media altijd wel binnen handbereik zijn.

Voor mensen met perfectionisme is rust vinden sowieso een grote uitdaging.

Want het stemmetje in je achterhoofd is meestal nadrukkelijk aanwezig. Dat stemmetje wat feilloos ziet wat er nog moet gebeuren, wat niet oké is of beter/anders kan. Of dit nu in je woon- en leefomgeving is, of met betrekking tot werk of in je sociale omgeving. Wat je er steeds aan herinnert wat er allemaal nog moét. Ook als je een paar dagen vrij hebt. Misschien dat het juist dan nog meer van zich laat horen want dan heb je weer eens tijd om je heen te kijken. En gegarandeerd dat je blik dan valt op iets wat nog niet in orde is.

Een paar tips voor mensen met perfectionisme om hier toch hun draai aan te geven

  • Schrijf het op, want dan kun je het - in elk geval tijdelijk - loslaten. En je raakt het niet kwijt, want je kunt het altijd opzoeken. Enige vorm van controle drang mag 😊.
  • Kies uit de dingen die je nog moét doen, één belangrijk punt. Met de nadruk op belangrijk! En maak daar werk van. Liever niet iets dringends want daar gaat al zoveel aandacht naar uit. Beter één wezenlijk ding gedaan dan allerlei urgente klusjes, die vervolgens niet echt zoden aan de dijk zetten.
  • Stel jezelf een leuke beloning in het vooruitzicht zodra je dat ene belangrijke ding gedaan hebt. Een uurtje lekker in het zonnetje zitten bijvoorbeeld of gun jezelf dat glaasje lekkers of ga erop uit en maak een wandelingetje. Als het gaat, spreek met een ander af wat die beloning is, wellicht dat deze er dan ook van kan (mee)genieten. Want mensen met perfectionisme vinden het veel makkelijker iets voor een ander te doen, dan voor zichzelf.
  • Ben mild naar jezelf als dit niet allemaal lukt…... Oefening baart kunst. En ook met kleine stapjes kom je een heel eind. Zoek ondersteuning als je merkt dat je het in je eentje niet voor elkaar krijgt.

Anita Janssen, Bewustwording+

 

Wil je meer weten over perfectionisme, wat het is en waarom je het achter je zou moeten laten, kijk dan eens op mijn website. Daar staat veel meer informatie en ook een kort filmpje met de kenmerken.

Of stuur me gerust een berichtje, vrijblijvend uiteraard want hoe meer mensen dit gedragspatroon achter zich kunnen laten, hoe beter voor iedereen.


Vertrouwen en de trap van Martin Luther King

‘Als je vertrouwen hebt, hoef je niet de gehele trap te zien om de eerste stap te zetten’

Quote van Martin Luther King

 

VERTROUWEN wat een prachtig begrip.

Zoveel moois is gerelateerd aan vertrouwen:

** vertrouwen in de toekomst (hoe prettig in Corona tijden!)

** zelfvertrouwen

** vertrouwen op jezelf

** vertrouwd en veilig

 

In deze tijd, vol onzekerheid, is vertrouwen vaak ver te zoeken. Zeker als je last hebt van perfectionisme. Dan ontbreekt het over het algemeen aan het allerbelangrijkste en dat is een positief zelfbeeld: je hebt een positief zelfbeeld wanneer je zeker bent van jezelf en vertrouwt op jezelf.

Hoe succesvol mensen met perfectionisme ogenschijnlijk ook zijn,  de meesten lijden aan een laag zelfbeeld. Daarom werken ze zo hard. Om de erkenning van de buitenwereld te krijgen dat ze oké zijn zoals ze zijn. Want zelf voelen de meesten een grote onzekerheid of het wel genoeg is wat ze doen. Of het wel goed genoeg is. Of zij wel goed genoeg zijn.

Daar wortelt de kern van perfectionisme namelijk het gevoel niet oké te zijn zoals je bent. Als je perfectionisme achter je laat, kun je oprecht gaan ervaren wat vertrouwen is. Dat begint namelijk met vertrouwen op jezelf, dat jij er mag zijn en dat je prima bent zoals je bent.

En dan ga je elke trap op die jij wil. Dan heb jijzelf de regie over je leven.

Als je meer wil weten, aarzel niet om contact op te nemen. Ik weet uit ervaring hoe fijn het is dit gedragspatroon achter je te laten.

 


Het gaat knellen met de kinderen

Het gaat knellen met de kinderen

Kop uit de Volkskrant van 31 maart.

Dit gaat natuurlijk over thuiswerken in tijden van Corona: 'het voelt alsof je aan alle kanten tekortschiet'

 

Hoe is dat voor mensen met perfectionisme?

Daar hoor je niet veel over, alsof iedereen voor dezelfde uitdagingen staat. Nee dus!

Mensen met perfectionisme voelen onder normale omstandigheden al een grote verantwoordelijkheid, vaak tot ver buiten hun directe invloedssfeer. Je wil een betrouwbare werknemer zijn en thuis werken alsof je op jouw gebruikelijke werkplek bent. Daarnaast wil je uiteraard verantwoorde ouder zijn. Het belang van de kinderen staat voorop: ‘hun toekomst hangt van goed onderwijs af’. En ‘nu ook zij niet naar school kunnen, is het van groot belang dat ze wel hun opdrachten en taken maken’. Stel je voor dat je kind op achterstand raakt!

Daarnaast hebben de meesten ouders of andere familieleden of vrienden die eventueel hulp nodig hebben. Hoe daar contact mee te houden? Hoe laten merken dat je aan ze denkt, dat ze weten dat ze jou kunnen bellen als ze hulp nodig hebben. En dan heb ik het nog niet eens over allerlei hobby-sport waar je natuurlijk ook ruimte voor willen maken.

De uitspraak in bovenvermeld krantenartikel ‘het voel alsof je aan alle kanten tekortschiet’ is dan ook uit het hart gegrepen. En hoe vaak je jezelf ook vertelt en voorhoudt dat je toch echt je best doet ‘meer gaat nu eenmaal niet’, toch voelt het alsof je nooit genoeg doet. Wat je ook doet, hoe hard je ook werkt.... En dus ga je nog harder je best doen: meer oefenen met je kinderen, vaker bellen met je dierbaren en nog langer doorwerken dan normaal.

Langer doorwerken

In dat langer doorwerken schuilt dan ook het directe gevaar van toenemende stress, alsmaar doorgaan totdat je ver over je grenzen bent gegaan. Meestal gaat dit niet van het ene op andere moment. Over het algemeen gaat dit sluipend. Met alle risico’s van dien.

De goede kant van thuiswerken is voor een aantal mensen met perfectionisme dat het meer rust brengt. Je hebt meer overzicht over wat je die dag wel/niet wil en kunt doen. Zonder afleiding van collega’s of leidinggevenden die ineens een beroep op je doen. Je hebt het gevoel dat je meer controle hebt.

Echter onder de huidige ‘Corona’ omstandigheden waarbij je waarschijnlijk met meer personen in huis bent, is thuiswerken extra moeilijk. Zeker als je last hebt van perfectionisme.

Want er ontstaat tevens een nieuw moéten: je moét vanuit huis werken in combinatie met al dan niet kinderen die je ook aandacht moét geven. En je hebt zorgen over familieleden en vrienden, hoe die het allemaal doorstaan, ook daar moét je rekening mee houden.

Verantwoordelijkheden drukken nu extra, je wil het graag iedereen naar de zin maken. Kaders zijn verdwenen. Daar waar op je werkplek de gebruikelijke werktijden én collega’s ervoor zorgen dat je op (redelijke) tijd naar huis gaat, thuis is dit geheel weg. Wie houdt je tegen als je nog wat langer achter je PC of laptop aan het werk blijft, of na het avondeten weer opnieuw opstart. Want er is van alles blijven liggen vandaag, de kinderen vroegen aandacht of iemand belde die het zwaar heeft.

De reden dat ik hierover schrijf is dat ik zelf weet hoe dit is. En hoe graag ik je ook van allerlei snelle tips en adviezen zou voorzien om dit allemaal eventjes te lossen, helaas heb ik die niet.

Het belangrijkste wat ik je vandaag mee kan geven is bewustwording. Je realiseren dat dit speelt en dat jij er wellicht last van hebt. En de wetenschap dat je echt de enige niet bent.

Wat kun je eraan doen?

Wat kun je er nu zelf aan doen? Want een paar basale tips wil ik je toch niet onthouden. Ook al weet ik uit eigen ervaring dat ze nog niet zo makkelijk zijn om toe te passen.

Als je merkt dat je maar doorgaat, en dat het nooit genoeg is, STOP ER DAN MEE. Neem even een paar momenten rust.

  • Sta op en loop een stukje
  • Neem een andere lichaamshouding aan, rek je even uit of doe een kniebuiging
  • Ga naar het toilet of naar de keuken en drink iets
  • Doe een eenvoudige ademhalingsoefening: neem even een pauze terwijl je diep in en uit ademt.

Het werkt, in elk geval voor dát moment. Gun jezelf die korte pauze en wellicht ben je ertoe in staat om ook echt op te houden met wat je zo nodig allemaal moet doen. Je krijgt toch niet alles af wat je je voorgenomen hebt. Morgen is weer een nieuwe dag!

En voor de sceptici onder ons; het klopt! Voor je het weet, doe je het toch wéér. Ben je opnieuw bezig met het een of het ander, gewoon omdat je niet anders kunt. En toch, die kleine pauzes werken, die momentjes van rust voor jezelf.

Mocht je eens willen praten over wat je bezig houdt of wellicht sparren, neem gerust contact met mij op, vrijblijvend. Met zijn tweeën weet je meer dan in je eentje.

Wil je meer weten over perfectionisme, hoe je het herkent en vooral wat het met je doet, kijk dan op mijn website. Of bestel bij mij het gratis e-book 'fluitend door het leven. Over perfectionisme.

Nog een fijne werkdag!

Anita

 

 

 

 

 

 

 

 

 


GEANNULEERD ivm Corona maatregelen: workshops 'nooit goed genoeg', over perfectionisme voorjaar 2020 in Roermond en Sittard

GEANNULEERD i.v.m. verscherpte Corona maatregelen (mrt 2020)

Zodra de rust is wedergekeerd in Corona-land worden onderstaande workshops opnieuw georganiseerd. Alle deelnemers zijn persoonlijk geïnformeerd en genieten voorrang bij de nieuwe workshops. Mocht jij ook graag deelnemen, stuur mij een berichtje dan krijg jij ook voorrang op inschrijving.

 

Workshop perfectionisme ‘nooit goed genoeg’

wegens succes dit voorjaar herhaald: op 24 maart in Roermond en op 17 april in Sittard

Perfectionisme tiert welig in onze maatschappij. Je zou dus denken dat iedereen het wel herkent en weet wat dit gedragspatroon met je doet. Nee dus! Integendeel!

Daarom organiseer ik dit voorjaar weer 2 workshops om hier meer bekendheid aan te geven. Zodat jij de regie over je leven weer in eigen hand kunt nemen.

Dinsdagavond 24 maart in ROERMOND, van 19.30 – 21.30 uur bij MCR
Vrijdagochtend 17 april in SITTARD, van 9.15 – 11.30 uur bij Ondernemerspunt 63
Meer details beneden aan deze tekst

Jouw investering voor deelname is € 39. Hiervoor krijg je de kans om in ruim 2 uur kennis te maken met het fenomeen perfectionisme: je leert welk gedrag daardoor veroorzaakt wordt en wat dit met je gezondheid doet, uiteraard krijg je tips om hier zelf mee aan de slag te gaan. Uiteraard zorg ik voor koffie/thee en wat lekkers erbij.

Interesse? Meldt je dan aan als volgt: Stuur mij een mailtje naar info@bewustwordingplus.nl onder vermelding van jouw naam, adres en telefoonnummer en met hoeveel personen je komt. Vermeldt s.v.p. ook de locatie en de datum. Ik stuur je dan een bevestiging van deelname met betaalverzoek en factuur. Graag per omgaande betalen. Na betaling is jouw deelname definitief.

Ik hanteer een vroegboekkorting, meldt jij je aan voor 9 maart (Roermond) of 15 maart (Sittard) dan betaal je slechts € 34.

DUS

Heb je sterke behoefte aan waardering van anderen?

Leg je de lat erg hoog? Is het nooit goed genoeg?

Moét je heel veel? Vooral van jezelf.

Loop je tegen jouw grenzen aan? Of ben je deze allang voorbij?

Heb je veel stress? Dreigt overspannenheid of erger, een burn-out?

Als je hier iets van herkent, dan kan de oorzaak bij perfectionisme liggen. Wellicht heb je last van perfectionistisch gedrag. Meldt je dan aan voor een van de workshops.

Mij valt telkens weer op hoeveel mensen niet weten wat dit gedragspatroon inhoudt noch beseffen welk negatief effect dit op je leven heeft. En dat sommigen zelfs denken dat perfectionistisch zijn veel voordelen heeft. Misschien zelfs benijdenswaardig. Echt niet dus!

Dus, als jij in bovenstaande iets voor jezelf herkent, voel je dan uitgenodigd om deel te nemen. Je zult merken dat je niet de enige bent 😊.

En wanneer jij er geen last van hebt, maar het in jouw omgeving voorkomt, ook dan kan het interessant zijn voor je om er meer vanaf te weten. Of stuur deze mail gerust door naar diegene. Ook zij zijn welkom. Hoe meer mensen kennis namelijk nemen van dit gedragspatroon, hoe groter de kans dat dit de wereld uit gaat.

Zoals ik al aangaf, deze workshop is voor iedereen die dit gedrag herkent bij zichzelf of in zijn/haar omgeving. Of dit nu op het werk is of privé. En tevens voor iedereen die meer wil weten over wat perfectionisme inhoudt en wat het met je en je gezondheid doet. Perfectionisme is een ongezond en belemmerend gedragspatroon.

Kenmerken van perfectionistisch gedrag zijn
  • veel behoefte aan bevestiging; heel veel moéten en last van DRUK
  • altijd denken, vaak piekeren;
  • controledrang o.a. veel behoefte aan planning en structuur;
  • hoge en vaak onrealistische kwaliteitseisen; het had altijd beter gekund
  • angsten bijv. faalangst;
  • uitstelgedrag;
  • moeite met kiezen en beslissen;
  • te groot verantwoordelijkheidsgevoel;
  • een negatief zelfbeeld;
  • alsmaar doorgaan! Opgeven is geen optie! Dé rode loper naar burn-out.

Je hoort tegenwoordig veel over burn-out. Wellicht ben je dit in je omgeving ook al tegengekomen of heb je het zelf meegemaakt.  In veel gevallen is er een relatie met perfectionistisch gedrag. Steek je licht op tijdens de workshop en doe er je voordeel mee.

Nadere details over de workshop perfectionisme in ROERMOND op dinsdag 24 maart

Locatie             MCR, Minderbroedersingel 44, 6041 KK Roermond

Datum             Dinsdagavond 24 maart 2020

Aanvang          19.30 uur (inloop vanaf 19.15 uur). Afronding workshop rond 21.30 uur

Groepsgrootte Minimaal 6 - maximaal 12 deelnemers, dus ben er snel bij.

Investering      € 39 incl. BTW, inclusief koffie/thee met wat lekkers erbij

                           Vroeg boek korting: als je voor 9 maart boekt, betaal je slechts € 34 per persoon. 

Parkeren          In de straat of in parkeergarage Q park Roercenter (op 300 m loopafstand)

Nadere details over de workshop perfectionisme in SITTARD op vrijdag 17 april

Locatie             Ondernemerspunt 63, Nusterweg 63, 6136 KT Sittard. We zijn te gast bij Inge van den Heuvel, van Meringe

Datum             Vrijdagochtend 17 april 2020

Aanvang          9.15 uur (inloop vanaf 9.00 uur). Afronding workshop uiterlijk 11.30 uur

Groepsgrootte Minimaal 6 – maximaal 12 deelnemers, dus ben er snel bij.

Investering       € 39 incl. BTW. Voor dit bedrag krijg je ook koffie/thee en wat lekkers erbij.

Vroeg boek korting: wie voor 15 maart boekt, betaalt slechts € 34 per persoon.

Parkeren          Op het parkeerterrein rondom het hele pand (gratis). Aanbevolen is de ingang aan de Gasthuisgraaf.

Aanmelding 

Stuur mij een mailtje naar info@bewustwordingplus.nl onder vermelding van jouw naam, adres en telefoonnummer en met hoeveel personen je komt. Vermeldt svp de locatie en datum. Ik stuur je dan een bevestiging van deelname met betaalverzoek en factuur. Graag per omgaande betalen. Na betaling is jouw deelname definitief.

 

Heb je nog vragen? Stel die dan per mail of bel mij gewoon Anita Janssen 048176137.

Mocht je vooraf meer informatie wensen over perfectionisme of over wie ik ben, kijk dan verder op mijn website www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/

 


workshop perfectionisme in Roermond op 27 november 2019

 

WORKSHOP PERFECTIONISME op 27 november 2019 in Roermond

Heb je sterke behoefte aan waardering van anderen?
Leg je de lat erg hoog? Is het nooit goed genoeg?
Moét je heel veel? Vooral van jezelf.
Loop je tegen jouw grenzen aan? Of ben je deze allang voorbij?
Heb je veel stress? Dreigt overspannenheid of erger, een burn-out?

Als je hier iets van herkent, dan kan de oorzaak bij perfectionisme liggen.Read more


perfectionisme

De rode loper naar burn-out en waarom mensen met perfectionisme niet anders kunnen

Anita Janssen, Bewustwording+Doorgaan, niet opgeven; de rode loper naar burn-out  

Kenmerk perfectionisme, artikel 10

 

Opgeven is geen optie!

Ik kan de ‘uit’ knop niet vinden

Waarom kies ik toch altijd voor de moeilijke weg

Ik ben net een diesel, eenmaal op gang blijf ik maar doorgaan

 

Mensen met perfectionisme hebben vaak geen keuze. Ze moeten heel veel (van zichzelf) en opgeven is geen optie. Dus gaan ze door, desnoods tot het moment dat ze geheel uitgeput zijn. En ook dan stoppen ze niet. Ondanks allerlei signalen van hun lichaam en waarschuwingen uit hun omgeving. Ze kunnen niet anders. Het spreekt vanzelf dat dit almaar doorgaan geen bewuste keuze is, maar vooral onbewust gebeurd.

Ik begeleid mensen die last hebben van perfectionistisch gedrag. Als je wilt weten wat perfectionisme inhoudt, klik dan hier. Je vindt er informatie over hoe je kunt achterhalen of je er last van hebt en ook wat eraan te doen valt. Want perfectionisme geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond.

Dit is het laatste artikel in een reeks van 10 over perfectionisme. In elk artikel zoom ik in op één van de kenmerken van het gedragspatroon. Zodat je het bij jezelf en/of bij anderen kunt herkennen. En er iets aan kunt gaan doen. Want het is een patroon dat – als je er last van hebt – aan de basis staat van je hele doen en laten. Het beïnvloedt je overtuigingen, je normen en waarden. Het is belemmerend en maakt ongelukkig.

Doorgaan, niet opgeven

Bij perfectionisme draait het er allemaal om dat je een diepe wens hebt om door anderen aanvaard te zijn, erkend te worden en gewaardeerd. Je hebt grote behoefte aan bevestiging. De reden is dat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden. Daarom zoek je die bekrachtiging en waardering in je omgeving. En je zult deze nooit voldoende ervaren want zolang je jezelf niet helemaal oké kunt vinden zoals je bent, zal de geruststelling, de goedkeuring en/of waardering van anderen nooit voldoende zijn voor jou.

Opgeven is heel lastig voor mensen met het patroon. Bij velen is het zelfs geen enkele optie want in hun ogen is opgeven iets voor losers, en zij willen absoluut geen loser zijn. Dus gaan ze door. Persoonlijk heb ik het zo ervaren dat opgeven geen optie was omdat ik ‘me aan mijn afspraken houden’ heel hoog in het vaandel heb staan. Tja, en omdat er natuurlijk altijd meerdere afspraken lopen, bijv. een afspraak met mijn baas dat ik een bepaald meerjarig project zou trekken, of een overleg met het team etc., was een afspraak niet nakomen, een bijeenkomst afzeggen of een project teruggeven gewoonweg geen enkele optie. En dus ging ik door.

Dit soort gedrag is typisch voor mensen met perfectionisme, men treedt de eigen grenzen met voeten. Er is geen keuze.

Chronische stress

Mensen die lijden aan het patroon hebben veel stress, vaak chronische stress. Deze wordt veroorzaakt wordt door de andere symptomen en gedragskenmerken van perfectionisme. En stress vreet energie. Hierdoor hebben ze vaak een laag energieniveau, doch daar houden ze geen rekening mee, geven ze niet aan toe. Ze gaan maar door. Ze hebben geen keuze.

Zoals bovenstaand aan de hand van mijn eigen voorbeeld, uit dit fenomeen zich natuurlijk prominent in bedrijven en organisaties. Doch ook in andere levensgebieden komt het voor zoals in relaties of in de (recreatieve) sport. Wie kent niet die persoon die schijnbaar tegen beter weten in maar blijft zitten in een ongelukkig huwelijk. Of die jogger/fietser die verbeten zijn kilometers blijft maken ook al protesteren allerlei gewrichten. Als het een kortdurende periode betreft of een relatief eenvoudige klacht, is het vaak geen probleem. Doch indien er meer aan de hand is, putten deze mensen zich uit, dit kan jaren doorgaan. Totdat ze eronderdoor (dreigen te) gaan.

Een aantal voorbeelden van gedrag in verband met het altijd maar doorgaan en hoe zich dit in het dagelijks leven kan manifesteren in je denken, doen en voelen.

  • Opgeven is voor losers. Je moet bereid zijn te werken voor de dingen die je wilt in het leven. Niets komt gratis. Je moet ervoor gaan, minstens voor 100%, want alleen dan kom je ergens.
  • Mijn relatie is er het levende bewijs van. Ik kan er maar geen punt achter zetten, ik wil erin blijven geloven, wat er ook gebeurd.
  • Ik ga gemakkelijk over mijn grenzen, ook lichamelijk, want ik heb niet zoveel energie.
  • Een klus is pas klaar, als die helemaal af is, inclusief de losse eindjes.
  • Ik ga soms zolang door in de tuin dat ik helemaal op ben, maar ja, dan moet ik natuurlijk ook nog alles opruimen.
  • Ik voel me soms Don Quichote: blijven vechten, denken dat het wel zal goedkomen, blijven proberen.
  • Ik word ervoor betaald, dus het hoort erbij.
  • Ik ben soms ziek, maar ga dan toch werken. Ik ben nooit ziek.
  • Nu aan het einde van de opleiding en met de verhuizing erbij, ga ik over mijn grenzen heen. Ik weet het en doe het toch.
  • Ik ga regelmatig over mijn grenzen heen en krijg dan migraine aanvallen.
  • Mijn werksituatie begint meer en meer op me te drukken, maar de gouden kooi maakt dat ik erin blijf zitten.
  • Nu ga ik toch door in mijn functie ondanks dat ik voel dat het niet goed voor mij is. Ik wil bewijzen dat ik het kan.
  • Ik voel me niet goed in mijn huwelijk, maar ik ga door. Ik heb er tenslotte zelf voor gekozen.

Meer weten?

Wil je meer informatie, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/ Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen de begeleiding ervaren en wat de perfectionisme coaching hen opgeleverd heeft.

 

Alpengierzwaluw - foto Jan Boeren


Een zoektocht naar balans, door een HBO-V studente

De opleidingen en scholen gaan weer van start. Spannend en leuk voor velen, doch niet voor alle studenten. Menigeen kampt met de druk die het doorlopen van een opleiding met zich meebrengt.

Daarom deel ik graag de ervaring van Linda. Inmiddels is zij een met succes afgestudeerd HBO-V verpleegkundige.Read more


Keuzestress, een veelvoorkomend symptoom van perfectionisme

Moeite met kiezen en/of beslissen,

Anita Janssen, Bewustwording+

kenmerk van perfectionisme     artikel 9

Keuzestress; ik kan nog steeds niet beslissen of ik wel of geen last van had

Als ik moest kiezen welke baan ik wilde nemen, maakte ik een lijstje met voor- en nadelen. Gelukkig ging mijn gevoel dan ook meedoen waardoor ik toch vaak de juiste keuze maakte.

‘Een slechte keuze is altijd beter dan geen keuze’. Deze overtuiging heeft mij heel erg geholpen

Gewoon vertrouwen op mijn gevoel bij het maken van een beslissing dat bestond niet voor mij

 

Als perfectionisme coach ondersteun ik mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag. Perfectionisme is een gedragspatroon dat – als je er last van hebt – aan de basis staat van je hele doen en laten. Het beïnvloedt je overtuigingen, je normen en waarden. Het levert heel veel stress op, het is belemmerend en maakt ongelukkig.

Dit artikel, mijn een na laatste in de reeks van kenmerken, gaat over de moeite die mensen met perfectionisme vaak hebben om een keuze te maken en/of een beslissing te nemen. Want je wil alles zo goed mogelijk doen, zo perfect mogelijk. Vaak heb je de (onbewuste) overtuiging dat je maar één keer de kans krijgt en dan moet je wel het juiste kiezen of beslissen.

Moeite met kiezen of beslissen wordt lang niet door iedereen herkent die last heeft van dit gedragspatroon. Ze ervaren het in elk geval niet als een probleem of last. Andere mensen hebben er ontzettend veel last van, gaan er echt onder gebukt.

Moeite met kiezen en beslissen

Keuzestress. Het kan je leven enorm beïnvloeden. Je ervaart dit niet alleen bij grote kwesties, nee, ook vaak bij kleine dingen, zaken die dagelijks spelen. Want het motto is vaak ‘kiezen is verliezen’.

Mensen met perfectionistisch gedrag proberen via het denken, hun cognitie ofwel verstand, alle factoren op een rijtje te zetten die hun keuze beïnvloeden. Ze geven hun analytische kwaliteiten de vrije hand en kunnen daar eindeloos mee bezig zijn. Vaak mondt het uit in piekeren. En zoals eerder beschreven in het artikel ‘altijd denken, vaak piekeren’ brengt piekeren je helemaal nergens. Het lost niets op, integendeel.

Kleine beslissingen of grote keuzes

Kleine, relatief onbelangrijke beslissingen kunnen zo heel groot worden. Bijvoorbeeld wat je die dag aan wil trekken, een trui of een hemd met stropdas; of een jurk of een broek. Of als je uit eten gaat, welk gerecht ga je kiezen? Het ene klinkt heel aantrekkelijk en dat wil je graag eten maar het andere daar heb je ook wel zin in. Wat te kiezen? Dan maar aan de disgenoten vragen waarvoor zij kiezen. Helaas maakt dat jouw keuze niet makkelijker. En vervolgens als de ober komt noteren wat iedereen wil, toch nog snel van mening veranderen. Om vervolgens achteraf spijt te hebben van die keuze. Of zodra het eten er is en je het eerste hapje genomen hebt, vragen of een van de tafelgenoten wil ruilen. Diegene die hier last van heeft, zal het herkennen.

En natuurlijk kan het ook spelen bij belangrijke kwesties als een opleiding kiezen, een huis kopen of een (andere) baan zoeken. Heel vaak zullen mensen met perfectionisme eindeloos bezig zijn met nadenken over de juiste keuze en alle voor- en nadelen tegen elkaar afwegen. Dit vraagt veel tijd, soms jaren, en in de tussentijd worden keuzes en beslissingen uitgesteld.

Zwalken tussen verschillende mogelijkheden

Mensen met perfectionisme hebben geen stevige basis als ze moeten kiezen. Ze zwalken als het ware tussen twee of meer mogelijkheden. En dit heen en weer slingeren kan lang duren, soms jaren.

Goede keuzes worden, ook als je de literatuur erop naslaat, gemaakt door samenwerking tussen denken en voelen. En dat is precies wat ontbreekt bij veel mensen die last hebben van het patroon van perfectionisme. Als je perfectionistisch bent, probeer je de keuze te maken op basis van je denken, je analytische vermogens. Je gaat geheel voorbij aan een belangrijke factor namelijk je intuïtie of gevoel. Vooral bij belangrijke keuzes als een opleiding of een baan vertrouw je geheel op je verstand, want het gaat wel de rest van je leven bepalen….

Een aantal voorbeelden van keuzestress en hoe zich dit in het dagelijkse bestaan kan manifesteren in je denken, doen en voelen

  • Ik wik en ik weeg en kom er niet uit. Ergens verlies ik altijd. Wat als mijn keuze de verkeerde is? Ik kan niet meer terug.
  • Ik wil een camera kopen, heb het geld ervoor bij elkaar maar kan niet kiezen. Zou dit voor een ander zijn dan had ik allang gekozen. Maar dit is voor mij en dan is het niet zo belangrijk. Dat speelt ook mee. En het eventuele commentaar van anderen.
  • Ik ben een eeuwige twijfelaar
  • Wat te doen met onze oude auto. Dat vroegen we ons al jaren geleden af. De auto staat nog op de oprit.
  • Winkelen doe ik niet graag; teveel keuze. Ik doe het alleen als ik écht iets nodig heb en koop dan bijv. diverse broeken ineens.
  • Ik kan snel en efficiënt beslissen als het om anderen gaat. Bijv bij projecten op het werk
  • Ik heb 3 offertes voor een verzekering, maar kan niet kiezen
  • Ik laat vaak anderen kiezen voor mij, als zij kiezen is het niet zo erg als het fout gaat
  • Ik blijf analyseren en laat daarbij vooral het negatieve of de risico’s doorwegen
  • Soms wacht ik tot de situatie voor mij beslist
  • Een nieuwe computer kopen duurt 3-4 maanden. Wil alle facetten kennen
  • Doordat ik vaak zo moeilijk kan kiezen, versterkt dit mijn uitstelgedrag. Niet fijn!
  • Als ik een leuke trui zie in 2 kleuren koop ik ze beide
  • Ik heb beloofd een vriend te bezoeken maar ben eigenlijk heel moe. Als ik dan thuis blijf voel ik me schuldig en vol twijfel of ik niet toch beter had kunnen gaan
  • Blijven sukkelen in mijn baan – niet kunnen beslissen om weg te gaan

Meer weten?

Wil je meer informatie, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/. Bij actueel staan nog meer artikelen over kenmerken van perfectionisme. Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen terugkijken op de begeleiding.

 

Ekster - foto Jan Boeren


zodat het leven niet louter uit moéten bestaat

Anna: succesvol afgeronde studie, klaar om te leven; dag perfectionisme!

De vakantie is vaak een goed moment om stil te staan bij hoe het met je gaat tijdens het ‘normale leven’. Je vergelijkt je ervaring tijdens de vakantie met hoe het is wanneer je gewoon aan het werk bent of studeert. Je overdenkt welke stappen je wil zetten met betrekking tot het werk of studie. Je kijkt vooruit naar welke uitdagingen er op je weg liggen. Wat je graag anders wil zien of doen. Kortom, je maakt even een pas op de plaats.Read more


Perfectionisme wordt vaak gekenmerkt door uitstelgedrag

Uitstelgedrag, kenmerk van perfectionisme artikel 8

 

Voor mij werkt een deadline goed, onder druk presteer ik het beste (dacht ik)

Ik kan goed improviseren, dat is handig als ik weer iets op het laatste moment moet doen

Een onbekende zakelijke relatie bellen voor een afspraak, daar hik ik lang tegenaan

Als ik een lastig telefoongesprek moet voeren, werk ik meerdere scenario’s uit, zo denk ik altijd goed voorbereid te zijn.

 

Als perfectionisme coach ondersteun ik mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag. Perfectionisme geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond. Wat is perfectionisme eigenlijk? Hoe herken je het en belangrijker nog, wat kun je eraan doen.

Dit is mijn 8e artikel en gaat erover dat mensen met perfectionisme vaak dingen uitstellen. De verschillende redenen om uit te stellen leg ik onderstaand uit. Het uitstelgedrag houdt direct verband met de zoektocht naar bevestiging en erkenning.

De kern van perfectionisme: altijd zoeken naar bevestiging

Bij perfectionisme draait het er allemaal om dat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden. En dat is precies de reden waarom je zo vaak goedkeuring en waardering in de buitenwereld zoekt. Tevergeefs natuurlijk want het is nooit genoeg voor jou. Zolang jij jezelf deze bevestiging en erkenning niet kunt geven, zal dit nooit voldoende zijn – wat je omgeving ook voor positieve dingen tegen je zegt.

Uitstellen

Uitstelgedrag gaat gepaard met stress. Het is niet prettig om je afspraken niet na te komen, zeker niet voor iemand met perfectionisme. Doch diegene heeft meestal geen keuze, het moet. Achteraf stelt die persoon vaak vast dat de taak toch minder veeleisend was als het leek. Doch dit leidt er niet toe dat het in het vervolg anders is.

Het gevolg van uitstellen is ook dat pas op het allerlaatste moment aan een taak begonnen wordt waardoor je minder tijd hebt échte kwaliteit te leveren. Waartoe iemand best in staat was als diegene eerder gestart was. Dit is dan ook een van de redenen dat mensen met perfectionisme minder prestatie leveren dan ze eigenlijk kunnen als ze vanuit hun kracht zouden opereren.

Over het algemeen stellen mensen met perfectionisme uit om 3 verschillende redenen.

Bang zijn niet de juiste kwaliteit te leveren

Hier speelt vaak een relatie met veel te hoge eisen stellen aan je output. Iemand met perfectionisme denkt dan ‘als ik het doe, zal het toch niet goed genoeg zijn – dus begin ik er maar beter niet aan’. Of besluit datgene wat je aan het doen bent steeds maar te verbeteren en eraan te blijven schaven waardoor het ook niet snel afkomt. Daarnaast wil je het vaak ook zo goed doen dat je veel aandacht geeft aan relatief onbelangrijke onderdelen. Vaak overbodige dingen, waardoor het afmaken steeds opgeschoven wordt.

Nodeloos te zeggen dat hier veel tijd en energie in gaat zitten en het nog maar zeer de vraag is of deze terug te zien is in het eindproduct.

Denken dat je het niet kunt

Deze reden voor uitstelgedrag heeft te maken met de overtuiging dat men geen talent heeft of sowieso niet in staat is om dat soort taken goed uit te voeren. Vaak zeggen mensen van zichzelf dan dingen als ‘ik vind dit niet leuk om te doen of ik doe dit niet graag’ doch wat ze in feite zeggen is ‘ik ben daar niet goed in’. Het resultaat is natuurlijk dat deze dingen blijven liggen want je regelt ook niet dat iemand anders het gaat doen.

Geen zicht hebben op het effect van je actie

Als je uitstelt omdat je niet weet welk effect je handelen gaat hebben, is er vaak een directe link naar controledrang. Je zou iets willen of moeten doen, maar je hebt geen controle over wat er gaat gebeuren als je het daadwerkelijk doet. En dus stel je uit.  Of je weet niet hoe de ander gaat reageren, dat is voor jou onvoorspelbaar en dus niet in de hand te houden. Dus stel je uit. Dit komt bijvoorbeeld veel voor als je een telefoontje wil plegen met iemand die je niet (goed) kent, vooral als het belangrijk voor jou is.

Wat tijdens een coaching traject regelmatig voorkomt is dat mensen zich afvragen of ze niet aan het uitstellen zijn als ze ervoor kiezen om iets anders te gaan doen, vaak iets leuks, in plaats van datgene wat ze eigenlijk op hun actielijst of planning hadden staan. Nu, op het moment dat je bewust een andere keuze maakt, en zeker indien je iets leuks voor jezelf gaat doen, dan is er in feite sprake van zelfzorg (en daaraan merk je dat de coaching vruchten begint af te werpen). Bijvoorbeeld in plaats van de kamer te gaan behangen op een prachtige zomerse dag na 3 weken regen, kies je ervoor lekker een wandeling te gaan maken en daarna nog ergens op een terras iets te gaan drinken. Het behangen van de kamer kan ook op een andere dag, wanneer het slecht weer is. Jij beslist op dat moment om het werk even te laten en bent in staat lekker te genieten van het prachtige moment. Voor mensen met perfectionisme is deze keuze er vaak niet, ze kunnen niet zomaar lekker genieten van iets, enkel voor zichzelf. Nee, ze moeten continu bezig zijn en zorg dragen voor anderen. En als ze dan toch zouden kiezen voor de wandeling en het terras dan is de kans groot dat ze zich daar verwijten zitten maken en zich schuldig voelen over wat ze niet gedaan hebben.

Een paar voorbeelden van dit uitstelgedrag

Onderstaand hoe zich dit in het dagelijkse bestaan kan manifesteren in je denken, doen en voelen.

  • Klusjes thuis stel ik uit, het lukt niet, iets houdt me tegen
  • Ik heb een project met een deadline. Het moest eind mei klaar zijn. Ik heb het steeds weer uitgesteld en ben er begin juni aan begonnen.
  • Ik zeg tegen mezelf dat ik een gezonde portie stress nodig heb om te presteren.
  • Als ik aan een belangrijk werk wil beginnen, stel ik steeds uit. Ik ga eerst andere, niet belangrijke dingen doen.
  • Mails die binnenkomen niet beantwoorden. Soms wel 2 weken lang. En dan voel ik me daar schuldig onder.
  • Ik moet iemand al 3 weken bellen. Maar ik doe het niet.
  • Ik maak to-do-lijstjes en doe er niets van
  • Dingen die niet dringend zijn, gebeuren vaak niet
  • Ik heb nog steeds 10 verhuisdozen niet uitgepakt (na 6 jaar)
  • Ik begin aan alles op het allerlaatste moment
  • Afspraken die ik moet maken stel ik uit, bijv. tandarts, oogarts etc
  • Mails naar vrienden; ik wil hen uitgebreid antwoorden en wil daar de tijd voor hebben. En dan blijf ik het uitstellen….
  • Ik wil regelmatig mediteren, maar ….
  • Ik heb niet echt uitstelgedrag maar wacht wel om iets te doen tot ik voldoende tijd heb om het perfect te doen…..
  • Ik steek veel tijd in planning en voorbereiding en begin pas op het einde….
  • Ik wacht altijd op een beter moment, of op een beter idee

Meer weten?

Wil je meer informatie, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme  Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen terugkijken op de begeleiding.

 

Bokje – foto Jan Albers


Perfectionisme: een veel te groot verantwoordelijkheidsgevoel

(te groot) verantwoordelijkheidsgevoel

kenmerk van perfectionisme                      artikel 7

Ik werk vaak laat door want het werk moet toch af. Of ik ga er thuis/in het weekend mee verder

Het is voor mij heel lastig om op mijn handen te blijven zitten

Ik trek veel werk naar me toe en ben dus ook nooit klaar

Als ik zie dat op straat een voorbijganger iets laat vallen, raap ik het op en breng het na.

 

Mensen met perfectionisme voelen en nemen vaak veel verantwoordelijkheid. Wat is daar nu mis mee, zou je kunnen vragen. Welnu, als het verantwoordelijkheid is voor datgene waar jij daadwerkelijk iets over te zeggen hebt, wat binnen jouw directe invloedssfeer ligt, is het prima. Echter bij deze mensen gaat het daar vaak ver bovenuit en dan geeft het gevoelens van onmacht en stress. Het spreekt vanzelf dat dit verantwoordelijkheidsbesef geen bewuste keuze is maar onbewust gebeurd.  Dit artikel, het 7e uit een reeks van 10 gaat hierover.

Als je wil weten wat perfectionisme precies inhoudt, klik dan hier. Perfectionistisch gedrag geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond.

Te groot verantwoordelijkheidsgevoel

Bij perfectionisme draait het er allemaal om dat je een diepe wens hebt om door anderen aanvaard te worden. Erkend te worden en gewaardeerd. Dat je dus een grote behoefte aan bevestiging hebt. De reden daarvoor is dat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden. Daarom zoek je die bekrachtiging en waardering in je omgeving. En je zult deze nooit voldoende ervaren want zolang je jezelf niet helemaal oké kunt vinden zoals je bent, zal de geruststelling, de goedkeuring en/of waardering van anderen nooit voldoende zijn voor jou.

Onderstaand een paar typische gedragingen die hierbij horen.

Goed ontwikkelde antenne voor dingen die niet goed lopen en/of taken die over het hoofd worden gezien.

Omdat je graag erkenning en waardering ontvangt, zul je heel alert zijn op dingen die moeten gebeuren of zaken die te weinig aandacht krijgen. Als vanzelf ga jij daarvoor verantwoordelijkheid nemen en je daarnaar gedragen. Al snel kan dit er op het werk bijvoorbeeld voor zorgen dat iemand niet meer toekomt aan het eigen takenpakket. Diegene staat dan voor iedereen klaar, helpt links en rechts en het eigen werk komt in de knel. Privé kan het makkelijk voor scheefgetrokken verhoudingen zorgen waarbij één partner bijna alle taken in het huishouden voor de rekening neemt en de ander dat vanzelfsprekend gaat vinden.

Niet afvragen of jij wel diegene bent die het moet doen

Je ziet dingen die zouden moeten gebeuren en zonder je af te vragen of jij wel diegene bent die daarvoor verantwoordelijk is, neem jij het op je. Omdat het vaak terugkerende zaken zijn, ga je dit steeds opnieuw doen. Onbewust hoop je natuurlijk dat het de anderen opvalt en dat dit je waardering oplevert. Echter het tegendeel is vaak het geval; de anderen vinden het al snel heel gewoon dat jij dit doet.

Te groot verantwoordelijkheidsgevoel in combinatie met moeilijk nee kunnen zeggen

Degene met perfectionistisch gedrag zal al snel veel te veel taken op zich nemen. Want ze vinden het heel moeilijk om taken die moeten gebeuren gewoon links te laten liggen. Al gauw vinden anderen dat de gewoonste zaak van de wereld. En omdat het zo vanzelf lijkt te zijn gegaan, zullen ze er ook niet voor bedanken.

Iemand moet het toch doen. Dat is dan diegene met het grootste verantwoordelijkheidsgevoel

Of er wordt in een groep een vraag gesteld wie een bepaalde taak op zich wil nemen en omdat niemand meteen reageert, voelt diegene met perfectionistisch gedrag snel de neiging om de stilte te doorbreken door aan te bieden dat hij/zij het doet. Ook al weet diegene dat het eigenlijk teveel is. Het gevoel is sterker dan de persoon zelf. Je moét gewoon reageren. Want je kunt de vragensteller toch niet met het probleem laten zitten.

Nogmaals je doet dit omdat je onbewust hoopt op waardering. Echter het zal anderen nauwelijks opvallen want je doet het toch uit jezelf of je hebt het zelf aangeboden. Het kan zelfs een tegengestelde reactie opleveren, zo van ‘jij wilde dit toch doen, doe het dan ook’. En op het moment dat je ermee zou (willen) stoppen, krijg je al snel een ontevreden reactie of zelfs protesten. Vaak sorteer je dus het tegenovergestelde effect dan wat je beoogde.

Een aantal voorbeelden van dit gedrag en hoe zich dit in het dagelijks leven kan manifesteren in je denken, doen en voelen.

  • Als een bepaald project mislukt of als er fouten optreden, schat ik mijn aandeel al snel veel te groot in. Als het omgekeerde gebeurt en we complimenten krijgen, zal ik mijn bijdrage meteen minimaliseren. Beide is absurd maar ik kan niet anders.
  • Ik voel me verantwoordelijk voor het geluk van mijn zus. Zij is single en ik moet dan voor haar zorgen. Ik moet haar uitnodigen en kansen geven.
  • Ik neem werk van anderen over.
  • Vaak zit ik in een overleg en als ik niet oppas, ben ik degene met de langste ‘to do’ lijst.
  • Ik zit in de tuin en zie altijd overal werk. Dus in plaats van lekker rustig te genieten van de natuur, ga ik weer aan de slag.
  • Toen mijn leidinggevende vertrok en er niet meteen een vervanging was, had ik het gevoel dat de verantwoordelijkheid voor de hele afdeling op mijn schouders rustte.
  • Ik kan de situatie van mijn zoon niet loslaten. Ik heb er al heel veel aan gedaan, en blijf het gevoel houden dat het van mij gaat afhangen.
  • Ik wil zo graag dat mijn dochter gelukkig is. Ik zal daar alles voor doen.
  • Als iemand iets over mijn team zegt, reageer ik boos.
  • Ook al ben ik het eens met een opmerking over een collega, als deze er niet bij is, zal ik diegene altijd verdedigen.
  • Op vakantie hou ik me voortdurend met iedereen bezig; heeft iedereen het wel naar de zin. Ik zorg dat niemand achterblijft bij een uitstapje etc.
  • Ik moet met een vriendin afspreken en als ik het niet doe, heb ik schuldgevoelens.
  • Hoewel ik maar 2 dagen per week werk, zal ik op de niet-werkdagen ook altijd even kijken of er nog iets moet gebeuren.
  • Ik voel me vaak verantwoordelijk voor het gevoel van anderen.
  • Ik werk vaak lang door, het werk moet natuurlijk wel af.
  • Als ik iets krijg moet ik het op de een of andere manier kunnen teruggeven.

Meer weten?

Heb je na het lezen van dit artikel vragen over perfectionisme of wil je meer informatie over de aanpak ervan, aarzel dan niet contact op te nemen 06-48176137 | anita@bewustwordingplus.nl. Mocht je de ervaringen van anderen met mijn manier van coachen willen lezen, kijk dan hier.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/

 

Witbuikzandhoen - foto Jan Boeren

 


Perfectionisme: angst(en), ook al bij kinderen

Angst(en), symptoom van perfectionisme

ook al bij kinderen                                              artikel 6

Totdat ik mijn angst voor afwijzing ontdekte, meende ik dat ik nergens bang voor was

Angst om verkeerde keuzes te maken

Bang om te falen; niet goed genoeg te zijn

Angst om kwijt te raken wat ik heb

Allerlei angsten, soms allesoverheersend en soms latent aanwezig. In mijn coaching praktijk heb ik er vaak mee te maken. Vaak leggen mensen de link helemaal niet naar perfectionisme. Die relatie hoeft er ook niet te zijn, doch als perfectionisme coach ben ik er wel altijd alert op.

Als je wil weten wat perfectionisme precies inhoudt en wat je eraan kunt doen, klik dan hier. Perfectionisme geeft heel veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond. Het gedragspatroon beïnvloedt je overtuigingen en je normen en waarden. Het is belemmerend en maakt ongelukkig.  Dit is mijn 6e artikel en dat gaat over angsten.

Angst(en), soms heel aanwezig, maar ook vaak bijna ongemerkt, diep van binnen

Bij perfectionisme draait het er allemaal om dat je jezelf niet (meer) oké kunt vinden. Dat is de reden dat je vaak bevestiging en waardering in de buitenwereld zoekt. En dit is een heilloze weg, want zolang je jezelf niet helemaal oké kunt vinden zoals je bent, zal de geruststelling, de goedkeuring en/of waardering van anderen nooit voldoende zijn voor jou.

Mensen met perfectionisme hebben vaak last van allerlei angsten. Vaak is de angst dat ze niet (helemaal) voldoen, dat ze niet oké zijn zoals ze zijn, diep van binnen altijd aanwezig. Ook al zijn ze nog zo succesvol, dat onzekere gevoel blijft.

Piekeren in relatie tot angst

En omdat mensen met perfectionisme meestal nogal denkers zijn, zoals ze zelf vaak zeggen ‘vanuit hun hoofd lijken te leven’, zijn kleine of grote angsten bij uitstek geschikt om over te piekeren. En een angst die nog niet heel erg concreet is, wordt tijdens dat piekeren opgeblazen tot iets heel groots, iets heel bedreigends. Alle mogelijke worst-case scenario’s volgen elkaar op. Je komt in een negatieve gedachtenspiraal. En als dit ’s nachts gebeurd, is de kans dat je (weer) rustig in slaap valt, uitermate klein.

Angst(en) uiten zich op verschillende manieren, onderstaand een aantal voorbeelden, in cursief daaronder hoe dit zich dagelijks kan manifesteren in gedrag; de manier van denken, doen en voelen.

Faalangst

Faalangst bij (jonge) kinderen

Bij kinderen is faalangst een van de meest kenmerkende verschijningsvormen van perfectionisme. Je kunt het vaak al zien aan hun houding, aan hun gezichtsuitdrukking. Deze kinderen schieten volledig in een kramp, soms wordt dit echte paniek. De angst kan zorgen voor echte lichamelijke klachten als buikpijn. Bijv. voor ze naar school gaan of wanneer ze een toets hebben. Stress-gerelateerde klachten, al bij jonge kinderen, veroorzaakt door faalangst.

Wanneer een kind perfectionisme ontwikkelt, gaat het voor zichzelf de lat heel hoog leggen. Het vindt dat het hele goede punten moet behalen op school. En net als bij volwassenen zijn die verwachtingen vaak niet realistisch, hoger dan het kind redelijkerwijze kan waarmaken. Het kind gaat zich tot het uiterste inspannen om die geplande resultaten te halen doch weet dat het heel lastig zal worden. Dit veroorzaakt faalangst en de bijbehorende lichamelijke stress reacties.

Kinderen en ook tieners met faalangst weten vaak goed wat ze moeten doen, mits ze rustig kunnen blijven. En dat is nu eenmaal  niet het geval zodra de angst hen in de greep krijgt. Hun perfectionisme doet ze twijfelen aan zichzelf, geeft faalangst en haalt het zelfvertrouwen onderuit. De een krijgt letterlijk pijnen, de ander blokkeert volledig.

Er is een duidelijke link tussen te hoge kwaliteitseisen en faalangst. Bij kinderen ontwikkelen zich vaak ook al andere kenmerken van perfectionisme zoals uitstelgedrag, moeilijk kunnen kiezen, behoefte aan structuur en vaste gewoontes.

  • (kind, 9 jr) Wanneer ik een toets moet doen, krijg ik hevige kramp in mijn borst. Die kramp doet echt pijn en dan kan ik me niet meer concentreren. Het lukt me niet meer de antwoorden op de vragen op te schijven. Ik ga schreeuwen, deels van de pijn en deels van frustratie. Dan krijg ik op mijn kop.
  • (jonge vrouw) Tijdens mijn stage in het laatste jaar verpleegkunde moest ik iemand verzorgen. Ik weet wat ik moet doen, ken de handelingen in detail. Maar ik raak helemaal in de knoop. Ga aan mezelf twijfelen en voel nog meer druk. Ik maak fouten en krijg een minder goede beoordeling.
  • (tiener) Als ik een proefwerk moet doen, bereid ik me altijd goed voor. Maar zodra ik eraan begin en ik krijg een vraag die ik niet meteen weet, lijkt het wel alsof ik een black-out krijg. Daarna lukt niets meer.

Faalangst bij adolescenten en volwassenen

Vaak zie je dat faalangst ook bij volwassenen wel aanwezig blijft, vooral gekoppeld aan bepaalde omstandigheden, doch het overheerst niet meer zo sterk. De andere symptomen van perfectionisme worden echter veel sterker. Ervoor in de plaats komen allerlei andere angsten die in de kern terug te voeren zijn op situaties waar de persoon in kwestie geen controle meer ervaart. Soms kan dit tot regelrechte paniek leiden. De angsten kunnen ook voor piekeren zorgen en daarmee dit gedrag in stand houden.

Andere angst(en)

Allerlei soorten angsten kunnen spelen, hele latente maar altijd aanwezige angsten als bijvoorbeeld de angst om te sterven. Of de angst om ziek te worden, sommigen ontwikkelen hierdoor smetvrees of hypochondrie. Veel mensen die last krijgen van burn-out achtige klachten zijn bang voor ontslag. Dat houdt in dat ze zeker niet thuis kunnen blijven want dat zou het ontslag nader bij brengen. Financiële angsten, bang niet genoeg geld te hebben, of datgene wat ze hebben kwijt te raken, kwelt ook veel mensen met perfectionisme. Ze moeten heel hard werken, zo min mogelijk uitgeven en altijd sparen. Helaas is dat gespaarde geld nooit genoeg om de angst te vervangen door innerlijke rust.

Angst binnen relaties speelt ook heel vaak waardoor mensen met perfectionisme vaak niet helemaal zichzelf kunnen zijn in een relatie, niet op ontspannen wijze kunnen samenleven. Bindingsangst kan spelen; op het moment dat de ander te dichtbij komt, trekt diegene zich al terug. Of verlatingsangst kan in het spel zijn, die net zo destructief is binnen relaties. En als je met verlatingsangst in een relatie zit, ga je je zo gedragen dat deze grote angst helaas ook vaak werkelijkheid wordt. De partner die ooit vol bewondering gekozen heeft voor die persoon, merkt dat deze verandert is in een bang, onderdanig en/of afhankelijk mens.

Andere extreme angsten kunnen spelen die zich uiten in fobieën als pleinvrees, claustrofobie, vliegangst, sociale angst of angst buiten te komen. Deze hebben alles te maken met controle.

  • Ik nodig liefst geen mensen uit bij mij thuis, ben bang dat mijn kookkunst niet voldoet en mijn huis niet netjes of gezellig genoeg is. Ergens wel jammer
  • Onzekerheid troef. Op het werk uit zich dit in alles: de anderen doen het allemaal beter, zijn intelligenter, gemotiveerder, meer gepassioneerd in wat ze doen.
  • Cold calls doen, vreselijk. Ik stel uit, bang dat ik niet meer weet wat ik moet zeggen.
  • Als ik een speech moet geven, loop ik compleet rood aan, gaat mijn ademhaling hoog zitten, begin ik vreselijk te ratelen of te stotteren. Vreselijk, ik sta helemaal voor schut.
  • Ik heb bindingsangst – dus ben ik al 12 jaar alleen
  • Er liggen veel kansen op mijn werk, maar ik doe niets
  • Ik wordt ’s ochtends vaak wakker met een onheilspellend gevoel, een soort angst en weet niet waarvoor
  • Mijn man heeft aangegeven dat hij wil scheiden, ik praat er maar niet over zo bang ben ik voor de toekomst. Ik weet dat ik mijn kop in het zand steek maar kan niet anders.
  • De werkdruk is te hoog maar durf dit niet te zeggen uit angst dat ik er dan uit vlieg
  • Angst dat mij iets gaat gebeuren. Ik kan me geen ziekte of erger veroorloven, ik moet er zijn voor de kinderen.
  • Ik ben bang mijn school niet te halen. Zonder diploma krijg ik geen fatsoenlijke baan. Dan kan ik nooit een huis kopen en een gezin stichten. Mijn leven is waardeloos.
  • Ik ben bang dat ik niet zo interessant ben als mijn vriendinnen
  • Ondanks dat ik al best wat gepresteerd heb, ben ik altijd bang door de mand te vallen.
  • Vanaf de middelbare school heb ik altijd stress gehad voor toetsen, tentamens, presentaties etc.

Meer weten?

Wil je meer informatie, bijvoorbeeld over wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Mocht je de ervaringen van anderen met mijn manier van coachen willen lezen, kijk dan hier.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/

 

Foto Griel, door Jan Boeren


perfectionisme: altijd denken, vaak piekeren Artikel 5

Altijd denken; vaak piekeren

Veel voorkomend kenmerk van perfectionisme      artikel 5

Ik kan mijn hoofd niet uitzetten, mijn gedachtes gaan maar door en door

Mijn interne criticus doet altijd mee en zwijgt nooit

Ik ben een echt hoofdmens, het denken overheerst

Om het piekeren te stoppen, vooral ’s nachts, schrijf ik dingen op

 

Als perfectionisme coach ondersteun ik mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag. Perfectionisme geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond. Wil je graag weten wat perfectionisme inhoudt, klik kan hier.

In dit 5e artikel ga ik nader in op een kenmerk wat de meeste mensen die last hebben van perfectionisme meteen zullen herkennen: het denken lijkt nooit te stoppen en gaat vaak gepaard met piekeren.

Het denken overheerst en lijkt almachtig te zijn

Onze intuïtieve geest is een heilig geschenk en onze rationele geest een trouwe dienaar. Wij hebben een maatschappij geschapen die de dienaar eert en het geschenk vergeten is. Dit citaat is verrassend genoeg van Albert Einstein.

Mensen met perfectionisme hebben zich, meestal al op jonge leeftijd, de overtuiging eigen gemaakt dat ze niet oké zijn zoals ze zijn. Uiteraard is dit geheel onbewust gebeurd. Ze merken dat ze zich beter anders kunnen voordoen dan ze van nature zijn. Vanaf dat moment gaan ze meer vertrouwen op het denken dan op het voelen, hun intuïtie.

Mensen met perfectionisme zijn daarmee uit evenwicht. Ze trachten vanuit het denken alles onder controle te houden. Het cognitieve, rationele brein is goed ontwikkeld en neemt de leiding over bij het denken, doen en voelen. Het emotionele, intuïtieve brein wordt (onbewust meestal) gezien als onbetrouwbaar en/of gevaarlijk en wordt vaak gewantrouwd.

We hechten in onze samenleving grote waarde aan analyses, verklaringen en aantoonbaarheid. In onze huidige maatschappij scoort dit gedrag dus heel goed. Terwijl het beter is voor onszelf én voor onze wereld als beide hersenhelften in balans zijn. Wanneer de kwaliteiten van beide volledig tot hun recht komen.

Net zoals bij andere symptomen van perfectionisme staat ‘moeten’ hier centraal. Je kunt het denken niet uitschakelen. Er is geen keuze. Het uit zich op verschillende manieren zoals onderstaand in rubrieken aangegeven. In cursief hoe het zich in het dagelijkse leven uit in de manier van denken, doen en voelen.

Piekeren

Mensen met perfectionisme zijn bij uitstek denkers. Het brein staat nooit stil, er is nooit rust in het hoofd. Vaak slaat dit denken door in piekeren. En piekeren is volstrekt onproductief. Het levert niets op behalve stress, zweten en vaak angst. Slapeloosheid kan het gevolg zijn. Een slaapritme wat langere tijd verstoord is, heeft een desastreus effect op je gezondheid en op je welzijn.

  • Ik hou mezelf graag bezig met van alles en nog wat, anders ga ik denken en piekeren
  • Naast mijn werk heb ik veel activiteiten in de avonden en weekends, dat leidt me af
  • Niets is dommer dan piekeren, ik weet het, en toch doe ik het steeds opnieuw.
  • Ik pieker veel over het werk en mijn collega waar ik het moeilijk mee heb
  • Ik pieker veel, vooral ’s nachts. Dingen worden dan heel groot en erger als ze zijn.
  • Ik ben altijd over mezelf aan het piekeren, hoe ik het anders en beter kan doen.
  • Ik pieker vooral over dingen waar ik geen controle over heb
  • In periodes waarin ik me niet veilig voel, slaap ik nauwelijks en pieker ik enorm.

De interne criticus

Het goede is dat je altijd op de interne criticus kunt rekenen, deze neemt nooit vakantie! Het jammere is dat de criticus je daarbij nooit beter doet voelen, het levert je alleen maar negatieve gevoelens over jezelf op.

De criticus toont zich op verschillende manieren, soms als een innerlijk stemmetje (vaak in je hoofd), soms als een film met commentaar. Wat deze ook doet, de criticus geeft altijd een onprettig gevoel.

De interne criticus bedoelt het allemaal goed, hij wil je inzichten geven om het nóg beter te doen. Zodat je in de toekomst in soortgelijke situaties op een betere manier kunt reageren. Echter de manier waarop deze boodschappen bij je komen, nodigen niet uit tot verbetering of ontwikkeling. De interne stem haalt je naar beneden en voedt heel sterk het gevoel, steeds opnieuw, dat je niet voldoet. Dat je niet oké bent zoals je bent.

  • Elke avond voor ik ga slapen overloop ik de film van de dag. Meestal vallen me dan vooral de dingen op die ik beter en anders had kunnen doen. Soms wordt ik er zo onrustig van dat ik maar weer opsta.
  • Als ik plannen voor de toekomst maak, steekt meteen een innerlijke stem op die me waarschuwt, zegt dat ik normaal moet doen, realistisch moet zijn.
  • Ik analyseer mijn prestaties altijd achteraf om te zien wat nog beter kan. Ben heel kritisch op mezelf. En van te voren maak ik me druk of het wel goed zal gaan.
  • Als er iets fout gelopen is kan ik er erg lang over malen.
  • Mijn interne criticus is nooit altijd aanwezig en heeft nooit aflatende kritiek.

Meer weten?

Wil je bijvoorbeeld meer informatie over wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Of kijk eens op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme/.

Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen terugkijken op de begeleiding.

 

Foto Verreaux-Oehoe, door Jan Boeren


perfectionisme: controledrang artikel 4

Controledrang, kenmerk van perfectionisme  - artikel 4

Mijn to-do lijstje groeit altijd weer aan

Dingen horen op hun plek, anders stoort me dat

Als ik het zelf doe, weet ik tenminste dat het goed gedaan wordt

Ik hanteer een agenda, ook in het weekend

Ik ben graag voorbereid en je kunt onverwachte zaken daarbij maar beter incalculeren

 

Zoals ik in eerdere artikelen al aangaf, is perfectionisme een ongezond en belemmerend gedragspatroon. Ik geniet elke dag ervan dat ik mensen kan ondersteunen dit gedragspatroon achter zich te laten. Wil je meer weten over wat perfectionisme is en wat je eraan kunt doen, klik dan hier.

Controledrang is een veelvoorkomend kenmerk van perfectionisme. Je probeert van alles en nog wat onder controle te houden o.a. door het inbouwen van orde en structuur. Dit geeft je een gevoel van schijnveiligheid. Want mensen met perfectionisme zijn altijd op zoek naar veiligheid en rust. Zonder controle is er onrust, stress en frustratie.

Sterke behoefte aan controle

Bij mijzelf manifesteerde zich dit kenmerk al vroeg in mijn leven. Ik kan me de tijd niet herinneren dat ik bijvoorbeeld geen lijstjes maakte om af te vinken als ik iets gedaan had. Dat gaf mij een fijn gevoel. Soms zette ik zelfs dingen op het lijstje die al klaar waren, alleen maar om er met veel voldoening een streep doorheen te kunnen zetten. Doch vervolgens voegde ik meestal 2-3 nieuwe taken aan het lijst toe…. Mijn lijstjes waren dus nooit klaar. Ik kom ze nu nog wel eens tegen, in een hoekje van een lade of in een vergeten stapel papieren. Ben blij dat ik ze niet meer/minder nodig heb om het gevoel van voldoening en rust te kunnen ervaren.

Voor mij heeft controledrang ook veel te maken met een gevoel van veiligheid wat dit mij bood, het geeft houvast. Vandaar dat in mijn huis en mijn werk veel dingen een vaste plek hebben, en oh wee indien iemand daar wat in wijzigt. Dat geeft onrust en vaak onbedwingbare behoefte het weer ‘in orde’ te maken. Het is niet altijd plezierig leven met iemand met perfectionisme. Een veelgehoorde opmerking van partners van mensen met perfectionisme is dan ook ‘doe het maar zelf, want ik doe het toch nooit zoals jij wil dat het gebeurt’.

Controledrang uit zich op heel veel verschillende manieren. Bij iedereen gaat dit op een eigen manier. Onderstaand heb ik het hierbij horende gedrag geclusterd in een viertal veelvoorkomende rubrieken. In cursief daaronder observaties en uitspraken van mensen die last hebben van perfectionisme. Hierin lees je hoe het zich in het dagdagelijkse leven uit in de manier van denken, doen en voelen.

Ik weet hoe dingen moeten gebeuren en wil dat het ook zo verloopt.

Mensen met perfectionisme ontwikkelen hele efficiënte manieren om dingen te doen. Door hun hoge eisen hebben ze vaak systemen ontdekt die tot hele goede resultaten leiden. Mits ze op die wijze worden toegepast. Want hun methode is absoluut de beste. Het gevolg is dat ze veel dingen liefst zelf doen en niet overlaten aan anderen. Want die kunnen dat nooit zo goed als zijzelf.

  • Als mijn collega de voorraadkast heeft aangevuld ga ik snel kijken of alles wel op de juiste plek staat, vaak verander ik e.e.a. waardoor er meer bij kan, het overzicht beter is, het er netter uitziet etc.
  • Ik doe het karweitje liefst zelf, want als mijn partner het doet, is het zo rommelig
  • Laat mij de vaatwasser maar inruimen want anders past niet alles erin en moet ik het toch overdoen
  • Controle geef mij houvast. Tegelijkertijd besef ik hoe vreselijk dit voor mijn collega’s is, echter ik kan niet anders.
  • Ik heb veel commentaar op de manier waarop mijn partner iets doet. Soms gooit deze de boel er dan bij neer en zegt ‘doe het dan maar zelf als jij toch alles beter kunt’
  • Tijdens de bouw ben ik een cursus metselen gaan volgen. Je moet er constant bij staan en dan weet ik tenminste hoe het moest

Behoefte aan planning en structuur

Perfectionistische mensen houden ervan dat dingen gaan zoals ze gewend zijn of zoals zij ze gepland hebben. Als het anders gaat, vinden ze dat heel lastig. Ze hebben veel behoefte aan structuur en planning. Ze houden van dingen op een vaste plaats.

Als die structuur er niet is, zullen ze er alles aan doen om die snel te creëren omdat dit de voorspelbaarheid vergroot. Met anderen woorden, ze doen er alles aan om weer grip op de zaak te krijgen.

  • Ik heb mijn agenda echt nodig als leidraad. Ook in het weekend hou ik ervan wanneer alles netjes gepland staat
  • Een afspraak afzeggen vind ik heel moeilijk
  • Alles heeft zijn vaste plaats bij mij, zowel thuis, op het werk, in de auto. Dit geeft mij een gevoel van overzicht, rust
  • Onverwachts bezoek is lastig
  • Op het werk heb ik graag dat volgens procedures wordt gewerkt, dat er correct en tijdig gecommuniceerd wordt zodat iedereen weet wat er van hen verwacht wordt
  • Mijn boeken staan per continent en auteur, mijn kleren hangen of liggen per kleur, daarnaast heb ik ook heel veel rommel

To-do-lijstjes moeten maken

Bang zijn om dingen te vergeten. Angst voor losse eindjes. Vaak is het maken van het lijstje belangrijker dan het uitvoeren wat erop staat. Het geeft overzicht van wat nog moet worden gedaan, gekocht, geregeld, gepland etc. En dat geeft rust.

Niet zelden ligt naast het bed een pen en papier, voor het geval ze ’s nachts aan iets denken wat ze niet mogen vergeten. Rust is waar ze naar verlangen.

  • Ik maak elke dag een lijstje met dingen die MOETEN gebeuren.
  • Ik heb een lijstje voor wat ik niet wil vergeten op vakantie, voor het weekend, voor de tuin, de klusjes in huis etc.
  • Ik ben bang dat ik dingen vergeet
  • Ik hou niet van losse eindjes, vindt het fijn als dingen ‘afgehaakt’ zijn, daarom voer ik het pas van mijn lijstje af als écht alles gedaan is
  • Als ik geen lijstje heb, word ik onrustig, dan ben ik beslist iets vergeten
  • Ik ben gestopt met fysieke lijstjes, daar werd ik erg onrustig van. Nu heb ik mentale lijstjes en die wegdoen is veel moeilijker. Deze voeden mijn bezorgheden waardoor ik meer ga piekeren
  • Ik maak geen lijstjes meer omdat ik ze meestal niet afgewerkt krijg (teveel) en ik dan kwaad op mezelf ben

Op alles voorbereid zijn, zorgen voor een plan B

Als je alles onder controle wil houden, kun je ook maar alvast anticiperen op dingen die mogelijk verkeerd kunnen lopen. Vaak zijn mensen met perfectionisme uitstekende scenario denkers. Helaas is het ook een energie slurpende en tijdrovende bezigheid.

  • Ik heb altijd een plan b en c klaar, in gedachte. Voor het geval het nodig is.
  • Op weg naar de wintersport neem ik altijd slaapzakken mee en extra eten / drinken want je weet maar nooit hoe het verkeer en het weer zich ontwikkelt
  • Voordat ik ergens heen rij, kijk ik altijd eerst op een kaart. Want stel je voor dat het navigatiesysteem ineens uitvalt of dat er file is en het systeem mij kms om laat rijden
  • Als reisbegeleider wil ik alle details graag onder controle hebben
  • Ik zorg altijd dat ik naast de pinpas ook de creditcard bij me heb. Voor het geval dát neem ik ook altijd cash geld mee, verdeeld over meerdere plaatsen. En natuurlijk een cardreader om indien nodig geld te kunnen overboeken

Meer weten?

Herken je dit? Wil je meer weten, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme. Op de pagina Actueel staan meer artikelen over perfectionisme.

 

Foto: vale gier, gemaakt door Jan Boeren


Negatief naar jezelf kijken, kenmerk van prefectionisme - artikel 3 van 10

Negatief naar jezelf kijken

kenmerk van perfectionisme  -  artikel 3 van 10

 

De ander kan het veel beter, laat die het maar doen

Dat gaat mij nooit lukken

Mezelf vergelijken met anderen, die altijd slimmer zijn, succesvoller, meer bereiken

Bang zijn door de mand te vallen

 

Als perfectionismecoach ondersteun ik mensen die last hebben van hun perfectionistisch gedrag. Perfectionisme geeft veel stress, chronische stress en is daarmee uitermate ongezond. Als je wil weten wat perfectionisme is en wat je eraan kunt doen, klik dan hier.

Ik beschrijf in een 10-tal artikelen telkens één verschijningsvorm gedetailleerd. Dit stukje gaat erover dat mensen met perfectionisme vaak een laag zelfbeeld hebben. Ze schatten hun kwaliteiten en prestaties minder of lager in dan die van anderen. Als ze zichzelf vergelijken met anderen kiezen ze altijd iemand die het beter kan, sneller, slimmer of krachtiger is.

Jezelf minder vinden dan anderen

Voor mij persoonlijk is dit een van de symptomen die ik in eerste instantie helemaal niet herkende. Ik vond mezelf best leuk en wist dat ik heel wat bereikt had in mijn leven. Wat ik me pas later realiseerde toen ik meer wist van perfectionisme, is dat ik dit wel wist, maar niet zo voelde. Dat ik mezelf snel vergeleek met anderen, die het beter/slimmer hadden gedaan. Helaas dus toch een laag zelfbeeld.

Waarom doe je dit?

Zoals gezegd is dit iets waar veel mensen onder gebukt gaan die last hebben van perfectionisme. Hoezo negatief naar jezelf kijken? Diep van binnen ga je er namelijk vanuit dat je niet oké bent zoals je bent. Dit is jouw werkelijkheid. Je bent dan ook helemaal niet tevreden over wie je bent en wat je presteert. Niet zelden zie je jezelf letterlijk niet graag, bijv. in een spiegel of op een foto. En als je toch naar jezelf kijkt, dan zie je vooral datgene wat in jouw ogen niet oké is.

Uiteraard gaat deze verschijningsvorm van perfectionisme verder dan het uiterlijk. Het zorgt ervoor dat je jezelf gaat vergelijken met anderen. En voor die vergelijking kies je dan mensen uit die het volgens jou (veel) beter kunnen. Die al (veel) ervarener zijn. Die meer kennis hebben. Kortom je spiegelt je op een compleet onrealistische manier. Dit leidt vervolgens tot maar één conclusie: jij bent niet oké.

Onderstaand in cursief hoe dit gedrag zich in je dagelijkse leven kan uiten in je denken, doen en voelen. Zowel op het werk, in de privésfeer als wanneer je sport/hobby bedrijft.

Voorbeelden van een laag zelfbeeld

  • ’s avonds heb ik moeite met inslapen, ik loop dan de film van de dag door en sta stil bij concrete momenten waarbij ik de mist in ging. Zit dan in dat denkproces en slaap niet
  • ik krijg een baan aangeboden en twijfel meteen of ik het wel kan
  • ik vind me minder dan anderen omdat ik niet gestudeerd heb
  • ben ik wel slim genoeg?
  • anderen zien er altijd beter uit, zijn leuker, socialer, interessanter, assertiever
  • ik focus vooral op de dingen die niet oké zijn in mijn werk
  • ik word boos op mezelf, of geïrriteerd als mij iets niet lukt
  • ik probeer mijn verhaal kort te houden, anders ben ik bang dat ik de aandacht verlies
  • er is een stem in mij ‘ik kan dat niet’
  • mijn interne communicator is heel kritisch en geeft veel commentaar op zaken die ik doe
  • in een vergadering evalueer ik al tijdens het overleg mijn inbreng en houding. Die kan altijd beter
  • ik ben vaak zenuwachtig als ik iets in een groep moet zeggen; ben bang dat ik niet voldoende intelligente/relevante opmerkingen maak
  • vaak denk ik achteraf dat ik het anders had moeten aanpakken, ook al vonden anderen het prima
  • als ik iets doe, wil ik het meteen voor de volle 100% goed doen, ook al is het pas de eerste keer dat ik iets doe
  • dingen en zaken die succesvol waren in mijn leven, vond ik maar ‘gewoon’, zeker niets speciaals
  • het is nooit goed – niet wie en hoe ik ben – niet wat ik doe

Meer weten?

Herken je dit? Wil je meer weten, bijvoorbeeld wat je aan perfectionisme kunt doen en hoe dat in zijn werk gaat, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Je kunt ook een kijkje nemen op www.bewustwordingplus.nl/perfectionisme  Op de pagina ervaringen kun je lezen hoe anderen terugkijken op de begeleiding.

 

Foto: een vorkstaartplevier, gemaakt door Jan Boeren